الدكتور اسامه حمدي، مدير قسم برنامج السمنة في مركز جوسلين لمرضى السكري في بوسطن، يقدّم برنامجاً لإنقاص الوزن البطيء يوفّر كمية أكبر من البروتين وأقل من الكربوهيدرات مقارنة بالحميات الأخرى. ولكنّ هذا النظام الغذائي المعتدل، والذي يهدف إلى مساعدتك على خسارة حوالى نصف كيلوغرام في الأسبوع الواحد (إحرصي على قراءة الملاحظة في نهاية المقال) ، له بعض الآثار الجانبية التي لا بدّ من ذكرها عند ذكر كلّ من مكوّنات هذا الرجيم. * الكربوهيدرات: يوصي رجيم الدكتور اسامه حمدي بالحصول على 40% من السعرات الحرارية اليومية من الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة، وغيرها من الكربوهيدرات الغنية بالألياف. وإنّ غراماً واحداً من النشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية لذلك، واستناداً إلى نظام غذائي مؤلّف من 2000 سعرة حرارية في اليوم، سيتضمّن نظامك الغذائي 200 غرام أي 800 سعرة حرارية من الكربوهيدرات. وإنّ هذا الرقم يعدّ أقل إلى حد ما من كمية الكربوهيدرات الموصى بها للبالغين والتي تتراوح ما بين 225 و325 غراماً. رجيم اسامه حمدي بالتفصيل. بقعة ضوء على رجيم الدكتور فادي… * البروتين: يوصي النظام الغذائي للدكتور حمدي بتخصيص ما بين 20 و30% من السعرات الحرارية للبروتين، ومن المصادر المقترحة هي التوفو، دجاج منزوع الجلد أو الحبش، البازلاء، الفاصوليا، السمك، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
تجارب ناجحة رجيم اسامة حمدي
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب خالي الدسم مع خضار مسلوق. وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب بدون دسم. قطعة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض خالي الدسم. خضار مسلوق. خضار مسلوق وطماطم. وجبة الغداء: سمك مشوي أو جمبري. وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع طماطم. برتقالة أو اثنتين أو تناول كوب عصير برتقال خالي السكر أو ثمرة جريب فروت. وجبة العشاء: تناولي مجموعة متنوعة من الفواكه المسموح بها. وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي. طماطم وخضار مسلوق. برتقالة أو اثنتين أو ثمرة جريب فروت أو كوب عصير برتقال. وجبة العشاء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع طماطم. رجيم اسامه حمدي الكيميائي. عدد 1_2 برتقالة أو كوب عصير برتقال خالي السكر أو ثمرة جريب فروت. رجيم أسامة حمدي للمرضعات الأسبوع الثالث
جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل
كمية غير محدودة من الفاكهة ومن عدة أصناف ما عدا:
المانجو. التمر. العنب. التين. الموز. مع كوب حليب بدون دسم. ملاحظة: يمكنك تناول هذه العناصر الغذائية طوال اليوم وتقسيمها في وجباتك الثلاث. خضار مسلوق (ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة). سلطة خضراء مع كوب حليب بدون دسم. أي كمية من الفاكهة المسوح بها مع الخضار المسلوق أو السلطة الخضراء.
تجربتي مع رجيم الدكتور اسامة حمدي - تعلم
وجبة العشاء: تونة مصفاة أو سمك أو جمبري مع
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة موسوعة المدير ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من موسوعة المدير ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
رجيم أسامة حمدي للمرضعات_دليلك 2021 - سهلنالك
ممارسة الرياضة حتى إذا كانت عبارة عن تمارين المشي العادية لمدة نصف ساعة يوميًا. رجيم أسامة حمدي للمرضعات
رجيم أسامة حمدي للمرضعات الأسبوع الأول
الإفطار اليومي
عدد 1_2 برتقالة أو ثمرة جريب فروت، مع كوب من الحليب بدون دسم. يمكن تناول البرتقال على هيئة عصير وهو الخيار الأفضل. اليوم الأول
وجبة الغداء: تناول أي كمية من الفواكه التالية ومن صنف واحد:
اليوسفي. البرتقال. الكمثري. الفراولة. الخوخ. التفاح. الشمام. رجيم الدكتور اسامه حمدي. البطيخ. الجوافة. يمكنك تناول الفاكهة في صورة عصير بدون إضافة سكر. وجبة العشاء: شرائح اللحم المشوي أو المسلوق (شرائح أو مفرومة على هيئة كفتة، وممنوع استخدام لحم الخراف). اليوم الثاني:
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد والدهون. كوب عصير برتقال وطماطم. وجبة العشاء: 2 بيضة (مسلوقة) أو كوب حليب بدون دسم
مع سلطة خضراء و توست أو ربع رغيف من العيش المحمص. برتقالة أو ثمرة جريب فروت، أو كوب عصير برتقال خالي السكر. اليوم الثالث
وجبة الغداء: أي كمية من الجبن القريش أو جبن أبيض بدون دسم. 1 توست أو ربع رغيف من العيش المحمص مع طماطم. وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق بنفس الطريقة السابق ذكرها.
رجيم اسامه حمدي | ما هو رجيم الدكتور اسامه حمدي | 3A2Ilati
اليوم الأول وجبة الغداء: تناول أي نوع من الفاكهة بأي كمية بشرط أن يكون صنف واحد من الفاكهة ما عدا:
المانجو. التين. الموز. العنب. وجبة العشاء: شرائح من اللحم أو الفراخ (مشوي)، مع حبة من الطماطم وبرتقالة (أو سلطة الخضروات). يمكن أن تستخدم اللحم أو الدجاج شرائح أو على هيئة مفرومة. اليوم الثاني وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي منزوع الجلد مع طماطم وبرتقالة. رجيم أسامة حمدي للمرضعات_دليلك 2021 - سهلنالك. وجبة العشاء: بيضتان (مسلوقتان) مع سلطة خضروات عادية مع قطعة من خبز التوست وبرتقالة. اليوم الثالث وجبة الغداء: جبن (قريش أو أي نوع بدون دسم بأي كمية)، مع قطعة من التوست وحبة طماطم. وجبة العشاء: شرائح اللحم أو الدجاج المشوي (أو مفروم) مع سلطة. اليوم الرابع وجبة الغداء: صنف واحد من الفاكهة بأي كمية، ما عدا الفاكهة الممنوعة. وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي أو المفروم مع سلطة. اليوم الخامس وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع خضار مسلوق. وجبة العشاء: تونة مصفاة أو سمك أو جمبري مع سلطة وبرتقالة. اليوم السادس وجبة الغداء: صنف واحد من الفاكهة بأي كمية. وجبة العشاء: شريحة من اللحم المشوي مع السلطة. اليوم السابع وجبة الغداء: قطعة من الدجاج أو اللحم المشوي مع سلطة خضروات وبرتقالة.
يقوم نظام هذا الرجيم على التخفيض من الدهون والسكريات، ويرى أخصائي التغذية أسامة حمدي أن سماع تلك الحمية لفترة شهر تعاون على اختفاء حوالي 30 كيلو غرام من الوزن. الاستمرار في سماع هذا الرجيم يساعد على خفض مقدار المعدة بنحو تدريجي، مما يساعد ذلك على إرتفاع الإحساس بالشبع. وفقاً لرؤية الدكتور حمدي، فإن هذا الطراز من الرجيم من مميزاته أنه مناسب لجميع الفئات العمرية. يجب عند البدء باتباع هذا الرجيم تناول القهوة أو الشاي أو النسكافيه أو أي مشروب ساخن أخر بدون سكر أو حليب. لا يقوم نظامه على تبديل أطعمة بأنواع أخرى. يجب أن تكون الأطعمة ولاسيما الخضار والسلطة خالية من الدهون والزيوت. برنامج رجيم اسامة حمدي لفترة أسبوع
يتم تناول في وجبة الإفطار كافة أيام الأسبوع الأول بيضتان مسلوقتان ونصف برتقالة، أما عن وجبات الغذاء أو العشاء فهم كالتالي:
1. اليوم الأول
وجبة الغذاء: تناول أي طراز من الفاكهة ولكن صنف واحد فحسب باستثناء الموز والمانجو والتين. وجبة العشاء: طبق من اللحم المشوي بالإضافة الى سلطة خضراء. تجربتي مع رجيم الدكتور اسامة حمدي - تعلم. 2. اليوم الثاني
وجبة الغذاء: طبق من الدجاج المشوي بالإضافة الى ثمرة واحدة من البرتقال، بالإضافة إلى ثمرة من الطماطم.
وتحدث في كافة خلايا الكائنات حقيقية النواة وخاصة بالميتوكندريا، وهي مكان أغلب التفاعلات الكيميائية بالخلايا. تعريف التنفس الخلوي
هو عبارة عن مجموعة من التفاعلات الحيوية تحدث في الخلية التي تعد على هيئة سلسلة مرتبة ومترابطة. حيث تقوم النباتات فيها بتحطيم المركبات صعبة التحليل والجزيئات العضوية وتحويلها لطاقة يستفيد بها النبات. وتتم هذه العملية في الليل في جزء من الخلية يسمى الميتوكوندريا، والتي تعني مركز إنتاج الطاقة بالخلية. تحدث عمليه البناء الضويي في الورقه. مراحل التنفس الخلوي
وتتم عملية التنفس الخلوي في داخل الميتوكندريا وتنقسم إلى أربع مراحل تبدأ بمرحلة التحلل السكري، وتنتهي بمرحلة إطلاق الإلكترونات، وهذه المراحل هي
تكسر جزيئات الجلوكوز ثم يقوم بتحويلها من سكر سداسي الكربون لاثنين من الجزيئات العضوية ثلاثية الكربون ويطلق عليها بيروفات. تأكسد كافة البيروفات التي تنتج من تحلل السكر وتتحول إلى جزيئين من الكربون، ثم يقوم بربطها بإنزيم أسيتيل، وينتج عن تلك العملية غاز ثاني أكسيد الكربون. يعمل أنزيم أسيتيل الذي ينتج من المرحلة السابقة بالإتحاد مع مركب رباعي الكربون، وينتج بعد ذلك الكثير من تفاعلات الأكسدة التي تعمل على إعادة تهيئة الذرات فيما تسمي هذا دورة حمض الستريك.
تحدث عملية البناء الضوئي في العالم
مع مركب متواجد في النبات ويطلق عليه فوسفات النيكوتين أميد أدنين ثنائي النيوكليوتيد NADP) +). في عملية الاختزال ويكون (NADOH) ويتم إخراج الأكسجين من خلال ثغور الورقة. ويتم إنتاج جزء طاقة ويطلق عليه أدينوسين ثلاثي ATP))، ويخزن النبات هذه النواتج إلى وقت متأخر لاكتمال عملية البناء الضوئي. فعالية : عملية التمثيل الكلوروفيلي / البناء الضوئي. مرحلة الظلام (دورة كالفن)
وتتم تلك المرحلة خلال الليل، ويطلق عليها مرحلة غير الضوئية، ويقوم بعدها النبات باستكمال عملية البناء الضوئي. ويقوم باستخدام المركبات العضوية المتواجدة في اليخضور، وتستخدم جزيئات الطاقة الناتجة في الخطوة السابقة لتحريك التفاعل. مقالات قد تعجبك:
نواتج عملية البناء الضوئي
ينتج من عملية البناء الضوئي مركب كربوني يطلق عليه سكر الجلوكوز ، يعتبر هو الأساس في تكوين السكريات. وبقية المواد الغذائية التي تقوم النبتة باستخدامها تساعدها في عملية النمو وللحصول على الطاقة، ومعظم هذه المواد يتم استهلاكها في تكوين البذور والثمار. وتقوم النبتة بتحويل نواتج البناء الضوئي إلى بروتينات وكربوهيدرات بطريقة غير مباشرة. عملية التنفس الخلوي
هي عبارة عن عملية بيوكيميائية تعمل على تحرير الطاقة من الروابط الكيميائية في جزيئات الغذاء ثم تقوم بتوفيرها لعمليات الحياة الأساسية.
الماء: تمتص خلايا الجذور الشعرية (root hair cells) الماء وتنقله إلى الورقة بواسطة أوعية نسيج الخشب (the xylem vessels). غاز ثاني أكسيد الكربون (CO2): يدخل ثاني أكسيد الكربون من خلال الثغور (stomata) على الجانب السفلي من الورقة. ما هي نواتج عملية البناء الضوئي؟ غاز الأكسجين: يتم تحويل ثاني أكسيد الكربون والماء إلى أكسجين (يكون الأكسجين على شكل منتج غير مفيد للنبتة فيتم إطلاقه مرة أخرى في الهواء)، يتم إطلاق الأكسجين من خلال الثغور (stomata) على الجانب السفلي من الورقة. الماء. سكر الجلوكوز (الغذاء): وهو مصدر الطاقة للنبات، ويتم نقله حول النبات في أوعية اللحاء (phloem vessels). تحدث عملية البناء الضوئي في العالم. معادلة عملية البناء الضوئي: يمكننا تمثيل معادلة البناء الضوئي بالكلمات كما يلي: ثاني أكسيد الكربون + ماء + ضوء + كلوروفيل = سكر + أوكسجين + طاقة ويمكننا تمثيلها بالرموز كما يلي: CO 2 + 12 H 2 O → C 6 H 12 O 6 + 6 O 2 + 6 H 2 O وهنا رسم توضيحي لعملية البناء الضوئي: أهمية عملية البناء الضوئي: البناء الضوئي مهم للكائنات الحية لأنه المصدر الأول للأكسجين في الغلاف الجوي. بدون عملية البناء الضوئي، لا يمكن أن تحدث دورة الكربون ، ولن تنجو الحياة التي تتطلب الأكسجين وتموت النباتات.