حاول إيجاد صديق لمشاركتك النظام الغذائي بحيث يمكن لكلا منكما مساعدة الآخر ليظل متحفزًا، تبادلوا النصائح والصعوبات، وقوموا سوية بالتمارين الرياضية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص يفقدون مزيدًا من الوزن ويحافظون على الاستمرارية عندما تكون لديهم مجموعة دعم جيدة. [١٧]
احتفظ بمذكرة للنظام الغذائي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتتبعون الطعام الذي يتناولونه عن طريق الكتابة يفقدون الوزن أسرع ويحافظون عليه أكثر من هؤلاء الذين لا يدونوا ما يتناولونه. [١٨]
هذا جزئيًا بسبب حقيقة أن تدوين الأشياء يجبرك على تحمل مسئولية قراراتك. حاول تحري الدقة بقدر الإمكان في التدوين في مفكرتك. حاول استخدام حاسبة السعرات على الإنترنت أو حتى الاحتفاظ بمذكرة للكتابة فيها في متناول يدك. تساعدك هذه المواقع وغيرها في تتبع الأطعمة التي تتناولها وتسمح لك بالاطلاع على محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة. قم ببعض القياسات. تتبع التقدم الذي أحرزته عن طريق أخذ مقاس محيط الخصر أو وزنك قبل البدء في اتباع النظام الغذائي. زن نفسك أسبوعيًا للتأكد من التقدم المُحرز بمرور الوقت. تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة - صحتك تهمنا. حاول وزن نفسك كل أسبوع في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس الوقت لنتيجة أكثر دقة للتقدم الذي أحرزته.
- تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة - صحتك تهمنا
- افضل دكتورة نساء وولادة في مكة وإحالته للنيابة
تمارين عضلات البطن السفلية بواسطة العقلة - صحتك تهمنا
[١٢]
من الأفضل أن تقوم بتمارين قوية 2-3 أيام أسبوعيًا. تأكد من القيام بتمارين رياضية تعمل على جسمك بأكمله وكل مجموعات العضلات الرئيسية. [١٣]
على الرغم أنك لا تستطيع القيام بعلاج فوري، قد يساعد إدراج بعض التمارين القوية التي تركز على العضلات الأساسية (عضلات الظهر والبطن) في دعم منظر بطن أكثر رشاقة. قم ببعض التمارين مثل تمرين البلانك، وتمرين الطحن، وتمرين الجلوس على شكل حرف V.
قم بتدريبات متقطعة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتدريبات متقطعة عالية الكثافة (HIIT) يفقدون مزيدًا من دهون البطن من هؤلاء الذين يمارسون تمارين الكارديو العادية. [١٤]
تمارين (HIIT) هي نوع من التمارين التي ممارستها لفترة قصيرة من الوقت، ولكن تعمل على جسمك بشكل أكبر. يجب عليك التناوب بين تمارين عالية الكثافة جدًا على فترات قصيرة مع مجموعة من التمارين ذات الكثافة المتوسطة. حاول أن تقوم بتمارين عالية الكثافة لفترات قصيرة HIIT 1-2 يومين أسبوعيًا. يمكن احتساب ذلك أنه تمارين الكارديو أيضًا. تخلص من التوتر. يسبب التوتر زيادة هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسئول عن تخزين الجسم لدهون زائدة وخاصة في الجزء الأوسط منه.
مشكلة البطن "الكرش":
تعد مشكلة البطن من المشاكل المزعجة التى تزعج الكثير وخاصة السيدات، وتعرضهن للكثير من المواقف المحرجة، وتحدث مشكلة البطن أو ما يسمى بالكرش بسبب تراكم الدهون والشحوم فى منطقة البطن نتيجة العديد من العوامل والعادات الخاطئة التى يقوم بها الإنسان يومياً، كما أن تراكم الدهون والشحوم بمنطقة البطن يؤدى إلى إصابة الإنسان بالكثير من الامراض الخطيرة مثل: ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري، ارتفاع الكوليسترول عن المعدل الطبيعى، أمراض القلب الخطيرة وتصلب الشرايين، وغيرها من الأمراض الخطيرة. أهم عوامل ظهور مشكلة البطن:
توجد الكثير من العوامل المسببة لظهور مشكلة البطن وخاصة الجزء السفلي منها، نذكر أهمها فيما يلى:
• الحمل والولادة:
تظهر مشكلة البطن وخاصة المنطقة السفلية منها بعد الحمل والولادة وخاصة مع الولادة القيصرية، حيث تلجأ بعض من السيدات إلى العمليات الجراحية للتخلص من مشكلة البطن وترهلاتها التى تحدث بعد الولادة، كما أن البعض الآخر يلجأ إلى اتباع نظام غذائى صحي سليم مع الانتظام فى ممارسة الرياضة وذلك للتخلص من هذه المشكلة المزعجة، ولكن ينصح باستشارة الطبيب أولاً قبل البدء فى ممارسة الرياضة بعد الولادة.
اشهر دكتور امراض نساء في الدوحة - عيادات امراض نساء وولادة في قطر طبيبة توليد: من المهم سيدتي أن تسألني وتبحثي عن أفضل دكتورة نساء وولادة في الدوحة قطر أو عن المستشفى أو عيادة طبية أو دكتور تخصص نساء وولادة الذي يستعينون بها الكثير من النساء ، وتتعرفين على أساسيات وشروط التوليد. دكتورة نساء وولادة بالدوحة هناك بعض المستشفيات الولادة لها قواعد حول مَن يمكنه الحضور أثناء الولادة، وما إذا كان من الممكن التقاط صور، وما إذا كان من الممكن أن يقيم طفلكِ معكِ بدلاً من أن يقيم في حضانة خلف ألواح من الزجاج. أفضل دكتورة نساء في قطر وأيضًا ضعي في حسبانكِ أن أي مقدم رعاية يدخِل مرضاه إلى مستشفيات أو مراكز الولادة معينة فقط، لذا إذا كنتِ ترغبين في الدخول إلى مرفق طبي معين، فاحرصي على سؤال مقدمي الرعاية المحتملين عما إذا كانوا يقومون بالتوليد هناك أم لا.
افضل دكتورة نساء وولادة في مكة وإحالته للنيابة
عزه بمستوصف البدر رهييييييييييييييييييييييييييييييبه حيل
#28
الدكتوره ناهد حافظ في عياده زاهر قضيب البان مررررررررررررره ممتازه واخلاق عالاخر بصراحه انا جالسه اتابع عندها ليا ثلاث شهوور عشان الحمل متزوجه ليا سنتين وماانجبت طفل اذا رحتي وعجبتك بالله ادعيلي ربي يرزقني بالذريه الصاحه.... وموفقه حبيبتي
#29
ألف شكر لكل من مروا على الموضوع
بس ياليت كل من تمدح دكتورة تقول فين مكانها بالضبط
عشان يستفيدوا الناس
يعني عيادات زاهر كذا وحدة أي وحدة فيهم
ولكم ألف شكر
#30
فووووووووووووووق
صفا النحاس ممتازه جدا ودكتوره فتحيه قي للمستوصف الاهلى رايعه جدا الي في للعزيزيه وزحمه جداجدا ودكتوره بس معرف اسمها في ابن سينا العزيزيه هذى لايعلو عليها الله يرضا على هذاك الوجههه تعالجك بذمه وضمير وشاطره في للكشف على جنس الجنين
صفا النحاس ممتازه جدا ودكتوره فتحيه قي للمستوصف الاهلى رايعه جدا الي في للعزيزيه وزحمه جداجدا...