شد الأرداف والتخلُّص من الدهون المتراكمة من الأمور التي تُشغل العديد من النساء، لذا تسعى كثيرات منهن إلى شدّ الأرداف، من خلال ممارسة التمارين الرياضيَّة القاسية واتباع أنظمة الرجيم الصارمة. لكن لا داع لذلك بعد الآن، لأنَّ بعض التمارين البسيطة والسهلة مُساعدة في تحقيق الهدف نفسه، ومن دون الحاجة الى ارتياد صالات الجيم. 1. تمرين الاستلقاء على الجانب
هذا التمرين مُساعد في شدّ الأرداف والبطن
يشدُّ هذا التمرين البطن والأرداف؛ تتمثَّل طريقة أدائه في الاستلقاء على الجهة اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، ثمَّ رفع الساق اليُسرى للأعلى وإنزالها للأسفل لمرَّات متتالية، وبعدها يتمُّ الاستلقاء على الجهة اليُسرى بنفس الطريقة، وتكرار التمرين مع الساق اليُمنى لنفس عدد المرَّات. 2. تمرين ركوب الدرَّاجة
هذا التمرين البسيط يؤدَّى من خلال قيادة الدرَّاجة الهوائية (الثابتة) من 10 دقائق إلى 15 منها، يوميًّا. أفضل تمارين الأرداف - موضوع. تمرين ركوب الدراجة
تمرين شد وإرخاء المؤخرة
يسهل أداء هذا التمرين في كلِّ الأوقات والأماكن، وذلك من خلال الجلوس على مقعد، مع شدِّ المؤخرة للداخل وإرخاؤها لمرَّات متتالية. ومع مرور الوقت، ستُلاحظ المرأة أنَّ هذا التمرين مُفضَّل لشدِّ الأرداف في وقت قياسي.
- أفضل تمارين الأرداف - موضوع
- دفعة بيروت 5 ans
- مسلسل دفعة بيروت الحلقة 5 برستيج
أفضل تمارين الأرداف - موضوع
إذا كنت لا تملكين وقتاً للذهاب إلى النادي فإليك بعض التمارين المنزلية البسيطة والسريعة لشد الأرداف والمعدة والمؤخرة
تاريخ النشر:
الأربعاء، 20 مايو 2020
آخر تحديث:
الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
في ظل الحياة السريعة التي نعيشها وطبيعة العمل التي تتطلب وقتاً طويلاً في الجلوس إلى المكاتب وقلة الحركة بوجود السيارات أصبحنا بحاجة لتدعيم نظامنا بالتمارين الرياضية أكثر من قبل لتنمية وتقوية هيكلنا العظمي والعضلي وحمايته من المشاكل الصحيّة المترتبة على نمط حياتنا. تمارين شد الأرداف:
طبعاً يوجد الكثير من التمارين المفيدة لشد الأرداف وسنعطيك مجموعة لطيفة منها سهلة الممارسة في المنزل لا تحتاج إلى معدّات ولن تأخذ الكثير من وقتك لكن ستعطيك النتائج المذهلة بنفس الوقت:
تمرين الركل:
استندي على كفيك وركبتيك. ارفعي ساقك للأعلى في الهواء مع المحافظة على ثني ركبتك 90 درجة أثناء رفعها حتى يشكل جسمك خطّاً مستقيماً من الكتفين إلى الركبة. تمارين لشد الارداف والمؤخره. اركلي نحو السقف وأعيديها للأرض. كرري الحركة 12 مرة لكل من الساقين. جسر الجلوت:
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك
ضعي قدميك على الأرض بعيدة من 31. 2 سم إلى 41. 6سم (12 إلى 16 بوصة) عن مؤخرتك.
تمارين رياضية لشد عضلات الأرداف والفخدين | هي وبس - YouTube
لكن، من وجهة نظر طعمة، «على الإناء الكبير أن يستوعب الإناء الصغير» لا سيما وأن الجامعات، بحسب قانون التعليم العالي، هي مؤسسات تربوية لا تبغي الربح. كما لا يخفى على أحد ما حققته جامعات عديدة من أرباح خيالية خلال الأعوام الماضية تظهّرت مشاريع توسّعية وعمراناً وشراء أراضٍ. فـ»مع اشتداد الأزمة الاقتصادية وحجز أموال الطلاب والأهالي في المصارف، كان من باب أولى أن تتحمل الجامعات طلابها بدلاً من أن ترهق كاهل الأهل، خصوصاً أنها تمكنت من الحصول على مساعدات من الخارج بالدولار الطازج». الجامعتان آنفتا الذكر، وبإقرار واضح وصريح منهما، وصلتهما تبرّعات بملايين الدولارات. مسلسل دفعة بيروت الحلقة 5. وقد يكون ذلك حال جامعات خاصة أخرى أيضاً. لكن من أين لأهالي الطلاب الذين حُجزت أموالهم داخل المصارف أين يأتوا بالمبالغ المطلوبة؟ كذلك ثمة تساؤل آخر: في حين تحاول الجامعات «تغطية» قراراتها بشأن الأقساط برفع نسبة المساعدات الطلابية، أليس عجزها عن تسديد مصاريفها تزامناً مع قدرتها على زيادة نسبة المساعدات متناقضاً بعض الشيء؟
هناك إجماع أن ثمة تبعات خطيرة لِما يحصل. فمنذ بدء تقديم الدعاوى، جرى التحذير بأن الأمن التربوي سيكون على المحك حيث إن جامعات أخرى تترقب التطورات للتصرف على أساسها.
دفعة بيروت 5 Ans
آخر الفيديوات
الحرب الروسية الاوكرانية
لحظة سقوط الصواريخ الروسية على اوكرانيا وكأنها القيامة وبوتين من سيتدخل سنمحوه من الخارطة
تطبيق المركزية الجديد
حمله الآن
منوعات
بعوضة كادت تطيح بإيلون ماسك
أعادت شبكة "سي إن إن" الإخبارية بمناسبة شرائه موقع "تويتر" بث برنامج كانت أعدته عن الملياردير إيلون ماسك قبل 21 عاما، تحدث خلاله عن م
Apr 26, 2022
8:43 AM
مسلسل دفعة بيروت الحلقة 5 برستيج
حمد أشكناني: دائماً أخاف من المجهول وهو عدوي الوحيد.. وهذا سؤالي لمهند الحمدي - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
والمؤشر ستوكس 600 القياسي منخفض أكثر من خمسة بالمئة حتى الآن هذا العام مع هبوط أسهم التكنولوجيا 20 بالمئة في حين قفزت الأسهم المرتبطة بالسلع الأولية بنفس النسبة بدعم من صعود الأسعار. IMLebanon | دولرة أقساط الجامعات: العِلم ليس للجميع!. وفي بورصة باريس، أغلق المؤشر كاك 40 مرتفعا 1. 4 بالمئة قبيل مناظرة حاسمة بين المرشحين الرئاسيين، الرئيس الحالي إيمانويل ماكرون ومرشحة أقصى اليمين مارين لوبان، قبل جولة الإعادة التي ستجرى يوم الأحد القادم. وتشير استطلاعات الرأي إلى أن ماكرون سيفوز في الانتخابات. المصدر: رويترز المزيد من أخبار العالم مواضيع قد تهمك مواضيع قد تهمك الأكثر قراءة