لذا من الأفضل بشكل كبير العمل على دعم عضلات الحوض أثناء الحمل بتمارين كيجل والاستمرار بها بعد أسبوعين من الولادة وعقب شفاء الجرح. المراجع: Kegl8: Vaginal Tightening India: 5 simple ways to tighten your vagina
- تمارين كيجل لشد المهبل
- تمارين لشد المهبل بازنجبیل
- مواعيد مباريات الأهلي المؤجلة في الدوري المصري .. رياضة
- برج الجوزاء .. حظك اليوم وتوقعات الأبراج الخميس 28 أبريل 2022 - بوابة الأهرام
- الزمالك يدخل معسكرًا مغلقًا استعدادًا لـ المصري في الدوري
- موعد مباراة الزمالك وأسوان في دور نصف نهائي كأس مصر 2021 .. رياضة
تمارين كيجل لشد المهبل
ممارسة التمارين بشكل عام له كثير من الفوائد لصحة جسمك، إلا أن في فترة ما بعد الحمل والولادة يحتاج جسمك لكثير من الإعتناء والرعاية، وهناك العديد من فوائد تمارين كيجل للنساء التي ستحفزك لممارسة هذه التمارين والإنتظام عليها. ليس فقط للحفاظ على جسمك واستعادة شد وقوة العضلات بعد ما تتعرض له خلال عملية الولادة، وإنما للحفاظ على علاقتك الحميمة وتضييق عضلات المهبل مرة أخرى لتكون علاقتك الحميمة أكثر متعة لك ولزوجك. تمارين كيجل للنساء
تعتمد تمارين كيجل على شد العضلات وبسطها مرة أخرى وتكرار هذه العملية بهدف تقوية هذه العضلات، ولكن لتحقيق نتائج أفضل فمن المهم تحيد أماكن العضلات المطلوب شدها وتقويتها حتى يسهل التركيو عليها والاستفادة من فوائد هذه التمارين. كيفية ممارسة تمارين كيجل للنساء
لتمارين كيجل كثير من الفوائد التي يمكنك الاستفادة منها لجسمك وعلاقتك الزوجية وهي لا تتطلب كثير من المجهود حيث يمكنك ممارستها في أي وضع سواء في الجلوس أو التمدد أو الوقوف شريطة أن تكون الساقين متباعدتين. وهناك بعض الخطوات التي تساعدك على ممارسة هذه التمارين وهي:
حددي عضلة الحوض، وتحديد هذه العضلة قد يجده البعض أمرًا صعبًا إلا أنه يمكنك تحديدها جيدًا من خلال محاولة توقيف البول، فهذه العضلة هي المتحكم الرئيسي في ذلك.
تمارين لشد المهبل بازنجبیل
توقفي عن ممارسة التمارين إذا شهرتِ بآلام في عضلات الظهر أو البطن، فيدل هذا على ممارستك لها بشكل خاطئ. بالطبع ممارسة التمارين بانتظام أمر جيد، وإطالة الثواني التي تمارسين فيها التمرين تحقق نتائج جيدة، إلا أن ممارسة تمارين كيجل للنساء أكثر من مرة يتسبب في إرهاق العضلات وبالتالي إعاقتها عن القيام بوظائفها بشكل جيد. احرصي على إفراغ المثانة من البول قبل ممارسة التمارين حتى لا تتعرضين لموقف التبول في أثناء ممارستك لها. في النهاية فإن ممارسة الرياضة والتمارين بمختلف أنواعها أمر ضروري لكِة ولصحة جسمك، وتمارين كيجل للنساء، لها دور مهم وقوي في استعادة قوة العضلات وشدها مرة أخرى خاصة إذا كنتِ تمرين بفترة ما بعد الحمل والتي تتعرض فيها عضلات الحوض والمهبل للترهل والاسترخاء، حيث تعمل على شدها من جديد. فاحرصي على ممارسة تمارين كيجل بشكل منتظم لثلاث شهور لتحصلين على نتائج جيدة. اقرئي أيضًا:
تمارين رياضية تكشف عن روتين النجمات في الجيم
تمارين لفرد الظهر تعالج التقوس وتمنح قامة صحية
5 تطبيقات تساعدك على ممارسة الرياضة
طريقة التمرين: وأفضل تمرين تنشيط العضلة رباعية الرؤوس هو الوقوف على مسافة قدمين من الحائط (على أن يكون الظهر ناحية الحائط). وتنحني المرأة بعد ذلك بحيث يلمس ظهرها الحائط. وتنزلق الظهر تدريجيا على الحائط مع ثني الركبتين إلى أن يتوازى الفخذان مع أرضية الغرفة. وتستمر المرأة على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وتطول المدة تدريجيا. إلى أن تصل إلى دقيقة ثم إلى دقيقتين في وضع "الجلوس". 6. مزيد من المرونة في الأعضاء السفلية كلما تمتعت المرأة بمزيد من المرونة في الحوض والساقين والفخذين والجزء السفلي من الظهر كلما زادت قدرتها على الانثناء والتقلب والاستدارة من اجل تحقيق أقصى درجات اللذة في الوصال مع الزوج. وهذا البرنامج القائم على المد والثني يعمل على استرخاء مجموعة العضلات الرئيسية التي تلعب دورا حيويا في العلاقة الحميمة. والمرأة وحدها هي التي ستكشف أن متعة المعاشرة والنشوة القصوى لها صلة وثيقة بالمرونة الجسمية... منقووووووووول بس مجرب
تم التعديل بواسطة دندونة, 12 November 2005 - 08:59 PM. #5
فل وجوري
تاريخ المشاركة 12 November 2005 - 04:51 PM
عضوة
87 مشاركة
أختي شهووووووووووده كان ودي أفيدك واعلمك على تمرين كيجل لكن البنات الله يعطيهم العافيه ماقصروا بس ترى التمرين سهل مره ولا يحتاج وقت محدد ولا مكان معين يعني مرييييييييييييييييييح وممكن في اي وقت تسوينه تحياتي لك
يحرص الكثيرون من مواليد برج الجوزاء على متابعة طالع الأبراج الفلكية، ومعرفة حظهم بشكل يومي، وفى هذا الإطار تقدم «بوابة الأهرام» توقعات خبيرة الأبراج والفلك عبير فؤاد لأصحاب برج الجوزاء على الصعيد الاجتماعي والعاطفى. حظك اليوم.. برج الجوزاء من 22/5 إلى 21/6:
عاطفيا وعائليا: تنظر للحياة بروح متفائلة وتتصرف بذكاء. اجتماعيا: تشعر بالسعادة لتواجدك مع الأصدقاء وتفرح بهم. توقعات الأبراج لمواليد برج الجوزاء الفترة المقبلة
يتوقع علماء الفلك لمولود برج الجوزاء بأنه خلال الفترة المقبلة سوف يحصل على مكانة جيدة بعمله لأنه دائم السعى، وسوف يصبح أكثر حساسية عند التعامل مع الآخرين، لذلك حافظ على علاقتك بالآخرين حتى لا تخسرهم. الزمالك يدخل معسكرًا مغلقًا استعدادًا لـ المصري في الدوري. واحتفظ بالمعلومات التي تريدها بشكل مستمر خاصة في العمل ولا تتحدث كثيرًا عم تنوى فعله في الأيام المقبلة، واجعل تقدمك مفاجأة للجميع، والذي سيحدث قريباً. صفات برج الجوزاء
يعتبر مولود برج الجوزاء من أكثر الشخصيات المحبة للانطلاق والحرية، فهو لا يميل للقيود، ويعتبر برج الجوزاء من الأبراج الاجتماعية للغاية، فبرج الجوزاء عاشق للحياة فيحب الحركة والنشاط، ويعد من الأبراج الذكية والمرحة للغاية.
مواعيد مباريات الأهلي المؤجلة في الدوري المصري .. رياضة
خط الوسط: طارق حامد – إمام عاشور - أشرف بن شرقي - يوسف أوباما"شيكابالا" – أحمد سيد زيزو. خط الهجوم: عمر السعيد"أوباما". تفاصيل تشكيل الزمالك المتوقع أمام كانت هذه تفاصيل تشكيل الزمالك المتوقع أمام المصري في الدوري.. مواعيد مباريات الأهلي المؤجلة في الدوري المصري .. رياضة. فيريرا يفاضل بين أوباما وعمر السعيد في الهجوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بطولات وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد
برج الجوزاء .. حظك اليوم وتوقعات الأبراج الخميس 28 أبريل 2022 - بوابة الأهرام
رفضت الهيئة الادارية لنادي القوة الجوية الرياضي، اليوم الأربعاء، استقالة مدرب الفريق الاول الكابتن حكيم شاكر، والتي اعلن عنها خلال المؤتمر الصحفي الخاص بمباراة القوة الجوية ومومباي الهندي ضمن دوري ابطال اسيا. وقالت ادارة النادي في بيان، ورد لـ السومرية نيوز، أنها "متمسكة بخدمات المدرب حكيم شاكر لاسيما أن الفريق تنتظره مباراة في غاية الاهمية امام الزوراء ضمن بطولة كاس العراق ، فضلا عن مباريات الدوري الممتاز ، وهي تضع ثقتها الكبيرة بالمدرب الذي حقق نتائج طيبة منذ استلامه مهمة الصقور". برج الجوزاء .. حظك اليوم وتوقعات الأبراج الخميس 28 أبريل 2022 - بوابة الأهرام. وأضافت أن "مستوى الفريق بدأ يتصاعد وشكل الفريق تغيير بعد مجيء المدرب حكيم شاكر وهذا ما تم مشاهدته وبشهادة الجميع خصوصا في مباريات دوري ابطال اسيا والتي كان فيها فريق القوة الجوية قريب من التاهل لدور الستة عشر لولا سوء الطالع الذي رافق اللاعبين في مباراتهم الاخيرة امام مومباي الهندي والتي كان فيها الفوز كفيلا بنسبة كبيرة بالتواجد في الدور المقبل من البطولة الاسيوية". وكان فريق القوة الجوية قد خسر يوم امس الثلاثاء امام مومباي الهندي بهدف دون رد ليودع دور المجموعات محتلا المركز الثالث برصيد سبع نقاط في مجموعته الثانية.
الزمالك يدخل معسكرًا مغلقًا استعدادًا لـ المصري في الدوري
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة الجديد.. تشكيل الزمالك المتوقع أمام المصري في الدوري.. فيريرا يفاضل بين أوباما وعمر السعيد في الهجوم والان إلى التفاصيل: يواجه فريق الكرة بنادي الزمالك نظيره المصري، مساء اليوم، في إطار منافسات الجولة 16 من عمر بطولة الدوري الممتاز. وتقام مباراة الزمالك أمام المصري البورسعيدي والتي ستقام باستاد الجيش ببرج العرب في الجولة السادسة عشرة للمسابقة المحلية. ويتصدر الزمالك جدول ترتيب الدوري المصري برصيد 35 نقطة، بعدما خاض 15 مباراة، حقق الفوز في 11 لقاء وتعادل في مواجهتين وهُزم في مثلهما. طالع | عيد عبد الملك: لاعب الزمالك سيضيف للأهلي.. ولا أفهم خطة موسيماني وأظهرت التدريبات الختامية للزمالك الملامح الأساسية لتشكيل الفريق الأبيض أمام المصري، خاصة في ظل وجود اتجاه لدى فيريرا في المفاضلة في اشراك أوباما بمركز صانع الألعاب وعمر السعيد مهاجم وحيد. وفي المقابل يفكر فيريرا في الاعتماد على أوباما كمهاجم والدفع بـ شيكابالا في مركز صانع الألعاب. تشكيل الزمالك المتوقع أمام المصري في الدوري حراسة المرمى: محمد أبو جبل. خط الدفاع: محمد عبد الشافي - محمود الونش - محمد عبد الغني - حمزة المثلوثي.
موعد مباراة الزمالك وأسوان في دور نصف نهائي كأس مصر 2021 .. رياضة
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة الجديد.. خالد جلال: البنك الأهلي على الطريق الصحيح.. وإيهاب جلال يحتاج للدعم والان إلى التفاصيل: قال خالد جلال المدير الفني لفريق البنك الأهلي إن النتائج الإيجابية جاءت نتيجة للاستقرار والإمكانيات المتاحة لدى ناديه. وكان فريق البنك الأهلي قد حقق فوزًا على نظيره إيسترن كومباني بثنائية مقابل هدف. طالع | البنك الأهلي يخطف فوزًا ثمينًا من إيسترن كومباني في الدوري وأضاف جلال في تصريحات تلفزيونية بفضائية "إي تي سي" عبر برنامج "بوكس تو بوكس": "نسير على الطريق الصحيح في الفترة الأخيرة ونسعى للاستقرار في منتصف جدول الدوري، وإن ساعدتنا الظروف لدخول المربع الذهبي ستكون نتيجة جيدة". وأردف: "سنتعاقد مع لاعبين على مستوى عال في الموسم المقبل من أجل تحسين أهدافنا في جدول الدوري، وسنعمل للدخول إلى المربع الذهبي". واختتم: "أتمنى من الجميع أن يدعم إيهاب جلال في مهمته، هو يمتلك القدرات الفنية ويستطيع تحقيق نتائج إيجابية مع المنتخب". تفاصيل خالد جلال البنك الأهلي على كانت هذه تفاصيل خالد جلال: البنك الأهلي على الطريق الصحيح.. وإيهاب جلال يحتاج للدعم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله.
أما عيوب برج «الحمل» فتتمثل في أنه من الأبراج الأنانية والمتسرعة، كما أنه يعشق أن يلفت الانتباه حتى على حساب مشاعر الآخرين، وأصحاب برج الحمل يحبون أنفسهم كثيرا، ويشعر مواليده بالغيرة الشديدة تجاه الآخرين. وما بين هذا وذاك تظل النصيحة الدائمة لمواليد برج «الحمل»، وهي حاول أن تتخلص من عصبيتك، وعبر عن نفسك ولكن بطرق مشروعة وغير ملتوية، وأعلم جيدًا بأن الحياة مكسب وخسارة، وليست مكسب فقط. برج الحمل اليوم الأربعاء كن صبورا في التعامل مصر كانت هذه تفاصيل برج الحمل اليوم الأربعاء.. كن صبوراً في التعامل مع الآخرين نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم وقد قام فريق التحرير في صحافة نت مصر بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - الاكثر زيارة
موعد مباراة الأهلي والجونة لم يتم الإعلان عن موعد مباراة الأهلي والجونة حتى الآن. تفاصيل مواعيد مباريات الأهلي المؤجلة في كانت هذه تفاصيل مواعيد مباريات الأهلي المؤجلة في الدوري المصري نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بطولات وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد