4 – الألياف والانتفاخ
تحتوى الموزة الواحدة على الألياف التي تفيد الجسم بالطبع بمقدار 3 غرام منها ، والتي تساعد في الشعور بالشبع و تحمي من اضطرابات المعدة ، لكن عند الزيادة في تناول الموز يمكن ان يؤدي ذلك إلى اضطراب نظام عملية الهضم لديك بسبب الألياف و هذا غالبا ما يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة في البطن. في النهاية أن تحدث زيادة الوزن عند تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم في اليوم الواحد. ومع ان الموزة الواحدة تحتوي على 105 سعرة حرارية وذلك في الموزة متوسطة الحجم ، فمن غير المرجح أن تسبب لك زيادة الوزن ابداً. وهذا بمقارنة الفوائد الجمة التي تحتويها الموزة الواحدة ولكن بالطبع بفضل عدم الافراط بتناول الموز إذا كنت لا تؤدي نشاط حركي كافي كي تكتسب الوزن. والأن أخبرنا هل تحب تناول الموز ؟ وماهي الفاكهة الأخري التي تريد أن نعرض عليك حقائق حولها ؟
المصادر
1, 2,
التفاح: هناك نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف، حيث أن ثمرة تفاح كبيرة تحتوي تقريبًا على 116 سعر حراري و 5. 4 جرام ألياف. فاكهة الكيوي: تمد الجسم بنسبة جيدة من الفولات وبعض العناصر و الأملاح المعدنية ومصدر رائع لفيتامين ج وفيتامين أ وبها نسبة عالية أيضًا من الألياف الغذائية. البطيخ: يحتوي البطيخ على قدر عالي جدًا من المياه الألياف ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وبالتالي؛ يُعتبر من الفواكه المثالية لأصحاب الحميات الغذائية. البرتقال: كما أن البرتقال والفواكه الحمضية عمومًا تحتوي على نسبة سعرات حرارية قليلة ونسبة ألياف مرتفعة إلى جانب أنها تمد الجسم بقدر جي من فيتامين ج. الفواكه التي تسبب السمنة
ومن جهة أخرى، هناك مجموعة من الفواكه التي تُسبب اكتساب الوزن الزائد، مثل:
التمر: يُعتبر التمر سواء الطازج أو المجفف من الفواكه التي تحتوي على قدر مرتفع جدًا من السعرات الحرارية، مما يجعلها سببُا في اكتساب الوزن عند تناولها بكميات كبيرة على مدار اليوم. الموز: ويضم الموز أيضا نسبة سعرات حرارية عالية تجعله من الفواكه التي قد تُساعد على زيادة الوزن أيضًا عند تناولها بشكل يومي. اقرأ أيضًا: عدد السعرات الحرارية في الخيار
محاذير تناول الفواكه
على الرغم من الفوائد الصحية المتعددة التي يحصل عليها الجسم عند تناول الفواكه، إلا أنها في بعض الأحيان قد تؤدي إلى بعض المخاطر، مثل:
الإكثار من تناول الفواكه المحتوية على عنصر البوتاسيوم مثل الموز؛ قد ينتج عنه انخفاض شديد في مستوى ضغط الدم، كما أن الموز يحتوي أيضًا على نسبة سكريات مرتفعة قد تؤدي إلى حدوث خلل في مستوى الجلوكوز لدى مرضى السكري.
10- البرقوق يحتوي البرقوق على 47 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وإلى جانب طعمه اللذيذ، هو غني بالمغنيسيوم، والفيتامين سي والتربتوفان، الذي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج. 11- الخوخ يحتوي الخوخ على 41 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو غني بفيتامينات أي وسي وإي. 12- الشمام يحتوي الشمام على 34 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو يتميز بفوائده المنعشة والمغذية ولذة طعمه، كما أنه غني بالمياه بنسبة 80%، لذلك يشعرنا بالشبع دون التسبب بزيادة الوزن. 13- الفراولة تحتوي الفراولة على 33 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وإلى جانب خفتها وطعمها المنعش، فهي لذيذة ومفيدة جدا للصحة الجلد، حيث إنها غنية بمضادات الأكسدة. 14- البطيخ الأحمر تحتوي هذه الفاكهة على 30 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهي منعشة وغنية بالماء بنسبة 93%، وخفيفة جدا على المعدة. كما أن البطيخ غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي وفيتامين أي وفيتامين بي1 وبي6، وهو مصدر هام للألياف، ولذلك هو مناسب لحمية خفض الوزن. نصائح هامة: من أجل اتباع حمية صحية ومتوازنة، يعد تناول الفواكه أمرا ضروريا حيث تقول دكتورة التغذية ماريا إيزابيل، إن الشيء المهم هو تناول الفواكه في كل يوم بمعدل حبتين أو ثلاثة.
08062020 ميديلي حسين_الجسمي بحبك_وحشتيني مايد بن علي الاء_الهندي. بحبك وحشتيني حسين الجسمي. وكان الوقت في بعدك واقف ما بيمشيش. October 21 2020. بحبك وحشتيني حسين الجسمي. وكانك كنتي معايا بعدتي ومابعدتيش بحبك_وحشتيني حسين. Sections of this page. حسين الجسمي بحبك وحشتيني وغناء الجماهير معه مهرجان فاس 2015 تشغيل. حسين الجسمي كلمات اغنية بحبك وحشتيني حسين الجسمي مكتوبة وكاملة وبحبك وحشتي بحبك وانتي نور عيني دا وانتي مطلعه عيني. الاسطورة شيرين عبدالوهاب بحضور الفنانين يارا و عبد الله بالخير و راشد الماجد و حليمة بولند الرجاء. بحبك موت لفيت قد ايه لفيت. حسين الجسمى بحبك وحشتينى. استماع وتحميل اغنية حسين الجسمي بحبك وحشتيني Mp3 من البوم احترت اعبر دندنها. أيمن بهجت قمر – ألحان. بحبك وحشتيني حسين الجسمي. حمزة نمرة الوقعة الاخيرة The Status. شيرين بتوحشنى و بحبك وحشتينى ديو مع حسين الجسمى حفل افتتاح قناة وناسة 2007. حسين الجسمى تتر مسلسل اهل كايرو. Kb 656. وبحبك وحشتيني بحبك وانتى نور عيني ده وانتي مطلعة عيني بحبك موت ل.
حسين الجسمي بحبك وحشتيني
Husain Al Jassmi... Bahebik Wahchtini | حسين الجسمي... بحبك وحشتيني - YouTube
بحبك وحشتيني حسين الجسمي
حسين الجسمي - بحبك وحشتيني | رحلة جبل 2019 - YouTube
اغاني حسين الجسمي احترت اعبر بحبك وحشتيني
أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض ط ظ ع غ ف ق ك ل م ن هـ و ي
الكل اغانى عراقية اغاني اماراتية اغاني بحرينية اغاني خليجية اغاني سعودية اغاني سورية اغاني عربية اغاني فلسطينية اغاني كويتية اغاني لبنانية اغاني مصرية المغرب العربي
حسين الجسمي
124. 85K
تحميل بحبك وحشتيني mp3
كلمات اغنية بحبك وحشتيني
حسين الجسمي | احترت اعبر
البوم بحر الشوق
البوم منوعات
البوم الجسمي
البوم احترت اعبر
البوم أدعية رمضان
أغاني البوم احترت اعبر
بحبك وحشتيني 12. 48M
بحبك وحشتيني 2. 20M
شي غريب 2. 12M
يا سنين عمري 1. 95M
شوفي شموخي 1. 83M
احترت اعبر 1. 81M
شلني شلات 1. 73M
ابن ادم غريب 1. 66M
ما دريت 1. 62M
حبي لكبير 1. 56M
قطر الندى 1. 53M
رحلة قمر 1. 46M
يا خوي 1. 46M
حابب شرق النسناس 1. 41M
النجوم 1. 40M
أفصل أغاني حسين الجسمي
بشرة خير 10. 01M
غير 8. 56M
فقدتك 7. 83M
صلو عليه 7. 35M
شفت 7. 21M
محدش مرتاح 6. 53M
وحشتني دنيتي 6. 00M
تسأل بعد ؟ 5. 99M
امي 5. 72M
احبك 5. 47M
حلو حلو 5. 25M
أبشرك 5. 01M
قهوة وداع 4. 98M
يا ريتني يا ربي 4. 89M
قول رجعت ليه 4. 76M
يا نسيم البر 4. 66M
يا ربنا 4.