إن تناول أطعمة معينة بعد التمرين يساهم في بناء عضلات الجسم بشكل جيد، ونرى ذلك بشكل واضح في صالات الجيم أو تمرينات السباحة، حيث عادة ما ينبه المدربين على تناول أطعمة معينة بعد انتهاء التمرين لزيادة كتلة العضلات وتعويض ما فقده الجسم، ولكن هل يمكن الاكل بعد التمرين للتخسيس وفقدان الوزن؟ وما هي الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة على ذلك؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، فتابع معنا عزيزي القارئ. الاكل بعد التمرين للتخسيس
ماذا ومتى تأكل بعد التمرين يمكن أن يكون له تأثير كبير على جسمك، حيث أنه خلال التمرين يفقد الجسم الكثير من الطاقة، كما تقوم العضلات بمجهود كبير، ومن المهم إصلاح تلك العضلات والحفاظ على الجسم من الإجهاد عن طريق تناول الطعام، كما يمكن أن يكون الهدف هو الاكل بعد التمرين للتخسيس و فقدان الوزن أيضا، حيث أن هناك أطعمة معينة تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين، سنتعرف عليها لاحقاً. البروتين والكربوهيدرات
تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين على 20 جرام من البروتين على الأقل، و 40-80 جرام من الكربوهيدرات، تعمل الكربوهيدرات بمثابة الوقود للعضلات، لتعوض التغذية التي تم فقدانها أثناء التمرين، كما يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
- اكل بعد التمرين 9 ص 282
- اكل بعد التمرين الاول
- عيادات اندلسية التحلية وظائف
- عيادات اندلسية التحلية توظيف
- عيادات اندلسية التحلية الخدمة الذاتية
- عيادات اندلسية التحلية المياه
- عيادات اندلسية التحلية في المملكة
اكل بعد التمرين 9 ص 282
سلطة الجرجير هي أكلة رهيبة، وهي لذيذة وسهلة التحضير وتمتزج فيها الأطعمة المتنوعة بسهولة ويسر، يمكن إدخال مكونات اختيارية كثيرة تعطي هذه السلطة تنوعا كبيرا. اليوم سنحضر الجرجير مع البصل الأخضر والتمر. اكل بعد التمرين 9 ص 282. المكونات [ عدل]
جرجير
ليمونا
زيت زيتون
ملح
بصل اخضر
تمر
التحضير [ عدل]
يغسل الجرجير جيدا بالماء ويجفف عبر تركه ليصفي الماء عنه، أو استخدام منشفة الخس أو وضعه في فوطة/بشكير ولفه بالهواء بشدة. لا داعي لتقطيع ورق الجرجير إلا إذا كان كبيرا،
تجهيز المكونات الأخرى [ عدل]
نقطع البصل الأخضر صغيرا من الأسفل ويمكن تكبير القطع في الأعلى
ننزع قشرة التمر وعجوته، ونقطع التمرة إلى أربع قطع طويلة أو أكثر
نقوم بوضع البصل على الجرجير ووضع بعض زيت الزيتون عليه وتقليبه بشكل خفيف كي لا يتجمع الزيت في نقطة واحدة وينزل بسرعة
نضع التمر والجوز
قبل التقديم مباشرة، نضع الليمون المعصور عليه قبل التقديم مباشرة ونقلبه ونضع الملح ونقلبه
اكل بعد التمرين الاول
المشروبات الأخرى لا تغني عن شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات يوميًا من الماء، بالإضافة إلى الماء خلال التمرين، المشروبات العشبية الخالية من السكر يمكن حسابها من مجموع الماء الذي تتناولينه خلال اليوم. عند اختيار أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن يجب أن تكوني ذكية في اختياراتك، وفي توقيت تناول الأكل بعد التمرين، لذا حاولي دائمًا التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الطبيعية المعقدة، وابتعدي عن الدهون غير الصحية والكربوهيدرات التي لا تساعد جسمك في عملية حرق الدهون مثل: الدقيق الأبيض والأرز الأبيض.
الفطائر والمعجنات بالرغم من أن المعجنات ستشعرك بالشبع لفترة أطول، لكنها بالتأكيد ليست خيارًا صحيًّا كوجبة بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات الصحية لتحل محل "الجليكوجين" المفقود في التمرين. اكل صحي بعد التمرين. وبالرغم من أن المعجنات مليئة بالكربوهيدرات فإنها ليست مصدرًا صحيًّا للمواد المغذية، بدلًا من ذلك تناولي توست القمح الكامل أو الفواكه المجففة. الأطعمة الحارة من الصعب على الجسم هضم الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة، فقد استهلك الجسم مجهودًا كبيرًا في التمارين الرياضية، ويحتاج بعدها إلى أطعمة سهلة الهضم وقليل من البروتين، مع قليل من السكر الطبيعي لإعادة مستوى السكر في الدم إلى طبيعته، وقليل من الكربوهيدرات المعقدة لتجديد مستوى الطاقة في الجسم، أما الأطعمة الحارة فتجهد الجسم أكثر وليس لها أي فائدة بعد التمرين. اللحوم صعبة الهضم يوصي الأطباء بعدم تناول أي نوع من البروتينات صعبة الهضم بعد التمرين، وعلى رأسها اللحوم الحمراء ولحم الضأن وغيرها، ركزي بعد التمرين على تناول التونة أو البيض أو الدجاج الخفيف على سبيل المثال. الأكل بعد التمرين عامل مهم في نجاح التمرين وتأثيره على الجسم، اهتمي بشرب الماء وتناول كل ما هو خفيف وسهل الهضم، وركزي على البروتينات سهلة الهضم في الساعة الأولى بعد التمرين.
احجز موعدك الأن احجز الآن في مراكز أندلسية لطب الأسنان للحجز او معرفه العروض برجاء الضغط علي الرقم التالي 012 2166663 تألق بأحلي ابتسامة مع عروض شهر فبراير المميزة بعيادة تركيبات الآسنان سجل بياناتك الأن للحجز برجاء الضغط علي الرقم التالي 012 2166663
اتصل الان
عيادات اندلسية التحلية وظائف
عيادات أندلسية لطب الأسنان فرع التحلية بعد تميزنا في خدمات طب الأسنان بجدة، تم تأسيس مركز لو شاتو للأسنان عام 2009، وتم تصميمه ليُلبي احتياجات عملائنا في كل ما يخص خدمات طب الأسنان، ويتميز المركز باستخدم أساليب متطورة ومُبتكرة وأحدث التقنيات تحت إشراف طاقم طبي من أمهر المتخصصين.
عيادات اندلسية التحلية توظيف
9000 ريال
* خصم على باقي الخدمات يصل الى
50%
*للاستفادة من الخصم ابرز بطاقة تكافل العربيه مع الهويه قبل اخذ الخدمة. الخصومات حصرية ولا تشمل اي عروض او خصومات اخرى خاصة او عامه
مركز اندلسية لطب الأسنان (التحلية) العنوان: العنوان: جدة - حي التحليه- شارع الأمير محمد بن عبد العزيز
عيادات اندلسية التحلية الخدمة الذاتية
نبذه عن سياسة الخصوصية يستخدم موقع دليل الاعمال التجارية ملفات تعريف الارتباط (cookies) حتى نتمكن من تقديم افضل تجربة مستخدم ممكنة. يتم تخزين معلومات ملفات تعريف الارتباط (cookies) في المتصفح الخاص بك وتقوم بوظائف مثل التعرف عليك عندما تعود إلى موقع دليل الاعمال التجارية الإلكتروني ومساعدة فريق العمل على فهم أقسام موقع دليل الاعمال التجارية التي تجدها أكثر سهولة الوصول ومفيدة. تحديد الملفات الضرورية يجب تمكين ملفات تعريف الارتباط الضرورية (cookies) في موقع دليل الاعمال التجارية بدقة في جميع الأوقات حتى نستطيع حفظ تفضيلات الإعدادات لملفات تعريف الارتباط (cookies). إذا قمت بتعطيل ملف تعريف الارتباط (cookies) هذا ، فلن نتمكن من حفظ تفضيلاتك. عيادات اندلسية التحلية الخدمة الذاتية. وبالتالي لن تسطيع لاحصول على افضل تجربة للمستخدم وايضا هذا يعني أنه في كل مرة تزور فيها هذا الموقع ، ستحتاج إلى تمكين أو تعطيل ملفات تعريف الارتباط (cookies) مرة أخر. Enable or Disable Cookies سياسة الخصوصية
عيادات اندلسية التحلية المياه
البحث عن مركز طبي أو عرض أو طبيب
البحث فى العنوان:
*الكشف. 70 ريال
* اشعه صغيره. 44 ريال
* اشعة مقطعية. 650 ريال
* تنظيف الجير. 180 ريال
* تبييض منزلي. 450 ريال
* تبييض العيادة. 750 ريال
* حشوة ضوئيه لسن امامي. 310 ريال
* حشوة ضوئيه لضرس خلفي. * تطبيق فلوريدا. 150 ريال
* حشوة وقائية. * حشوات للاسنان اللبنيه. 300 ريال
* سحب عصب جزئي. 309 ريال
* تاج معدني ( ستانلس استيل). 221 ريال
* خلع الاسنان لبنيه. * حافظ مسافة لضرس واحد. 350 ريال
* حافظ مسافه لاكثر من ضرس. 500 ريال
* تطهير كيميائي لقناة العصب. * علاج عصب سن امامي. 1050 ريال
* علاج ضرس خلفي. 917 ريال
* تاج بورسلين. * تاج زركون. 1225 ريال
* تاج بتقنية السيريك الفوريه. عيادات اندلسية التحلية في المملكة. 1495 ريال
* فينير بحشوات ضوئيه تجميليه. * عدسات الاسنان. 1400 ريال
* طقم معدني جزئي. 2000 ريال
* طقم اكريل جزئي. * خلع بسيط. * خلع جراحي. 459 ريال
* خلع جراحي لضرس مدفون ( مدفون تحت اللثه). 1200 ريال
* خلع جراحي لضرس مدفون ( مدفون تحت العضم). 1750 ريال
* قص اللثه. 999 ريال
* توريد اللثه. * زراعة واحدة تايتنيوم. 4000 ريال
* زراعة عضم. * تقويم1. 8000 ريال
* تقويم 2. 8500 ريال
* تقويم 3.
عيادات اندلسية التحلية في المملكة
شارك
أخصائي
دكتور محمد أكمل
تقويم الأسنان
08:30 م
إلى
02:30 ص
مركز أسنان لوشاتو
02:00 م
04:00 م
12:30 ص
الحجز مسبقا و الدخول بأسبقية الحضور
1
صفحة 1 من 1
جدة -
شارع التحلية
أرقام هاتف: +966122166666