فوائد فيتامين د
تكمن فوائد فيتامين د في الحفاظ على قوة العظام والعضلات؛ إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم ونمو العظام، ويعزز من وظائف الجهاز المناعي والهضمي والقلب. وقد يسبب نقص فيتامين د المزمن لدى البالغين الإصابة بهشاشة العظام وتلينها وضعف العضلات، لذا فمن المهم اتباع إرشادات الطبيب لعلاج النقص. من قبل
د. سماح قدسيه
-
الثلاثاء 31 آب 2021
- افضل انواع فيتامين د الطبيعية
- افضل انواع فيتامين د حبوب
- افضل انواع فيتامين د 3
- فساتين بنات فخمه للابتوب
افضل انواع فيتامين د الطبيعية
الكافيار
الكافيار عبارة عن بطارخ مملح (بيض السمك) يمكن أكله طازجًا أو مبسترًا. يمكن أن تؤكل بمفردها أو على البسكويت أو حتى البيض المخفوق، والكافيار الأسود أو الأحمر يحتوي على 37 وحدة دولية من فيتامين د في ملعقة واحدة فقط. تابعوا البيان الصحي عبر غوغل نيوز
افضل انواع فيتامين د حبوب
5 أونصة (300 جرام). ويقال إن السلمون المستزرع يحتوي على حوالي 25٪ من فيتامين (د) مثل السلمون البري. السردين المعلّب بالزيت
السردين المعلب على مكوّنات جيّدة للجسم على غرار جميع الأسماك الدهنية، فالسردين المعلّب غنيّ بالأحماض الدهنية غير المشبعة (أوميغا 3). لكنه يحتوي أيضًا على فيتامين د. حصة 100 غرام من السردين، ما يعادل علبة واحدة، تمثّل نصف الاحتياجات اليومية لفيتامين د الموصى بها. المحار الخام
رغم أنه ليس أكثر الأطعمة جاذبية للبعض غير أن المحار الخام منخفض السعرات الحرارية وعالي العناصر الغذائية. افضل انواع فيتامين د الطبيعية. ويعتبر المحار الخام من أهم المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د، وأشار الموقع إلى أن ستة محار نيء تحتوي على 269 وحدة دولية من فيتامين د. زيت كبد سمك القد
هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية التقليدية، ومكمل فيتامين د شوطًا طويلاً في الذوق منذ أن تم التوصية به في الستينيات. الجمبري
منخفض الدهون مقارنة بمصادر المأكولات البحرية الأخرى بفيتامين د. أربعة أنواع من الجمبري الكبيرة تحتوي على 11٪ من الكمية الغذائية المرجعية الخاص بك (RDI) من فيتامين د. كما تحتوي أيضًا على فيتامين أ والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
افضل انواع فيتامين د 3
ما هي أفضل الفيتامينات للجسم التي يجدر بك الحصول عليها يوميًا لوقاية جسمك من الأمراض؟ تعرف عليها في هذا المقال. تساهم الفيتامينات المختلفة في وقايتك من الإصابة بالأمراض المزمنة، فهي ضرورية لإتمام وظائف الجسم الحيوية، تعرف على أفضل الفيتامينات للجسم التي لا تستطيع الحفاظ على صحتك دون الحصول عليها:
من أفضل الفيتامينات للجسم ما يأتي:
1. فيتامين أ
تنقسم مصادر فيتامين أ إلى نوعين رئيسين، وهما يساهمان في تعزيز صحتك، وهما:
مصادر فيتامين أ الحيوانية
الذي يساعدك على الرؤية ليلًا، وتكوين خلايا الدم الحمراء، ومكافحة العدوى، من الأطعمة الحيوانية الغنية بهذا الفيتامين:
منتجات الألبان. المأكولات البحرية كالجمبري، والسلمون. مصادر فيتامين أ النباتية
يمنع إصابة الخلايا بالتلف والمشاكل التي تصيبها مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر، ومن الأطعمة النباتية الغنية به:
الخضار. افضل انواع فيتامين د 3. الفواكه. البطاطا الحلوة. الكرنب. السبانخ. كما يعد فيتامين أ ضروريًا لتعزيز صحة جسمك العامة، إذ تشمل فوائده الأخرى ما يأتي:
تعزيز المناعة: إذ يؤدي نقص فيتامين أ إلى ضعف في وظيفة المناعة، ممّا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. نمو الجسم: فيتامين أ ضروري لنمو خلايا جسمك، فقد يُسبب نقصه عند الأطفال في إبطاء نموهم.
4. تناول الغذاء الغني بفيتامين د
يمكن تناول بعض أنواع الأغذية لرفع فيتامين د، ومنها:
المأكولات البحرية
يمكن تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية فهي من الأطعمة الغنية التي تزيد فيتامين د، ويختلف تركيزه حسب النوع؛ إذ يوفّر 100 غرام من السلمون المعلّب ما يصل إلى 386 وحدة دولية من فيتامين د أي حوالي 50% من الكمية الموصى بها. ومن الأنواع التي تحتوي على فيتامين د الآتي:
التونة. الأنشوجة. سمك الإسقمري البحري. السردين. المحار. الجمبري. 8 أطعمة غنية بفيتامين د. الفطر
يمكن زيادة مستوى فيتامين د بتناول الفطر، ويختلف المحتوى باختلاف نوع الفطر فمثلًا توفّر 100 غرام فطر الشيتاكي (Shiitake) البري 2348 وحدة دولية أي ما يقرب من 300% من الكمية الموصى بها. صفار البيض
يوفر صفار البيض حوالي 20 وحدة دولية من فيتامين د، ويجب الانتباه إلى أنّه لا يمكن الاعتماد على صفار البيض وحده لزيادة فيتامين د وذلك لأنه يحتوي تقريبًا على الحصة اليومية من الكولسترول، بل يمكن إضافته للغذاء للتمتع بفوائد صفار البيض. الأطعمة المدعمة
قد يضاف فيتامين د إلى بعض الأطعمة لزيادة قيمتها الغذائية، ومن الأطعمة المدعمة والتي تزيد فيتامين د الآتي:
حليب الصويا واللوز.
اقرئي أيضًا: أجمل فستان سواريه للحوامل 2020.
فساتين بنات فخمه للابتوب
اقرئي أيضًا:
فساتين سواريه قطعتين.. أحدث موديلات 2020. فساتين سواريه للممتلئات المحجبات. أحدث موضة فساتين سواريه طويله 2020.
اقرئي أيضًا
احدث فساتين سواريه 2021 على الموضة. فساتين قصيرة ضيقة روعة للسهرات. فساتين سهرة طويلة للمحجبات موضة 2021.