إذا كنت تريدين خسارة بعض الوزن والتخلص من القليل من عيوب الجسم يمكن اعتبار الساعة 6 هي الأنسب لك للتوقف عن الطعام. إذا كنت تريدين خسارة كيلو غرامات بسرعة وكفاءة عالية يمكن بدء الصيام العكسي من الساعة 5. يمكنك الإطلاع أيضاً على: سر حمية الكيتو مع الصيام المتقطع وفقاً للدكتور بيرج إليك فوائد رجيم الصيام العكسي
يمكن من خلال إتباع هذا الريجيم الحصول على الفوائد التالية:
يمكنك أن تفقد أكثر من 5 - 7 كيلوغرامات في الأسبوع بمعدل سريع. رجيم الصيام العكسي القاسي. الحفاظ على الوزن المثالي من خلال إجراء تعديل بسيط على النظام الغذائي. علاج مختلف المشاكل التي تتعرض لها الصحة والبشرة والشعر. تخليص الجسم من السموم نتيجة شرب السوائل وفقط في وقت الإمتناع عن تناول الطعام. ضمان الحصول على نوم مريح نتيجة عدم تناول الطعام قبل النوم. يمكنك الإطلاع أيضاً على: خطوات البدء في نظام الكيتو دكتور بيرج أضرار رجيم الصيام العكسي
يعد هذا الرجيم آمن على الصحة ولا يسبب أي اضرار للجسم في حد ذاته، إلا أنه يمكن أن يتحول أي حمية ضارة أو الحصول على نتائج سلبية في بعض الحالات نتيجة الإتباع الخاطئ له مثل:
عدم تناول غذاء صحي متكامل
أثناء إتباع رجيم الصيام العكسي مع إهمال الغذاء المتكامل، قد يتعرض الجسم للضر والخمول والتعب فمن المهم الحصول على كل العناصر الغذائية الضرورية للجسم خلال الغذاء.
- تجربتي مع رجيم الصيام العكسي - عالم حواء
- الصيام العكسي: لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون - كل يوم معلومة طبية
تجربتي مع رجيم الصيام العكسي - عالم حواء
إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن التدخين، فعليك الإقلاع عن التدخين تدريجياً بدءاً من أسابيع قليلة قبل شهر رمضان. [2]
تحكم في أحجام حصص طعامك
بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة في الإفطار، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات أصغر، يساعدك تناول وجبات أصغر على تجنب الإفراط في تناول الطعام، ويؤدي إلى مزيد من التغييرات التدريجية في مستويات السكر في الدم. [2]
ناقش جدول الأدوية الخاص بك مع طبيبك
قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم جداول علاج طويلة الأمد إلى تغيير الأوقات التي يتناولون فيها أدويتهم قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس، يمكن التحدث مع الطبيب حول ما إذا كان من الآمن تناول الدواء في ساعات مختلفة. تجربتي مع رجيم الصيام العكسي - عالم حواء. [2]
اشرب المزيد من السوائل
الجفاف مشكلة قد تواجهك خلال صيام رمضان خاصة لدى كبار السن، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء لفترات طويلة إلى انخفاض ضغط الدم، والنوبات القلبية، وتلف الكلى، تأكد من الحصول على الكثير من الماء خلال وجبتي السحور والإفطار، يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء؛ مثل: الفواكه والخضروات الطازجة، في الحصول على السوائل التي تحتاجها. [2]
تناول المزيد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ( GI)، أي الأطعمة التي تؤثر بشكل قليل على مستويات السكر في الدم، حيث تطلق السكر بشكل أبطأ مما يؤدي هذا إلى زيادة نسبة السكر في الدم بشكل تدريجي، تعتبر هذه الأطعمة ذات أهمية خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري؛ لأنها تساعدهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
الصيام العكسي: لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون - كل يوم معلومة طبية
المصدر
نظام_غذائي_للتخسيس خسارة_الوزن
مواضيع جديدة
لذلك ، إذا كنت جديدًا على الصيام المتقطع ، فحاول الصيام من غروب الشمس إلى شروق الشمس للاستفادة من إيقاعك اليومي
الطبيعي. بالنظر إلى فوائد الصيام لمدة لا تقل عن 12 ساعة ، فإن مجرد البدء بإنهاء
الأكل الليلي يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية. سيؤدي ذلك إلى إطالة فترة تناول الطعام
خلال فصل الصيف ونافذة طعام أقصر في الشتاء. كيف يعمل نظام
الصيام العكسي؟ اكتشف العلم حديثا أن كل خلية في الجسم لها ساعتها البيولوجية الخاصة بها ، والمعروفة بإيقاعها
اليومي ، والتي يتحكم فيها ضوء النهار. الصيام العكسي: لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون - كل يوم معلومة طبية. بعض عمليات
الجسم ، مثل الهضم ، تأخذ مقعدًا خلفيًا عندما تغرب الشمس ، بينما يصبح البعض
الآخر أكثر نشاطًا ، مثل إصلاح الحمض النووي وتجديده. إذا أكلنا في
ساعات الظلام ، يكون الهضم أبطأ. تصبح أجسامنا أقل حساسية للأنسولين بعد حلول
الظلام ، مما يعني أننا أقل قدرة على التحكم في نسبة السكر في الدم إذا تناولنا
الطعام. بعد شروق
الشمس في الصباح ، يرى الدماغ الضوء وينتج هرمونات مختلفة لإعادة ضبط ساعة الجسم. يصبح الهضم نشطًا مرة أخرى ، مما يعني أن وقت تناول الطعام قد حان. كيف تبدأ الصيام العكسي؟ يتكون مصطلح
"الصوم العكسي" من إنهاء نافذة الأكل في وقت مبكر من اليوم للسماح للجسم
بالراحة خلال ساعات الليل.