اللقب الفني يوحنا. تاريخ الولادة الـ 18 من فبراير / شباط خلال العام 1954 ميلادي. البرج الفلكي غير معروف. مكان الولادة ولدت في المملكة العربية السعودية. مكان الإقامة إمارة دبي – الإمارات العربية المتحدة. العمر 31 -32 عاماً. الجنسية سعودية. الديانة والاعتقاد الإسلام. الحالة الاجتماعية متأهلة. عدد الأبناء غير معروف. التحصيل العلمي درجة بكالوريوس في علوم الصحافة والدراسات المتعلقة بمنطقة الشرق الأوسط. المدرسة الأم الجامعة الأمريكية في دبي. اللغة الأم اللغة العربية. اللغات الثانوية تجيد اللغة الإنجليزية. من هي لبنى الخميس الفائزة بجائزة المؤثّرة المفضّلة ؟. العمل إعلامية وروائية.. سنوات العمل استهلت لبنى الخميس مشوارها المهني منذ العام 2009 – حتى يومنا هذا. مناصب لبنى الخميس تدرج في بعض الشعارات المذكورة في النشرة الصحفية، بعد أن أصابها بالرمز، من مساحتها الأولى 2010 -2022 شغلت منصب عضو ضمن فريق الإعلام والتأثير المنبثق عن المكتب التنفيذي الأعلى لمدينة دبي. بين 2016 – 2017 منصب وزير السعادة. 2015 – 2017 عملت كمحللة ضمن هيئة مجلس الوزراء. بين المنشورات 2014 – 2015 عملت في المحتوى المحتوى ضمن مجموعة قنوات إم بي سي السعودية. عملت كاتبة ضمن كادر صحيفة البيان الصحفي.
- لبنى عصام الخميس الونيس
- لبنى عصام الخميس بالانجليزي
- لبنى عصام الخميس المقبل
- إرشادات حديثة حول أعراض النوبة القلبية.. تعرف عليها
- التهاب الغضروف الضلعي - ويكيبيديا
- التهاب الغضروف الضلعي: عندما تشعر بألم في الصدر وليس في القلب - الامنيات برس
- باب.كوم | 10 أعراض "مرضية" تجاهلها يؤدي للوفاة
- علاج التهاب الغضروف الضلعي
لبنى عصام الخميس الونيس
الذي كان يحظى بشأن كبير في المملكة العربية السعودية. و طالما ما تحدثت عنه لبنى الخميس في معظم أعملها وصرحت أنه كان يعاملها معامله حسنه. وصرحت في كثير من المواقف أن والدها هو المعلم الأول لها. أبجورة. وأحد مصادر قوتها المهنية وسبب في إلهامها، وكان يشجعها في عملها مراراً وتكراراً وقد قامت بتخصيص زاوية لوالدها. لبنى الخميس تكريم
إن لبنى الخميس صرحت مؤخراً أنها تم تكريمها في المملكة العربية السعودية. وهذا من قبل هيئة الترفيه، وقد أوضحت لبنى إعجابها من خلال الإنجازات الوطنية المميزة التي تم تقديمها للعديد من المكرمين الأخرين. وقد قامت بالتعليق على هذا التكريم من حسابها الشخصي على تويتر حيث قالت: "الحمد لله تعالى حتى يبلغ الحمد له منتهاه ؛؛ اعتبر هذه اللحظة المميزة نقطة تحول فارقة في حياتي ؛؛ أوجه عبارات الشكر والامتنان من القلب لكل من آمن بهدفي وقدم لي الدعم برحلتي وبارك عليَّ خطواتي ؛؛ ورسم لي المجال الواسع كي أحلق به ؛؛ أخص بالشكر أمي العظيمة وأفراد أسرتي الرائعين ؛؛ والمتابعين الأعزاء ؛؛ وإدارة هيئة الترفيه على هذا التقدير الذي أراه مصدر للفخر وأعتز به"
لبنى الخميس انستغرام
في هذه الفقرة سنقدم لكم حقيقة الحسابات الخاصة بلبنى الخميس على تطبيق انستجرام.
من هي لبنى الخميس ويكيبيديا السيرة الذاتية، لبنى الخميس هي إعلامية سعودية، من مواليد عام 1989. م، وتبلغ من العمر حوالي 31 سنة، وهي سعودية الأصل من أب سعودي الجنسية وأم سعودية الجنسية أيضاء، وأسمها الكامل لينى عصام الخميس، وهي متدينة ملتزمة ترجع ديانتها إلى الدين الإسلامي. لينى الخميس السيرة الذاتية
تعتبر لينى الخميس إعلامية وكاتبة متحررة سعودية الجنسية، فهي شقيقة لطيفة الخميس ومحمد الخميس، وتقيم في دولة الإمارات العربية وتتنقل بين المملكة العربية السعودية والإمارات، حصلت على شهادة البكالوريوس عام ( 2015 م) من الجامعة الامريكية في دبي في مجال صحافة وإعلام. من هي لبنى الخميس ويكيبيديا السيرة الذاتية - المساعد الثقافي. نشاطها الإعلامي
تعتبر الإعلامية لينى عصام الخميس، من أروع الإعلاميات المشهورات في الوطن العربي، نظرا لفصاحتها اللغوية فقد عملت في قطاع إعلامية كبيرة، فقد عملت كمدونة وكاتبة في صحيفة الجزيرة، وكاتبة مقالات في مجموعة "mbc"، كما عملت أيضاً ناشرة مقالات في صحيفة البيان، عملت محللة أبحاث في مكتب رئاسة مجلس الوزراء. أبجورة لبنى الخميس
تعيبر أبجورة لبنى الخميس هي منصة بودكاست أبجورة بالعربية والتي أنشأتها في عام 2017 ميلادي، وهي منصة صوتية تقوم من خلالها بطرح مواضيع سلوكيات الحياة، وتخاطب المستمع باسلوب جميل ورائع.
لبنى عصام الخميس بالانجليزي
ومن فضل الله علي أن أكرمني بوجوه باسمة وأرواح نبيلة، زرعها الله في طريقي المتعثر، وخطواتي المرتبكة، في بداية الأمر، لتساندني وتقف بجانبي داعمة ومصفقة.. ولتذكرني بأني قادرة على تحدي الغربة.. وكل ما تخلقها من صعوبات.. وأضم أمي وإخوتي وأعمامي وعماتي في تلك القائمة التي أكن لها كل حب وود وتقدير.. على الإيمان بي والدعم المستمر وغير المشروط لمسيرة دراستي وتحقيقي لذاتي. وإن أنسى فلا أنسى أن أشكر قائد الإنجازات الكبرى و اللامستحيل، الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم على إيمانه بدور الإعلام وتأسيسه هذه الكلية لاستقطاب المواهب والقدرات العربية وتقديم منح دراسية سخيّة، لتعزيز دور الإعلام وترسيخ مكانته، ومنحه بعداً تخصصياً وأكاديمياً. أخيراً تمنيت طوال عمري أن يشهد والدي عصام - رحمه الله - هذه اللحظة الفارقة من حياتي، لأطبع قبلة على يديه ورأسه، وأخبره بأني أحببت الصحافة على يده.. لبنى عصام الخميس المقبل. وآمنت بتأثيرها وقوتها من خلال إيمانه بها، وهو من كان يقرأ علي بصوته الجهور «فواتح الجزيرة» كتاب والده الصحفي العتيد عبدلله بن خميس الذي تشربنا من سيرته وكفاحه معنى أن تناضل بالكلمة، وتصنع تغييراً بقصيدة. فلا أنسى صوته وهو يناديني إلى مكتبه في الطابق العلوي، لأقرأ عليه مقالاً صحفياً بصوت مرتفع ليصوب قراءتي، ويسألني بعدها عن مواضع النقص وجوانب القصور في المقال، حتى مضت الأعوام وصدقت نبوءته، وبت أنشر مقالاتي الخاصة في جريدتي المحببة «الجزيرة» بعد أن منحني رئيس تحريرها الاستثنائي عموداً أسبوعياً لأمارس فيه شغفي القديم والجديد للصحافة.. شكراً دبي.. لقد تحقق حلمي.
وفعلاً.. مضت السنين سريعاً، كرحلة ملونة بسرعة الضوء.. عشت فيها ما عشت من تعب وسهر وشك.. لكني لست نادمة عليها، بل بالعكس، علمتني أحداثها الكثير.. وأهدتني أيامها باقة ذكريات ودروس لن أنساها ما حييت.. ومرّ علي نخبة من أساتذة الصحافة، المولعين بمهنتهم، والشغوفين بلغتهم العربية حد القداسة. أذكر أن إحدى الأستاذات كانت «تحرر مخالفات» في حصصها بالعربي لكل طالب يتفوه بكلمة إنجليزية، وتجعله يدفع غرامة قدرها درهم عن كل كلمة، للتكفير عن» ذنوب الإفرنجية». لبنى عصام الخميس بالانجليزي. مطالبة الطلاب «صحفييّ المستقبل» بشراء مزرعة وتربية الدواجن، إن فشلوا في تشرّب قواعد المهنة، وأوّلها أن تتمكن من زمام لغتك، وتتقن استعمالها. أربعة أعوام مضت في أروقة الكلية، دخلتها وأنا بالكاد أفرق بين التقرير والتحقيق والخبر، وكيفية اختلاف الخطاب في المنصة التلفزيونية عنها في الإذاعية والمطبوعة، وها أنا أتخرج اليوم معترفة بأني لازلت أخطئ أحياناً، لكن دراسة الصحافة تمنح طلابها فرصة ثمينة لصقل مواهبهم أكاديمياً، وتعليمهم أن الصحافة ليست محطة نصل لها، بل طريق وأسلوب حياة. تبدأ في الشخصية المتسائلة، الباحثة عن القصة وتفاصيلها، المهمومة في الوصول إلى الحقيقة، تؤمن أن سلاحها وملاذها، وصوت عقلها وجنونها، يكمن بين ثنايا الكلمات.. أغلى ما تملك.. بل كل ما تملك.
لبنى عصام الخميس المقبل
وكيف تودع صحاري نجد وجبالها وهضابها ووديانها ورمالها من مشى فوق الرمضاء وتحت الشمس الحارة ملبياً نداء الوطن المرتفع في أعماقه حتى يكتب أسماءها ومواقعها، ويجعل لها تاريخاً وحضوراً في سطور كتب الجغرافيا والتاريخ والحضارة؟ كيف يرثي الأدب شاعراً وكاتباً وصحافياً أبدع في مجالات الأدب وأعطى زخماً ونكهة مميزةً وخاصة للأدب السعودي والعربي؟.. بل كيف يرثي الوطن ورجاله شيخاً أفنى أيامه وشهوره وسنينه الطويلة لخدمة العلم والعمل والقلم؟.. فكان بحق فخراً لهذا الوطن والشعب الغالي. فعبدالله بن خميس ليس رجلاً عادياً حتى يكون رحيله عادياً.. لبنى عصام الخميس الونيس. فقد هزت وفاته الوسط الثقافي والأدبي، وحزن الوطن قيادة وشعباً على رحيله، ابتداءً من مليكنا خادم الحرمين الشريفين عبدالله بن عبدالعزيز -حفظه الله- وولي عهده الأمين والأمراء والوزراء الذين قدموا واجب العزاء والمواساة لأهل الفقيد مؤكدين مرة بعد مرة أنه فقيد للوطن بأكمله.. فقد توافد المعزين من كافة أرجاء المملكة وربوعها نساءً ورجالاً البعض منهم لم يقابله يوماً ولا يعرف أحداً من أبنائه وأقاربه لكنه قطع المسافات ليعزي في وفاة شيخ جليل وأديب طبقت سمعته الآفاق، جاؤوا من أجل تلك المسيرة الزاخرة بالعطاء والتضحية والسهر من أجل الدين والوطن والأمة.
الأربعاء 30/مارس/2022 - 01:37 م
جانب من الاجتماع
أكد الدكتور ممدوح غراب محافظ الشرقية على رؤساء المراكز والمدن والأحياء ورؤساء الهيئات والشركات ومديري المديريات الخدمية بمتابعة نسب تنفيذ المشروعات التنموية والخدمية الجارية وتذليل كافة العقبات أمام تنفيذها لسرعة الإنتهاء منها طبقًا للجدول الزمني المحدد لدخولها الخدمة الفعلية لتعود بالنفع والفائدة على المواطنين. جاء ذلك خلال ترأسه اجتماع المجلس التنفيذي للمحافظة بحضور الدكتور أحمد عبد المعطي والمهندسة لبنى عبد العزيز نائبي المحافظ واللواء محمد أبو شقة رئيس هيئة الرقابة الإدارية بالشرقية وسعد الفرماوي السكرتير العام والمهندس محمد الصافي السكرتير العام المساعد واللواء السعيد عبد المعطي الخبير الوطني للتنمية المحلية، والمستشار العسكري للمحافظة والعقيد تامر مباشر وكيل إدارة مرور الشرقية والعقيد محسن القلش مدير مباحث التموين ومديري المديريات الخدمية والهيئات ورؤساء المراكز والمدن والأحياء ومديري الإدارات النوعية وذلك بقاعة الاجتماعات بالديوان العام. وشدد محافظ الشرقية على سرعة الانتهاء من توصيل المياه للمنازل بقرى وتوابع مركز الحسينية ووضع توقيتات زمنية محددة للانتهاء منها ضمن تنفيذ المرحلة الأولى لمشروعات حياة كريمة والتي ستغير وجه الحياة إلى الأفضل وتقديم أفضل الخدمات للمواطنين.
For faster navigation, this Iframe is preloading the Wikiwand page for التهاب الغضروف الضلعي. Connected to:
{{}}
من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
التهاب الغضروف الضلعي
معلومات عامة
الاختصاص
طب الروماتزم
من أنواع
اعتلال غضروفي ، ومتلازمة
تعديل مصدري - تعديل
التهاب الغضروف الضلعي المعروف أيضًا باسم ألم جدار الصدر أو المتلازمة الضلعية القصية أو الألم الغضروفي الضلعي القصي [1] هو التهاب حاد [2] مؤقت غالبًا يصيب الغضروف الضلعي ، وهو البنية التي تصل كل ضلع بعظم القص في المفصل الضلعي القصي. تعتبر هذه الحالة سببًا شائعًا للألم الصدري. باب.كوم | 10 أعراض "مرضية" تجاهلها يؤدي للوفاة. [1] [3] [4] على الرغم من أن التهاب الغضروف الضلعي يُشفى تلقائيًا في معظم الحالات، يمكن أن يتحول إلى حالة ناكسة غامضة أو مجهولة علامات البدء. [5]
قد تكون أعراض التهاب الغضروف الضلعي مشابهة للألم الصدري المرتبط بالنوبة القلبية. [6] [7] يُعتبر الألم الصدري حالة طبية إسعافية حتى تُنفى الإصابات القلبية المهددة للحياة (مثل المتلازمة الإكليلية الحادة) بشكل قاطع. [7] [4] يُشار إلى الحالات الشديدة من التهاب الغضروف الضلعي التي تشمل تورمًا مؤلمًا باسم متلازمة تيتزا، وهو مصطلح يُستخدم بشكل متبادل مع التهاب الغضروف الضلعي في بعض الأحيان.
إرشادات حديثة حول أعراض النوبة القلبية.. تعرف عليها
تحفيز العصب، في إجراء يُسمى تحفيز العصب كهربيًا عبر الجلد (TENS)، يقوم جهاز بإرسال تيار كهربائي ضعيف عبر رقع تُلصق على الجلد بالقرب من منطقة الألم. ويمكن لهذا الإجراء أن يقطع إشارات الألم أو يحجبها، مانعًا إياها من الوصول للمخ. العمليات الجراحية والإجراءات الأخرى، إذا لم تُعطى أياً من الحلول السابقة نتيجة، فقد يقترح الطبيب حقن دواء مخدر وستيرويد قشري مباشرة في المفصل الذى يسبب الألم. أسلوب الحياة وبعض العلاجات المنزلية
قد يكون من المحبط معرفة أن الطبيب لا يمكنه القيام بالكثير، لعلاج التهاب الغضروف الضلعي الذي تعاني منه، ولكن القيام ببعض تدابير الرعاية الذاتية يمكن أن تُشعرك براحة أكبر. وتتضمن تلك التدابير ما يلى:
الأدوية المضادة للالتهاب الخالية من الستيرويد ومسكنات الألم، قم بسؤال الطبيب إذا أمكن تناول إ يبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم، لعلاج التهاب الغضروف الضلعي. التهاب الغضروف الضلعي: عندما تشعر بألم في الصدر وليس في القلب - الامنيات برس. الحرارة أو الثلج، حاول وضع كمادات ساخنة أو وسادة تدفئة على المنطقة المؤلمة عدة مرات في اليوم. وقم بوضع حرارة وسادة التدفئة على إعداد منخفض. ويمكن أن يساعد الثلج أيضًا فى بعض الحالات. الراحة، تجنب القيام بالأنشطة التى تُزيد من حدة الألم، واحصل على قدر أكبر من الراحة خلال يومك.
التهاب الغضروف الضلعي - ويكيبيديا
العلاج:
الادوية:
يصف الطبيب الادوية حسب شدة الحالة, فقد يوصي بعقاقير مسكنة للالم مثل الايبوبروفين, او النابروكسين. و قد يصف ادوية اخرى مثل:
– مسكنات قوية. – ادوية مضادة للقلق. – مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة, بما في ذلك الاميتريبتيلين. – المنشطات الفموية او حقن الستيرويد. و قد يطلب الطبيب بإجراء تغيير نمط حياة دائم اذا كان المريض يعاني من التهاب غضروف ضلعي مزمن. حيث يمكن لبعض الرياضات ان تفاقم هذه الحالة مثل الجري, رفع الاثقال, و الاعمال اليدوية المجهدة. لذلك يوصي الطبيب بكل ما يلي:
– الراحة في السرير. – العلاج الفيزيائي. التهاب الغضروف الضلعي - ويكيبيديا. – استخدام وسائد دافئة او باردة للعلاج. و بمجرد الانتهاء من العلاج, يمكن للمريض ان يعود لانشطته السابقة بشكل تدريجي, و قد يستخدم الطبيب اجراء يدعى التحفيز الكهربائي للاعصاب عبر الجلد, حيث يتم استخدام كميات صغيرة من الكهرباء لإيقاف ارسال سيالات الالم الى الدماغ. المضاعفات:
الالم المستمر الناجم عن التهاب الغضروف الضعلي يمكن ان ينهك الجسد اذا لم يتم علاجه, و عادة ما يُشفى الالتهاب من تلقاء نفسه, الا ان بعض الحالات المزمنة قد تعاود الظهور من جديد. المصدر العلمي:
Chest wall pain: Costochondritis.
التهاب الغضروف الضلعي: عندما تشعر بألم في الصدر وليس في القلب - الامنيات برس
لا تمنع الإصابة بالتهاب الأمعاء من صيام شهر رمضان، لكن يجب استشارة الطبيب قبل الصيام حتى يساعد في التخطيط لهذا الشهر الكريم، فما هي أهم النصائح لمرضى التهاب الأمعاء في رمضان، وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها. [1]
ما هو التهاب الأمعاء
إن التهاب الأمعاء (بالإنجليزية: Bowl Disease Inflammatory) هو التهاب مزمن في الجهاز الهضمي، ويشمل نوعين من الأمراض وهما التهاب القولون التقرحي (بالإنجليزية: Ulcerative Colitis)، و داء كرون (بالإنجليزية: Crohn"s Disease). يؤثر التهاب القولون التقرحي على القولون فقط أو الأمعاء الغليظة، بينما يؤثر مرض كرون على أي جزء من الجهاز الهضمي من الفم حتى فتحة الشرج. [2] [3]
ما هي أهم نصائح لمرضى التهاب الأمعاء في رمضان
لا يسبب صيام شهر رمضان ضرراً لمرضى التهاب الأمعاء في أغلب الأحيان، بل أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الصيام له فوائد صحية لهم، حيث يزيد من عدد الخلايا الجذعية المسؤولة عن إصلاح الأنسجة وتجديدها مما يقلل من الالتهاب، لكن يجب استشارة الطبيب قبل بدء الصيام لأن الحالة الصحية تختلف من شخص إلى آخر، والطبيب وحده هو من يقرر إذا كان مسموحاً للمريض بالصيام أم لا.
باب.كوم | 10 أعراض &Quot;مرضية&Quot; تجاهلها يؤدي للوفاة
ويمكن أن تكون الذبحة الصدرية مرافقة لألم في القلب بسبب نقص الأوكسجين، الأمر الذي يتطلب العلاج لمنع حدوث أزمة قلبية في المستقبل. تغير في وظيفة الأمعاء يعدّ سرطان الأمعاء أحد أخطر حالات السرطان التي قد تصيب الأشخاص في سن أصغر من المتوقع، لذا لا يجب تجاهل حدوث تغير في حركة الأمعاء، فقد يتغير شكل البراز مع الإصابة بالإمساك أو الإسهال، أو يحدث تباطؤ عامّ في حركات الأمعاء، فإذا استمر ذلك لأكثر من أسبوع، يجب طلب المشورة الطبية. صعوبة البلع أو الشعور بالامتلاء، رغم تناول القليل من الطعام عادة ما ترتبط مشاكل البلع بالتهاب الحلق أو التهاب اللوزتين، لكن إذا كنت تعاني من صعوبة مستمرة أو متزايدة في البلع (مع أو بدون ألم)، فيجب استشارة الطبيب، لأن صعوبة البلع يمكن أن تنتج عن مشكلات عصبية. السعال المزعج تنتهي معظم حالات السعال المزعجة في غضون 3 أسابيع، ولا تتطلب أي علاج، لكن إذا كنت تعاني من سعال مستمر أو ضيق في التنفس، يجب استشارة الطبيب للتحقق من السبب، الذي قد يكون مشكلة في عمل الرئتين وقصور القلب. تكرر الشعور بالألم نفسه إذا لاحظت وجود ألم متكرر باستمرار لأكثر من 3 أسابيع، مع ازدياد التواتر (مثل الصداع وعسر الهضم وآلام البطن والخصية وآلام الصدر)، يجب أن تخبر الطبيب.
علاج التهاب الغضروف الضلعي
وأفاد الدكتور بلانكشتاين، الذي كان من بين الأطباء الـ22 الذين عكفوا على صياغة الإرشادات التوجيهية، بأن: «بدلاً عن الشعور بالألم، غالباً ما يستخدم الناس كلمات مثل ضغط pressure أو ضيق tightness أو عَصْر squeezing، أو ثقل heaviness. ويمكن أن يمتد هذا الشعور كذلك إلى الكتفين أو الذراعين أو الظهر أو العنق أو الجزء العلوي من البطن أو الفك. وقدم التقرير، الذي حوى الإرشادات وجرى نشره أواخر العام الماضي، خريطة طريق لمساعدة الأطباء على تقييم آلام الصدر باستخدام انتقائي لأحدث الاختبارات المتاحة. ويعتبر ألم الصدر أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يلتمسون الرعاية في غرف الطوارئ، والعديد من هؤلاء الأشخاص من النساء في سن 65 عاماً أو أكبر. ومع ذلك، تكشف الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من انخفاض تدفق الدم إلى القلب أقل عرضة لتلقي الرعاية المناسبة في الوقت المناسب. وفي كل من الرجال والنساء، تتمثل أكثر أعراض النوبة القلبية شيوعاً في الشعور بعدم راحة في منطقة الصدر. ومع ذلك، تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بأعراض أخرى مرتبطة بالنوبات القلبية، من بينها الغثيان nausea وضيق التنفس shortness of breath. من الناحية التقليدية، غالباً ما يشير الأطباء إلى هذه الأعراض باعتبارها «غير نمطية atypical» ـ وهو مصطلح لا تحبذه الإرشادات الجديدة الآن، وذلك لأنه يمكن أن يساء فهمه باعتباره يعني أنها أعراض أقل أهمية أو غير مؤذية.
يتضمن ذلك كرة المضرب أو كرة القاعدة أو الغولف أو كرة السلة أو الكاراتيه. عرض المنطقة المؤلمة للحرارة. قد يساعد ذلك على زيادة تدفق الدماء إلى المنطقة وإرخاء العضلات المتقلصة. [١١]
استخدم زجاجة من الماء الساخن أو غطاء تدفئة. لا تعرض بشرتك لمصدر الحرارة مباشرةً. إذا استخدمت زجاجة ساخنة من الماء، لفها بمنشفة لحماية نفسك من الحروق. عرض المنطقة للحرارة لعدة دقائق ثم انزعها لإعطاء بشرتك فرصة حتى تبرد. ضع كيسًا ثلجيًا على المفصل المصاب. المفصل المصاب هو المنطقة المؤلمة التي تتصل عندها ضلوعك والقص. يساعد الثلج على تقليل التورم وتلطيف الالتهاب. [١٢]
استخدم كيسًا من البازلاء أو الذرة المجمدة كمّادة ثلجية سريعة. لا تضع الكيس الثلجي على بشرتك مباشرةً. بعد 15-20 دقيقة، أزل كيس الثلج وأعط بشرتك فرصة لتصبح دافئة. كرر تلك العملية ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. مُط عضلات الصدر المشدودة حول المفصل. احرص على فعل ذلك ببطء ولطف وتحت إشراف الطبيب فقط. قد يرسلك الطبيب إلى شخص متخصص لتعلم نوع النشاطات التي تناسب إصابتك. [١٣]
ابدأ ببطء عن طريق مط عضلات صدرك باستخدام أنفاس بطيئة عميقة. عندما تشعر أنك مستعد، أضف تمرينات مط عضلة الصدر.