أفضل وجبة بعد التمرين.. تكافح تلف العضلات
أميرة سعيد
الأحد، 03 يناير 2021 - 05:02 م
تعمل ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تعزيز صحة العضلات، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم و خسارة الوزن كما أنها تحسن من الحالة المزاجية. وتساعد التغذية السليمة قبل التمارين إلى تزويد الجسم بالقوة والطاقة اللازمة للأداء بشكل أفضل، وتقليل تلف العضلات، ولابد من تناول الوجبة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من التمرين. وتعتبر وجبة بعد التمرين ذو أهمية كبيرة وذلك لأنها تساعد على إعادة بناء بروتينات العضلات، وتحفيز نمو العضلات الجديدة. ماذا اكل بعد التمرين 9ص87. ويجب أن تحتوي وجبة بعد التمرين على كمية من الكربوهيدرات تعادل ثلاثة أضعاف كمية البروتين، وذلك لإعادة بناء مخزون الجلايكوجين. اقرأ أيضًا| 7 فوائد لشاي المورينجا أبرزها خسارة الوزن
وينصح بتناول الوجبة في أقرب وقت ممكن، وذلك خلال 45 دقيقة بعد التمرين، كما يجب شرب الماء لتعويض ما فُقد أثناء التمرين. ومن أهم العناصر التي يجب أن نحصل عليها بعد التمرين:
الكربوهيدرات
يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، "البطاطا، والبطاطا الحلوة والكينوا ودقيق الشوفان الأرز والمكرونة، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، الفواكه؛ كالأناناس، والتوت، والكيوي، والموز.
ماذا اكل بعد التمرين 15ص46
حليب قليل الدسم مع الخبز بالمربى. شرائح من التيركي مع خبز الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الخضار. حليب الشوكولاتة قليل الدسم مع قطعٍ من الفواكه. زبادي يوناني قليل الدسم مع التوت. كوبٌ من المشروبات التي تُساعد على التعافي، مع قطعةٍ من الخبز بالمربى. خبز الزبيب مع جبنة القريش، وشرائح الموز. خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة مع الحمص. المُقرمشات المصنوعة من القمح الكامل مع قطعٍ من الجبنة، والتين المجفف. البيض مع خبز التوست، وحبة فاكهة. ماذا اكل بعد التمرين 9 ص 282. ساندويتش من زبدة الفول السوداني. [٥]
ما هو الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين
يجب تناول كمياتٍ كافيةٍ من الطعام قبل، وأثناء، وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك للمحافظة على مستويات سكر الدم، والوصول إلى أفضل أداءٍ للتمارين الرياضيّة، وتحسين وقت التعافي الذي يحتاجه الجسم، [٦] وتجدر الإشارة إلى أنَّ فترة ما بعد التمرين هي الفترة الأهمّ من حيث التغذية، لأنَّ استهلاك الكمّيات المناسبة من العناصر الغذائية يساعد على بناء الأنسجة العضلية التالفة، واستعادة مخزون الطاقة، إضافة إلى تحسين مكونات الجسم، وتحسين أداء التمرين. [٧]
حيث يُنصح بتناول ولو وجبةٍ خفيفةٍ في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين ، لأنَّ التمارين الرياضية تستهلك كمياتٍ كبيرة من الطاقة، ويصعُب على الجسم التعافي إذا ما لم يتمّ تجديد مخزون الطاقة، [٢] وفي حالة عدم قدرة الشخص على تناول الطعام في غضون 15 إلى 30 دقيقة من التمرين، فيُمكنه تناوله خلال الساعة التي تلي الانتهاء من التمرين.
ماذا اكل بعد التمرين 9ص87
أما إذا كان التمرين في الصباح، ولا يوجد وقت كافي لتناول وجبة ما قبل التمرين بساعتين، فهنا يفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة قبل النوم، مع الحرص على تناول المشروب الرياضي أثناء التمارين. وأشار استشاري التغذية العلاجية إلى بعض المفاهيم والممارسات الخاطئة التي يتم اتباعها عند ممارسة الرياضة:
من يريد فقدان وزنه لا يتناول الطعام سوى بعد ساعتين من التمرين، ومن يريد كسب وزن يتناول الطعام بعد التمرين مباشرة. لا يجب شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن - مقال. يجب تناول ملعقة من العسل أو عصير محلى قبل التمرين. وأوضح أن كل هذه العادات خاطئة، وتضر بصحة الشخص الذي يمارس الرياضة.
حيث وجدت بعض الدراسات أن تأخير تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل تخليق الجليكوجين بنسبة 50%. خاصة إذا كانت وجبة قبل التمرين صغيرة, أو لم تتناول وجبة قبل التمرين من الاساس. ماذا اكل بعد التمرين 15ص46. أفضل الأكلات بعد التمرين كما ذكرنا أن الهدف الأساسي من هذه الوجبة هو إمداد الجسم بالجليكوجين, وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد فى هذا الأمر نظراً لسهولة امتصاصها, كما أنها تعتبر مصادر غذائية رائعة. ولان البروتين والكربوهيدرات هما جوهر هذه الوجبة فإن هذه قائمة بأفضل الأكلات الغنية بكل منها يمكنك دمج هذه الاكلات معاً لاعداد وجبة مثالية لتناولها بعد التدريب. 1- أكلات غنية بالبروتين لحم البقر, الجمل, الضانى لحم الطيور مثل الدجاج الجبن والألبان البيض التونة الزبادى 2- اكلات غنية بالكربوهيدرات البطاطا الحلوة الأرز البني الفواكه الشوفان سلطة الخضروات 3- امثلة لاكلات يمكن أكلها بعد التمرين صدر دجاج مشوى, طبق صغير من الأرز البني وحبة برتقال علبة من التونة, مع البطاطا الحلوة طبق متوسط من الشوفان مع الحليب طبق من البيض مع حبتين من الموز الجبن مع طبق من السلطة الخلاصة للتغذية دور كبير فى سرعة بناء العضلات, وتعتبر وجبة بعد التمرين وقبل من أهم أركان أي نظام غذائي صحي.
ممكن يكون في كتير مننا بيلاحظ في الفترة الاخيرة في معظم فيديوهات المكياج انهم بيحطوا قبل المكياج منتج شبه الزيت شوية, المنتج هو بيكون سيروم بيساعد على ترطيب البشرة وتنعيمها قبل المكياج, وبيمنع تشقق وتكتل المكياج والخطوط على البشرة اللي في كتير بيعاني منها, ده غير انه بيحمي البشرة من اثار المكياج لانه بيعمل زي عازل بين البشرة والمكياج وبيخلي البشرة في النهاية شكلها ناعم ومخملي جدا, وفي ماركات كتير منزله من سيروم البشرة ومن اشهرها سيروم Farsali, لكن احنا النهاردة هنقولك طريقة سيروم قبل المكياج تعمليه بنفسك بمكونات طبيعية في البيت. المكونات:
1 معلقة كبيرة من زيت اللوز الحلو. أفضل 4 سيرومات تساعد على ترطيب البشرة قبل وضع المكياج في حفل الزفاف – مجلة عروس. 1 معلقة كبيرة زيت فيتامين E.
1 معلقة كبيرة من صبار الالوفيرا. الطريقة:
الطريقة بسيطة وسهلة جدا هتخلطي كل المكونات مع بعض وتقلبيهم كويس جدا, وبعدها صبي الخليط في ازازة صغيرة بقطارة, او حطي المكونات كلها مع بعض في الازازة مباشرة وبعدين رجيها كويس جدا, وكده يبقى السيروم جاهز عندك, تحطي منه قبل المكياج من نقطتين لتلات نقط مش اكتر هتكون كافية جدا انها ترطب البشرة وتنعمها وتحميها من ضرر منتجات المكياج. مكعبات زيت الزيتون وزيت اللوز:
في طريقة تانية لترطيب البشرة قبل المكياج هي مش سيروم لكن هي كمان طريقة بتساعد على الترطيب ومش بس كده كمان بتزيل الحبوب وبتفتح البشرة.
أفضل 4 سيرومات تساعد على ترطيب البشرة قبل وضع المكياج في حفل الزفاف &Ndash; مجلة عروس
اسألينا موقع للمرأة العربية نهتم بكل ما يهم المرأة العربية. نجيب علي أي تساؤل يتم طرحه بواسطة أحدث أراء الخبراء وأدق المعلومات.
حيل سريعة لترطيب الوجه قبل المكياج في الشتاء - تاجكِ
استخدمي السيروم مرتين في النهار، ضعي بعض القطرات على كف اليد ودلكي بشرتك بها. نصيحة مهمة عند تحضير سيروم لترطيب البشرة في المنزل
يحتوي مصل الوجه على كمية كبيرة من الماء ما يجعل الميكروبات تتكاثر فيه، لا سيما أن تحضير السيروم في المنزل يرتكز على منتجات غير معقمة. لذلك يمكنك إضافة القليل من المواد الحافظة إلى خلطة تحضير سيروم لترطيب البشرة، ومع ذلك إحرصي ألا تستخدمي الخلطة أكثر من أسبوع وتأكدي من لونها ورائحتها قبل تطبيقها على الوجه. يعتبر ترطيب البشرة أساسيًا لنجاح المكياج في يومياتك وفي المناسبات والحفلات. لذلك إذا كنت تريدين تحضير سيروم لترطيب البشرة قبل يوم الحب ننصحك بتجربة الخلطة السابقة. سيروم قبل المكياج الأصلي عبر. لكن نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الخلطة على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.
فيتامين سي C ، من الفيتامينات التي أحدثت في الآونة الأخيرة ثورة في عالم الجمال، لما له من فوائد، فهو بمثابة سلاح فتاك لمختلف المشاكل التي عادة منها البشرة، مهما اختلف نوعها. حيل سريعة لترطيب الوجه قبل المكياج في الشتاء - تاجكِ. مما لا شك فيه أن إدراج الأطعمة الغنية بفيتامين سي في النظام الغذائي اليومي أمر مفيد للغاية، لا بل ضروري للجسم، ما ينعكس صحة على البشرة، ولكن قد تحتاج هذه الأخرية جرعة زائدة عما تتلقاها من الجسم، لذا ينصح خبراء العناية بالبشرة أن يكون هذا الفيتامين غذاء وعلاجاً لبشرتكِ، سواء من خلال الكبسولات أو من خلال الأمصال أو السيروم، على أن يستخدم في سن مناسب وبالطرق الصحيحة. فوائد سيروم فيتامين سي للبشرة
• مع التقدم في السن يتباطأ إنتاج الكولاجين في الجسم، ما يؤدي إلى ترهل الجلد، وهذه المادة كما بات معروفاً ضرورية لبناء الجلد، الشعر، العضلات، الأوتار... واستخدام سيروم فيتامين سي موضعياً، يسرع من إنتاج كل من مادتي الكولاجين والإيلاستين، ما يساعد في الحفاظ على نضارة الجلد وثباته، وبالتالي، يحول دون ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة المبكرة. • يعتبر سيروم فيتامين سي آمناً لمعظم أنواع البشرة، إلا أنه قد يسبب هياجاً طفيفاً في جلد البشرة الحساسة، لذا ينصح من تمتلك هذا النوع من البشرة استشارة طبيب محختص قبل استخدامه.