تمارين كارديو بالأوزان يمكن تأدية هذا النوع من التمرين في الجيم، حيث يتم تأدية عدة تمارين متتالية بشدة عالية يتخللها فترات راحة قصيرة جدًا وهي كاريدو لحرق دهون الجسم ونحت العضلات. إقرا ايضا تمارين كارديو بالمنزل الكارديو ليس محصور فقط بالنادي الرياضي حيث يمكن تأدية تمارين الكارديو لحرق الدهون في البيت. ومن الأمثلة على تمارين الكاريدو المنِزلية هي: تمارين البطن: يتم تأدية عدة أشكال من التدريبات يتخللها فترات من الراحة القصيرة. لتسريع ضربات قلبك وسرعة دوران الدم ممايؤدي إلى حرق الدهون ونحت الخصر للنساء. صعود الدرج يمكن ممارستها كتمرين ثانوي إذا كنت تسكن في الطوابق العالية. فلا تستخدم المصعد وقم بعمل حصة كارديو بشكل مفاجئ. الرقص والأيروبيك: لحرق الدهون في الجسم للنساء والاستمتاع بالوقت يمكن عمل تمارين الرقص. كذلك يمكن تحويل المنزل إلى صالة للرياضة بعمل مساحة فارغة بسيطة وتشغيل الموسيقى وأداء أفضل تمارين الرقص. وفي الختام، تعتبر تمارين الكاريدو مفيدة جدا لحرق الدهون في الجسم ونحت العضلات. إضافة إلى فوائدها الأخرى لتحسين صحة القلب لذلك ينصح بممارستها لحياة صحية أجمل.
تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم | 3A2Ilati
روتيني اليومي | تمارين كارديو سهل لانقاص و حرق دهون الجسم - YouTube
تمارين كارديو لحرق الدهون... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
وفي هذا السياق نشير إلى أن استخدام تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم يجب ان تسير وفقا لعدد من العوامل التي تتحكم في سرعة خسارة الدهون ومنها:
عوامل تؤثر على نسبة حرق الدهون
زيادة الوزن، حيث يظهر أثر تمارين الكارديو بوضوح في الأشخاص الذين لديهم ارتفاع في الوزن أكثر من الأوزان الأقل. السن، تزداد فرصة حرق السعرات الحرارية كلما قل العمر، وهذا يعني أنه يتم خسارة الوزن ببطء أكبر كلما زاد عمرك. بنية الجسم، لا شك أن الجسم الذي يتكون من مجموع عضلات أكبر يمكنه حرق سعرات حرارية أكثر أثناء أداء تمارين الكارديو. حدة التمرين، التمرينات متوسطة الحدة مناسبة جدا لحرق الدهون المتراكمة. النوع، يختلف معدل احتراق الدهون عند الرجال عن النساء، حيث تحترق الدهون بشكل أسرع عند الرجال عن النساء. وبعد أن تعرفتي على عوامل التحكم في نسبة حرق الدهون نعرض لكي شرح لأهم تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للنساء. تمارين الكارديو لنحت الجسم للنساء
يمكن القيام بتمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للنساء، مما يساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف وفي نفس الوقت يمنحهن جسم مشدود، ويوجد نوعين من تمارين الكارديو لحرق الدهون التي يمكن للنساء ممارستها وهي:
تمارين كارديو للنساء خارج المنزل أو في الجيم
قفز الحبل
المشي السريع في الهواء الطلق أو باستخدام أجهزة المشي.
تمرين البلانك:
تمرين البلانك
استلقي أرضا على ظهرك واستندي على ذراعك والقدمين فقط ومن ثم قومي برفع جسمك كاملا عن الأرض، بعدها ارفعي اليد اليمنى وضميها إلى الصدر لمدة بضع ثواني مع ثبات اليد الأخرى في وضع الارتكاز على الأرض، قومي بالتبديل بين اليدين بنفس الطريقة. رفع الركبتين:
رفع الرجلين
اعتمدي على الوقوف بإحدى قدميك على أطراف الأصابع، وفي الوقت نفسه اثني الركبة الأخرى وارفعيها إلى أن تصل لمستوى الخصر، ثم قومي بفعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى. تسلق الجبال:
تسلق الجبال
هذا التمرين يحاكي الحركات التي يقوم بها متسلقي الجبال، وذلك عن طريق الارتكاز أرضا على اليدين وأطراف أصابع القدمين ومن ثم رفع إحدى الركبتين إلى ناحية الخسر وإعادتها ثم رفع الأخرى. الركلة الجانبية:
اثني الركبتين في وضع شبيه بوضع القرفصاء مع الحفاظ على فتحة واسعة بينهما واجعلي يديك مضمومتين أمام صدرك، ثبتي أحد القدمين وارفعي القدم الأخرى على شكل ركلة جانبية، أعيدها إلى مكانها وافعلي الحركة نفسها من القدم الأخرى. تمرين كول داون:
ابدأي بفتح القدمين بمساحة أكبر مما بين الكتفين، ثم قومي برفع ركبتك اليمني إلى منتصف جسدك وفي نفس الوقت اثني ذراعك اليسرى واجعليها تقابل ركبتك، افعلي ذلك 5 مرات مع كل قدم.
25 [مكة]
صندوق فيبر قلاص ماركة صندوق فيبر وارد سليماني في الرياض بسعر 2500 ريال سعودي قابل للتفاوض
17:01:13 2022. 27 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
غرفة بنات بملحقاته للبيع
23:19:12 2022. 23 [مكة]
2, 200 ريال سعودي
فستان زواج بملحقاته للبيع
17:23:37 2022. 01 [مكة]
فود ترك للبيع بملحقاته
00:26:13 2022. 10 [مكة]
26, 000 ريال سعودي
شمع خام بكامل بملحقاته للبيع ب 300 ريال فقط "
04:29:26 2022. 13 [مكة]
تبوك
للبيع ركن قهوه بملحقاته الموضحه
23:19:29 2022. 26 [مكة]
خميس مشيط
ماك بوك برو MacBook pro 2012 نظيف بملحقاته
11:51:24 2021. 13 [مكة]
2, 000 ريال سعودي
كمبيوتر مكتبي بملحقاته
05:21:59 2022. 22 [مكة]
» » كاشير بملحقاته لكوفي شوب مطاعم محلات تجاريه اسعر خاصه للجمله
14:11:59 2022. 28 [مكة]
09:11:59 2022. مسبح فيبر جلاس مستعمل حراج الخاص بنا. 29 [مكة]
الدمام
قماش فرزاتشي بملحقاته
15:10:24 2021. 27 [مكة]
روتر 12 مللى جديد بملحقاته
08:04:43 2022. 18 [مكة]
الساحل الشمالى
3, 500 جنيه مصري
قماش جفنشي بملحقاته
15:07:48 2021. 03 [مكة]
قماش مونت بلانك بملحقاته
16:34:57 2022. 04 [مكة]
قماش كارتييه رجالي صيفي بملحقاته
23:25:25 2022. 07 [مكة]
قماش جوتشي صيفي كوري بملحقاته
22:38:20 2022.
مسبح فيبر جلاس مستعمل حراج السيارات
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. للبيع خزان فيبر جلاس حجم كبير جداً
19:48:51 2022. 04. 07 [مكة]
الرياض
9, 000 ريال سعودي
مسابح فيبر جلاس
10:51:23 2021. 11. 04 [مكة]
جدة
نوافير فيبر جلاس ونوفير جدارية
21:46:35 2022. 03. 23 [مكة]
400 ريال سعودي
1
مسابح فيبر جلاس بجميع المقاسات
13:50:33 2022. 06 [مكة]
الخبر
15, 000 ريال سعودي
لحام فيبر جلاس خزانات بنيوهات بالمدينة المنورة
08:58:36 2022. 26 [مكة]
المدينة المنورة
شنط دبش عرائس فيبر جلاس مقاوم للكسر
23:07:46 2022. 23 [مكة]
شركة لحام خزانات فيبر جلاس بالمدينة المنورة
18:04:35 2022. مسبح فيبر جلاس مستعمل حراج السيارات. 19 [مكة]
250 ريال سعودي
2
اغطية مكيفات فيبر جلاس الأصلي
15:30:23 2022. 13 [مكة]
اغطية مكيفات فيبر جلاس الأصلي وطني درجة أولى
15:31:14 2022. 13 [مكة]
مكة المكرمة
حمامات متنقله فيبر جلاس
18:07:51 2022. 11 [مكة]
لفة فيبر جلاس
00:04:31 2021. 12. 24 [مكة]
صندوق مكيفات خارجى فيبر جلاس
18:36:13 2021. 26 [مكة]
مسابح فيبر جلاس في جميع انحاء المملكه
16:29:58 2021. 10 [مكة]
تركبب العاب مائيه ومسابح فيبر جلاس الطائف
13:15:45 2022. 02. 19 [مكة]
الطائف
1, 000 ريال سعودي
مادة فيبر جلاس
23:18:42 2021.
مسبح فيبر جلاس مستعمل حراج المدينه
03 [مكة]
1, 900 ريال سعودي
جوال ايفون 11 الموف سعة 64 شبه مستخدم البطارية 83 شبه مستخدم بـ 2900
02:03:42 2022. 13 [مكة]
2, 900 ريال سعودي
مطبخ مستخدم او بوفيه مستخدم
20:22:49 2022. 22 [مكة]
للبيع فيلا بحي طويق خلف طريق نجم الدين الايوبي 300 متر به مسبح
10:36:42 2022. 27 [مكة]
1, 300, 000 ريال سعودي
3
فيلا للبيع بحي عكاظ درج صاله دوبلكس مع مسبح
22:45:13 2021. 28 [مكة]
970, 000 ريال سعودي
4
للبيع فيبر هايلكس الموديل 2004غماره
03:29:56 2022. 24 [مكة]
مسبح جديد للبيع في الأحساء بسعر 100 ريال سعودي قابل للتفاوض................................
22:44:46 2022. 10 [مكة]
للبيع فيلا مستقلة 4 غرف + مسبح بمجمع سكني متكامل بالشارقة
14:48:56 2022. 23 [مكة]
الشارقة
2, 759, 000 درهم إماراتي
شقة للبيع في دبي مع مسبح خاص الحق العرض
12:44:48 2022. 27 [مكة]
دبي
750, 000 درهم إماراتي
مسبح للبيع
01:09:42 2022. 10 [مكة]
للبيع باب ورفرف مستعمله وعندي فيبر جديد تجاري
15:21:07 2022. 28 [مكة]
للبيع فيبر هايلوكس غمارتين وكاله - جناح هايلوكس وكاله
03:35:33 2022. مسبح فيبر جلاس مستعمل حراج القصيم. 14 [مكة]
500 ريال سعودي
مسبح للبيع بكامل اغراضه
13:26:14 2022.
مسبح فيبر جلاس مستعمل حراج القصيم
13 [مكة]
اغطية مكيفات فيبر جلاس الأصلي وطني درجة أولى
15:31:14 2022. 13 [مكة]
مكة المكرمة
حمامات متنقله فيبر جلاس
18:07:51 2022. 11 [مكة]
لفة فيبر جلاس
00:04:31 2021. 12. 24 [مكة]
صندوق مكيفات خارجى فيبر جلاس
18:36:13 2021. 26 [مكة]
مسابح فيبر جلاس في جميع انحاء المملكه
16:29:58 2021. 10 [مكة]
تركبب العاب مائيه ومسابح فيبر جلاس الطائف
13:15:45 2022. 02. 19 [مكة]
الطائف
1, 000 ريال سعودي
مادة فيبر جلاس
23:18:42 2021. 25 [مكة]
صندوق فيبر قلاص ماركة صندوق فيبر وارد سليماني في الرياض بسعر 2500 ريال سعودي قابل للتفاوض
17:01:13 2022. 27 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
جوارب بأشكال
14:24:51 2022. 01. 26 [مكة]
افران متنقلة بأشكال حديثة و جديدة
16:28:25 2022. 06 [مكة]
2, 900 ريال سعودي
جوارب ملونه بأشكال مختلفه جمله/مفرق
11:11:10 2022. 12 [مكة]
لياسه ملونه بديل الحجر الطبيعي بأشكال جميلة وجذابه
00:26:04 2022. 22 [مكة]
مفارش بأشكال جديدةو مطرزه
21:36:43 2022. 18 [مكة]
360 ريال سعودي
جديد أكواخ الأطفال بأشكال مبهرة وألوان جذابة
23:04:11 2022. 01 [مكة]
بوابات امنية تناسب جميع الاماكن الكبيرة والصغير بأشكال حديثة وعصرية
09:24:50 2022.
24 [مكة]
😍جديد واصل حديث 😍 🌸توفر لحاف ميكرو فيبر دنتيل عريسي نفرين 8 قطعه مره
22:51:22 2022. 12 [مكة]
🌸توفر لحاف ميكرو فيبر نفرين وجهين مشجر وساده روووعه 8 قطعه مره حلو
11:25:16 2022. 27 [مكة]
جديد BBC طقم شنط دبش عرايس تقليد ماركة دكني 4حبات فيبر خامه فخمممه
16:59:25 2022. 21 [مكة]
مفرش نفرين ميكرو فيبر 6قطعه
23:55:24 2022. 26 [مكة]
لحاف ميكرو فيبر نغرين مشجر
21:36:52 2022. 14 [مكة]
غطأ مكيف فيبر صندوق تركيب جده
12:40:57 2021. 27 [مكة]
جديدنا واصل حديث توفر لحاف نفرين مشجر وجه ساده 6قطع ميكرو فيبر حشوه وسط مره
16:58:10 2022. 21 [مكة]
🌸توفر لحاف نفرين مشجر 6 قطعه وجهين ميكرو فيبر مره حلو 1 لحاف نفرين مقاس
22:54:18 2022. 12 [مكة]
وادى الدواسر
لحاف نفرين ميكرو فيبر 6 قطع
23:50:40 2022. 04 [مكة]
18:17:39 2022. 04 [مكة]
توفر لحاف مبكرو فيبر نفرين وجهين مشجر وساده رووووعه 8قطعه مررره حلوووو
14:00:12 2022. 08 [مكة]
للبيع فيبر هايلكس الموديل 2004غماره
03:29:56 2022. 24 [مكة]
خميس مشيط
مسبح جديد للبيع في الأحساء بسعر 100 ريال سعودي قابل للتفاوض................................
22:44:46 2022.