الحديد: من المعادن المهمة جدًا للأم المرضعة، خصوصًا في المرحلة العمرية ما بين 25 و45 عامًا، ومن أبرز علامات نقص الحديد لدى الأم المرضعة، الإحساس بالإرهاق والدوار، ويفضل تناول الحديد بعد تناول عصير البرتقال أو الليمون، نظرًا لاحتوائهما على فيتامين "ج"، الذي يساعد على امتصاص الجسم للحديد. مجموعة فيتامينات الحمل والرضاعة: هي مجموعة الفيتامينات التي تؤخذ عن طريق الفم خلال فترة الحمل، والتي يمكنك تناولها خلال فترة الرضاعة أيضًا، لكن بعد استشارة الطبيب. قائمة بأهم المكملات الغذائية لفترة ما بعد الولادة | سوبر ماما. الكالسيوم: معدن الكالسيوم يأتي على رأس قائمة المغذيات التي تحتاجها الأم المرضعة، للحفاظ على صحة عظامها وعلى إدرار الحليب بشكل أفضل، وتحتاج الأم المرضعة إلى 1000 مللي جرام من الكالسيوم يوميًا، ولامتصاص الكالسيوم، يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين "د"، وتحتوي بعض الأطعمة على كميات صغيرة من فيتامين "د" بشكل طبيعي، مثل سمك السلمون المعلب، وصفار البيض. المصادر الطبيعية للفيتامينات والمعادن يمكنكِ تناول الفيتامينات من خلال مصادرها الطبيعية، مع التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من احتياج جسمكِ لهذه العناصر، إليك بعض مصادر الأطعمة التي تحتوي على الفيتيامينات اللازمة خلال فترة الرضاعة: أوميجا 3: الأسماك مصدر مهم لأوميجا 3، وخاصةً التونة، لكن اختاري دومًا الأسماك صغيرة الحجم، حتى لا تكون نسبة الزئبق فيها عالية، وإذا كنتِ لا تحبين الأسماك، يمكنكِ الحصول على أوميجا 3 من بعض المكسرات، مثل اللوز وعين الجمل.
- قائمة بأهم المكملات الغذائية لفترة ما بعد الولادة | سوبر ماما
- فيتامينات تحتاجها كل أم مرضعة | سوبر ماما
- التغذية للرضاعة الطبيعية: نصائح للأمهات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- صحيفة تواصل الالكترونية
قائمة بأهم المكملات الغذائية لفترة ما بعد الولادة | سوبر ماما
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
فيتامينات تحتاجها كل أم مرضعة | سوبر ماما
يمكن استخدام المكملات متعددة الفيتامين العادية، أو تلك الخاصة بفترة الحمل، أو المخصصة للرضاعة. التغذية للرضاعة الطبيعية: نصائح للأمهات - Mayo Clinic (مايو كلينك). تذكري أن أن المكملات الغذائية لا تستبدل الحمية الصحية المتوازنة، ولكن تكملها. يمكنك استشارة الطبيب أو الصيدلاني حول المكملات الغذائية التي تتناولينها في فترة الإرضاع للتأكد من أمانها. اقرا ايضاً:
الحمل والنعاس
ان الحمل ونمو الجنين في رحم الام ليس بالامر السهل ويتسبب بالكثير من التعب والارهاق والنعاس للحامل خاصة في الثلث...
اقرأ أكثر
للمزيد: تغذية الأم الحامل والمرضع في رمضان.
التغذية للرضاعة الطبيعية: نصائح للأمهات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
دينا صالح
نشر في:
الثلاثاء 11 سبتمبر 2018 - 3:56 م
| آخر تحديث:
مع بداية شهور الحمل تفقد الأم الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة من جسمها، حيث تنتقل هذه الفيتامينات إلى الجنين لتساعده على بناء جسمه، ولا يتبقى لها سوى القليل من هذه الفيتامينات داخل جسمها بعد الولادة. يقول الدكتور هشام الشاعر، استشاري النساء والتوليد، تظن كثير من الأمهات أن بانتهاء فترة الحمل تنتهي فرصتها في تناول الفيتامينات، إلا أن هذا من الأمور الخاطئة لأن الأم في مرحلة الرضاعة لا تكون بحاجة إلى تناول الأكلات الدسمة المليئة بالسعرات الحرارية التي تسبب في زيادة الوزن بصورة كبيرة، ولكنها بحاجة إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، كي تستطيع تعويض ما فقدت ولتكون بصحة جيدة. يقدم "الشاعر"، مجموعة من الفيتامينات التي يجب أن تتناولها الأم خلال فترة الرضاعة لتمنحها الصحة، هذا بالإضافة إلى الغذاء المتوازن حتى لا تصاب بالمضاعفات أو الإرهاق:
1- فيتامين "ج": يشكل عنصرًا أساسيا وضروريا للأم المرضعة فهو يعمل على تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض، كما يساعد في استعادة العافية بسرعة، ويعد من الفيتامينات التي يقل تركيزها في جسم المرأة بعد الولادة، لذا يجب على الأم الحصول على أقراص من هذا الفيتامين، أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي عليها، مثل: الجوافة والبرتقال لتعويض ما فقدته.
احرصي على تناول المكملات الغذائية. من المرجح أن يوصيكِ مزود الرعاية الصحية بتناول المكمل الغذائي فيتامين B-12 يوميًا. وعادةً يوجد فيتامين B-2 حصريًا في المنتجات الحيوانية، لذلك من الصعب أن تحصلي عليه بالقدر الكافي في الأنظمة الغذائية النباتية. وفي حال كنتِ لا تأكلين الأسماك، فعليكِ التحدث إلى مزود الرعاية الصحية بشأن تناول المكمل الغذائي أوميغا 3. أما في حال كنتِ لا تتناولين الأطعمة المعززة بفيتامين D بالقدر الكافي مثل حليب البقر وبعض حبوب الإفطار وتتعرضين للشمس بقدر محدود، فقد تحتاجين إلى مكملات غذائية تحتوي على فيتامين D. إذ يحتاج رضيعكِ إلى فيتامين D ليمتص الكالسيوم والفسفور. وقد يؤدي النقص الشديد في فيتامين D إلى حدوث كساح، وهو عبارة عن لين أو ضعف في العظام. لذا عليكِ إخبار طبيبكِ وطبيب رضيعكِ إذا كنتِ تعطين رضيعكِ أيضًا مكملاً غذائيًا يحتوي على فيتامين D.
ما الأطعمة والمشروبات التي ينبغي أن أقلل منها أو أتجنبها في أثناء الرضاعة الطبيعية؟
ينبغي الحذر من تناول أطعمة ومشروبات معينة في أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. على سبيل المثال:
الكحول. ليس هناك مستوى للكحول في حليب الثدي يُعد آمنًا على سلامة الطفل.
خريطة إزالة عشوائيات جدة التي أعلنت عنها أمانة جدة 1443، أصبحت محط اهتمام الكثير من سكان مدينة جدة، وبالأخص سكان الأحياء التي سيتم إزالتها بموجب القرار الذي اتخذته الجهات الرسمية في المدينة، وسنقدم في هذا المقال معلوماتٍ عن الأحياء العشوائية التي سيتم إزالتها، والخرائط التفصيلية لهذه الأحياء. إزالة العشوائيات في جدة
بدأت العلاقات العامة التي تتبع إلى أمانة مدينة جدة بالاتصال مع المواطنين القاطنين داخل المناطق العشوائية في المدينة من أجل إبلاغهم بقرارات الهدم، ويأتي هذا القرار بسبب حرص المملكة على توفير الخدمات الأساسية لسكان هذه المناطق، وهذا المشروع هو أحد مشاريع رؤية المملكة 2030، الهادفة إلى جعل المملكة العربية السعودية من أفضل دول العالم من حيث جودة تنظيم الأحياء والأبنية فيها.
صحيفة تواصل الالكترونية
مثال اخر لحي المرجان الرمز البريدي الخاص به هو ( 23715) ليكون خاص بالمربع الموضح على الخريطة التالية:
معنى ارقام الرمز البريدي السعودي
يتكون الرمز البريدي من 5 ارقام وكل رقم يعبر عن معنى خاص كالتالي:
المنطقة البريدية
القطاع البريدي
الفرع البريدي
القسم البريدي
المربع البريدي
ويمكن قراءة الرمز البريدي لأحياء جدة كالتالي:
الخانة الأولى رقم ثابت وهو " 2 " تمثل المنطقة البريدية وهي " مكة المكرمة "
الخانة الثانية رقمين إما " 2 " رقم زوجي ويمثل القطاع البريدي الجنوبي لمركز جدة ، أو الرقم " 3 " وهو رقم فردي ويمثل القطاع الشمالي للمركز. الخانة الثالثة تترواح من " 2 – 8 " ، وتأخذ الفروع الغربية ارقام فردية مثل " 3 – 5 – 7 – 9 " ، والفروع الشرقية الارقام " 2 – 4 – 6 – 8 "
الخانة الرابعة للقسم البريدي ويأخذ ارقام مختلفة من " 2 – 9 "
الخانة الخامسة والاخيرة وهي المربع البريدي ويتم تقسيمه بشكل اصغر حسب المساحة ويأخذ ارقام من " 2 – 9 " ايضا. كما يمكنك معرفة اي رمز خاص بمنطقتك عن طريق الرابط التالي بإدخال اسم المنطقة والمدينة
كيف تكون عنوانك الوطني من خلال الرمز البريدي
بواسطة معرفة كل من الرمز البريدي + الرقم الاضافي + الحي + اسم الشارع + رقم المبنى + المدينة ، يتكون العنوان الوطني بكل سهولة ، وهو اصبح هاما جدا للتعاملات الالكترونية والتجارية والحكومية في المملكة.
الثغر: وتبلغ مساحته: 0. 53 كيلو متر مربع ويسكن به 16674 نسمة. الثعالبة: وتبلغ مساحته: 0. 23 كيلو متر مربع ويسكن به 10754 نسمة. اليمانية النزلة: وتبلغ مساحته: 1. 3 كيلو متر مربع ويسكن به 49210 نسمة. القريات: وتبلغ مساحته: 0. 16 كيلو متر مربع ويسكن به 10850 نسمة. غليل: وتبلغ مساحته: 1. 24 كيلو متر مربع ويسكن به 39785 نسمة. الفهد مدائن: وتبلغ مساحته: 0. 99 كيلو متر مربع ويسكن به 29057 نسمة. الجامعة: وتبلغ مساحته: 2. 91 كيلو متر مربع ويسكن به 121590 نسمة. الروابي: وتبلغ مساحته: 2. 38 كيلو متر مربع ويسكن به 59135 نسمة. الحمدانية: وتبلغ مساحته: 0. 14 كيلو متر مربع ويسكن به 56 نسمة. بريمان: وتبلغ مساحته: 1. 84 كيلو متر مربع ويسكن به 13058 نسمة. فويزة: وتبلغ مساحته: 1. 19 كيلو متر مربع ويسكن به 20430 نسمة. المنتزهات: وتبلغ مساحته: 1. 72 كيلو متر مربع ويسكن به 45381 نسمة. الكيلو 11: وتبلغ مساحته: 0. 53 كيلو متر مربع ويسكن به 17955 نسمة. الكيلو 14 – شمال: وتبلغ مساحته: 2. 70 كيلو متر مربع ويسكن به 43708 نسمة. الكيلو 14 – جنوب: وتبلغ مساحته: 1. 18 كيلو متر مربع ويسكن به 15820 نسمة. الكيلو 15: وتبلغ مساحته: 0.