حافِظي على هذهِ الوضعيةِ لمدّة 5 ثوانٍ، ثم قومي بتبديل وضعيّةِ ساقيكِ، مؤدّيةً حركةَ ركلات الرفرفة. لجعلِ هذا التمرينِ أكثرَ تحدّياً، ارفعي رأسكِ ورقبتكِ عن الأرضِ. كرّري تمرين ركلات الرفرفة اقوى تمارين لحرق دهون البطن كلّ يومٍ للحصولِ على أفضلِ النتائِجِ. 4. تمرين رفع الساقين
تمرين رقع الساقين اسرع تمارين لحرق دهون البطن
Leg Lifts اقوى تمارين لحَرق دهون البطن والتي صممّت خصّيصاً للشحوم المتركّزة في القسمِ السفليّ والعلويّ من البطن، ستمنحكِ أيضاً اللياقةَ والبطنَ المثاليّ الخالي من الترهّلاتِ والسمنة. كيفية أداء رفع الساقين
استلقي على ظهركِ، مع الحفاظِ على قدميكِ بشكل مستوي. ضعِي يديكِ بجانِبكِ وأبقي ساقاكِ بشكل مستوي، وارفعيهم نحو الأعلى حتى يرتفعَ أسفلَ الظهرِ أيضاً عن الأرضِ. أنزلي ساقيكِ بهدوءٍ إلى الأرضِ. انتظري ثانيتينِ أو ثلاثة وكرّري تمرين رفع الساقينِ. تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن - مخزن. 5. في أبس تمارين شد الجسم وحرق الدهون
في أبس تمارين حرق دهون البطن للرجال والنساء
V-Ups اسرع تمارين لحَرق دهون البطن والمهمّة جداً، والتي يجب عليكِ ممارستها دائماً. كيفية أداء تمرين في أبس
استلقي على ظهركِ وضعي يداكِ خلف رأسكِ، يجب على الحفاظُ على القدمين ملتصقتينِ والأصابع موجّهة نحو الأعلى.
تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن - مخزن
ذات صلة تمارين حرق الدهون بسرعة أقوى تمارين حرق الدهون
التمارين الرياضيّة
توجد العديد من التمارين الرياضيّة التي تحرق الدهون بشكلٍ فعّال، كما وتشدّ عضلات الجسم جميعها، وإذا ما تم اتّباع حميةٍ غذائية إلى جانب تلك التمارين فسوف يتم الحصول على النتائج المطلوبة وبوقت قصير أيضاً. تجدر الإشارة إلى أنّ أفضل وقت لحرق سعرات حرارية أكبر هو الصباح الباكر قبل الإفطار، وخلال هذا المقال سوف نتعرّف على أهمّ التمارين الحارقة للدهون بشكلٍ سريع وفعّال.
تمارين لحرق الدهون وشد الجسم - موضوع
تمد اليدين إلى الأمام ويتم ثنيهم على الوركين مع القيام بأخذ نفس عميق ثم أخذ زفير ورفع القدمين إلى الأعلى بحيث تكون قريبة من الصدر. يتم الاحتفاظ بنفس الوضعية لمدة خمس ثواني مع مراعاة الاستقامة وثبات الظهر. 2- تمرين الكرنش
يتم القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومد الساقين إلى الأمام ورفعهما من على الأرض بحيث يكونوا بزاوية قائمة. يتم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو على منطقة الصدر. أخذ نفس عميق مع رفع الجزء العلوي من الجسم من على الأرض. في الزفير يتم العودة للأرض مرة أخرى. يكرر التمرين عشر مرات في البداية للمبتدئين وتزيد عدد مرات بعد ذلك. شاهد أيضًا: طريقة التمارين لتضخيم العضلات
الآن بعد أن وضحنا لكم 5 تمارين لحرق دهون البطن والارداف في المنزل وكلها تمارين سهلة ويمكن أن تختار منها السيدة الأنسب والأفضل لها، يمكن التنوع من بين هذه التمارين حتى يتم الحصول على أفضل النتائج.
تاريخ النشر:
السبت، 28 يناير 2017
آخر تحديث:
الثلاثاء، 20 مارس 2018
من قال أنه من الضروري التوجّه للجيم كل يوم لتأدية تمارين اللياقة اللازمة، لا سيما تلك الخاصة بمنطقة البطن؟
استغلي الفترة الزمنية التي تكونين فيها مستلقية في سريركِ، سواءً كان هذا في الصباح أو المساء. استرخي جيداً وخذي نفساً عميقاً، ومن ثم باشري ببعض التمرينات الخفيفة التي لن تصدقي أثرها بعد مضيّ أسابيع. إليكِ بعض التمارين الرياضية التي بوسعكِ القيام بها وأنت في سريركِ:
- تمرين الفراشة: استلقي على ظهركِ واشبكي يديكِ أسفل رأسكِ، واجعلي رجليكِ بوضعية المعين. شدّي عضلات بطنكِ، واسندي جسدكِ قياماً وقعوداً. كرّري التمرين وخذي استراحة وعاودي مجدداً. - تمرين الرفع: استلقي على بطنكِ، لكن ارفعي جسدكِ على كوعيكِ وأطراف اصابع قدميكِ. شدّي عضلات بطنكِ للداخل، ومن ثم ارفعي جسدكِ وانزلي به، معتمدة على عضلات البطن ولياقة الجذع. - تمرين حركة البطن: استلقي على ظهركِ، وأديري جذعكِ يمنة ويسرة بأريحية، من خلال تثبيت الجسد والاكتفاء بحركة الوسط. - تمرين الدرّاجة: استلقي على ظهركِ، وشدّي عضلات بطنكِ جيداً، واشبكي يديكِ أسفل رأسكِ. مدّي ساقيكِ، ومن ثم باشري بحركة الدرّاجة، تباعاً.
رعى المدير العام لحرس الحدود المكلف اللواء محمد بن عبدالله الشهري، حفل تخريج 1529 خريجًا في عدد من الدورات التدريبية التأهيلية، من معهد حرس الحدود بالرياض ومراكز التدريب في مناطق تبوك ونجران والجوف والشرقية وجازان والحدود الشمالية؛ وذلك تحت رعاية الأمير عبدالعزيز بن سعود بن نايف بن عبدالعزيز وزير الداخلية. ونقل اللواء الشهري، في كلمة بالمناسبة، تهنئة الأمير عبدالعزيز بن سعود للخريجين من قطاعات (حرس الحدود، والأفواج الأمنية، والأمن البيئي) الذين تم تخرجوا في مراكز التدريب التابعة لحرس الحدود، مؤكدًا ما تحظى به برامج تدريب منسوبي حرس الحدود من اهتمام ودعم غير محدود من جانبه. وأعرب المدير العام لحرس الحدود المكلف عن اعتزازه بما تحقق من نتائج في التدريب الميداني والتعليم النظري الذي اشتمل على أحدث المناهج الأمنية، التي تهيئ رجل الأمن للعمل في ميادين الشرف بكل مهنية واقتدار للذود عن بلادنا والحفاظ على أمنها، مهنئًا الخريجين وأولياء أمورهم بهذه المناسبة. اقرأ أيضًا:
فتح باب التقديم على وظائف حرس الحدود للرجال
«حرس الحدود» يُخلي بحارًا هنديًا قبل نقله لمستشفى بجدة
حرس الحدود يخلي بحارًا سريلانكيًّا على متن سفينة في مياه البحر الأحمر
معهد حرس الحدود
أول دفعة
@ عدد الطلاب الذين استقبلهم معهد حرس الحدود البحري في بداية عمله، والعدد الذي يستطيع قبوله في الوقت الحاضر؟
البداية كانت محدودة جداً ولا يمكن مقارنتها بما أصبح عليه المعهد في الوقت الراهن، أما اليوم فإن القدرة الاستيعابية للمعهد زادت كثيراً، فمباني السكن القديمة للطلبة في المعهد كانت تستوعب (500) طالب، وبعد انتهاء المرحلة الجديدة لسكن الطلبة التي يجري العمل بها في الوقت الحالي ستزيد الطاقة الاستيعابية لسكن الطلاب إلى (1. 200) طالب، وكانت قدرة المعهد في السابق من حيث التدريس لا تتجاوز (700) دارس وسيكون لدينا خلال السنوات القليلة القادمة إمكانية استيعاب (2000) دارس في آن واحد. والمعهد يعقد الآن سنوياً سبعون دورة مبرمجة تتطلبها احتياجات ومستجدات العمل، وللمعهد البحري خدمات تدريبية لقطاعات أخرى في الدول سواء الدفاع المدني أو الحرس الملكي، كما دربنا مجموعات من أبناء مجلس التعاون الخليجي في القطاعات المماثلة في دول مجلس التعاون الخليجي. تدريب متميز
@ ما مدى كفاءة التدريب، والمنهج الدراسي المعمول به في المعهد؟
إقبال القطاعات الأخرى في الدولة على إرسال منسوبيها للتدريب في معهد حرس الحدود البحري ورغبتهم في اسناد مهمة التدريب لمنسوبيهم لحرس الحدود هذا يعتبر خير دليل على ان المعهد يقدم تدريبا متميزا خاصة في مجال الدراسات البحرية المختلفة سواء المجال التنفيذي أو الفني.
معهد حرس الحدود ض
ويتبع للمعهد سفينة التدريب تبوك، وهي سفينة مجهزة لتدريب ما بين (60)
إلى (80) طالباً في آن واحد، وهذه مهمتها الابحار لفترات متوسطة المدى وطويلة المدى وتوفر تدريبا متكاملا لفئات الضباط والأفراد، وهي مركز تدريب متنقل وكذلك الزوارق ووسائط التدريب البحرية الموجودة في منطقة مكة المكرمة. تحقيق الكفاءة للعاملين
@ إلى أي مدى استطاع معهد حرس الحدود البحري ان يحقق أهدافه التدريبية خلال الفترة التي مضت؟
المهمة الرئيسية لمعهد حرس الحدود البحري هي تأهيل الكوادر السعودية العاملة في حرس الحدود من الضباط والأفراد لاستيفاء تنفيذ مهامه الأساسية، وتحقيق الكفاءة للعاملين في مجال التخصصات البحرية المختلفة لتحقيق فرض السيطرة الأمنية في منطقة الحدود لمنع الاختراقات الحدودية المختلفة. وبالطبع لا يأتي ذلك الا من خلال ضباط وأفراد يعملون في هذا الجهاز مؤهلين وقادرين على تنفيذ هذه المهام بكفاءة واقتدار ولدينا في المعهد الدورات
التخصصية المختلفة الأمنية والفنية التي تحقق ذلك وقد تمكن المعهد حتى الآن من تدريب وتأهيل وتخريج أكثر من عشرين ألف متدرب ما بين ضابط وصف ضابط وجنود. الكوادر الوطنية
@ ما نسبة الكوادر السعودية العاملة في التدريس والتدريب في المعهد.. وهل يوجد متعاقدون؟
العمل البحري دائماً هو عمل دولي ومشترك خاصة في الجانب التخصصي، وهذا يجعلنا بحاجة للاستعانة ببعض الكوادر غير السعودية في المجالات التخصصية الدقيقة ولكن عددهم قليل، في المعهد أكثر من 90% من الكوادر الوطنية المؤهلة تأهيلاً عالمياً للتدريس والتدريب في المعهد من ضباط وصف ضباط وجميعهم يحملون شهادات عليا متخصصة حسب احتياجات المعهد.
معهد حرس الحدود ياض
[align=center][/align]
25-06-2011, 04:08 AM
طريق خريص وانت متجه الى الدمام يجيك مخرج الحسن بن علي اطلع معها بعدها تجيك اشاره وفيه لوحة معهد حرس الحدود واصل لاتاخذ يمين لين تشوف الجميح وقبل ماتصل السدحان بتجيك لوحة ثانية حرس الحدود وكلية المعلمين يمين خذ يمين وامش ثاني اشاره يجيك على يمينك
تحياتي
26-06-2011, 03:54 AM
موفق بإذن الله... لك مني أجمل تحية.
معهد حرس الحدود بالرياض
بمعى الحديث قول خير او صمت
واغروني يا اخوان
جميع الحقوق محفوظة تم بواسطة Quintype