رفع القدم اليمنى ودفع الفخذين للخلف والانخفاض بالجسم إلى أقصى حد، ثم إعادة الجسم لوضعية البداية، وهكذا. ممارسة تمرين السكوات مع حمل بعض الأثقال ومد الذراعين سواء إلى الخلف، أو الأعلى، أو حتى للأمام. فوائد تمارين السكوات
تعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم، فهي تعتمد على العضلات الرئيسية السفلية مثل: عضلات الفخذ، وعضلات الساقين، وعضلات المؤخرة، بالإضافة إلى الأوتار الموجودة في منطقة الركبة. تعمل على تقوية عضلات الجذع، حيث إن محاولة إبقاء الجسم في الوضع الصحيح يحتاج لتكافل جميع العضلات. تحفّز الجسم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون بفعالية أكبر خاصة عند ممارستها بشكل يوميّ. تعتمد تمارين السكوات على تقنية لا تلقي على عضلات الظهر ضغطاً كبيراً، فلا تسبب آلام في الظهر عند ممارستها خاصة للمبتدئين. تساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويترتب على ذلك تنظيم معدل نبضات القلب، وتحسين عمل الأوعية الدموية. تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل. نصائح للمبتدئين في تمارين السكوات
لا بد من الاهتمام بالقيام بالتمارين بالشكل الصحيح للحصول على فوائدها والشعور بفعاليتها. يجب التأكد من التقنية الخاصة بكل تمرين قبل تطبيقه، وذلك لتجنب الإصابات.
- تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
- أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا
- تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
- جامعة الجوف البوابه الالكترونيه البلاك بورد
- جامعة الجوف البوابه الالكترونيه لطلاب
تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
تعزيز قوة الجسم: تعزز تمارين السكوات من قدرة تحمل الجسم وتقوي عضلات الجسم السفلية كالأوراك وأسفل الظهر والركبتين. تحسين المرونة: إن الحركة نحو الأسفل والأعلى تزيد من مرونة الجسم وتخفف من آلام الظهر وتحسن توازن الجسم، مما يجعل أداء الأنشطة اليومية أو الرياضية أكثر سهولة. أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا. الوقاية من الإصابات: إن تقوية العضلات المحيطة بالركبتين والوركين يساعد في تقليل خطر الإصابات أثناء ممارسة الرياضة أو الجري لكونها تقوي عضلات وأوتار الركبتين والفخذين، كما أن تعزيز قوة الجذع يساهم في تجنب إصابات الظهر. تقوية العظام: تتفاعل العظام مع الضغط الذي يوضع عليها أثناء تأدية السكوات مما يسبب الإجهاد، ولكن الاستمرار في تأديتها يساعد على تقويتها ويعزز صلابتها. أضرار تمارين السكوات
توفر تمارين السكوات العديد من الفوائد الصحية والبدنية ولكنها تحمل بعض المخاطر على سلامة الجسم والعضلات في حال تأدية السكوات بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى تمزق في أوتار الركبتين وآلام شديدة في الظهر والفقرات القطنية بالعمود الفقري وخاصةً عند حمل الأوزان وذلك بسبب الضغط الكبير على العضلات.
أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا
متابعة: رهف عمار
السكوات هو عبارة عن تمارين معينة تساعد على تحريك الجزء الأسفل من الجسم، والتركيز على عضلات الساقين والمؤخرة والبطن، مما يساعد على التخلص من الدهون التي توجد بهذه المناطق، وتعتبر من التمارين السهلة التي لا تتسبب في الإصابة بالألم للجسم. تعزز تمارين السكوات القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم. تقوية العضلات وخاصة بالجزء السفلي من الجسم، فضلا على أنه يقوي العظام عند المواظبة على القيام بتمرين السكوات. يساعد على تعزيز القدرات الرياضية، وتحسين الأداء الرياضي بشكل أفضل. التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجزء الأسفل من الجسم. كما يعد السكوات من التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها للمبتدئين، ويشمل بعض أنواع السكوات التي يمكن ممارستها على مدار الأسبوع، والتي تشمل ما نعرضه في الجدول التالي، والذي يوضح أنواع السكوات التي يمكن ممارستها، وعدد مرات القيام بكل تمرين على حدا. أنواع تمارين السكوات في المنزل:
1- تمرين سكوات الهبوط
خطوات عمل التمرين:
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم ومد الذراعين للأمام مع المباعدة بين الساقين. 2. تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع. تثني الركبتين ودفع المؤخرة إلى الخلف مع الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم.
تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
2. يتم تكرار رفع الساقين للأعلى وإعادة إنزالها 10 مرات لكل ساق. 5- تمرين القرفصاء
طريقة عمل تمرين القرفصاء:
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين الساقين مع حمل ثقل خفيف باليدين. 2. عليك بالنزول إلى الأسفل في وضع القرفصاء، والإرتفاع لأعلى، ويتم التكرار على 4 جولات وفي كل جولة تكرر 5 مرات.
Zercher squat
مع ارتفاع قدرة الرياضي على التحمل يمكن الانتقال في هذا التمرين إلى حمل أثقال أكبر وزناً، حيث يتم وضع الحديد عند المرفقين من أمام الجسم لتقوية عضلات الظهر والكتفين التي تحمل الوزن من دون الانحناء أثناء قيام عضلات الورك والساقين بتأدية تمرين القرفصاء. Barbell Front Squat
تعمل حركة السكوات مع حمل الوزن أمام الجسم على تنشيط وتقوية النصف الأمامي من الجسم، يتم وضع الحديد على الكتفين المتقاربين بشكل سليم ثم تأدية تمرين السكوات، ويسهم هذا النوع من التمرين في تقوية أوتار الركبة وأسفل الظهر والجذع والفخذين. Split squat
يساعد تمرين " Split squat " على زيادة التوازن في الجسم حيث يتم حمل الحديد بيد واحدة من جانب، في حين ترتكز على الأرض من الجانب الآخر، ثم يقوم المتدرب بالنزول على ركبة واحدة، ثم يكرر التمرين للجهة الأخرى من الجسم، كما أنه يسهم في تقوية عضلات الساعدين والظهر والركبتين. Bulgarian split squat
يتطلب هذا التمرين قدرة عالية على التوزان حيث يتم رفع أحد القدمين إلى الخلف ثم تأدية القرفصاء بالاعتماد على القدم الأخرى، وهو من التمارين التي تقوي الحوض لأن وزن الجسم بكاملة يوضع بشكل مباشر على الوركين، كما أنه يقوي أوتار الركبتين والجذع.
بدأ الحفل المعد بهذه المناسبة بعرض تقديمي عن راعي الحفل المستمر بجامعة الجوف وأبرز إنجازات الجامعة في عهد خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز، بعد ذلك القائم بأعمال. ألقى رئيس الجامعة الدكتور بدر الزاري كلمة رحب فيها بأمير المنطقة بمناسبة تدشين حزمة جديدة من المشاريع التي تم إنجاز نحو 30 مشروعا بميزانية تجاوزت 2 مليار ريال من إجمالي 4 مليارات ريال المعتمدة.
جامعة الجوف البوابه الالكترونيه البلاك بورد
وتقوم الجامعة بالدمج بين تطبيق مبادئ الإسلام والتميز الأكاديمي والبحثي والتواصل الدولي والتبادل المعرفي في ضوء التعاليم والقيم الإسلامية، من أجل الإسهام في بناء وإنتاج ونشر المعرفة وفق معايير الجودة الوطنية والدولية. تعرف على الجامعة
تتميز جامعة الجوف بوجود العديد من المراكز الهامة ومنها
الريادة في التنمية المجتمعية الشاملة وبناء المجتمع
معهد البحوث والدراسات الاستشارية والتدريب
مركز الابتكار وريادة الأعمال بجامعة الجوف
منصة لرعاية واحتضان المشاريع الريادية من خلال توفير البيئة الجامعية الحاضنة والمحفزة للمبدعين المرشحين لقيادة المجتمع وتنميته. وافق خادم الحرمين الشريفين الملك عبد الله بن عبد العزيز آل سعود رئيس مجلس الوزراء رئيس مجلس التعليم العالي - رحمه الله - على إنشاء مركز أبحاث الزيتون، بالتوجيه البرقي الكريم 35346 بتاريخ 22/09/1434 هـ
يعدالإرشاد الأكاديمي أسلوباً علمياً لرعاية طلبة الجامعة في كافة النواحي العلمية والاجتماعية والنفسية والثقافية. وهو يعني توجيه النصح والمشورة إلى كل من يحتاجها, لما للاستشارة من أهمية في مسيرة الطالب العلمية ، فما خاب من استشار.
جامعة الجوف البوابه الالكترونيه لطلاب
تقام المدينة الجامعية على مساحة 7. 200. 000 متر مقابل مطار الجوف الذي يبعد 35 كم غرب مدينة سكاكا و 20 كم شرق محافظة دومة الجندل. يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول جامعة ال البيت الجدول الدراسي ومعاناة طلاب آل البيت مع الجدول الدراسي من خلال الرابط التالي: جامعة ال البيت الجدول الدراسي ومعاناة طلاب آل البيت مع الجدول الدراسي
جامعة الجوف تُعلن نتائج الطلبة
أنهت جامعة الجوف عامها الدراسي الحالي 1440/1441 هـ، مع استكمال الاختبارات النهائية لجميع طلاب الجامعة في جميع الكليات والفروع ورصد الدرجات والمتوسطات ورفعها على البوابة الإلكترونية. وهنأ السيد بدر بن كريم الزاري رئيس الجامعة المكلف جميع الطلاب وأولياء أمورهم بمناسبة نهاية العام الدراسي بنجاح بفضل الله. كما هنأ الخريجين، مؤكدًا حرص الجامعة على مشاركة فرحتهم، حيث سترسل تهنئة التخرج والهدايا إلى منازلهم. وأشاد الدكتور الزاري بالدعم الذي يقدمه خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز آل سعود، وولي عهده الأمين – حفظهم الله – لما فيه خير وراحة المواطن والمقيم على الوطن. كما تم الإشادة والشكر بدعم وتعليمات صاحب السمو الملكي الأمير فيصل بن نواف بن عبد العزيز أمير منطقة الجوف للجامعة في شتى الشؤون والحرص على إستمرار مسيرتها الوطنية في كل المجالات، وإلى معالي الوزير التربية والتعليم الدكتور حمد آل الشيخ سائلا الله العلي القدير أن يحفظ الوطن وقيادته وشعبه من كل مكروه وإدامة نعمة الاستقرار.
صرح عميد عمادة القبول والتسجيل الدكتور ناصر العتيبي، بأن العمادة أكملت جميع الأعمال لأكثر من 25 ألف طالب وطالبة في 18 كلية، من بينها 56 برنامجا أكاديميا في مختلف المواد العلمية والمواد التخصصية، وتم توزيعها في كليات الأولاد وتجمعات الطالبات في سكاكا وطبرجل والقرى ومراكز الدراسات الخاصة بالجامعة في دومة الجندل. وهنأ عميد القبول والتسجيل خريجي الدفعة 14 وخريجيها، مؤكداً أنه اعتباراً من اليوم يمكنهم طباعة وثائق التخرج والسجلات الأكاديمية المصدقة إلكترونياً، مبيناً أن عدد الخريجين بلغ 4096، بينهم 2545 طالبة للخريجين و 1502 خريجًا من جميع المراحل بما في ذلك الدراسات العليا.