السيارة: إذا كنت قد استأجرت سيارة بسائق أو بدون فتستطيع الذهاب من سيئول إلى بوسان والمسافة هي ٤٠٠ كم. الوقت المتوقع لقطع المسافة يتراوح مابين ٤ و ٦ ساعات ونصف، ويعتمد ذلك على الزحام. أفضل وسيلة برأيي للوصول إلى بوسان من سيئول هي عبر الطيران إذا وجدت رحلة رخيصة، حيث أن رحلات الطيران قد تكون أرخص من القطار أو الباص أحياناً، إذا كان خيار الطيران غيرمرغوب فبإمكانك الذهاب عبر القطار السريع والذي يستغرق ساعتين ونصف. – ماهي المدة المناسبة لأقضيها في بوسان؟
مدينة بوسان في الليل
يومين إلى ٣ أيام مدة أكثر من كافية لمدينة بوسان، ولا تنسى أن تقرأ فقرة "هل تستحق بوسان الزيارة؟" في آخر المقالة. أفضل طريقة للوصول إلى بوسان من سيول أو بيونغتايك - IVisitKorea. – أفضل وقت للسفر إلى بوسان:
شاطئ غوانغ غالي Gwangalli Beach
مثلها مثل سيئول وكوريا، كل الأوقات مناسبة لها. لكن شهر اكتوبر يكون أكثر ازدحاماً وغلاءاً بسبب مهرجان بوسان السينمائي. إذا كنت ترغب بممارسة الأنشطة البحرية فعليك بالقدوم في شهر الصيف (من آخر يونيو وحتى بداية اكتوبر). – الأمان في بوسان:
مدينة آمنة جداً، ولا داعي للقلق أبداً من أي شيء. – أين أسكن في بوسان؟
منظر على مدينة بوسان، كوريا الجنوبية
بوسان ليست مدينة كبيرة جداً، ولكن الخيارات فيها كثيرة لذلك أرشح لك السكن في أحد المناطق التالية:
منطقة شاطئ هيونداي "Haeundae Beach": حيث توجد عشرات الفنادق والشقق، بالإضافة لكونها منطقة ممتازة وحديثة.
الطريق الى بوسان 2
منطقة نامبو دونغ "Nampo-dong" وغوانغبوك دونغ "Gwangbok-dong": وهما منطقتين متلاصقتين وحيوتين وتقع بالقرب من العديد من الأسواق الليلة الشعبية وسوق السمك الشهير بالإضافة إلى ساحة وشوارع BIFF والتي سأتحدث عنها كلها تالياً. توجد العديد من الأحياء الأخرى، لكن هاتين المنطقتين بالنسبة لي هم الأفضل. – وسائل النقل في بوسان:
أحد الشوارع في مدينة بوسان والنقل العام فيها
يوجد في بوسان نقل عام ممتاز جداً (مترو، وباصات). فيلم Train to Busan 2016 مترجم. ويغطي كل أرجاء المدينة بما في ذلك الأماكن الجبلية حيث يتم توفير باصات صغيرة تستطيع الوصول لأعلى. وتستطيع الدفع عبر بطاقة تي موني (Tmoney). كما تستطيع استخدام سيارات التاكسي الموجودة في كل مكان. – ماذا أفعل وأين أذهب في بوسان؟
تتميز بوسان بأن الأماكن السياحية متقاربة. فتستطيع تخصيص يوم أو يومين لزيارة كل الأماكن في بوسان كما أنك تستطيع الذهاب لكل المواقع المذكورة أدناه عن طريق الباص أو المترو. – قرية جامشون الثقافية "Gamcheon Culture Village":
قرية جامشون الثقافية Gamcheon Culture Village
ببيوتها ذات الألوان الجميلة، ومقاهيها الصغيرة المطلة وشوارعها الضيقة اللطيفة اشتهرت هذه القرية المرتفعة عن سطح البحر بكونها أهم وجهة في بوسان.
الطريق الى بوسان مترجم
وحهة ممتازة لمحبي الهايكنق والمشي. شاطئ هايونداي "Haeundae Beach":
شاطئ هيونداي في بوسان
شاطئ جميل جداً حيث يقع في قلب بوسان، وأمام الشاطئ يوجد ممشى هيونداي حيث الشارع الجميل المخصص للمشاة والمليء بالمطاعم والمقاهي. بالإضافة إلى الممرات القريبة والتي فيها الكثير من الأسواق الشعبية والمطاعم الكورية. – شاطئ غوانغ غالي "Gwangalli Beach":
جسر جوانغان في بوسان Gwangan Bridge
أحد الشواطئ الجميلة الأخرى والتي تقع بوسط المدينة، تتميز بأنها مقابلة لجسر جوانغان "Gwangan Bridge" مما يتيح لك منظراً جميلاً بعد غروب الشمس للجسر. جسر جوانغان في بوسان ليلاً Gwangan Bridge
– معبد يونغ غنغ سا "Haedong Yonggungsa":
أشهر مبعد بوذي في بوسان، يقع على البحر ويتوافد عليه الملايين سنوياً، وهو قريب جداً من آوت ليت لوتي "Lotte Premium Outlets Dong Busan" حيث تستطيع الذهاب لهما سوياً في مشوار واحد. الطريق الى بوسان مترجم. – ممر أوريكدو الشفاف "Oryukdo Skywalk":
ممر زجاج شفاف على البحر، المناظر القريبة من هذا الجسر الشفاف جميلة وقد تكون ممتعة نوعاً ما للأطفال. لكنني لا أنصح بالذهاب إن لم لديك وقت زائد. – ممر جسر شيونغسابو "Cheongsapo Daritdol Observatory":
ممر جسر شيونغسابو Cheongsapo Daritdol Observatory
وهو جسر آخر على البحر ولكنه ليس شفاف وجيد لمحبي البحر والمواقع البحرية.
يغادر القطار من ساحة المريلة ، وللمرة الأخيرة وقت للقفز في امرأة تمكنت من إصابة غيبوبة. ثم تتحول إلى وحش وتنقلب على موصل القطار. لذلك تنتشر العدوى بسرعة في جميع أنحاء القطار وتهدد بالوصول إلى Sok U. من خلال الانضمام مع ركاب آخرين ، يحاول Sok U إنقاذ نفسه والطفل. يركض الزومبي وراءهم ويقود إلى إحدى السيارات في بداية القطار. الآن من جحافل الوحوش يفصلهم فقط باب الزجاج ، الذي من خلاله لا يمكن للزومبي المرور. بمساعدة الهواتف المحمولة ، يتلقى الناجون رسالة مفادها أن مفرزة من الجيش ستلتقي بهم في دايجون طلبًا للمساعدة. بعد وصولهم إلى دايجون ، يرى الركاب أن هناك وباءًا قد وصل إلى هناك وهناك مجموعة كاملة من رجال الجيش الزومبي ينتظرونهم. يتم إجبار الأبطال مرة أخرى على الفرار بالقطار. في هذه الحالة ، يركضون جميعًا بسيارات مختلفة ويحاولون الهروب من الزومبي. الطريق الى بوسان 2. قرر كل من سوك يو ويونج جوك وابن هوا شق طريقهم إلى سو آن وابن كين والمشردين. الوسيلة الوحيدة للاتصال هي الهواتف المحمولة التي يوافقون عليها. الآن يحتاجون إلى المرور عبر العديد من السيارات إلى مقلات الزومبي المملوءة. نتيجة لذلك ، اثنان من الركاب هم ضحايا الوحوش.
تمارين الظهر
الحصول على عضلات قوية هو حلم لدى الكثيرين لذلك لابد من ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة، أحد أهم التمارين التي تعطي الجسم قوة هي تمارين الظهر فهي تساعد في تقوية العضلات التي تحيط بعمودك الفقري بالإضافة إلى إعطاء الثبات في التمارين وسوف نتعرف على أفضل التمارين من خلال هذا المقال. تمارين الظهر في المنزل
هناك العديد من تمارين الظهر التي يمكنك ممارستها في المنزل من أجل تقوية العضلات أو الحصول على قوام مشدود ومن بينها:
1- تمرين الدمبل
يمكنك استخدام الدمبل في المنزل بوزن مناسب لك وينصح المتخصصين بدمبل يتراوح وزنه ما بين 3. 5 إلى 4. 5 كيلو جرام. قومي بإمساك الدمبل باليدين الاثنين ومن ثم يتم رفعهم إلى الأعلى ثم الأسفل. يكرر التمرين عدة مرات ويجب الحصول على راحة في حالة الشعور بالتعب. أقرا ايضا عن تمارين كيجل للنساء. 2- تمرين سوبر مان
قومي بالاستلقاء على البطن مع مد اليدين والساقين في وقت واحد بقدر الاستطاعة. يتم رفع اليدين والساقين إلى الأعلى مع النظر إلى الأمام لمدة 30 ثانية. كيفية ممارسة جميع تمارين الظهر بطرق بسيطة.. للحفاظ على جسم ممشوق | مجلة الرجل. يتم انزالها ببطء شديد وتكرار هذه الخطوة مرة ثانية لمدة 8 مرات على الأقل. يساعد هذا التمرين في شد عضلات الظهر والمؤخرة.
كيفية ممارسة جميع تمارين الظهر بطرق بسيطة.. للحفاظ على جسم ممشوق | مجلة الرجل
تمارين الإحماء قبل الجري.. تمرين ارنولد للكتفين بالدمبلز. هكذا تقوم بها لتحميك من الشد العضلي؟
تمرين تمدد العمود الفقري
يعد هذا التمرين من أهم تمارين الظهر، حيث يتم عن طريق الوقوف على الأطراف الأربعة بحيث تصبح الركبتان تحت الوركين والذراعين تحت الكتفين مباشرة، مع وجود تقوس في الظهر والحفاظ على الرقبة مرفوعة لأعلى وكتفك للوراء مع عدم ضم الكتفين، ثم عليك النزول بالجزء العلوي من الجسم ببطء إلي الأسفل، وتكرارها من 8 إلى 10 حركات. فوائد تمارين الظهر
لتمارين الظهر العديد من الفوائد الصحية، من أبرزها تقليل آلام الظهر، وتقوية عضلات الظهر، وتطور اللياقة البدنية لشكل الجسم، والتخلص من الضغط الذي يتعرض له الظهر بسبب الجلوس فترات طويلة في العمل، وتساهم في جعل مفاصل الكتف أكثر استقرارا وقوة. مواضيع ممكن أن تعجبك
التعليقات
تمرين ارنولد للكتفين بالدمبلز
هو تمرين فعال و لكن تكنيكه صعب قليلا. DB Push Press 4 * 12
في هذا التمرين تضغط بيديك على الدمبلين بأقصى قوتك أثناء رفعهم و خفضهم بحيث تبقي صدرك تحت ضغط مستمر. هذا التمرين يحتاج تركيز عالي. DB calves raises 5 x 20
في هذا التمرين تحرك ببطئ و حاول ان يكون المدى كامل, لأن عضلة السمانة مدى حركتها قصير. DB Bench Press Rest Pause
راجع شرح الRest Pause في جزء الأنهاك العضلي بأعلى. اليوم الثاني بطن و ظهر و باي و تراي
Weighted Crunches 3 * 20
استخدم دمبل خفيف او طارة. هذا التمرين يحتاج تركيز عالي. في كل تكرار حاول طحن و عصر بطنك قدر المستطاع. و لا تتحرك بسرعة مثل الصورة. لاحظ انه يثني عموده الفقري و ليس وسطه. Barbell Rows 3 * 8
ارفع اوزان ثقيلة و قم ب6 الى 8 تكرارات. يجب ان تركز على رفع الوزن بظهرك و ليس بذراعك. لا تقوم بنطر الوزن بجسمك. إذا بدأت في نطر الوزن بجسمك, قم بتخفيف الوزن. الصعود بالبار يكون إلى الصرة. جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط - Phamracie1. Triceps DB extension 3 * 15
في اي وقت تشعر بازعاج في كوعك, بكل بساطة لا تقوم بالنزول بالدمبل الى اخر المدى. تمرن بنصف تكرار أفضل. هذا التمرين 15 تكرار حفاظا على كوعك. و بالتالي لا تستخدم أوزان ثقيلة.
جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط - Phamracie1
أحيانًا تكون ممارسة التمارين في المنزل مناسبة ومريحة أكثر عن النادي الرياضي/ صالة الألعاب الرياضية "الجيم" المزدحم والحار. إذا كنت تفكر بتلك الطريقة، فاشترِ بعض الأوزان الحرة (التي يطلق عليها أيضًا دمبلز) وجرب التمارين التالية للجسم بأكمله. 1 اعلم مميزات الأوزان الحرة. تعرف تلك الأوزان أيضًا باسم "دمبلز" أو الحديد البلدي. التمارين التي تتضمن استخدام الدمبلز ممتازة للتقوية وزيادة الكتلة العضلية والقدرة على التحمل. 2
اشترِ مجموعة من الأوزان الحرة إن أمكن. من الجيد شراء أوزان متنوعة لتتمكن من تحدي نفسك بوزنٍ أثقل شيئًا فشيئًا. تعد التشكيلة المعتادة من الأوزان التي يجب شراؤها: وزنان 2. 5 كجم ومثلهما 5 كجم وآخران 7. 5 كجم. لمعرفة الوزن المناسب لك يجب أن تلتقط أخف وزن في المجموعة. ارفع وأنزِل هذا الوزن 10 مرات، فإذا تعبت ولم تتمكن من إكمال 10 عدات فالوزن ثقيل عليك للغاية. [١]
إذا كنت ترفع الأثقال وتمارس الرياضة كثيرًا بحيث لا تشكل تلك الأوزان تحديًا لك، فيجب أن تشتري أوزانًا أثقل. يمكن لموظفي متاجر أدوات الرياضة مساعدتك في اختيار الأوزان الأفضل لك. 3
حدد النوع المفضل لك. بعض الدمبلز بها بروزات أو علامات ترشدك لمكان وضع الأصابع بالمقابض وغيرها ناعم بلا بروزات.
ثبت تلك الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ ثم أنزل الوزن ببطء للأسفل تجاه الأرض من جديد. كرر تلك الخطوات بالذراع الأخرى. مارس تمرين فرد الذراعين. يتطلب هذا التمرين وزنًا واحدًا فقط، ويمكن تأديته جالسًا أو واقفًا. أمسِك دمبل واحد بكلتا اليدين وضعه وراء رأسك. يجب أن تنثني الأذرع بزوايا قائمة على أن تكون السواعد مضمومة لجانبي رأسك حتى يكون الدمبل وراء الرأس. افرد الذراعين حتى تصبح السواعد للأعلى عمودية على رأسك وممسكة بالدمبل. ثبت تلك الوضعية للحظة ثم أنزل الوزن لوضع الزاوية القائمة خلف الرأس من جديد. 2 مارس تمرين كيك باك. قف وظهرك مفرود ومِل للأمام من الوركين. ابدأ بالأذرع متدلية للأسفل والمرفقين عند مستوى الضلوع. هذا هو وضع البداية. ارفع الوزن مستخدمًا الساعد فقط حتى ينفرد الذراع ويصبح موازيًا للجذع المائل. يجب أن تصبح راحة اليد مشيرة للأعلى، حيث تقترب يدك من الورك. أنزِل الساعد للأسفل حيث ينثني الكوع. كرر التمرين بالعدد المرغوب من المجموعات والعدّات. مارس تمرين فرد الذراعين مستلقيًا. استلقِ على ظهرك على الأرض أو السرير أو بنش تمرين. أمسِك دمبل في كل يد بحيث تشير الراحتين للأعلى. يجب أن تكون الناحية الخارجية للسواعد والمرفقين مشيرة للأعلى تجاه السقف، بحيث يشكل الذراعين حرفي V مقلوبين.