التخلص من الم مفصل الركبة بصورة طبيعية من دون أي أدوية - YouTube
التاي تشي (Tai chi)
تساعد رياضة التاي تشي على تقليل الألم وزيادة نطاق الحركة للركبة، كما أنها تعد أحد أنواع تمارين الاسترخاء التي تساعد على التقليل من التوتر وإدارة الألم المزمن. استخدام الراحة والثلج والضغط والرفع
يعد هذا الإجراء مفيد لألم الركبة الناتج عن الإصابات أو التهاب المفاصل، حيث أنه يتم منح الركبة بعض الراحة ثم يتم استخدام الثلج لتقليل التورم، وبعد ذلك يتم ارتداء ضمادة ضاغطة، والخطوة الأخيرة إبقاء الركبة مرفوعة. نصائح عند علاج ألم الركبة
نقدم لك بعض النصائح، والتي تشمل:
ممارسة التمارين المائية، حيث أنها لا تسبب الضغط الكبير على الركبتين، وتساعد التمارين الرياضية بشكل عام في تقوية عضلات الساقين والركبة بشكل خاص. تجنب الجلوس على الكراسي المنخفضة أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة، حيث أن ذلك يزيد من تيبس المفاصل، لذلك ينصح بالتحقق من الجلوس بوضعية جيدة. اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والألياف للحفاظ على الوزن الصحي، حيث أن السمنة تؤدي لزيادة الضغط على الركبة مما يؤدي للشعور ببعض الآلام. أخذ استراحة من النشاط الذي قد يسبب ألم الركبة، حيث أن الراحة تقلل من خطر حدوث المزيد من الإصابات وتمنح الأنسجة وقتًا للشفاء.
ليتصل بالجزء الوحشي من اللقمة الإنسية للفخذ. ويمنع هذا الرباط الخلع الأمامي للفخذ على الظنبوب،كما يمنع من الإنشداد إلى الخلف. ويقوم المفصل بحركات الثني والبسط،ودوران إنسي ووحشي محدود. الأجربةعلى الركبة: ترتبط أغلب العضلات الموجودة حول الركبة، بتجاويف مبطنة بغشاء زليلي، تسمى الأجربة، وقد بصل عددها إلى أربعة أمامية وأربعة وحشية. أهمها جراب أعلى الرضفة،والجراب قبل الرضفة. التروية الدموية:يتروى المفصل الركبي من التفاغر الموجود حول الركبة، والذي تشارك فيه9 شرايينهي الاشرايين الركبية الخمسة،التي تأتي من الشريان المأبضي،وشرايين تأتي من الشريان الفخذي،والظنبوبي الأمامي. التعصيب: تتعصب الركبة من العصب الفخذي والوركي، والعصب السدادي.
البلازما الغنية بالصفائح الدموية: تعزز البلازما من شفاء ألم الركبة وتقليل الالتهاب، ويستخدم هذا العلاج خاصة لمرضى هشاشة العظام. 3. مسكنات الألم
تساعد مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في التخفيف من ألم الركبة. ومن أبرز المسكنات المستخدمة: الأيبوبروفين (Ibuprofen)، والأسيتامينوفين (Acetaminophen)، والنابروكسين (Naproxen). 4. العلاج الطبيعي
يساعد العلاج الطبيعي في تقوية العضلات حول الركبة، حيث أنه يتم استخدام تمارين معينة تساعد في التخفيف من ألم الركبة وتصحيح أنماط الحركة التي قد تؤثر على الركبة. 5. دعامات القوس
تساعد دعامات القوس مع وضع أسافين على جانب واحد من الكعب في تحويل الضغط بعيدًا عن جانب الركبة الأكثر تضررًا من هشاشة العظام. وفي حالات أخرى يمكن استخدام أنواع مختلفة من المشابك للمساعدة في حماية ودعم مفصل الركبة. 6. الجراحة
في بعض الحالات قد يضطر الطبيب للتدخل الجراحي لعلاج ألم الركبة، وتشمل الخيارات:
جراحة بالمنظار: تساعد هذه الجراحة على إصلاح تلف المفصل وإزالة الغضاريف التالفة من خلال إدخال منظار يحتوي على كاميرا من شقوق صغيرة حول الركبة. جراحة استبدال الركبة الجزئي: يتم استبدال الجزء الأكثر تضررًا من الركبة بأجزاء مصنوعة من المعدن والبلاستيك.
تاريخ النشر
4 يناير 2015 | دقيقة قراءة 2015-01-04 12:51:38
2020-12-20 12:24:46
أخبار الطبي-عمّان يعد الألم بعد عملية استبدال الركبة مصدر قلق للكادر الطبي والمريض، ولكن دراسة جديدة تقترح استراتيجية قد تعطي المرضى فرصة أفضل لتخفيف آلامهم، وهي حقن دواء طويل المفعول داخل حويصلات ناقلة يُسمى بوبيفكين (liposomal bupivacaine) ، في المنطقة المحيطة بالركبة مما يساعد المرضى على التعافي بسرعة أكبر ويعزز من رضاهم عن هذا الإجراء الجراحي. وقدمت الدراسة مؤخرا في الجمعية الأمريكية لجراحي الورك والركبة في الاجتماع السنوي في دالاس. شملت الدراسة أكثر من 200 مريض خضعوا لجراحة استبدال الركبة ومن ثم تمت متابعة موضوع السيطرة على الألم خلال اليومين الأولين بعد الجراحة. تلقى نصف المرضى أدوية السيطرة على الألم التقليدية، حيث يتم حقن دواء عن طريق مضخة في منطقة الفخذ. وقال الباحثون على الرغم من أن هذه الطريقة يمكن أن تُسبب ضعفاً في الساق، إلا أنها تطيل السيطرة على الألم لمدة يومين بعد الجراحة. بقية المرضى تلقت حُقن من بوبيفكين المُصنّع داخل الحويصلات الناقلة ، واستهدف الحقن موقع الجراحة الخاص بهم. على عكس الطريقة التقليدية السيطرة على الألم، الطريقة الجديدة مكّنت المرضى من البدء بالمشي بشكل مريح بعد ساعات من الجراحة فقط.
متى يجب استشارة الطبيب؟
قد يعاني البعض من أعراض أخرى حتى بعد علاج ألم الركبة والتي تستدعي زيارة الطبيب، وتشمل:
ألم شديد وتورم. تشوه وكدمات شديدة. استمرار الأعراض لفترة طويلة. الأعراض تزداد سُوءًا. الحمى. من قبل
أمل صباح
-
الخميس 25 تشرين الثاني 2021
يعتبر البطيخ أيضًا غنيًا بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك فيتامين سي والبوتاسيوم والنحاس. فهو من فواكه الكيتو دايت المغذية ويستحق مكانة بين الفواكه المسموحة في الكيتو دايت. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الليكوبين، وهو مركب نباتي يعمل كمضاد للأكسدة لتقليل تلف الخلايا ومكافحة الأمراض. ملخص البطيخ منخفض نسبيًا في صافي الكربوهيدرات، حيث يحتوي على 11 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية في كوب واحد (152 جرامًا). كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى وهو مصدر جيد لمادة الليكوبين المضادة للأكسدة. 3. الفواكه المسموحة في نظام الكيتو: الفراولة
الفراولة مغذية ولذيذة ومليئة بالفوائد الصحية. تحتوي الفراولة على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغنية بالألياف، ما يدرجها ضمن قائمة الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت. انواع الفواكه المسموحة في الكيتو دايت - مجلة هي. في الواقع، يوفر كوب واحد (152 جرام) من الفراولة 11. 7 جرامًا فقط من الكربوهيدرات و 3 جرامات من الألياف. تعتبر الفراولة مصدرًا ممتازًا للمغذيات الدقيقة الأخرى أيضًا، بما في ذلك فيتامين سي والمنغنيز وحمض الفوليك. ما يجعلها من فواكه الكيتو دايت المغذية. بالإضافة إلى كونها من الفواكه المسموحة في نظام الكيتو ، مثل الأنواع الأخرى من التوت، فإن الفراولة مليئة بمضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين، وحمض الإيلاجيك، والبروسيانيدين.
الفواكه المسموحة في الكيتو دايت: أفضل 12 نوع للحميتك - كيتو دايت العرب
تناول الفواكه المسموحة في حمية الكيتو دايت يخضع لمعيار الكربوهيدرات المنخفضة التي يجب ان تكون في حمية الكيتو، بالإضافة الى ان الفواكه الغنية بالكربوهيدرات، فهي من الممنوعات في حمية الكيتو، فما هي افضل الفواكه المسموحة بها والصديقة للكيتو دايت؟
تتميز الفواكه المسموح في الكيتو دايت عن غيرها من المأكولات الأخرى، باحتوائها على نسبة عالية من الألياف والتي تعتبر من احدى أنواع الكربوهيدرات غير القابلة للهضم، والتي لا تحتسب في إجمالي اليومي من الكربوهيدرات المسموحة في الكيتو. افضل الفواكه المسموحة في الكيتو دايت والتي يمكن القول عنها انها صديقة للكيتو دايت. اليك أهم الفواكه المسموحة في حمية الكيتو دايت:
1. الفواكه المسموحة في الكيتو دايت: أفضل 12 نوع للحميتك - كيتو دايت العرب. الفراولة. الفراولة من الفواكه المسموحة في نظام الكيتو دايت
تعد الفراولة من الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو دايت، فهي فاكهة غنية بالمنغنيز، فيتامين G، حمض الفوليك، كما انها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة مثل: الأنثوسيانين، والبروسيانيدين. بما ان الفراولة من الفواكه الصديقة لحمية الكيتو دايت، فان كوب واحد منها (152 جرام)، يحتوي على 8. 7 جرام من الكربوهيدرات صافية. للاشارة، رغم ان الفراولة من الفواكه المسموحة في نظام الكيتو الغذائي، لكن لا يجب الإكثار منها او تناولها بشكل يومي، حتي لا تؤدي بك الى الخروج من الكيتو.
وذلك لكثرة السكريات والكربوهيدرات الموجودة فيها. كل حبة رمان متوسطة الحجم تحتوي على 53 غرام من الكربوهيدرات، و 11 غرام فقط من الألياف. وهذا يعني 42 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل حبة رمان. الموز
الموز أيضًا ينتمي إلى قائمة الفواكه الممنوعة. فعلى الرغم من كونه مغذي وغني بالبوتاسيوم، فيتامين سي، فيتامين بي 6، والمغنسيوم. إلا أنه غني بالسكريات والكربوهيدرات كذلك. الفواكه المسموحة في الكيتو. وهذا ما يجعله غير ملائم لحمية الكيتو. حبة الموز المتوسطة تحتوي على 27 غرام من الكربوهيدرات، و 3 غرام من الألياف فقط. أي ما يعادل 24 غرام من الكربوهيدرات الصافية للموزة الواحدة. الفواكه المجففة
كافة الفواكه المجففة غير ملائمة لحمية الكيتو. وذلك لأن تجفيف الفواكه يركز محتواها من السكر، وبهذا تصبح غير ملائمة للكيتو على الإطلاق. فعلى سبيل المثال التين المجفف يحتوي على 40 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 100 غرام. بينما 100 غرام من العنب المجفف (الزبيب) يحتوي على 75 غرام كربوهيدرات صافية. ماذا عن أفضل الفواكه المسموحة في حمية الكيتو دايت؟
البوابة نيوز | تعرف على حظك في أبراج اليوم الأحد 1 مايو 2022
الفراولة: تعد من الفواكة اللذيذة المساعدة على إنقاص الوزن خلال نظام الكيتو دايت بالشكل الملحوظ. البطيخ: من الفواكه الغنية بالسوائل والقليلة الكربوهيدرات، ما يجعلها فاكهه فعالة لإنقاص الوزن خلال الكيتو دايت. الليمون: من أفضل الفواكه الحمضية المصاحبة دائما لنظام الكيتو دايت. جوز الهند الخالي من السكر يحوي العناصر الغذائية المفيدة قليلة الكربوهيدات المناسبة لنظام الكيتو دايت. البرقوق: صديق الكثيرات خلال اتباعهن نظام الكيتو دايت. الخوخ: من الفواكه المناسبة لنظام الكتيو دايت. الكيوي والكرز يتنافسان ضمن الفواكه المسموح بها في الكيتو دايت، كونهما يحويان نفس النسب الكربوهيدراتية المنخفضة والمفيدة لهذا النظام. البوابة نيوز | تعرف على حظك في أبراج اليوم الأحد 1 مايو 2022. وأخيرا اختاري ما يناسبك من الفواكه المسموح بها في الكيتو دايت مع طبيبك المختص، كي يحدد الكميات المناسبة حسب خطوات النظام المتبعة مع طبيعة جسمك وحالتك الصحية وليس غير ذلك.
كقاعدة عامة، يجب تجنب هذه الثمار هل القرع مسموح في نظام الكيتو؟ نعم ، يمكن تناول القرع على حمية الكيتو، فيمكنك بسهولة إضافة إلى قائمة المسكوكات في الكيتو دايت، لانها منخفضة الكربوهيدرات. ويحتوي كوب واحد من القرع الخام على 8 جرام من الكربوهيدرات لكل كوب، بالإضافة الى 1 جرام من الألياف، ويحتوي على صافي الكربوهيدرات يصل 7 جرامًا. هل التين مسموح في الكيتو؟ لا، لان التين المجفف يحتوي نسبة كبيرة من بالكربوهيدرات والسكر. وهذا ما يجعل من التين لا يندرج تحت الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون. لذلك من الأفضل تجنبها أو استخدامه باعتدال. فكل 100 جرام منه توفر 16 جرام من الكربوهيدرات. هل فاكهة الكيوي صديقة للكيتو؟ قد يرغب الشخص الذي يتبع حمية كيتو دايت في تناول فاكهة الكيوي فقط في الاحيان النادرة بنسبة قليلة، لان ثمرة واحدة من الكيوي التي تزن 75 جرامًا على حوالي 10. 5 جرام من الكربوهيدرات و 2. 25 جرام من الألياف، وبذلك يصل صافي الكربوهيدرات إلى حوالي 8. 25 جرام هل يمكنك أكل التفاح في حمية الكيتو؟ قد يؤدي تناول تفاحة يوميًا إلى الابعاد عن الحالة الكيتونية، لذلك لا مكان لهذه الفاكهة في نظام كيتو الغذائي.
انواع الفواكه المسموحة في الكيتو دايت - مجلة هي
الألبان وبدائلها
تتعدد أنواع الألبان وبدائلها التي تناسب حمية الكيتو ومن الأمثلة عليها ما يلي،
الأجبان، تتعدد أنواع الأجبان ولكن تشترك معظمها بانخفاض نسبة الكربوهيدرات وارتفاع نسبة الدهون، وبذلك فهي مناسبة لحمية الكيتو، ومن الأمثلة على الأجبان المسموحة في حمية الكيتو، الشيدر، الجبن الأبيض الطري، الجبنة الزرقاء، الحلومي، جبن الماعز، الفيتا، والجبن القريش. الألبان ، يعد الزبادي اليوناني العادي والألبان بشكل عام أحد الأطعمة المسموحة في حمية الكيتو نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، احرص على تناولها باعتدال نظرا لاحتواء بعض أنواع الألبان على نسبة جيدة من الكربوهيدرات. الحليب النباتي الغير محلى ، على الرغم من كون الحليب مصدرا ممتازا للكالسيوم والبوتاسيوم والعديد من فيتامينات ب، إلا أنه قد يحتوي على نسبة عالية من السكريات الغير مناسبة للكيتو دايت، احرص على اختيار أنواع الحليب المناسبة لحمية الكيتو، بما في ذلك حليب الصويا وحليب اللوز وحليب جوز الهند، يجدر التنويه إلى أهمية الابتعاد عن حليب الشوفان غير المحلى لكونه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. الخضراوات
تعد الخضراوات واحدة من الإضافات اللازمة لحمية الكيتو ولكن احرص على اختيار الخضراوات المسموحة في نظام الكيتو، ومن الأمثلة عليها ما يلي،
الخضراوات الورقية الخضراء ، تحتوي الخضراوات الخضراء على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وبذلك فهي ممتازة لنظام الكيتو، ومن الأمثلة على الخضراوات الورقية الخضراء، السبانخ والجرجير والكرنب واللفت والخس والملفوف.
الفلفل: يمكن استخدام الفلفل أو الفليفلة كما تسمى في بعض الدول ضمن الخضراوات المسموحة عند اتباع حمية الكيتو دايت فهي من الخضراوات الغنية بفيتامين سي وبالبوتاسيوم وفي نفس الوقت نسبة الكربوهيدرات فيها منخفضة ما يجعلها خياراً جيداً ضمن حمية الكيتو دايت. الجرجير: عادة الخضراوات ذات اللون الأخضر تكون غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والصحية والمعادن والفيتامينات وفي نفس الوقت منخفضة في نسبة الكربوهيدرات لذلك نجدها ضمن ما يسمح وينصح بتناوله أثناء اتباع حمية الكيتو دايت. الكوسا: الكوسا من الخضراوات المليئة بفيتامين ج، أ، والكالسيوم بالإضافة إلى أنها منخفضة الكربوهيدرات إذ أن حبة الكوسا متوسطة الحجم تحتوي على 3 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية. البروكلي: مع 2 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل كوب يعتبر البروكلي من الأطعمة الرئيسية التي يجب أن تكون عنصراً أساسياً في نظام كيتو الغذائي لأنه غني بالألياف والبروتين. القرنبيط (الزهرة): القرنبيط أو الزهرة خيار جيد جداً ضمن الخضراوات المسموح بها في الكيتو دايت إذ أن كل نصف كوب منها يحتوي على 1. 5 جرام من الكربوهيدرات فقط. الكرفس: الكرفس غني بمحتوى الماء العالي المفيد في منع الجفاف المرتبط بحمية الكيتو دايت مع وجود 1 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية في ساق كبيرة.