هل يمكنني خسارة 10 كيلو في شهر واحد ؟
نعم يمكن ذلك، ولكن لا يقتصر ذلك على اتّباع رجيم ١٠ كيلو في شهر الذي سنذكره في هذا المقال فحسب. وإنّما يحتاج الأمر إلى تغيير الكثير من العادات الحياتيّة الخاطِئة. كما يجب ممارَسة التمارين الرياضيّة المختلفة خاصّةً تلك التي تسرّع عمليّة حرق الدهون مثل التمارين المتقطّعة عالية الكثافة. رجيم 10 كيلو في شهر للتخلص من الكرش والدهون - الصمغ العربى. يبدو ذلك منطقيًّا على عكس سؤال كيف انحف ١٠ كيلو في اسبوع حيث يلزم الأمر الكثير من الصبر وبذل الجهد فلم تتكوّن تلك الدهون بين يومٍ وليلة لتفقدها بهذه السرعة.
رجيم ١٠كيلو في شهر
اليكم اليوم رجيم يخسس 10 كيلو فى شهر ،هل ترغب في خسارة 10 كيلو جرامات من وزنك في أقل من شهر ؟ هل مللت من كثرة إتباع الحميات الغذائية وبدون فائدة؟، من خلال هذا المقال أستعرض معكم رجيم لخسارة 10 كيلو في الشهر فهو رجيم صحي ومجرب، وإليكم التفاصيل. رجيم يخسس 10 كيلو فى شهر الإفطار 2 قطعة توست سن أو ربع رغيف بلدي مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش أو أربع معالق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطة أو 2 ثمرة فاكهة. الغداء 3 معالق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف عيش. يمكن تناوله مع صدر فرخة مشوية أو مسلوقة. رجيم ١٠كيلو في شهر ديسمبر. يمكن التنويع بين علبة تونة مصفاة من غير زيت أو سمكة متوسطة مقلية بدون زيت أو مشوية أو 2 قطعة لحم أحمر. يمكن الإستغناء عن اللحوم والأسماك وتناول عدد 2 بيضة مسلوقة. العشاء بيكون عبارة عن علبة زبادي أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش مع سلطة أو 2 ثمرة فاكهة. السناك في حالة الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار أو الخس أو ثمرة فاكهة بين الوجبات. كما يمكنك التعرف على الرجيم السريع لفقدان 2 كيلو فى اسبوع نصائح عند القيام بالرجيم ممارسة الرياضة من العناصر الرئيسية لإنجاح رجيم يخسس 10 كيلو فى شهر، فعلى سبيل المثال يفضل ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا، أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميا، وإن لم يكن هذا الأمر متاح فبإمكانك المشي في مكانك بداخل المنزل، أو ممارسة الزومبا في المنزل فبإمكانك مشاهدة الفيديوهات عبر العملاق اليوتيوب إتباع الرقصات الموجودة، فالان ليس هناك حجة لإتباع الرياضة وهذا لأهميتها في رفع معدلات حرق الدهون بالجسم.
والجدير بالذكر أنه من الغير صحي أن يتناول الشخص أطعمة بها عدد سعرات حرارية تقل عن 1200 يعراً حرارياً. رجيم ١٠كيلو في شهرستان. اختيارات الطعام الذكية نعرف جميعاً أن الجوع هو أكبر عدو يواجهه الشخص عندما يحاول أن ينقص وزنه، لهذا ينصح بأن يتناول الفرد أطعمة تشعره دائماً بالشبع وتمنع عنه شعور الجوع، ونجد أن هذه الأنواع من الطعام تكون معظمها بها نسبة كبيرة من البروتينات، وأيضاً الألياف هذا بالإضافة إلى الماء. وكذلك ينصح بتناول الفاكهه والخضروات والأنواع المختلفة من الشوربة، لأن هذه الأطعمة بها مجموعة من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى أنها تشعر الشخص بالشبع لأنها تأخذ وقتاً كبيراً عندما يتم هضمها، ولا يوجد بها عدد سعرات حرارية كبيرة. تنظيم الوجبات الغذائية من أهم العوامل التي يترتب عليها فقدان الوزن بطريقة سريعة وفي نفس الوقت بطريقة صحية هو التنظيم في الوجبات، فيمكن أن يتبع الشخص الذي يريد إنقاص وزنه الطريقة التالية: وجبة الإفطار تكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من الخبز المصنوع من الشوفان، وينصح بتناول خضراوات. وجبة الغداء تتكون من شريحة واحدة من السمك ويجب أن يكون مشوي، بالإضافة إلى حبة واحدة من البطاطس المشوية، مع طبق من الخضراوات.
مصادر معلومات ثانوية: هي مصادر تعتمد في معلوماتها ومادتها أساساً على مصادر المعلومات الأولية، فهي تعتمد على معلومات تم تسجيلها سابقاً، حيث يتم ترتيب هذه المعلومات وفقاً لخطط معينة لتحقيق أهداف علمية معينة مثل الكتب الدراسية والكتب أحادية الموضوع والمعاجم اللغوية والدوريات العامة ودوائر المعارف والأطالس. مصادر معلومات من الدرجة الثالثة: ظهر هذا النوع من مصادر المعلومات نتيجة طبيعية لزيادة حجم النتاج الفكري العالمي، إلى مدى لم يعد بمقدور الباحثين الإلمام به والسيطرة عليه بدون توفر وسائل أخرى تعمل على تنظيم أنواع مصادر المعلومات الأوّلية، ليكون أكثر ملائمة وأيسر للباحثين، حيث تهدف مصادر المعلومات من الدرجة الثالثة إلى إعادة ترتيب وتنظيم معلومات مصادر المعلومات الأولية والثانوية، وتحليلها بالشكل الذي يُسهّل إفادة الباحثين منها، وتقصّر أمامهم الطريق للوصول في أقل وقت إلى المعلومات التي يحتاجونها مثل الببليوغرافيات والكشافات والأدلة الخاصة بالكتب. المصادر غير الوثائقية
وهي مصادر معلومات غالبًا ما تكون غير مادية ولا يتم نشرها بمفهوم النشر حيث تهتم بنقل المعلومات المتعلقة بمختلف نواحي الحياة اليومية، و يمثل هذا النوع قطاعًا لا يُستهان به في نظام الاتصال المعرفي سواء بالنسبة للشخص العادي أو بالنسبة للباحث المتخصص وتنقسم هذه المصادر إلى نوعين هما:
المصادر الرسمية: وتشتمل المعلومات الإرشادية والاستشارية والإعلامية التي يحصل عليها الفرد من المصالح الحكومية والمراكز المحلية ومراكز البحوث والجمعيات والاتحادات والنقابات العلمية والمهنية والعمّالية والجامعات والمعاهد والمكاتب الاستشارية والمؤسسات الصناعية الخاصة والعامّة.
أنواع مصادر المعلومات الرقمية
الصحف اليومية:
تعتبر الصحف أو الجرائد من المصادر المؤكدة للمعلومات، وتنضم إلى قائمة المصادر القديمة، وبالإضافة إلى صدق المعلومات التي تقدمها الصحف. تقدم أيضًا الصحف مجموعة من المعلومات المختلفة في العديد من المجالات والأقسام، مثل السياسة والاقتصاد والأسرة والرياضات بمختلف أنواعها مثل كرة القدم والسلة واليد. المجلات:
المجلة عبارة عن كتاب صغير، وتنقسم المجلات إلى مجلات عامة والتي تضم العديد من المواضيع لمختلف المجالات، والمجلات المتخصصة، والتي تتحدث عن موضوع واحد فقط، مثل مجلات العلوم وإدارة الأعمال، والاهتمام بالبشرة. قد يهمك أيضًا: اهداف البحث العلمي وأنواعه
مصادر المعلومات في المكتبات
تتنوع مصادر المعلومات في المكتبات وتختلف عن بعضها البعض، حيث يذهب الأشخاص إلى المكتبات للتصفح واكتساب المعلومات. وتتميز المكتبات بأنها لا تشمل نوع معين من الكتب، ولكنها تحتوي على أقسام مختلفة لمواضيع مختلفة، ومن أمثلة مصادر المعلومات في المكتبات ما يلي:
الكتب. القصص. الروايات. الكتيبات. المجلدات. كتب الرسم البياني. الأبحاث العلمية. أهمية تعدد مصادر المعلومات
يعتبر تعدد مصادر التعلم من الأشياء التي تساعد في تعزيز التعلم، كما تساعد في تطوير البحث العلمي، ويساعد هذا التعدد في مصادر المعلومات الباحث العلمي في تجميع أكبر عدد من المعلومات التي يبحث عنها.
انواع مصادر المعلومات Pdf
المصادر غير الرسمية ( الشخصية):
وتشمل المعلومات الشفهية التي يحصل عليها الفرد نتيجة تحاوره مع الأشخاص المحيطين به مثل اللقاءات الجانبية
بالمؤتمرات والندوات ومحادثات الزملاء. التقسيم الشكلي لمصادر المعلومات
1- المصادر قبل الورقية:
ويقصد بها المصادر والأوعية التي كانت تستخدم في تسجيل نتاج الإنسان ومعلوماته والواسطة التي تحفظ بها مثل
تلك النتاجات كالرقم الطينية التي وجدت في حضارات بلاد الرافدين كالسومريون والبابليون والآشوريون ،
وكذلك المصادر الأخرى التي وجدت مسجلة على جلود الحيوانات والبردي والتي سجلت نتاجات الإنسان عليها في
حضارات وادي النيل. 2- المصادر الورقية:
ويسميها البعض المصادر المطبوعة أو المصادر التقليدية والمقصود بها كل المصادر والأوعية التي يكون الورق
مادتها الأساسية مثل الكتب والرسائل الجامعية والدوريات وبحوث المؤتمرات وتقارير البحوث وبراءات الاختراع
والمعايير الموحدة. 3- المصادر بعد الورقية:
وتشكل كل أنواع الأوعية من المصادر التقليدية والتي لا يدخل الورق في تكوينها والتي يمكن حصرها في قسمين:
القسم الأول يضم المصغرات الفلمية والمواد السمعية والبصرية. والقسم الثاني يضم الأوعية المحوسبة الإلكترونية.
أنواع مصادر المعلومات
مصدر المعلومات هو شخص أو شيء أو مكان تأتي منه المعلومات أو تنشأ أو يتم الحصول عليها، ويمكن أن تعرف معلومات الأسواق باسم الابتدائية أو الثانوية، وقد يقوم هذا المصدر بعد ذلك بإبلاغ شخص ما بشيء ما أو تقديم معلومات عنه، وتنقسم مصادر المعلومات إلى فئات منفصلة ، أولية ، ثانوية ، ثالثة وما إلى ذلك. أنواع مختلفة من مصادر المعلومات
عموما يتم تصنيف مصادر المعلومات إلى ثلاثة أنواع تعتمد على المعلومات المتاحة من المورد:
المصادر الأولية للمعلومات
المصادر الأولية هي المواد الأصلية، التي تعتمد عليها الأبحاث الأخرى، وعادة ما تكون أول ظهور رسمي للنتائج في نسق مادي أو مطبوع أو إلكتروني، يقدمون تفكيرًا أصليًا أو الإبلاغ عن اكتشاف أو مشاركة معلومات جديدة، وقد يختلف تعريف المصدر الأساسي حسب التخصص أو السياق، وفيما يلي بعض الموارد الأولية:
1- قطع أثرية (مثل العملات المعدنية ، عينات النباتات ، الحفريات ، الأثاث ، الأدوات ، الملابس ، جميعها من وقت الدراسة). 2- التسجيلات الصوتية (مثل البرامج الإذاعية)
3- اليوميات
4- الاتصالات عبر الإنترنت على البريد الإلكتروني. 5- المقابلات (على سبيل المثال ، التواريخ الشفوية والهاتف والبريد الإلكتروني).
المصادر غير الرسمية الشخصية: وتشمل المعلومات الشفهية التي يحصل عليها الفرد نتيجة تحاوره مع الأشخاص المحيطين به، ورغم ما تتمتع به هذه المصادر من مرونة وفضلًا عن التفاعلية الناتجة عن فورية الاستجابة، فإن إمكانية الاعتماد عليها تتفاوت تفاوتًا ملحوظًا من مجال إلى آهر ويشمل هذا النوع من المصادر على اللقاءات الجانبية بالمؤتمرات ومحادثات الزملاء والندوات.