بعد ذلك ، حدد النسبة المئوية لنظامك الغذائي من البروتين، تعتمد النسبة المئوية التي تختارها على أهدافك ومستوى لياقتك وعمرك ونوع جسمك ومعدل التمثيل الغذائي، توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2015-202 بأن يمثل البروتين ما بين 10٪ و 35٪ للبالغين، اضرب هذه النسبة في إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لتحديد إجمالي السعرات الحرارية اليومية من البروتين، حيث توجد مجموعة من نتائج نقص البروتين في الجسم ، والتي تظهر على صحة الإنسان.
كم يحتاج جسمك من البروتين, والكاربوهيدرات, والدهون لبناء العضلات؟ - Bodybuilding Arabia
2000 ×%35 = 700 سعرةٍ حراريةٍ من الدهون، ثمّ يُقسم الرقم على عدد السعرات الحرارية في الغرام الواحد من الدهون كالآتي: 700 ÷ 9 = 78 غراماً من الدهون. ونستنتج من ذلك أنّ حاجة الشخص الذي يتناول 2000 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم هي 44-78 غراماً من الدهون في اليوم الواحد. [٤]
المراجع
^ أ ب Shereen Lehman (29-09-2018), "How Many Carbs You Need Every Day" ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ↑ Kris Gunnars (05-07-2018), "Protein Intake – How Much Protein Should You Eat Per Day? " ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ↑ "PROTEIN REQUIREMENTS CALCULATOR – BASED ON ACTIVITY LEVEL",, Retrieved 19-04-2019. Edited. ^ أ ب Katherine Zeratsky (30-01-2016), "To track how much fat I eat each day, should I focus on grams, calories or percentages? " ،, Retrieved 19-04-2019. Edited.
تاريخ النشر: 25. 07. 2019 | 21:00 GMT | الصحة
Globallookpress
مصادر البروتين تابعوا RT على
من أجل الحفاظ على الصحة يجب تناول كمية محددة من البروتينات يوميا. لأن البروتينات تعطي الجسم 10-35% من السعرات الحرارية التي يحتاجها. يشير أطباء مستشفى كليفلاند في الولايات المتحدة، إلى أنه وفقا للبيانات المتوفرة، يجب عند ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي صحي تناول البروتينات، حيث تساعد البالغين على زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الوزن الزائد. يؤكد خبراء التغذية على أنه يجب أن يكون تناول البروتينات مرتبطا بالحالة الصحية للشخص. عموما يجب أن يتناول الشخص السليم يوميا 0. 8-1. 0غ من البروتينات لكل كيلوغرام من وزنه. أي إذا كان وزن المرأة مثلا 68 كيلوغراما فعليها تناول 54-68 غراما من البروتينات يوميا. إقرأ المزيد
ويشير الخبراء، إلى أنه من الضروري أن يحصل الجسم على البروتينات بصورة دائمة- يوما بعد يوم. وعدم الحصول على البروتينات خلال فترة طويلة، أو على العكس تناولها أكثر من الحاجة يوميا يضر الجسم. أفضل مصادر البروتينات وفقا لخبراء التغذية هي التي يحصل عليها الجسم من مواد حيوانية المصدر مثل مشتقات الألبان، ولحوم غير دهنية، وآح البيض.
الإثنين 02/مايو/2022 - 01:26 ص
ازدحام في شوارع الإسماعيلية احتفالا بليلة العيد
شهدت شوارع الإسماعيلية ، قبل قليل، ازدحامًا شديدًا من المواطنين الذين خرجوا لشراء مستلزمات العيد، وذلك قبل ساعات من صلاة العيد بساحات المساجد المختلفة بالإسماعيلية والاحتفال بعيد الفطر المبارك. بعد إنشاده أمام السيسي.. مشاري العفاسي: أحلى عيد وأنا بين أهلي في أم الدنيا. ازدحام بشارع العشريني وخرج العشرات من المواطنين من النساء والأطفال والرجال لشراء احتياجاتهم، في شارع العشريني والذى يعد من أكبر الشوارع التجارية بالإسماعيلية، فيما انتشر الباعة الجائلون الذين يقومون ببيع اللعب والبالونات وسط فرحة من الجميع. وتفقد اللواء شريف فهمى بشارة محافظ الإسماعيلية، في وقت سابق، الشبكة الوطنية الموحدة للطوارئ والسلامة العامة بالمحافظة، وذلك للاطمئنان على جاهزية الشبكة لعيد الفطر المبارك. وذلك في حضور كل من المهندس أحمد عصام الدين نائب محافظ الإسماعيلية، واللواء محمد أنيس السكرتير العام للمحافظة. مراقبة الأسواق والتفاعل مع المواطنين وخلال الجولة اطمأن بشارة على جاهزية الشبكة لاستقبال بلاغات المواطنين والشكاوى ورفع درجة الاستعداد القصوى لمراقبة الأسواق والتأكد من توافر السلع الأساسية بالأسعار المناسبة منعا لتلاعب التجار.
صور بنات في العيد للرجال
الإثنين 02/مايو/2022 - 05:00 م
حسين الجسمي
طرح النجم الإماراتي حسين الجسمي، أحدث أعماله الغنائية منذ قليل عبر موقع الفيديوهات الشهير «يوتيوب»، بعنوان «طير المحبة»، بمناسبة عيد الفطر المبارك. وتعاون «الجسمي» في أغنية «طير المحبة» مع كل من الشاعر سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم «فزاع» ولي عهد دبي، والملحن فايز السعيد، والموزع الموسيقي نور هاشم، ومهندس الصوت جاسم محمد. كلمات أغنية طير المحبة طير المحبة كفخ يا ضامر السرجوف وعلى طوى الضلوع صدر اللي يبيك اوكر لو تنكر إن قلبك المرهف علي ملهوف وتسأل القلب قال القلب لا تنكر تشكر على البسمة اللي نارها في الجوف أما على الصد والهجران ما تشكر بنات آدم وحواء من عنود النوف واللي الى عرضت جمالها يسكر.. صور بنات في العيد للرجال. وتمنى الجسمي بمناسبة قدوم عيد الفطر المبارك أعمق الأمنيات بعيد سعيد مملوء بالفرحة والحب والسعادة لجميع أبناء الوطن العربي المحتفلين، داعيًا المولى -عز وجل- أن يجعل كل أيامنا المقبلة أعياد وفرح وخير، وقال: "أسأل الله تعالى لكم سعادة دائمة وفرحة لا تفارق قلوبكم". وقد حملت أغنية "طير المحبة" ألحان الفنان فايز السعيد، وتوزيع موسيقي للموزع نور هاشم، وقام بعملية المكساج والماستر م.
صور بنات في العيد Mp3
★ ★ ★ ★ ★
أدى خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، في مكة المكرمة صباح اليوم، صلاة عيد الفطر المبارك مع جموع المصلين الذين اكتظ بهم المسجد الحرام والساحات المحيطة به. ولدى وصول خادم الحرمين الشريفين، الديوان الملكي بقصر الصفا، كان في استقباله مستشار خادم الحرمين أمير منطقة مكة المكرمة الأمير خالد الفيصل، والأمير عبدالإله بن عبدالعزيز آل سعود المستشار الخاص لخادم الحرمين الشريفين، وولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الدفاع الأمير محمد بن سلمان، وتائب أمير مكة الأمير بدر بن سلطان بن عبدالعزيز، ووزير الداخلية الأمير عبدالعزيز بن سعود بن نايف بن عبدالعزيز. وقد أدى الصلاة مع خادم الحرمين الشريفين، معالي القائد العسكري للتحالف الإسلامي العسكري لمحاربة الإرهاب الفريق أول متقاعد راحيل شريف. وعقب الصلاة، استقبل خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود الأمراء وأصحاب الفضيلة العلماء والمشايخ، وكبار المسؤولين من مدنيين وعسكريين الذين قدموا التهنئة له بعيد الفطر المبارك. وقد تناول الجميع طعام الإفطار مع خادم الحرمين الشريفين. صور: موائد العيد تفترش أزقة ’الزبير’ في البصرة. الوطن السعودية
الإثنين 02/مايو/2022 - 12:35 م
احتفال عيد الفطر المبارك
شهدت احتفالات عيد الفطر المبارك بحديقة الحيوان، اليوم الاثنين، تنوع قصات وتسريحات شعر الأطفال والشباب فمنهم من صبغ شعره بألوان الأزرق والأصفر أو اعتماد قصة شعر رامز جلال التي ظهر بها في برنامجه الرمضاني رامز موفي ستار. صلاة العيد أدى المصريون، صباح اليوم الإثنين، صلاة عيد الفطر المبارك وسط اصطفاف النساء بجانب الرجال. صور بنات في العيد الفطر. 5 محظورات في يوم العيد حرص مركز الأزهر العالمي للفتوى الإلكترونية على توضيح محظورات يوم العيد، وذلك عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك" والتى تمثلت في التالي: ▪️ تناول المحرمات ليلة العيد. ▪️ خروج الشباب والفتيات إلى المتنزهات غير ملتزمين بضوابط وأوامر الإسلام. ▪️ خروج المرأة متزينة غير ملتزمة بالحجاب. ▪️ مواصلة قطيعة أحد الأقارب أو الأصدقاء. ▪️ وتُكرَه زيارة القبور في يوم العيد؛ لأنه يوم بهجة وسرور.