قاعدة الملك عبد العزيز الجوية
King Abdulaziz Air Base
مطار الظهران الدولي (القديم)
Dhahran International Airport
إياتا: DHA – ايكاو: OEDR
DHA موقع المطار
موجز
نوع المطار
عسكري
مالك/مشغل
القوات المسلحة السعودية
المالك
القوات الجوية الملكية السعودية
يخدم
الظهران
البلد
السعودية [1]
الموقع
المنطقة الشرقية ، السعودية
الارتفاع
26 م ؛ 84 قدم
إحداثيات
26°15′55″N 50°09′07″E / 26. 26528°N 50. 15194°E إحداثيات: 26°15′55″N 50°09′07″E / 26. 15194°E
الخريطة
مدارج
الاتجاه
الطول
نوع السطح
م
قدم
16R/34L
3, 660
12, 008
أسفلت
16L/34R
3, 600
11, 811
تعديل مصدري - تعديل
قاعدة الملك عبد العزيز الجوية أو قاعدة الظهران الجوية وعُرِفَت سابقًا بمطار الظهران الدولي ( إياتا: DHA ، إيكاو: OEDR) هي قاعدة جوية عسكرية تابعة لسلاح الجو السعودي ، تحت قيادة اللواء الطيار الركن الأمير تركي بن بندر بن عبدالعزيز. منها أُطلقت أول طائرة نفاثة جرى تجميعها وتصنيع عدد من أجزائها محليا بأيدي سعودية من طراز هوك. تفقد قاعدة الملك عبدالعزيز الجوية بالظهران. [2] أسسته شركة الزيت عام ١٩٣٤م بمسمى مطار الظهران لخدمة أعمالها [3] ومن ثم استخدم كقاعدة جوية من قبل القوات المسلحة الأمريكية من عام 1945م وحتى 1962م [4] ، حيث تم تحويله إلى مطار مدني عُرف بمطار الظهران الدولي.
- تفقد قاعدة الملك عبدالعزيز الجوية بالظهران
- قاعدة الملك عبد العزيز الجوية - ويكيبيديا
- توست حبوب كاملة بالتشكيل
- توست حبوب كاملة عن كاتمة أسرار
- توست حبوب كاملة مكتوبة
تفقد قاعدة الملك عبدالعزيز الجوية بالظهران
ويوجد في القاعدة أحد أهم وأكبر المعاهد الفنية لتدريب الفنيين الجويين في شتى مجالات الطيران الحربي وصيانة أعقد أجهزة القتال الجوية. وتخرج من هذا المعهد عشرات الآلاف من الشباب السعودي والكثير من الدول الصديقة. وتمتعت هذه القاعدة بأنها إحدى المنشآت التي لم تخدم المواطن العسكري فقط، بل خدمت الكل في المجتمع مثل ما تقدمه الخدمات الطبية من خلال المستشفى العسكري بالقاعدة الذي يعتبر من أفضل المستشفيات العسكرية على مستوى العالم. ولا ننسى تواجد مطار الظهران الدولي قديما بجوار القاعدة الجوية. ولا يزال منسوبو القاعدة والمدن المحيطة بها يمثلون جزءا مهما في خدمة المجتمع من خلال الأنشطة الرياضية والاجتماعية. والكل يتذكر تواصل قادة القاعدة منذ إنشائها بالمجتمع المدني المحيط بها من خلال الأنشطة والمعارض الخاصة بالرقي بالمجتمع في مجالات اجتماعية ورياضية ومجالات الرعاية الطبية. قاعدة الملك عبد العزيز الجوية - ويكيبيديا. إن هذه القاعدة ليست مدرجات إقلاع وهبوط فقط، بل إن هذه القاعدة صفحات مضيئة من تاريخ المملكة العسكري والسياسي والإستراتيجي. وأهم عناصر في هذه القاعدة ليست المباني وأبراج المراقبة، بل إن أهم العناصر هي السواعد الوطنية التي جعلت من هذه القاعدة سدا منيعا لكل من تسول له نفسه المساس بتراب هذا الوطن.
قاعدة الملك عبد العزيز الجوية - ويكيبيديا
Saudi Arabia /
as-Sarqiyah /
azh-Zhahran /
الظهران
World
/ Saudi Arabia
/ as-Sarqiyah
/ azh-Zhahran, 3 کلم من المركز (الظهران)
Waareld / البحرين
قاعدة جوية عسكرية, عسكري
المدن القريبة:
الإحداثيات: 26°15'18"N 50°8'38"E
Add comment for this object
تعليقك:
حجز موعد دلة
اهداف مباراة الاتحاد والهلال 4. 3.
ومع أن ذلك ممكن أن يحدث إلا أنه يُمكن تجنبه بتناول الأنواع الغنية بهذه المغذيات من مصادرها النباتية مع الحرص على المتابعة الطبية الدورية والاستعانة بالمكملات الغذائية عند الحاجة حسب توجيهات الطبيب المُعالج. قائمة طعام الرجيم النباتي
قائمة طعام رجيم لاكتو أوفو (lacto-ovo-vegetarian diet)
اليوم الأول
الإفطار
شوفان + فواكه + بذور كتان مطحونة. الغداء
خضروات مشوية. سلطة حمص. بطاطا مشوية. العشاء
سلطة فواكه. اليوم الـ 2
بيض مطهي مع الطماطم + الثوم + المشروم. كوسة محشية خضروات. حساء طماطم. أرز بسمتي. اليوم الـ 3
زبادي + بذور شيا + توت. سلطة طماطم بالجبنة الفيتا + حساء عدس. باذنجان محشي خضروات وجبنة. اليوم الـ 4
توفو مطهي مع الفلفل + البصل + السبانخ. أرز بني + فول + أفوكادو + صلصلة طماطم. سلطة. اليوم الـ 5
توست حبوب كاملة + حليب لوز + زبدة فول سوداني + توت + موز. سلطة أفوكادو + برجر عدس بالخضروات. خضار مشوي. اليوم الـ 6
سموثي توت بالموز وحليب اللوز. حساء خضروات. اليوم الـ 7
كيل + بطاطا مشوية. فلفل محشي سلطة جبنة. أرز قرنبيط + سلطة. قائم طعام رجيم أوفو (Ovo-Vegetarian Diet)
بودنج جوز الهند مع بذور الشيا + الجوز + التوت.
توست حبوب كاملة بالتشكيل
يجب أن تكون الوجبة الخفيفة منخفضة الدهون لتسريع عملية الهضم التي تنشط العضلات بسرعة، كما يجب أيضًا تضمين بعض السوائل مع الوجبة. تعد أنواع الحليب قليلة الدسم مثل حليب الشوكولاتة والعصائر المصنوعة من الحليب قليل الدسم أو الزبادي خيارات رائعة ومريحة. تتضمن بعض خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة الأخرى بعد التدريب ما يلي: بار جرانولا وكوب زبادي يوناني قليل الدسم. شطيرة زبدة الفول السوداني والجيلي. ساندويتش عسل و٢ بيض مسلوق. الجبن قليل الدسم والمقرمشات بالإضافة إلى الفاكهة. اقرأ أيضًا: مرض التهاب الأذن الخارجية نموذج للوجبات اليومية للسباحين وجبة الإفطار الوجبة الأولى في اليوم هي الأهم. ١ كوب شوفان بالحليب. ٢ قطعة توست حبوب كاملة. بيضتان على توست حبوب كاملة. وجبة خفيفة قبل التدريب
زبدة الفول السوداني قبل التدريب تناول الوجبات الخفيفة ليس سيئًا، خاصة عند ممارسة الرياضة بانتظام. كوب حليب وموز. زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة. عنب، توت، تفاح. مكسرات، فواكه مجففة. وجبة ما بعد التدريب السباح في حاجة إلى البروتين لمساعدة العضلات على التعافي. دجاج مع باستا الحبوب الكاملة. تونة مع خبز الحبوب الكاملة، باستا.
23لكل باوند من وزنك عشان يحصل إصلاح سريع ده حوالى 22 ل37 جرام بروتين بالنسبة لشخص ورنه 160 باوند. أفكار لوجبات بعد التمرين
كربوهيدرات: الرز البنى – بطاطس – بطاطا- مكرونة- الكينوا- دقيق الشوفان. بروتين: فراخ- سلمون- بيض- زبادى يوناني – جبنة. دهون: سودانى – افوكادو- زبدة سودانى
تأكلي ايه بعد تمرين الكارديو؟
تمرين الكارديو بحرق جليكوجين اكتر من انه يعمل تلف فى الياف العضلة، عشان كده الناس اللى بتعمل كارديو زى الجرى او السباحة او ركوب عجل لازم ياكلوا كميات اكبر من الكربوهيدرات وكميات متوسطة من البروتين، فممكن تأكلي الوجبات دي:
بيضتين – نص حبة افوكادو – 2 توست حبوب كاملة
فراخ مشوية مع رز بنى وخضار ورقى
جبنة مع توت وتوست
تأكلي ايه بعد تمرينات المقاومة؟
تمرينات المقاومة مش بتحرق جليكوجين زى الكارديو وعشان كده رافع الأثقال محتاج كميات اقل من الكربوهيدرات. تأكلي بعد قد ايه من التمرين؟
الوجبة اللى بعد التمرين لازم تبقى في خلال 30 لـ 45 دقيقة لأن جسمك محتاج يرجع مخازن الجليكوجين بتاعتك تانى، الدراسات بتقول إن الأكل بعد ساعتين من التمرين بيستعيد نص كمية الجليكوجين بس. اشربي مياة، اشربي مياة، اشربي مياة!
توست حبوب كاملة عن كاتمة أسرار
طماطم مطهية بالفرن مع الكوسة + الباذنجان + الفلفل. ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم. بضعة ملاعق من الشوفان المطهي. بيضة مسلوقة. باذنجان مخبوز مع الجزر والفلفل. حساء فاصوليا. ثمرة كيوي. بطاطس مشوية. 3 شرائح أفوكادو. 3 شرائح أناناس. كوب ماء بالليمون. 4 ملاعق كبيرة فول + سلطة. 3 شرائح بطيخ متوسطة الحجم. 4 ملاعق كبيرة من أرز القرنبيط. سلطة خضروات. سموثي أخضر بـ 1/4 كوب حليب لوز. 3/4 كوب من شرائح الخيار. 1/4 كوب حمص. حساء خضار بالحمص. 1/4 كوب من شرائح البابايا. كوب من أوراق الخس. 1/4 كوب من شرائح الطماطم. حبة واحدة من البطاطا المشوية. كوب من مشروب الليمون بالكمون غير المُحلى. 3 قطع برجر نباتي. سلطة خضروات بالفجل. كوب من سموثي الجزر غير المُحلى. رجيم نباتي لأسبوع
مشروم مشوي. سلطة جرجير بالأفوكادو. مكرونة حبوب كاملة. كُرات عدس. سلطة قرنبيط مطهي على البخار مع الحمص المسلوق. الوجبات الخفيفة
فشار. زبادي جوز هند. عين جمل. بذور شيا. توفو مخبوز مع الملفوف الأحمر. حساء عدس مع القرنبيط والثوم. فلفل حلو. زبدة فول سوداني. موز. سلطة كينوا بالأفوكادو + الطماطم + البصل + الكزبرة. روزيتو شوفان. سموثي أخضر. توفو مطهي مع الطماطم + السبانخ + البروكلي.
أرز بني. سبانخ طازجة. سلطة عدس بالخيار + الزيتون + الفلفل + الطماطم المجففة + الكيل + البقدونس. كمثرى. شوفان. تفاح بالقرفة. برجر فاصوليا. بروكلي مطهي على البخار. سلطة فول أخضر. بودنج جوز الهند. سلطة كوسة بالطماطم والبروكلي. سلطة كينوا بالتوفو + الزنجبيل + الثوم + الخضروات الورقية. سلطة ذرة بالبصل + الطماطم + البصل + الفلفل الحلو. بذور يقطين محمصة. سموثي الأفوكادو. بطاطس مخبوزة. هليون مشوي. حساء عدس. سلطة أرضي شوكي بالحمص المسلوق + البصل + الفلفل الأحمر + شرائح الطماطم. بضعة حبات لوز. رجيم نباتي 1500 سعر
بان كيك نباتي. ملعقة كبير زبدة فول سوداني. ثمرة موز متوسطة الحجم. فاصوليا مسلوقة. أفوكادو. فلافل مخبوزة. تفاح. مافن مع بذور الشيا. سلطة كينوا بالفاصوليا. سلطة خضار بالحمص. مهلبية بحليب جوز الهند. سلطة شمندر. حساء ملفوف. بذور يقطين محمصة بدون ملح. شوفان مطهي مع الكينوا وحليب الصويا. حساء قرنبيط. سلطة ملفوف. بذور دوار الشمس المحمصة بدون ملح. سموثي خضروات بحليب الصويا. خبز أسمر. سلطة خضار مع الحمص المسلوق. بذور كنتالوب محمصة بدون إضافات. بودنج بحليب جوز الهند وبذور الشيا. خضار مشوي مع بذور اليقطين.
توست حبوب كاملة مكتوبة
1/4 كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم. قطعة صغيرة من مخبوزات دقيق الحبوب الكاملة على أن تكون بدون سُكر. سلطة مُتبلة بالبهارات وملعقة صغيرة من الزيت النباتي. كوب من الأرز أو المكرونة/ 1/2 رغيف من الخبز الأسمر. طبق سلطة كبير مع شرائح التونة أو صدر الدجاج المشوي/ طبق من حساء الدجاج مع الخضروات. 1/2 كوب من الزبادي أو الحليب قليل الدسم. 4 قطع صغيرة من بسكويت الحبوب الكاملة غير المُحلى. أسس رجيم لمرضى السكر
إشباع احتياج الجسم للألياف
فهي مُشبعة والأهم من هذا أنها من المغذيات الضرورية لضبط مستوى السكر في الدم ويُعد من أفضل مصادرها ما يلي:
الحبوب الكاملة والأغذية المُعدة منها. الخضروات بأنواعها المخلفة سواءً كانت طازجة أو مطهية. تناول الفواكه الطازجة، ويُفضل أن يكون ذلك بديل للحلوى والمشروبات المُحلاة. وهنا يجب أن تنتبه إلى أن تتناول الأغذية الغنية بالألياف بقدر معتدل مع تقسيم الكمية المتناولة على مدار اليوم لاسيما إذا كنت مرضى القولون العصبي، ولك لأن تناول كمية كبيرة من الألياف قد يُشعر بالانتفاخ. تكامل كل من الوجبات الغذائية
فإنقاص الوزن بطريق صحية لا يعتمد على الإخلال بتزويد الجسم بأي من المغذيات وإنما يعتمد على التوزان بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات التي يستهلكها الجسم.
مهم جدا تشربي على الأقل 3 لـ 4 لتر مياة كل يوم عشان تبعدي جسمك عن خطر التعرض للجفاف و تساعديه يفضل مرطب لأنك بتفقدي كمية كبيرة من السوايل الموجودة في جسمك بسبب المجهود أثناء التمرين. اعرفي معانا كمان 7 تمارين يابانية مثالية ومفيدة جدا لجسم المرأة