أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد!
تعلمي تمارين فتح الحوض بأسهل طرق | احكي
ما هو فتح الحوض؟ تمثل تلك المهارة عرضًا مثيرًا للإعجاب لمرونة الشخص والتي يمكن الانتفاع بها في العديد من الأنشطة كرقص الباليه وفنون القتال والجمباز واليوجا والحياة اليومية بكل بساطة. قد يستغرق تعلم فتح الحوض شهورًا وحتى سنوات مع البعض، ولكنه يسهل كثيرًا مع البعض الآخر. لا يوجد طريق مختصر لتعلم تلك المهارة، لذا استعد لبعض التمدد. قد يصعب عليك الأمر بشدة ولكن واصل المحاولة وتذكر دائمًا التحلي بالصبر والتدرب على تمارين التمدد والاستطالة. 1
مارس تمرين التمدد بالأرجل المتباعدة. يستهدف هذا التمرين عضلات أوتار المأبض والفخذ الداخلي وأسفل الظهر والسمانة (إن أمكنك الوصول لأصابعك). إليك الطريقة:
اجلس على الأرض وباعد بين رجليك بشكل رقم سبعة. تمارين تقوية عضلات الحوض بالصور - ثقف نفسك. ضع قدميك مقابل الحائط إذا ساعدك ذلك في التمدد بشكل أكبر. حافظ على استقامة الظهر قدر الإمكان ومِل لليمين وحاول لمس أصابع قدمك اليمنى بيديك. لا تقلق إن لم تقدر على ذلك بل حاول فقط قدر إمكانك. ثبِّت تلك الوضعية لمدة 30-60 ثانية ثم كرر ذلك مع رجلك اليسرى. افرد ذراعيك أمامك أكبر مسافة ممكنة وحاول لمس الأرض بصدرك. ثبِّت تلك الوضعية لمدة 30-60 ثانية. [١]
2
المس أصابعك.
تجربتي في فتح الحوض للمبتدأين - موسوعة
نرجو من الله لك المعافاة. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
تمارين تقوية عضلات الحوض بالصور - ثقف نفسك
قم بالإحماء قبل التمدد. من الضروري أن تقم بالإحماء بالشكل الصحيح قبل التمدد والتدرب على تلك المهارة. يساعد الإحماء على منع تمزق العضلات (الذي قد يمنعك من الحركة لفترة طويلة) ويساعد أيضًا على التمدد بشكل أكبر. يمكنك الإحماء بأي شكل يعجبك طالما يؤدي إلى تدفق الدم عبر جسمك. جرب القفز لمدة 5-10 دقائق أو الجري حول المنزل أو الرقص على أنغام موسيقاك المفضلة. تدرب لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا. إذا أردت اكتساب مهارة فتح الحوض في أسبوع أو أقل فيجب أن تلتزم بنظامك للتمدد. عليك بالتدرب مرتين يوميًا دون إجهاد لمدة 15 دقيقة في المرة. إذا تمكنت من قضاء جلسة تمدد ثالثة من 15 دقيقة أخرى دون أن تثقل على نفسك فهذا أفضل. حاول القيام بواجباتك الأخرى خلال تمددك حتى يمر الوقت بسرعة. استمع للموسيقى أو شاهد التلفاز أو ذاكر قليلًا. اطلب المساعدة من صديقك. يسهُل أداء أي مهمة عندما يعاونك صديقك ويدفعك نحو الأفضل. يمكن لصديقك أن يساعدك في التمدد بشكل أكبر بالضغط على كتفيك أو رجليك بينما أنت في الوضعية المطلوبة. تأكد فحسب أنه سيتوقف فورًا إذا طلبت ذلك، فيجب أن تكون واثقًا به تمامًا. هل فتح الحوض له سن محدد ؟ فوائد فتح الحوض ! أضرار فتح الحوض - YouTube. يمكنك خوض منافسة معه والتسابق لاكتساب مهارة فتح الحوض، فهذا يشكل حافزًا جيدًا لك للعمل بكد في تمددك.
هل فتح الحوض له سن محدد ؟ فوائد فتح الحوض ! أضرار فتح الحوض - Youtube
اتخذي وضع الجلوس على الأرض، واجلسي ببطء إلى أقصى حد ممكن مع الضغط على يديك أمامك. تمرين وضعية القطة (الوضع الرباعي):
ويساعد هذا الوضع على تخفيف الانزعاج وتقليل آلام أسفل الظهر. أسندي كفيك على الأرض ورأسك إلى الأسفل، وأنت تجلسين على ركبتك، وساقيك في الخلف، ثم ابدئي في رفع رأسك نحو الأعلى. تمرين تدليك العجان:
يعمل تمرين تدليك العجان على إطالة وتخفيف أنسجة العجان، ويمكنك أن تبدئي في هذا التمرين في الأسبوع ال 35 من الحمل، واستمري في القيام بهذه التقنية للتدليك لمدة 10 دقائق مرة واحدة في اليوم. تعلمي تمارين فتح الحوض بأسهل طرق | احكي. في البداية خذي حمامًا دافئًا أو ضعي شيء دافئًا على العجان لمدة 10 دقائق لمساعدتك على الاسترخاء قبل التدليك. ثم اتخذي وضع مريح، وضعي أحد زيوت التدليك على إبهامك وعجانك، وضعي إبهامك من 1 إلى 1. 5 بوصة داخل المهبل، واضغطي لأسفل نحو المستقيم وعلى الجانبين حتى تشعري بحرقان خفيف أو وخز، واستمري في الضغط لمدة دقيقتين حتى تصبح المنطقة مخدرة، وتنفسي بعمق وركزي على استرخاء العضلات، مع استمرار الضغط باستمرار على إبهامك، ثم قومي بالتدليك ببطء بلطف ذهابًا وإيابًا على جانبي المهبل في حركة U لمدة ثلاث دقائق، واسترخ وكرري العملية مرة واحدة.
فوائد و أضرار فتح الحوض تعرف عليها فى إكسترا ، بعض الأشخاص يعتقدون أن فتح الحوض يتم من خلال عظمة العانة و الحوض نفسه، و لكن فتح الحوض يتم من خلال عظمة معينة في الحوض، لذلك فإن فتح الحوض بدون معرفة أو تدريب من الممكن أن يكون في كسر أو تشنجات عضلية، لذلك وجب تعلم فتح الحوض بطريقة صحيحة، و ذلك عن طريق نوادي الجيم آو التدريب على رياضة الجمباز. فوائد واضرار فتح الحوض:
فتح الحوض عن طريق التدريب على يد مدربين ذو خبرة، يعد من الألعاب الرياضية السهلة، فهو بالفعل له فوائد بالنسبة للذين يمارسون رياضة معينة مثل رياضة الجمباز و الكاراتيه و الكونغو فو، و من أهم الفوائد هي:
تعمل على تسهيل كافة حركات القدمين و الضربات المعقدة. يقوي أعصاب الرجلين و الفخذين. يسهل الشقلبات إذا كانت هوائية أو أرضية. يمد اللاعب بالثقة اللازمة، حيث نجد بعض اللاعبين لا يستطيعون فتح الحوض. جيدة جدا في الاستعراضات، و من الآليات المكملة لأي مقاتل. ما هي أضرار فتح الحوض للبنات؟:
قد نلاحظ على معظم الآباء يخشون على بناتهم من ممارسة رياضة الجمباز أو الكاراتيه معتقدين بأن أي حركة خاطئة قد تسبب في تمزق غشاء البكارة، و لكن هذا تفكير خاطئ فبعد البحث عن دراسات معينة عن هذا الأمر، و جدنا البروفيسير عز الدين أبو العيش مدرس بجامعة تورنتو بكندا يتحدث عن رياضة فتح الحوض و علاقتها بتمزق غشاء البكارة لدى البنات.
ستساعدك تمارين فتح الحوض التي ذكرناها لك على تسهيل الولادة الطبيعية والتخفيف من آلامها، فمارسيها للاستفادة منها، ولكن بالتأكيد يجب أن تستشيري طبيبك الخاص قبل البدء بها، لأن القيام بها يتوقف على حالتك الصحية أنت وجنينك وحالة الحمل. مصدر الصورة الرئيسية
اقرئي أيضًا:
تعرفي على أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
تمارين الضغط لتقوية العضلات ومرونة الجسم
تمارين الكتف لجسم متناسق ومشدود وعضلات قوية
وأوضحت الدراسة أن التعليمات الخاصة بمقاومة التثاؤب تزيد من الرغبة في التثاؤب وتغير طريقة التعبير عن التثاؤب (أي التثاؤب الكامل مقابل التثاؤب الخانق) ولكن لا يغير الميل الفردي للتثاؤب المعدي. وتوضح هذه البيانات أن التباين الفردي في الميل للتثاؤب المعدي يتحدد بالاستثارة القشرية والتثبيط الفسيولوجي في القشرة الحركية الأولية. تم إثبات التثاؤب المعدي سابقًا عند البشر والشمبانزي وقرود العالم القديم والكلاب، ويمكن أن يحدث عند سماع أو رؤية فرد آخر يتثاءب. اختبار قوة النظر 10 صور سوف تختبر قوة نظرك - YouTube. علاوة على ذلك، فإن مشاهدة أو سماع تثاؤب فرد آخر ينشط شبكة من مناطق الدماغ المرتبطة بالتقليد الحركي والتعاطف، لهذا السبب، كثيرًا ما تم ربط التثاؤب المعدي بعمل نظام العصبونات المرآتية البشرية (MNS)، والذي يُعتقد أنه يلعب دورًا رئيسيًا في فهم العمل والتعاطف ومزامنة السلوك الاجتماعي الجماعي. ولذلك، حان الوقت لمعرفة ما إذا كانت هذه الصور العشرين في تقريرنا اليوم، ستدفعك تلقائياً وعن غير وعي إلى فتح فمك أم لا؟
ننقل لكم مجموعة من الصور التي نشرها موقع "برايد سايد" لإجراء هذا الاختبار، لأنه سيجلب بالتأكيد الكثير من الأكسجين إلى جسمك. المصدر: مصراوي
اختبار قوة النظر 10 صور سوف تختبر قوة نظرك - Youtube
1. هل أنت جاهز للبدء؟ هيا لنبحث عن الأسد المختفي وسط هذه الزخارف 2. اعثر على وحيد القرن الخفي 3. هل تستطيع رؤية الأرنب؟ 4. يوجد دب مختبئ هنا 5. وهنا لدينا ثعلب 6. حاول أن تجد القط المتخفي 7. هل يمكنك العثور على طائر فلامنغو هنا؟ 8. في هذه، حاول إيجاد الجمل المختبئ 9. أنت محظوظ لأن هذا الثور لا يستطيع مغادرة الشاشة! 10. يجب أن نعترف بأنه لا يمكن العثور على هذا الكلب بسهولة 11. اختبار قوة النظر: ابحث عن الأشياء الخفية في هذه الصور. هل تستطيع رؤية حيوان صغير هنا؟ 12. وهنا يختبئ قرد شقي 13. هل تستطيع أن تجد الخروف في هذه الصورة؟ 14. وهنا تختفي بطة لطيفة 15. هل يمكنك العثور على الحصان؟ 16. حاول إيجاد فرس النهر 17. اعثر على الفيل المختفي هنا 18. لقد قمت بعمل رائع حتى الآن! وهذا هو الاختبار الأخير. هل يمكنك اكتشاف الدلفين؟ هل استطعت العثور على كل الحيوانات؟ إليك بعض النصائح لاكتشاف الصور المجسمة لست في حاجة بالضرورة إلى نظارات ثلاثية الأبعاد كي تتمكن من رؤية الصور المجسمة، لكنك تحتاج إلى الكثير من البراعة والصبر. والنتائج تستحق العناء! إذا لم تتمكن من رؤيتها بالعين المجردة ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك استخدامها للتأكد من العثور عليها:
ـ الأمر المهم هو تجنب التركيز على الصورة حتى يمكنك رؤيتها من منظور مختلف لكل عين في نفس الوقت.
اختبار قوة النظر: ابحث عن الأشياء الخفية في هذه الصور
أنواع اختبار النظر
لماذا يتم إجراء هذا الاختبار؟ في كثيرٍ من الأحيان يتم إجراء اختبار النظر للتأكد من قدرة العين على الرؤية والكشف عن أي أمراض في العين، [١] ومن المهم المتابعة مع الطبيب بشكلٍ دوري للتأكد من سلامة العين وخلوها من أي مشاكل، وتقول دونييل كيرنر طبيبة العيون المعتمدة في مركز TPMG لطب وجراحة العيون في نورفولك: " يعتبر الأطباء أن العيون عبارة عن نوافذ رابطة بجهاز الدوران والأوعية الدموية ، لذلك لا بد على المرضى إجراء اختبار النظر بشكلٍ منظم للتأكد من سلامة النظر والصحة "، [٢] ومن أهم أنواع اختبارات النظر ما يأتي: [٣]
اختبار سنيلين. اختبار عشوائية E. يقوم الطبيب المختص عادةً بإجراء اختبار لحدة البصر باستخدام المخططات التي تعرض حروف أو صور؛ لتحديد مدى قدرة العين على قراءة وتمييز المجسمات على بعد 20 قدم أو 6 أمتار. [٤]
اختبار سنيلين
ما الذي يجب أن يقوم المريض به أثناء إجراء اختبار سنيلين؟ يتم استخدام مخطط سنيلين في الممارسات السريرية التي يتم فيها قياس حدة البصر الأحادي والثنائي مع إجراء الضبط للرؤية الطبيعية على بعد 20/20، بحيث يمثل البسط المسافة التي يقف عليها المريض بوحدة القدم، وفي حين يمثل المقام المسافة التي لا يزال من خلالها يمكن للشخص ذو البصر المثالي قراءة أصغر سطر يراه في المخطط بوضوح، ويتم إجراء اختبار سنيلين بناءً على الخطوات الآتية: [٥]
وضع المريض على بعد 20 قدم من مخطط سنيلين.
يمكن اعتبار الأوهام البصرية نوعاً من المقالب التي تمارسها أدمغتنا علينا، فتجعلنا نعتقد بأننا نرى أشياء تتحرك مع أنها ساكنة، أو عناصر غير موجودة في الواقع. هذا هو الحال بالضبط عندما يتعلق الأمر بما يسمى الصور المجسمة ، والتي يمكن أن تخدعنا بسهولة عن طريق إخفاء أشكال ثلاثية الأبعاد في صور مسطحة ثنائية الأبعاد. وحتى لا يفاجئك الموضوع، فكرنا في الجانب المشرق أن نكشف لك من خلال هذا الاختبار عن كيفية عمل الوهم البصري الناتج عن الصور المجسمة. أعددنا هنا 18 صورة يمكنها تدريب عينيك على العثور على الأشكال المخفية أمامها تماماً. كما أقمنا أضفنا مكافأة تشرح لك كيفية اكتشاف الصور ثلاثية الأبعاد المخفية، في حال عجزت عن رصدها. كيف تعمل تقنيات الصور المجسمة؟ وكما قلنا من قبل، فإن الصور المجسمة ليست سوى خدع بصرية ثلاثية الأبعاد تنتج عن الرؤية بالعدسات: عندما ننظر إلى كائن ما، فإن أعيننا اليمنى واليسرى تتخيله بطريقة مختلفة قليلاً. ويتم إرسال هذه المعلومات إلى الدماغ حتى يتمكن من معالجتها و"ترجمتها" إلى صور ثلاثية الأبعاد، كالتي نراها كل يوم. ومن هنا استندت تقنية الصور المجسمة إلى مبدأ خلق وهم في البعد الثالث حيث لا يوجد بعد ثالث من الأساس.