تمارين الخصر والبطن من أشهر التمارين التى يفضل عدد كبير من الأشخاص القيام بها وذلك لأنها تعطى الجسم قوام متناسق وجذاب ،وخلال هذا الموضوع على موقع ستات دوت كوم سنقدم بعض تمارين الخصر والبطن وتمارين الخصربأستخدام العصا وتمارين الخصر للرجال ونصائح قبل التمارين. تمارين الخصر والبطن يعانى الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الخصر والبطن وذلك بسبب جلوسنا لفترات طويلة من الوقت دون القيام بأى نشاط ونتيجة ايضا لتناول الطعام الغيرصحى وعدم ممارسة الرياضة بأنتظام ولهذا تعتبر تمارين الخصر والبطن من أكثر التمارين التى تعيد للجسم رشاقته. التمرين الأول يعتمد على الأستلقاء على الظهر وثنى الركبه مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض ومد الذراع إلى الخلف ثم تحركيهم إلى الأمام خارج الركبه اليمنى مع رفع الكتف عن الأرض، ثم تكرار نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر من الجسم ويكرر التمرين 10 مرات لكل جانب. تمارين نحت الخصر وشد البطن المذهلة - فيديو ليالينا. هناك تمرين أخر يعتمد على الوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبه قليلا ورفع اليدين للأعلى وشد الجسم ثم رفع الركبه اليمنى لتلامس الكوع الأيسروالعكس ورفع الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن ويكررهذا التمرين 10 مرات لكل ركبه.
تمارين لنحث الخصر بسرعة #تحدي_الرشاقة - Youtube
ارفع ساقك اليمنى مع ظهرك في وضع مستقيم. اخفض قدميك على الأرض وكرر هذا التمرين عدة مرات. 2- تمارين الإطالة
استلق على ظهرك في وضع مستقيم. اثن ركبتيك بيديك خلف رأسك. ارفع قدميك لأعلى من المنطقة الوسطى واحتفظ بهذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ. كرر نفس الخطوات السابقة عدة مرات. في هذا الموضوع يمكنك التعرف على ما يلي: فقدان البطن فقط بدون جسم من خلال التمارين الرياضية أو اتباع نظام غذائي. أفضل تمارين الخصر
بعض من أفضل تمارين نحت الخصر:
1- تمرين نحت الخصر بالدمبل
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. الدمبلز تمسك اليدين وتحسب على أنها خفيفة. تقع إحدى الركبتين على الأرض وترفع الركبة الأخرى لمدة ثلاث دقائق. كرر ذلك عن طريق تغيير وضع الركبتين أثناء الضغط على المفتاح. 2- القرفصاء
قف بشكل مستقيم مع المسافة بين قدميك 10 سم. بالصور .. أهم تمارين لشد البطن والخصر - كل يوم معلومة طبية. ترتفع وتنخفض عدة مرات. ينصح بعمل هذا التمرين لمدة نصف ساعة كل يوم ، ثلاث مرات في اليوم ، بحيث تستمر كل مرة عشر دقائق. يوصي موقع ايوا مصر بما يلي: تمارين إنقاص وزن 10 كجم في الأسبوع وتصنيف مؤشر كتلة الجسم. نصائح يجب اتباعها عند القيام بتمارين نحت الخصر
يجب اتباع هذه النصائح عند القيام بتمارين نحت الخصر:
عند القيام بتمارين تصغير الخصر ، يجب الالتزام بجدول زمني يتم فيه تسجيل المواعيد بحيث يتم أداء التمارين بانتظام.
تمارين شد البطن والأرداف والخصر - موضوع
ماء الورد من الوصفات الطبيعية الفعالة بجانب تمارين الخصر والبطن للنساء، لذا فإن وضع قطرات منه وتدليك أجزاء الجسم المترهلة به قبل النوم وتركه طوال الليل، ومن ثم شطفه بالماء الفاتر في الصباح. يحتوي زيت اللوز أيضًا على مجموعة من العناصر المفيدة للبشرة بشكل عام لاسيما فيتامين "إي"، ما يجعل منه علاج فعال لشد البطن، من خلال تدليكه على البطن كل مساء لمدة تتراوح ما بين عشر دقائق إلى ربع ساعة بحد أقصى، ويكرر يوميًا للحصول على نتيجة جيدة في أسرع وقت. خليط دقيق الشوفات مع زيت الزيتون فعال كمكون تقشير يتم فرك به البطن لشد الجلد في هذه المنطقة وتحسين ملمسها. تمارين الخصر والبطن. يمكن صنع صابون طبيعي أو شرائه من المحلات بديلًا للصناعي لتدليك البطن به حتى يعمل على شدها بالتدريج. يؤدي ملح البحر لشد الجلد في البطن والخصر، فهو يحتوي على معادن البروميد والبوتاسيوم المخصصة لشد الجلد بشكل عام، لذا فخلط ملعقة صغيرة من هذا الملح مع المادة الزيتية المستخلصة من فيتامين "إي" مع فركها جيدًا بمحيط البطن، ثم شطفها بماء فاتر يؤدي للنتيجة المطلوبة، خاصة إذا تكررت العملية مرتين كل أسبوع بانتظام. عصير الليمون أيضًا من الوصفات الفعالة لاحتوائه على نسبة مرتفعة من فيتامين "سي" الذي يساعد على زيادة مرونة الجلد، لذا فوضعه على البطن ومنطقة الخصر مع تركه لمدة عشرين دقيقة قبل شطفه بالماء الفاتر يحقق المطلوب في فترة زمنية قصيرة.
تمارين نحت الخصر وشد البطن المذهلة - فيديو ليالينا
الطريقة الثانية:
ـ الوقوف بجانب الجدار مع المباعدة بين الساقين وجعل الظهر مقابلا الجدار والابتعاد عنه لمسافة صغيرة ما يسهل دوران الجسم نحوه من دون الارتطام به. ـ الدوران بالجذع العلوي من الجسم نحو اليمين مع بقاء الحوض والأطراف السفليَّة ثابته مكانها. ـ رفع اليد اليسرى نحو الجدار عند اكتمال دوران الجذع العلوي نحوه مع محاولة ملامسة اليد اليسرى لأبعد نقطة ممكنة من الجدار عنها. تمارين شد البطن والأرداف والخصر - موضوع. ـ إعادة الدوران بالجسم نحو الجانب الأيسر مع رفع اليد اليمنى نحو الجدار للمس أبعد نقطة ممكنة عنها. ـ إعادة حركة الدوران في كلا الاتجاهين 25 مرَّة متتابعة من دون توقف. ـ زيادة عدد مرَّات الدوران في كل مرَّة حتى الوصول إلى 100 مرَّة متتابعة مع إمكانيَّة الاستراحة لنصف دقيقة بين كل 50 مرَّة. ـ كما يمكنك عمل التمرين من وضع النوم علي الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين وضم القدمين بجانب بعضهما ثم أديري ركبتيك في اتجاه الأرض يميناً ثم يساراً وفي نهاية التمارين تأكدي من عمل تمارين الشدِّ والاستطالة حتي لا تعاني من شدِّ العضلات. يمكنك استخدام التمرين الأخير في الشدِّ أيضاً على أن تقومي به ببطء وتنتظري قليلا عند نهاية الحركة. الطريقة الثالثة والأسهل:
تمرين التفاف الخصر بالعصا من التمارين الرياضيَّة البسيطة، التي تركِّز بشكل كبير على تمرين عضلات الظهر وعضلات البطن والخصر وبنائها بتثبيت العصا على الكتفين وتحريك الجسم باستخدامها يميناً وشمالاً.
بالصور .. أهم تمارين لشد البطن والخصر - كل يوم معلومة طبية
يمكنك من التحرك بسلاسة وسهولة والتمرين بمرونة_ بفضل تصميه الرائع على هيئة قوس. يساعد على عزل عضلات الفخذين وعضلات باقي أجزاء الجسم، ويسلط الضوء على عضلات البطن. لا يتسبب في آلام الظهر. يحقق نتيجة فعلية وسريعة بعد ثلاث أسابيع أو أسبوعين، بعد خمس مرات من الاستخدام كل أسبوع. يناسب المبتدئين والمتمرسين باحتراف. سعر جهاز تمارين البطن اب كوستر يتوفر في المملكة العربية السعودية بسعر 473 ريال سعودي. يتوفر في جمهورية مصر العربية بسعر 2950 جنيه مصري. يتوفر في الإمارات العربية المتحدة بسعر 530 درهم إماراتي. للتعرف على آخر الأسعار المقترحة لجهازواب كوستر اضغط هنا نصيحة مجلة رقيقة عند استعمال اب كوستر ينصح بعمل إحماء قصير قبل استخدامه. ينبغي استعمال الجهاز بحركة بطيئة لتحفيز عضلات البطن على المقاومة والعمل، ومن ثم الحصول على الاستفادة القصوى من التمرين. يجب استخدامه بتحكم دون اندفاع غير متوازن وعدم زيادة الأثقال دفعة واحدة والعضلات غير مهيأة ومدربة على ذلك، ما يتسبب في آلام الظهر يمكنك التدرج في زيادة الأثقال لزيادة قوة وصعوبة التمرين بعد فترة من التمرينات الخفيفة، فالأزيد، فالأصعب. جهاز سيكس باك كير Six Pack Care من الأجهزة الشائع استخدامها بصورة كبيرة والتي حققت نسبة مبيعات مرتفعة، فهو قريب في تصميمه من جهاز التوتال كور وجهاز الاب روكيت والفارق أنه مزود بكرسي، وبعض الإضافات الجيدة التي تُمكنك من ممارسة تمرينات أخرى.
تمارين لشد الخصر وعضلات البطن وحرق الدهون#shorts - YouTube
3- تمرين Curtsy Curl
امسك بالثقل في اليد اليسرى، ثم اجعل ساقيك متقاطعتين كما بالصورة واخفض جذعك للأسفل وحاول موازنة جسدك، ثم ارفع جسدك، ومد الساق اليمنى إلى الخارج مع استقامة الساق اليسرى مع تدوير الجذع إلى اليمين، ثم عد إلى وضع البداية و كرر الحركات على كلا الجانبين، قم بهذا التدريب في 3 مجموعات من 12 تكرار. 4- تمرين موازنة العضلة ثلاثية الرؤوس مع التمدد Balancing Triceps Extension
امسك زوج من الأثقال ووازن الساق اليمنى مع ثني الركبة قليلا، ومدد الساق اليسرى للخلف، وامسك الثقل خلف الرأس، مع ثني المرفقين. قم بزيادة التحدي عن طريق ثني الركبة اليسرى أمام الفخذ بينما تمتد الذراعين إلى الأعلى، كرر تلك الخطوات بالمبادلة بين الساقين، قم بهذا التدريب في 3 مجموعات من 12 تكرار. 5- تمرين البلانك الجانبي Side Plank with Reach Under
امسك بثقل في اليد اليسرى مع وضع البلانك الجانبي، مسندًا الجزء العلوي من الجسم لأعلى على الكوع الأيمن والساعد، ثم اثني الركبة السفلية للحصول على الدعم وارفع الوركين حتى يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الكاحل إلى الكتفين، ثم مد الذراع اليسرى حتى الأعلى. حافظ على ثبات الوركين وشد عضلات البطن، وحرك ذراعك للأعلى وللأسفل، وبادل بين الجانبين، قم بهذا التدريب في 3 مجموعات من 12 تكرار.
4-باعتبار مقولة العدد:
جاء في السورة ضمير المفرد وضمير الجماعة. وقد اجتمعا في كلمة "أعطيناك". استطراد آخر-قد يكون مفيدا-:
قد يقال إن مقولة العدد في اللسان العربي ذات تمفصل ثلاثي وليس ثنائيا.. فأين ضمير المثنى في سورة الكوثر؟
جوابه من وجهين:
-ليس من شرطنا أن تحتوي السورة على كل أبواب النحو لتحصل المعجزة – فمقولة التأنيث مثلا لا حضور لها في السورة- بل يكفي أن تتعدد الأنواع والتقاسيم بصورة غير عادية، وما ذكرناه كاف إن شاء الله. -"المثنى" في اللغة العربية باب قلق لا ينضبط … وكثيرا ما يعبر العرب بصيغة الجمع عنه، فيكون الجمع بديلا عن المثنى كما في كثير من اللغات الحالية. وفي القرآن المبين أمثلة كثيرة منها:
{إِن تَتُوبَا إِلَى اللَّهِ فَقَدْ صَغَتْ قُلُوبُكُمَا} (4) سورة التحريم. صدر الآية مثنى وليس كذلك عجزها. {هَذَانِ خَصْمَانِ اخْتَصَمُوا فِي رَبِّهِمْ} (19) سورة الحـج. رجع ضمير الجمع على مثنى. عجائب سورة الكوثر mp3. {وَالسَّارِقُ وَالسَّارِقَةُ فَاقْطَعُواْ أَيْدِيَهُمَا} (38) سورة المائدة. حصلت المطابقة في المضاف إليه وما هي بحاصلة في المضاف. {وَإِن طَائِفَتَانِ مِنَ الْمُؤْمِنِينَ اقْتَتَلُوا فَأَصْلِحُوا بَيْنَهُمَا} (9) سورة الحجرات.
عجائب سورة الكوثر مكررة
قصده بالأمر التعريض بذكر العاص وأشباهه ممن كانت عبادته
ونحره لغير الله. أشار بهاتين العبادتين إلى نوعي العبادات:
الأعمال البدنية والصلاة قوامها ، والمالية ونحر البدن ذروة سنامها ،
للتنبيه على ما للرسول صلى الله عليه وسلم من الاختصاص في الصلاة
التي جعلت فيها قرة عينه ، ونحر الإبل التي كان لا يجارى فيه ،
فقد روي أنه أهدى مائة بدنة فيها جمل في أنفه برة من ذهب. حذف اللام الأخرى لدلالة الأولى عليها. فلم يقل وانحر له أو لربك. * مراعاة حق السجع الذي هو من جملة صفة البديع إذا ساقه قائله
مساقاً مطبوعاً بعيداً عن التكلّف. * قوله (لربك) فيه لطيفتان: وروده على طريق الالتفات التي هي (أم) في علم البلاغة. وصرف الكلام عن لفظ المضمر إلى لفظ المظهر وفيه إظهار
لكبرياء شأنه وإثباته لعز سلطانه. * علم بهذا أن من حقوق الله التي تعبّد العباد بها أنه ربهم ومالكهم
وعرّض بترك التماس العطاء من عبد مربوب ترك عبادة ربه. * وفي الآية الثالثة علل الأمر بالإقبال على شأنه وترك الاحتفال بشانئيه
على سبيل الاستئناف الذي هو حسنُ الموقع ، وقد كثرت في التنزيل مواقعه. فضل قراءة سورة الكوثر 100 مرة عظيم - مقال. * ويتجه أن نجعلها جملة الاعتراض مرسلة إرسال الحكمة الخاتمة
والاعتراض كقوله تعالى:
{ إِنَّ خَيْرَ مَنِ اسْتَأْجَرْتَ الْقَوِيُّ الْأَمِين}
[القصص: 26].
عجائب سورة الكوثر Mp3
- وضمير المخاطب في " أعطيناك " و" ربك " و" شانئك " صريحا
، و في" صل " و" انحر" مقدرا. - وضمير الغائب في " هو " صريحا وفي شانئ مقدرا ،
فتأمل هذه التناسبات اللطيفة. 4- باعتبار مقولة العدد
جاء في السورة ضمير المفرد وضمير الجماعة. وقد اجتمعا في كلمة " أعطيناك ". 5- الضمائر باعتبار محلها من الإعراب:
جاءت الضمائر في السورة متنوعة بحسب المحل الإعرابي:
- ضمير في محل رفع: (أعطيناك) الضمير الأول فيها فاعل مرفوع. - ضمير في محل نصب: (أعطيناك) الضمير الثاني فيها مفعول به منصوب. عجائب سورة الكوثر - ووردز. - ضمير في محل جر: (ربك) الكاف فيها مضاف إليه مجرور. ومن لطائف السورة في هذا السياق أن الكلمات الدالة على
الرب عز وجل ثلاث هي:
- اسم إن. - فاعل أعطى. - الرب. وجاءت على التوالي:
- منصوب
- مرفوع
- مجرور. وعلى نفس الترتيب الإعرابي جاءت الكلمات التي تدل
على الرسول صلى الله عليه وسلم.
" كاف " أعطيناك منصوبة
" صل "الضمير المستتر مرفوع.
" كاف " ربك مجرور. الأفعال في السورة:
لم يأت في السورة من الأفعال إلا ثلاثة:
" أعطى "- " صلى " -" نحر ". لكنها على قلتها مثلت من المقولات الصرفية والتركيبية عددا كبيراَ:
1- الفعل الصحيح: نحر
2- الفعل المعتل: أعطى
3- الفعل المضعف: صلى.
فضل سورة الكوثر يتضح من خلال صفات نهر الكوثر. حيث روى أنس بن مالك -رضي الله عنه- عن النَّبي -عليه الصَّلاة والسَّلام- قال:(بَيْنَمَا أَنَا أَسِيرُ فِي الْجَنَّةِ إِذَا أَنَا بِنَهَرٍ حَافَتَاهُ قِبَابُ الدُّرِّ الْمُجَوَّفِ قُلْتُ مَا هَذَا يَا جِبْرِيلُ قَالَ هَذَا الْكَوْثَرُ الَّذِي أَعْطَاكَ رَبُّكَ فَإِذَا طِينُهُ أَوْ طِيبُهُ مِسْكٌ أَذْفَرُ شَكَّ هُدْبَةُ). عجائب سورة الكوثر مكررة. حديث رسول الله عن فضل سورة الكوثر
روي أنس بن مالك رضي الله عنه وأرضاه، أن رسول الله صلي الله عليه وسلم (أغفى رسولُ اللَّهِ إغفاءةً. فرفعَ رأسَهُ مبتَسِمًا إمَّا قالَ لَهُم وإمَّا قالوا لهُ لِمَ ضحِكْتَ فقالَ رسولُ اللَّهِ إنَّهُ أُنْزِلَت عليَّ آنفًا سورةٌ فقرأَ. (بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ إِنَّا أَعْطَيْنَاكَ الْكَوْثَرَ): حتَّى ختمَها ثم قالَ لهم: هَل تَدرونَ ما الكَوثرُ قالوا اللَّهُ ورسولُهُ أعلَمُ. قالَ هوَ نَهْرٌ أعطاني إياه ربِّي عزَّ وجلَّ في الجنَّةِ علَيهِ خيرٌ كثيرٌ ترِدُ علَيهِ أمَّتي يومَ القيامةِ آنيتُهُ عدَدُ الكواكِبِ يُختَلَجُ العَبدُ منهم فأقولُ يا ربِّ إنَّهُ مِن أمَّتي فيقالُ لي إنَّكَ لا تَدري ما أحدَثوا بَعدَكَ.