،هذا يحافظ على الجسم لفترة أطول وبالتالي فهو غذاء مثالي للسحور؛ لأنها تطهر من المعدة بسرعة ولا تهيج بطانة المعدة، ويمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والارتجاع الحمضي. [4]
علاج حرقة المعدة في رمضان
يكون علاج حموضة المعدة بتقليل فرص الإصابة بها أو التقليل من أعراضها، وفيما يأتي مجموعة من طرق ذلك: [5]
تجنب الإفراط في الأكل
عندما يكون لديك الكثير من الطعام في معدتك، سيكون الضغط في معدتك مرتفعاً جداً، هذا يتسبب في ارتجاع حمض المعدة ويؤدي إلى الحموضة المعوية، نظراً لمحدودية إنزيمات الجهاز الهضمي في المعدة، فإن الطعام الزائد سيستغرق وقتاً أطول للهضم وهذا قد يؤدي الى امتلاء المعدة وشعورها بالألم وعدم الراحة. أسباب حرقة المعدة في رمضان - موقع بابونج. [5]
تناول الطعام ببطء وانتباه
إن أخذ وقتك في الأكل ليس مفيداً للهضم فحسب، بل يساعدك أيضاً على تناول كميات أقل من الطعام، وهذا سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام ويمنع أيضاً ارتجاع الحمض، قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى التهاب وتندب في المريء. تأكد من أنك تستغرق 20 دقيقة على الأقل لإنهاء وجباتك، ضع أجزاء صغيرة على طبقك أولاً تذوق كل قطعة طعام تأكلها وكن شاكرا لها. [5]
تقليل تناول الأطعمة الزيتية والمقلية والحارة
تعتبر الدهون مشكلة فورية؛ لأنها تبطئ من عملية الهضم وتؤدي إلى ارتجاع المريئي، قد تؤدي الأطعمة الغنية بالتوابل أيضاً إلى حدوث آلام في المعدة.
- نصائح بعد عملية منظار البطن استفسار بسيط
- رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان - موقع مقالاتي
- النظام الغذائي من مايو كلينيك: برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة - Mayo Clinic (مايو كلينك)
نصائح بعد عملية منظار البطن استفسار بسيط
أطعمة تساعد في تجنب حرقة المعدة في رمضان
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تجنب حرقة المعدة ، والتي تشمل: [4]
التمر
بينما يعتبر التمر غذاءً مثالياً لوجبة الإفطار؛ لاحتوائه على الكربوهيدرات الجيدة التي تزودك بالطاقة على الفور، انما أيضاً يعد وجبة صحية للسحور؛ لأنه مليء بالبوتاسيوم، والألياف، والمغنيسيوم، التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الطاقة والشبع خلال الصيام لأطول فترة ممكنة. ، كما أنه غني بالألياف، مما يحسن حركة المعدة ويمنع الإمساك الذي يمكن أن يحدث نتيجة لتغير عادات الأكل في رمضان
ولأن التمر لا يعد ثقيلاً على المعدة حيث يهيئها لتلقي الطعام بعد يوم كامل من الصيام وهذا يجعل عملية الهضم أسهل، فلن يؤدي إلى تفاقم حموضة المعدة، فهو من الأغذية الغنية بالأملاح القلوية التي توازن الحموضة، يعمل التمر أيضاً على تحسين عملية الهضم عن طريق تعزيز إفراز عصارة المعدة والجهاز الهضمي، لذلك، فإن التمر يقلل من فرص حدوث اضطرابات المعدة خلال شهر رمضان نتيجة الإفراط في تناول الطعام. [4]
البطيخ
يعد البطيخ وطعاماً رائعاً لتناوله خلال شهر رمضان خاصة في الأيام الحارة، حيث يحتوي البطيخ على 90% من الماء، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على الجسم رطباً وصحياً أثناء الصيام.
عند الاصابة قد يتسرب الدم والسوائل الأخرى في حالة ثقب الاعضاء. في هذه الحالات، يجب إجراء عملية أخرى لإصلاح الضرر. الآثار الجانبية الأقل شيوعًا هي: مضاعفات التخدير التهاب في جدار البطن تكوين جلطات دموية قد تصل إلى الحوض أو الساقين أو الرئتين
تابعي المزيد: نظام غذائي للتنشيف للنساء
4. دمج HIIT في برنامجك الرياضي
تلعب التمارين الرياضية دوراً في خسارة الوزن
على الرغم من أهمية النظام الغذائي، تلعب التمارين الرياضية دوراً في خسارة الوزن؛ لذا من المفيد تحقيق التوازن بين الاثنين للحصول على نتائج فعّالة. تقلل تمارين HIIT بسرعة من مخزون الكربوهيدرات في العضلات، وتعزّز التمثيل الغذائي وهرمونات حرق الدهون. يمكن إجراء تمارين HIIT من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، إما كجزء من نظام اللياقة البدنية المعتاد، أو بعد التمرين. 5. زيادة النشاط البدني
تساعد زيادة النشاط البدني اليومي على إنقاص الوزن بشكل أسرع وحرق السعرات الحرارية الزائدة.. النظام الغذائي من مايو كلينيك: برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة - Mayo Clinic (مايو كلينك). يمكن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل: المشي أو ركوب الدراجات إلى وجهات قريبة، أو صعود السلالم بدلاً من المصاعد، أو الوقوف في كثير من الأحيان، أو حتى المساعدة في الأعمال المنزلية. 6. الصيام المتقطع
يساعد الصيام المتقطع على تقليل تناول السعرات الحرارية؛ لأنه يتضمن تقليل استهلاكك للطعام لفترة زمنية قصيرة. ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج.. عليك استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد: حيل لخسارة الوزن
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان - موقع مقالاتي
للمزيد يمكن الإطلاع على
اسرع طريقه لانقاص الوزن
نظام غذائي لانقاص الوزن مجرب وسريع
طريقة حمية منخفضة الدهون لانقاص الوزن بسرعة
رجيم صحى لانقاص الوزن مجرب سريع المفعول
المراجع
1
2
3
4
النظام الغذائي من مايو كلينيك: برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة - Mayo Clinic (مايو كلينك)
الابتعاد عن تناول الحلويات بشكل نهائي. عدم شرب المشروبات الغازية، أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. يجب مضغ الطعام بشكل جيد. دخول الحمام بشكل مستمر للوقاية من الإصابة بالإمساك. في حال الشعور بالجوع يمكن تناول الخس أو الخيار. الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة. يمكن شرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر. رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان - موقع مقالاتي. استبدال الزيوت المهدرجة بالزيت النباتية. وفي النهاية وبعد التعرف على رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان والذي يساعد على حرق الدهون بشكل فعال، كما تم ذكر أهم التعليمات التي تساعد في نجاح نظام الرجيم، والتي من أهمها الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة، كما تم التعرف على أفضل مشروب يساعد على حرق الدهون.
طبق من الخضار المسلوق التي تحتوي على الكوسا والفاصوليا والخضراوات المشكلة. قطعة من الدجاج المسلوق المزال منها الجلد. أربع ملاعق من الأرز. طبق من سلطة الفواكه المشكلة. كوب من عصير البرتقال أو التمر الهندي. يمكن أن توجد في وجبة السحور الأصناف التالية:
طبق من الخضار المشكل. كوب من الحليب الخالي الدسم. بيضة مسلوقة. جبن خالي الدسم. شريحتان من البطيخ. أربع ملاعق من الفول مضاف إليه زيت الزيتون والليمون. شاهد أيضًا: اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب
مشروب ينزل 10 كيلو في أسبوع في رمضان
إذا أراد الشخص أن يحصل على الوزن المثالي في وقت سريع في رمضان يجب أن يتناول المشروب التالي
مشروب القرفة بالعسل
تعد القرفة من أهم العناصر التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، كما يقضي على الدهون الزائدة في الجسم، ويمكن تحضيره كالتالي:
يوضع كوب من الماء على النار، ويضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة أو عود من القرفة. يترك على النار حتى يغلي. يسكب المشروب في كوب، ومن ثم يحلى بالعسل الأبيض. يمكن شرب هذا الكوب ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور في رمضان. مشروب الزنجبيل
يعد الزنجبيل من أهم المواد الغذائية التي تساعد في حرق الدهون، ويمكن تناوله في رمضان ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور، فهو حل سحري في تفتيت الدهون، ويمكن تحضيره كالتالي:
يتم إحضار إناء ويوضع فيه لتر من الماء.