عضلة الكتف تستحق اهتمام كبيرا, فهي كباقي العضلات ان اهتممت بها و مرنتها بالشكل الصحيح و بأفضل التمارين, ستنمو بدون شك, لدى ان كنت ترغب في امتلاك أكتاف ضخمة و مكورة يجب عليك أن تتبع هته البرامج التي سنقدمها لك. قبل أن تجرب أي تمرينة تأكد أنها تناسب مستواك الرياضي!! تمرينة كتف كاملة للتضخيم. احذر اصابات الكتف!! يجب أن تكون على علم تام أن الأكتف هي أكتر المناطق حساسية في الجسم, و دلك لمجال حركتها الكبير, و لأن بها العديد من المفاصل فأي غلط تفعله سيؤدي بك الى التهلكة, و بالخصوص ان كنت ترفع وزن تقيل, قد يتسبب لك في خلع الكتف, لدى أنصحك أن لا تجرب أي تمرينة قبل أن تتأكد أنها ستناسب مستواك و الأهم من هدا لاتهتم بزيادة الأوزان, اهتم بالاتقان. لقد كتبت لك موضوع عن: اصابة الكتف في كمال الاجسام و طرق علاجها. تمرين كتف ضخامه بالصور:
حتى لا تتعب بالبحت عن أفضل التمارين, فنحن نقدمها لك مصنفة حسب المستويات التدريبية المختلفة, ان كنت مبتدئ و لم تمر عليك أكتر من 3 أشهر بعد فأنصحك أن لا تجرب أي تمرينة من تمارين المتقدمين. تمارين الكتف للمبتدئين:
ان كنت مبتدئ فلا يمكنك القيام بكل التمارين التي تراها على اليوتيوب أو النت, أي لا يمكنك التمرن بتمرين لمحترف, لأن دلك الشخص يمتلك لياقة عالية و مفاصله قادرة على تحمل دلك التكنيك, لدى كما نقول دائما لا يوجد شيئ أفضل من تمارين الكتف للمبتدئين بالالة, لأنها تمكنك من القيام بالتمرينة بشكل جيد, ودون تأرجح أو اعوجاج في الحركة, عكس الأوزان الحرة التي تحتل رقم 1 في الاصابات.
تمرين كتف أمامى جالس على المقعد ورفع الضمبل أعلى الرأس - فورمة - Formaah
تمرين كتف كامل امامي وخلفي - YouTube
تمرينة كتف كاملة للتضخيم
-مع رفع الوزن جانبًا في مستوى الكتف ، واستعمال عضلة الكتف ، من ثم اعتماد التركيز على عضلة الكتف وليس المرفقين. رفرفة أمامي
خامسًا تمرين الرفرفة الأمامية ، ويستهدف هذا التمرين ، العضلة الأمامية وهو من أهم عضلات الكتف الأمامية له مظهر رائع ومقسم وطريقة التمرين:
-الوقوف بشكل مستقيم ، مع عدم انحناء الظهر والوزن باليد ، على أن تجعلها تلامس الفخذين. أفضل 7 تمارين الكتف - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. -من ثم قم برفع الوزن بمستوى الكتف ، مع انحناء بسيط لساعد ، من ثم النزول مرة أخرى والرجوع لوضعية البداية. الرفرفة الخلفي
سادسًا تمرين الرفرفة الخلفي ، ويستهدف العضلات الخلفية للكتف ، ولكن لابد من التمرين بشكل صحيح حتى لا يحدث إصابة وتكون طريقة التمرين:
– الجلوس على المقعد ، من ثم الانحناء بالظهر حتى يلمس الصدر لفخذين. – من ثم الإمساك بالوزن ، من ثم فرد الذراعين ثم النزول إلى نقطة البداية. كتف جانبي كيبل
سابعًا تمرين كتف جانبي كيبل ، يركز ويستهدف هذا التمرين العضلة الجانبية للكتف وطريقة التمرين:
– الوقوف بوضع مستقيم ، ووضع اليد جانبًا ، من ثم الإمساك بالكيبل بيدك الأخرى. – مع فرد الجانبين مع الانحناء للكوع قليلًا ، من ثم اليد الأخرى مع التكرار.
أفضل 7 تمارين الكتف - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
هذا لأنه لا يساعد فقط في منع الإصابة ، بل يؤدي أيضًا إلى تمرين أكثر فعالية. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو البدء من 5 إلى 10 دقائق من أمراض القلب قبل الانتقال إلى التمرين الأول في التمرين. هذا ليس كل شيء ، إنها فكرة جيدة أيضًا أن تبدأ بوزن أقل مما قد ترفعه عادةً خلال مجموعاتك. تمرين كتف أمامى جالس على المقعد ورفع الضمبل أعلى الرأس - فورمة - Formaah. هذا يضمن أن العضلات التي ستستخدمها خلال تمرينات الكتف سيتم تنشيطها بالكامل. مزيج الامور
يتكيف الجسم بسرعة مع مستويات التوتر ، مما يعني أن اتباع نفس روتين التمرين لعدة أسابيع سيؤدي قريبًا إلى الوصول إلى هضبة. يعرف المصاعدون ذوو الخبرة بالتأكيد هذا ، ولهذا السبب يغيرون روتينهم باستمرار كل بضعة أسابيع. بشكل أساسي ، تحافظ على تخمين الجسم وستقل احتمال وصولك إلى حجر عثرة في سعيكم لبناء جسم رياضي هزيل وعضلي.
اجلس علي المقعد ومن ثم قم بوضع الدمبل علي قدميك
ومن ثم رفع الدمبل بنفس الصورة الموضحة امامك علي شكل مساوي للكتف
ومن ثم رفع ذراعك للأعلي ومن ثم الرجوع لنفس مستوي الكتف مرة اخري
وثم قم بتكرارات اكثر
بار كتف امامي واقف
تمرين بار امامي واقف يسمي " Standing Military Press " وهذا التمرين يستهدف عضلات الكتف الامامية ، من افضل تمارين الكتف الامامي فهو يساعد كثيراً علي زيادة الضخامة عضلات الكتف الامامية بشكل ملحوظ ، وتمارين الكتف الامامي واقف بالبار بسيط وسهل للغاية ولكن يحتاج الي تركيز حتي لا تتعرض للأصابة. دمبل كتف خلفي
تمرين الكتف الخلفي بالدمبل " Bent-Over Dumbbell Lateral Raise " من اقوي التمارين التي تستطيع من خلالها تكوين عضلات كتف قوية وهذا التمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفي بشكل كبير ، وهذا التمرين يتم من خلال البدء بالانحناء قليلاً ومن ثم قم بأمساك الدمبل بيديك الاثنين ومن ثم حاول ثني كوعك قليلاً ومن ثم رجوع يديك الي الخلف بهذا الشكل الموجود امامك. المراجع
10 Best Shoulder Exercises for Men
Everything You Need to Know to Build Bigger Shoulders
Photo by Arthur Edelman on Unsplash
shoulders
Picture of the Shoulder
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
مع خالص التحيات لكم من فريق عمل موسوعة سبايسي
من هي شيتا في انت مين – أخبار عربي نت
من هي شخصية الطاووس في انت مين الطاووس في انت مين، أشارت الكثير من الدلائل إلى أن شخصية الطاووس كانت هي شخصية الفنانة السورية ديما قندلفت، حيث أن الطاووس في انت مين كان صوته جميل وهو معرفو عنها، كما أن الطاووس في انت مين غنى باللغة الفرنسية ومعروف أنها تجيد عدد من اللغات من بين هذه اللغات الفرنسية، وكانت بحة صوتها ظاهرة نوعا ما خلال ما قدمته من أغاني. ومن ما دل على شخصية الطاووس أنه ظهر يحمل مجلة عليها ثلاث صور، وهذه الصور لثلاث فنانين وهم قصي خولي، ومعتصم النهار، وظافر عابدين، وقد شاركت معهم الفنانة ديمة قندلفت في عدة أعمال، وقد كان لهذه الشخصية، وللبرنامج نفسه في انت مين صدى واسع وشهرة كبيرة، وذلك لأن الفكرة حديثة ومختلفة. برنامج انت مين الحلقة الطاووس الطاووس في انت مين، عرضت الحلقة ما قبل الأخيرة من برنامج انت مين، وتم في هذه الحلقة الكشف عن هوية الطاووس في انت مين، وكانت المفاجأة في الشخصية، وهي الفنانة السورية ديمة قندلفت، وقد كانت شخصية مذهلة بعد أن ظهر أن الطاووس امرأة وكان الاعتقاد أنها رجل، وكانت قد أذهلت الجميع بما حققته في حلقات البرنامج من تمكن في العروض المسرحية من أداء، ومن رقص ومن غناء.
شخصية الطاووس في انت مين – المنصة
تعتبر شخصية الطاووس في انت مين من الشخصيات التي أثارت الجمهور، وحققت الكثير من العروض ومن الأداء المذهل ومن الأغاني والكثير من ما تم تقديمه من عروض ومن أداء، كما أن هذه الشخصية حيرت الكثيرين وكان البعض متأكد منها ولكن البعض الآخر لم يكن متأكداً من هذه الشخصية، وتحير في أمرها.
0 تصويتات
سُئل
ديسمبر 17، 2021
في تصنيف التعليم
بواسطة
Ruba Almusadder
( 1. 1مليون نقاط)
من هي شيتا في انت مين ؟
شيتا في انت مين
شيتا
برنامج انت مين
انت مين
إذا أعجبك المحتوى قم بمشاركته على صفحتك الشخصية ليستفيد غيرك
1 إجابة واحدة
تم الرد عليه
أفضل إجابة
من هي شيتا في انت مين ؟ الاجابة الصحيحة هي: شيتا هي أمل بوشوشة.