توقّفي لثوانٍ، ثم عودي مرّة أخرى. كرّري التمرين لعشر مرات. من الهام أثناء أداء التمرين، جعل جسمك على مستوى واحد، كما هو موضح في الصورة أعلاه. تمرين اليدين
تمرين اليدين لشد الصدر
قفي، مع إحناء الظهر الى الأمام. ثمّ، حرّكي يديك إلى الخلف للمدى الأقصى، وارجيعهما إلى الأمام، مع دفع الصدر، والحفاظ على استقامة الظهر والصدر. كما يجب جعل الرجلين مفتوحتين لمسافة توازي الكتفين. كرّري التمرين لخمس عشرة مرّة. تمرين الضغط
هذا التمرين يُقوّي عضلة الصدر
استلقي على بطنك، واحملي وزن جسمك عن طريق الارتكاز على الكفّين، وأطراف أصابع القدمين. اثبتي في هذه الوضعيَّة لثلاثين ثانية، مع زيادة الوقت تدريجيًّا كلّ يوم. كرّري التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد:
تمارين شد الزنود خلال الحجر المنزلي
تمارين شد البطن والخصر في المنزل
تمارين شدّ الجسم بالكامل
تمارين شد الصدر المترهل
ويساعد هذا التمرين في شد الصدر، التحسين من ليونة العمود الفقري والتحسين من تدفق الدم للصدر والظهر. يقوم الفرد بالاستلقاء على بطنه مع استنشاق الهواء بعمق، ثم يرفع جذعه ببطء مع المحافظة على الجزء السفلي من الجسم ملاصقاً للأرض، بعد ذلك تتم الموازنة بين الساقين والذراعين مع أهمية رفع الرأس، يقوم الفرد بالتنفس ببطء، مع أهمية الحفاظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، وفي كل مرة لا بُدّ أن يحاول الفرد الوصول لوقت أطول من المرة السابقة. يؤدي ممارسة هذا التمرين إلى شد الصدر، التحسين من حجم الرئة، التمديد من عضلات الصدر، تقوية عضلات البطن والتحسين من الوقوف. يستلقي الفرد على معدته مع ثني الركبتين ورفعهما قدر المستطاع للوراء، ويتم مسك الكاحلين باليدين، ثم يتم التنفس ببطء مع محاولة سحب الساقين للأعلى قدر المستطاع، بعد ذلك يتم رفع الصدر والوركين عن الأرض، ومن المهم أن يبقى الفرد على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل. ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى حل مشكلات الظهر، شد الصدر، تمديد العمود الفقري والمحافظة على جسم متناسق ولين. يستلقي الفرد على ظهره، يتم فرد القدمين بشكل أعرض قليلاً من عرض الكتفين، حيث يضع الفرد يديه خلف ظهره مع فرد اليدين بحيث تتجه أصابع اليدين إلى الظهر، ويتم رفع الصدر والوركين للأعلى قدر المستطاع، ومن المهم جعل الذراعين مستقيمتين مع المحافظة على الشهيق والزفير بطريقة مناسبة ومسترسلة، يتم البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.
ارفعي ذراعيكِ بحيث تكون الذراعين موازية للأرض، وعلى مستوي رقبتك، ثم ارفعي الأوزان إلى الأعلى مع الحفاظ على تقاربهما. أعيدي ذراعيكِ إلى وضع البداية. المجموعات والتكرار: قومي بهذا التمرين في 3 مجموعات من 12 عدة، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. 9- Bent Arm Chest Openers
على الرغم من أن هذا التمرين هو أحد أفضل تمارين رفع منطقة الصدر، إلا أنه مفيد أيضًا لأوتار الركبة، والمؤخرة
اتخذي وضعية واسعة بين قدميك مع جعل أصابعك للخارج. اثنِ ركبتيك ومرفقيك حوالي 90 درجة مع توجيه راحة اليد للأمام. اشركي عضلات صدرك للضغط على الذراعين معًا أمام الجسم. ضعي في اعتبارك البقاء منخفضة طوال الوقت لتقوية أوتار الركبة وعضلات المؤخرة. 10- Standing Reverse Fly
يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات التي تسحب كتفيك للخلف، كما أنه يحسن وضعيتك العامة. قفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسكي الأوزان بجانبك. ضعي وركيك للخلف، وانحني للأمام، حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض تقريبًا. اسمحي للأوزان بالتدلي على طول الذراعين، واجعلي راحتي يديك تواجه بعضهما البعض – سيكون هذا هو موضع البداية. ارفعي ذراعيكِ إلى جانبيكِ حتى يتماشى مع جسمك.
This program a strategic long-term investment aims to develop a set of scientific skills required to put the Kingdom within the group of leading countries globally in the fields of science technology and innovationThe program aims to conduct high level scientific research at the cutting edge of all scientific fields. مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية توظيف. تبحث جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية عن أشخاص طموحين من المملكة العربية السعودية ومن حول العالم يمتلكون الرغبة الصادقة في الإنجاز وصنع التأثير ودعم قيمنا في الإنجاز والشغف والإلهام والمواطنة والتنوع والنزاهة والانفتاح. ترحب جامعة الملك سعود بن عبدالعزيز للعلوم الصحية بكم في موقع التوظيف حيث توفر الجامعة فرصا وظيفية للخريجين والخريجات السعوديين المؤهلين للعمل في جميع المدن الجامعية الرياض وجدة والأحساء ضمن الكوادر التعليمية والادارية والطبية والتي تتناسب مع تخصصات. وظائف مدينة الملك عبد العزيز أعلنت مدينة الملك عبد العزيز للعلوم والتقنية عن فتح باب التقديم للكوادر الوطنية المؤهلة من الجنسين وذلك في تخصصات الهندسة والعلم ممن تنطبق عليهم شروط التقديم علي وظائف أعضاء هيئة البحث العلمي ووظائف برامج التشغيل في مقرها الرئيسي بمدينة.
مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية تنظيف فلل
(2) تطوير منصة قائمة على الذكاء الاصطناعي لجمع البيانات من الطائرات بدون طيار (درون) مع الاهتمام بمتغيرات مختلفة مثل الوقت، وحجم الحشود، ودرجات حرارة الجسم المختلفة. المجال #6: التحليلات السلوكية والاجتماعية
تزود مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية وزارة الصحة ومركز الأزمات بـ COVID-19 بتحليلات يومية للتغريدات من مختلف مناطق المملكة لمعرفة وقياس أثر الحملات الإعلامية ذات العلاقة بالسلوك الصحي والاقتصادي (الفزع الشرائي) للعامة وقياس ردود الأفعال تجاه القرارات الصادرة. إضافة إلى ذلك، تم تزويد وزارة الصحة بحساب على منصة سمات وذلك للوصول إلى خصائص المنصة. حيث تم تطوير سمات للتعرف على مختلف اللهجات والمواضيع المتناولة في المملكة. كما يقوم خبراء وعلماء البيانات بدعم مركز الأزمات من خلال تحليل مختلف أنواع البيانات وتقديم قراءات للتحليلات. يتلقى مركز الاتصال 937 بوزارة الصحة أكثر من مليون اتصال خلال شهر. ولمساعدة وزارة الصحة في معالجة هذه الطلبات، تعمل المدينة على تطوير تشات بوت 937 ليساعد في الإجابة على بعض المكالمات بشكل تلقائي مما سيخفف من الضغط على الخدمات الطبية بوزارة الصحة وخاصةً خلال هذه الجائحة.
مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية تنظيف خزانات
مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية
تعلن مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية عن توفر عدد من الوظائف الشاغرة لديها على وظائف برامج التشغيل (نظام التعاقد) في مقرها الرئيسي بالرياض، وترغب في شغلها بالكوادر الوطنية المؤهلة من (الجنسين) في عدد من التخصصات ممن تنطبق عليهم شروط التقديم، وسيكون استقبال طلبات التوظيف من خلال بوابة التوظيف على الموقع الإلكتروني للمدينة، وفقاً للتفاصيل التالية:
المسميات الوظيفية:
– باحث علمي مساعد. – مطور برامج. – مهندس كهربائي مساعد. – باحث مختبر مساعد. – أخصائي إدارة مشاريع مساعد. الشروط:
– أن يكون المتقدم/ـة سعودي/ـة الجنسية. – أن يكون المتقدم/ـة حاصلاً على المؤهل العلمي من جامعة سعودية أو جامعة موصى بها من وزارة التعليم مع إرفاق المعادلة. – أن يكون المتقدم حاصلاً على المؤهل المطلوب للوظيفة بتقدير لا يقل عن جيد. – أن تتوفر لدى المتقدم/ـة الخبرات المطلوبة لكل وظيفة حسب ما هو موضح في بوابة التوظيف. الملاحظات
– التأكد من مطابقة المؤهل العلمي والتخصص لما هو معلن عنه. – تعبئة كافة البيانات المطلوبة للتقديم من خلال بوابة التوظيف. – في حال عدم مطابقة المعلومات لما هو مسجل في الطلب الإلكتروني فإن للمدينة الحق في استبعاد طلب التقديم دون أدنى مسؤولية.
ان مدينة الملك عبد العزيز تعتبر واحدة من اهم المؤسسات الموجودة في المملكة العربية، وهي تعتبر من المؤسسات الاعتبارية المستقلة وهي أيضا ملحقة برئيس مجلس الوزراء، كما ان المدينة مقرها الأساسي موجود في مدينة الرياض، وهي تعتبر من المؤسسات العلمية الكبيرة التي تم انشائها في عام 1977م، وقد كان اسمها سابقا هي المركز الوطني العربي السعودي للعلوم والتقنية، ولكن في عام 1985من وقد تم تغيير الاسم حتى أصبحت تعرف باسم مدينة الملك عبد العزيز للعلوم والتقنية ، وقد أعلنت المدينة عن حاجتها لعدد كبير من الوظائف في الفترات الأخيرة. مدينة الملك عبد العزيز للعلوم والتقنية
ان مدينة الملك عبد العزيز تقدم عدد كبير من الخدمات العلمية على المستوى الوطني للبلاد، كما ان لها دور رئيسي في عملية التخطيط للعلوم التقنية داخل المملكة العربية، فتعمل المدينة على المشاركة في اعداد كل الخطط الوطنية للعلوم التقنية والابتكار، كما انها تعمل على وضع الكثير من الاستراتيجيات اللازمة لتنفيدها، كما انها تعمل على دعم البرامج والمشاريع للبحوث العلمية لأغراض تطبيقية، وأيضا العمل على تطوير اليات لتحويل المخرجات للبحث العلمي والتطوير التقني، الى عدد من المنتجعات الصناعية.