جدول نظام غذائي صحى لتخفيف الوزن ،زيادة وزن الجسم يؤثر بالسلب على صحة الجسم فالسمنة هى أحد العوامل الرئيسية التى تتسبب فى الإصابة بالأمراض المختلفة كأمراض القلب وتصلب الشرايين،كذلك الأوعية الدموية وأمراض العظام فالجسم الثقيل يضغط على العظام وينتج عنه الإصابة بالخشونة،لذلك لايجدر بنا إهمال مشكلة كبيرة بحجم مشكله السمنة للحفاظ على صحتنا،والإعتماد على نظام رجيم يتطلب دراية كاملة بإنقاص الوزن فأغلب أنظمة الريجيم تكون قاسية وغير صحية تحدث هبوط للجسم وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية وسوف نتحدث اليوم عن جدول نظام غذائى صحي لتخفيف الوزن. أسباب الإصابة بالسمنة
العامل الوراثى
من أكثر العوامل الشائعة لحدوث السمنة،فحينما يوجد تاريخ للعائلة مع مرض السمنة تنتقل تبعاً للأجيال من خلال الجينات الوراثية ولا يقل خطرها على العوامل الأخرى المؤدية للإصابة بالسمنة ويلزم اتباع برنامج غذائي لانقاص الوزن ويجب أن يكون النظام صحى لا يوثر مسار على الدورة الدموية فى الجسم. تناول الأدوية
هناك بعض الأدوية ضمن أعراضها الجانبية الإصابة بالسمنة حيث تتسبب هذه الأدوية فى تبديل وظائف الجسم وقلة حرق الدهون وبالتالى زيادة الوزن ومن أشهر الأدوية المسببة للسمنة مضادات الإكتئاب.
جدول تخفيف الوزن الظاهري
حيث أن تأخير وجبة الغداء وتأجيلها حتى العودة إلى المنزل يؤدي إلى التعب وعدم التركيز في الأداء الوظيفي ويؤدي إلى تناول كميات أكبر وتخطي السعرات الحرارية اليومية. وجبات غداء صحية
صدر دجاج مشوي، مع أرز البني مطهي على البخار، وخضار سوتيه. سمك سالمون مطهي بزيت الزيتون والليمون،مع أرز بسمتي مسلوق، وسلطة الأوراق الخضراء. ساندوتش اللحم المشوي مع الخضروات وخبز الحبوب الكاملة. ثالثًا: وجبة العشاء
يقوم الكثير من الأشخاص بإلغاء وجبة العشاء ظنًا منهم أن هذا سوف يساعدهم على خسارة الوزن. إلا أن التجارب أثبتت العكس تمامًا. وجبة العشاء هي ختام اليوم، ولابد أن تكون خفيفة ولذيذة ومشبعة في ذات الوقت لكي تحميك من هجمات الجوع في منتصف الليل. موقع خبرني : نصائح لتجنب الجوع والعطش في رمضان. وجبات عشاء صحية
طبق تبولة بزيت الزيتون والليمون مع صدر دجاج مشوي أو مسلوق (بدون جلد). أومليت البيض بالخضروات مع إضافة جبن الموزاريلا. بطاطس مشوية مع شوربة الخضروات واللحم المسلوق. رابعًا: الوجبة الخفيفة "سناك"
لكي تضمن نجاح جدولك الغذائي لتخفيف الوزن، لا بد من تضمين وجبات خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء أو بين الغداء والعشاء. تساعد الوجبات الخفيفة على تقييد الجوع وبالتالي عدم تناول كميات أكبر من احتياجك في الوجبة الرئيسية.
جدول تخفيف الوزن المناسب للطول
القيام باتباع البرنامج المناسب من اجل علاج السمنة وريجيم الكيتو افضل رجيم سريع يساعدك على تخسيس جميع مناطق الجسم وحرق الدهون. الحفاظ على العادات الصحية من أهم النصائح التى تساعد على تخفيف وزن الجسم والسير على خطة يومياً فى ممارسة تمارين رياضية قبل الوجبات الرئيسية. جدول دايت لتخفيف الوزن نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن | سيدات دوت كوم. تفيير نمط الحياة من الأمور الهامة لخسارة االكثير من الدهون ويتمثل تغيير نمط الحياة فى الإلتزام بمواعيد النوم الطبيعية بجانب تناول الأطعمة فى مواعيد ثابتة مع نظام متكامل من أجل الحصول على جسم رشيق. يمكنك قراءة أيضاً: جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع
الدهون المفيدة. النسب المعتدلة من الكربوهيدرات. [2]
صفات النظام الغذائي المناسب لتنزيل الوزن
عادة ما يشمل أي نظام غذاي بسيط لإنقاص الوزن عدداً من العناصر المسموحة و الممنوعة لضمان نجاحه و إتيانه بالنتائج المرغوبة، و فيما يلي سيتم عرض قائمة بأهم المسموحات و الممنوعات في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية: [2]
الأطعمة المسموحة في النظام الغذائي الصحي
يتواجد العديد من العناصر الغذائية المسموحة و الضرورية في العديد من الأنظمة الصحية الضرورية، و منها:
البروتينات بمختلف مصادرها. الكربوهيدرات، بما تشمله من النشويات و الالياف. جدول السعرات الحرارية السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة - ويب طب. الدهون الصحية. الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة المختلفة. الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي الصحي
هنالك عدد من الأطعمة الممنوع تناولها تماماً عند اتباع أي من الأنظمة الصحية المختلفة، و منها على سبيل المثال:
الدهون المتحولة. الاطعمة المصنعة. الملح. السكر. الحبوب المكررة كالقمح و الدقيق و الأرز الابيض.
أما الإسراف في اللبس، فإنه يحرك شهوة الكِـبْر في قلب الإنسان، فعن عبدالله بن عمر رضي الله عنهما، قال: إنَّ النبي صلى الله عليه وسلم قال: ((بَيْنَمَا رَجُلٌ يَجُرُّ إِزَارَهُ مِنَ الخُيَلاَءِ خُسِفَ بِهِ، فَهُوَ يَتَجَلْجَلُ فِي الأَرْضِ إِلَى يَوْمِ القِيَامَةِ))، وعن ابن عمر رضي الله عنهما أنَّ رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: ((لا ينظرُ الله إلى مَنْ جرَّ ثوبَهُ خُيلاءَ)). بالفيديو.. دعاء ان قولته يجمع لك خيري الدنيا والاخرة في اقل من نصف دقيقة
وجاء في الكسب للشيباني: "وكل أحد منهي عن إفساد الطعام، وفي الإفساد الإسـراف؛ وهذا لما روي أنَّ النبي صلى الله عليه وسلم نهى عن القيل والقال، وعن كثرة السؤال، وعن إضاعة المال، ثم الحاصل أنه يحرم على المرء فيما اكتسبه من الحلال الإفساد والسَّرَف والمخيلة والتفاخر والتكاثر.
الله لا يحب المسرفين
وهو شهر الصبر، والصبر ثوابه الجنة، وشهر المواساة، وشهر يزاد في رزق المؤمن فيه، من فطر فيه صائما كان مغفرة لذنوبه، وعتق رقبته من النار، وكان له مثل أجره من غير أن ينتقص من أجره شيئا ". قالوا يا رسول الله ليس كلنا يجد ما يفطر الصائم ؟ فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: يعطى الله هذا الثواب من فطر صائما على تمرة،أو على شربة ماء أو مذقة لبن، وهو شهر اوله رحمة وأوسطه مغفرة وآخره عتق من النار، من خفف عن مملوكه فيه غفر الله له وعتقه من النار، فاستكثروا فيه أربع خصال،، خصلتين ترضون بهما ربكم، وخصلتين لاغناء بكم عنهما. القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة الأنعام - الآية 141. فأما الخصلتان اللتان ترضون بهما ربكم.. فشهادة أن لا أله الا الله، وتستغفرونه.. وأما الخصلتان اللتان لاغناء بكم عنهما::فتسألون الله الجنة، وتعوذون به من النار، ومن سقا صائما سقاه الله من حوضي شربة لايظمأ حتى يدخل الجنة ". أى أن الله سبحانه وتعالى ييسر له دائما الرأى فى سهولة،فلا يأتى عليه ظرف يكون فيه فى أزمة لشدة الظمأ. فرضية الصوم قصد الله تعالى إلى جانب فرضية وشرعية الصوم ضمن الفروض الخمسة للاسلام، ايضا هناك فلسفة صحية للصيام تقوم على أساس أن إرهاق المعدة بالطعام الزائد عن حاجتها يسئ الى الجسم عامة ويجلب عليها ألوانا من المرض لذلك يقول تعالى في كتابه "وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إن الله لا يحب المسرفين".
القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة الأنعام - الآية 141
عبد الرحمن بن عبد الله السحيم
من هم المسرفون والمبذرون ؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله وبارك الله فيك وفي علمك شيخنا حفظك الله لدي سؤال وهــو: قال الله تعالى: (إن المبذرين كانوا إخوان الشياطين) وقال الله تعالى: (إِنَّهُ لا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ) فهل المبذر هو نفس المسرِف ؟؟ وجزآك الله خير
الجواب: وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته آمين ، ولك بمثل ما دعوت. فرّق بينهما جَمْع من أهل العلم. فالإسراف هو مُجاوزة الْحَدّ في كل ما يفعله الإنسان ، ولذلك يُقال: أسْرَف على نفسه بالمعاصي ، وأسْرَف في القتَل ، كما في قوله تعالى: (قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنْفُسِهِمْ لا تَقْنَطُوا مِنْ رَحْمَةِ اللَّهِ) ، وكما في قوله تعالى: (وَمَنْ قُتِلَ مَظْلُومًا فَقَدْ جَعَلْنَا لِوَلِيِّهِ سُلْطَانًا فَلا يُسْرِفْ فِي الْقَتْلِ إِنَّهُ كَانَ مَنْصُورًا). ان الله لا يحب المسرفين. وإن كان الإسراف في الإنفاق أشهر. قال ابن عباس رضي الله عنهما: من أنفق درهما في غير حقه فهو سَرف. وقال سفيان الثوري رحمه الله: ما أنْفَقْتَ في غير طاعة الله فهو سَرف ، وإن كان قليلا. وأما التبذير ؛ فهو تفريق المال وإنفاقه في السَّرف.
القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة الإسراء - الآية 27
قَالَ أَبُو الْقَاسِمِ الطَّبَرَانِيُّ: حَدَّثَنَا أَبُو حُصَيْنٍ مُحَمَّدُ بْنُ الْحُسَيْنِ الْقَاضِي: حَدَّثَنَا يَحْيَى الْحِمَّانِيُّ: حَدَّثَنَا يَعْقُوبُ الْقُمِّيُّ، عَنْ جَعْفَرِ ابْنِ أَبِي الْمُغِيرَةِ، عَنْ سَعِيدِ بْنِ جُبَيْرٍ، عَنِ ابْنِ عَبَّاسٍ قَالَ: كَانَتْ قُرَيْشٌ يَطُوفُونَ بِالْبَيْتِ وَهُمْ عُرَاةٌ يُصَفِّرُونَ وَيُصَفِّقُونَ، فَأَنْزَلَ اللَّهُ: قُلْ مَنْ حَرَّمَ زِينَةَ اللَّهِ الَّتِي أَخْرَجَ لِعِبَادِهِ ، فأُمِرُوا بالثِّيَاب. الشيخ: وهذا مثلما تقدَّم، كانوا يطوفون بالبيت عُراةً، ويزعمون أنَّ العبادةَ وأنَّ التَّقشف ألا يطوفوا في ثيابٍ عصوا الله فيها، يعني: غير قريش، فإذا لم يجدوا ثوبًا جديدًا ولا أعارتهم قريشٌ ثيابًا طافوا عُراةً كما تقدم، فبعث النبيُّ ﷺ في السنة التاسعة مَن ينادي في الناس: ألا يطوفَ بالبيت عريانٌ، ولا يحجّ بعد العام مُشركٌ. وهذا مما يُبين أنَّ الشَّيطانَ قد يُزين للكفَّار التَّعبدات الباطلة التي ما أنزل اللهُ بها من سلطانٍ يُعذِّبون بها أنفسهم، مثل هذا العمل: كونهم يطوفون عُراةً يتعبَّدون بذلك، والمرأة تقول إذا لم تجد شيئًا جُعِلَ على فرجها شيء يسير:
اليوم يبدو كلّه أو بعضه
وما بدا منه فلا أحلّه
المقصود أنَّ هذا كلَّه من خُرافاتهم الضَّالة، وتعبّداتهم الباطلة.
ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين - ملتقى الخطباء
وفي الثلاجات: تقليل فتح باب الثلاجة يخفض حتى نسبة خمس عشرة في المائة من استهلاك الثلاجة للكهرباء، ووضع الثلاجة على بعد خمسة عشر سنتمترا تقريبًا من الجدار الخلفي من أجل التهوية يُخفض حتى نسبة ثمان في المائة من استهلاك الثلاجة، وتَجنب وضع الأغذية الساخنة مباشرة في الثلاجة يُسْهِم في تخفيض استهلاك الكهرباء. وختامًا، استخدام العزل الحراري في المباني القائمة والجديدة يوفر حتى أربعين في المائة من استهلاك التكييف للكهرباء. أعوذ بالله من الشيطان الرجيم: ( وَلَا تُبَذِّرْ تَبْذِيرًا * إِنَّ الْمُبَذِّرِينَ كَانُوا إِخْوَانَ الشَّيَاطِينِ وَكَانَ الشَّيْطَانُ لِرَبِّهِ كَفُورًا) [الإسراء:26-27].
وننسى تعاليم ديننا الحنيف الذي
امتدح الله المؤمنين بقوله:
{وَالَّذِينَ إذا أَنفَقُوا لَمْ يُسْرِفُوا
وَلَمْ يَقْتُرُوا وَكَانَ بَيْنَ ذَلِكَ قَوَامًا} الفرقان.....
وكذلك أين نحن من قول الرسول
صلى الله عليه وسلم..
( لن تزول قدما عبد يوم القيامة
حتى يسأل عن ماله من أين اكتسبه
وفيما أنفقه) الحديث...
أحبتي الكرام بعد هذه المقدمات
وهذه الصور المؤلمه ماهو الحل بنظركم...! كنا في السابق نشتكي
من غلاء المهور واليوم انخفضت
قيمة المهر ولكن حل في محله
ا ماهو أسوأ من قيمة المهر...
صار للخطبه حفل وللملكه
حفل وللزواج الحفل الأكبر..!! من وجهة نظري إنه يجب علين
ا أن نقف وقفه صارمه ونقوم
بتغيير بعض العادات التي تد
ل على مظاهر
المباهاه والتبذير.. نحن نعاني
أشد المعاناه اليوم من الإرتفاع
الغير متوقع في الأسعار بشتى أنواعها...
فربما سبب ارتفاع الأسعار
وغلاء المعيشه...
بسبب أفعالنا من تبذير ومباهاه.. بغير وجه حق. فلماذا المبالاغات في حفلات
الزواج لماذا لانلغي قصو
ر الأفراح وكذلك بطاقات الدعوة
ونذبح على
حفل الزواج 4 ذبايح فقط أو أقل
منها ونختصر الدعوه على الأقارب والجيران...
هذا مالدي وبانتظار مشاركاتكم
وطروحاتكم البناء حيال هذ
ا الموضوع.. ولي عوده بإذن الله...
وفق الله الجميع لمايحب ويرضى..,,
كتبه أخيكم/ أبو عيسى...
في 14/7/1430هـ
منقوووول
الشيخ: يعني لُقيمات، الأكلة: اللُّقمة. فَإِنْ كَانَ فَاعِلًا لَا محالةَ فثلثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ. وَرَوَاهُ النَّسَائِيُّ وَالتِّرْمِذِيُّ مِنْ طُرُقٍ عَنْ يَحْيَى بْنِ جَابِرٍ بِهِ، وَقَالَ التِّرْمِذِيُّ: حَسَنٌ. وَفِي نُسْخَةٍ: حَسَنٌ صَحِيحٌ. الطالب: سليمان بن سليم، الكلبي، أبو سلمة، الشَّامي، القاضي بحمص، ثقة، عابد، من السابعة، مات سنة سبعٍ وأربعين. (4). الشيخ: ما في غيره؟
الطالب: ما في سليمان إلَّا هو. الشيخ: صلِّحها: الكلبي. وَقَالَ الْحَافِظُ أَبُو يَعْلَى الْمَوْصِلِيُّ فِي "مُسْنَدِهِ": حَدَّثَنَا سُوَيْدُ بْنُ عَبْدِالْعَزِيزِ: حَدَّثَنَا بَقِيَّةُ، عَنْ يُوسُفَ ابن أَبِي كَثِيرٍ، عَنْ نُوحِ بْنِ ذَكْوَانَ، عَنِ الْحَسَنِ، عَنْ أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ قَالَ: قَالَ رَسُولُ اللَّهِ ﷺ: إِنَّ مِنَ السَّرَفِ أَنْ تَأْكُلَ كُلَّ مَا اشْتَهَيْتَ. وَرَوَاهُ الدَّارَقُطْنِيُّ فِي "الْأَفْرَادِ"، وَقَالَ: هَذَا حَدِيثٌ غَرِيبٌ، تَفَرَّدَ بِهِ بَقِيَّةُ. الشيخ: وهذا بهذا السَّند ضعيفٌ، بهذا السَّند؛ لأنَّ سويد..... ضعيف، وبقية إذا عنعن لا يُحتجّ به، وظاهر القرآن والسُّنة ما يُسمَّى: سرفًا الذي يأكل ما اشتهى ولم يكن مُحَرَّمًا، انظر: يحيى بن جابر.