صحتك والوسادة بحسب ما جاء على موقع Harvard Health Publishing، قد لا يرتاح البعض للوسادة التي تثبت الرقبة لفترات طويلة فان كان الشخص ينام على ظهره فسيتسبب الدعم القوي للوسادة السميكة بثني الرقبة للامام لفترة معينة وان نام على جنبه لن تدعم الوسادة الناعمة تحت الرقبة حيث تبقى جانبية ومن هذا المنطلق وبحسب عادات نومك عليك ان تختاري وسادتك للحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم واتباع طريقة النوم الصحيحة. طرق النوم الصحيحة - موضوع. هل تضر الوسادة بالصحة؟ ان اخترت الوسادة التي لا تناسب نمط نومك فقد تفقدين النوم الهنيئ ما يؤثر على وظائف الجسم الأساسية التي تحصل خلال النوم كنمو عضلاتك وإصلاح الانسجة لديك كما ويؤثر النوم السيئ على مزاجك وشهيتك ومهاراتك في التفكير ويرفع مستوى احتمال الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسمنة. من هنا فان لم تختاري الوسادة المناسبة سينتهي بك الامر مع اوجاع في الرقبة والظهر مع حرقة في المعدة ان كنت تعانين من ارتداد الحمض ليلا الذي سيزيد سوءا ان كنت تنامين على وسائد مرتفعة. هذا ونضيف اليه حالات طبية غيرها كالتوقف عن التنفس خلال النوم لفترات طويلة اثناء الليل. ما هي الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة؟ استخدمي سيدتي الوسادة الناعمة بالسماكة التي تناسبك ان كنت تنامين على ظهرك او جنبك لانها لن تضغط على الرقبة نحو الأعلى عندما تنامين على ظهرك.
- كيفية النوم الصحيح - موضوع
- طرق النوم الصحيحة - موضوع
- أهمية واقي الشمس - Mawdoo3k Alyaum | موضوعك اليوم
كيفية النوم الصحيح - موضوع
نصائح النوم: 6 خطوات لنوم أفضل ليس محتمًا عليك أن تعاني التقلب على جنبيك كل ليلة. فكِّر في نصائح بسيطة لتحظى بنوم أفضل، وذلك بإعداد جدول زمني للنوم وتضمين ممارسة الأنشطة البدنية في روتينك اليومي. من إعداد فريق مايو كلينك
فكري في كل العوامل التي يمكن أن تؤثر على التمتع بنوم هانئ بالليل — من ضغط العمل ومسؤوليات العائلة إلى التحديات غير المتوقعة كالأمراض. فلا غرابة في أن النوم قد يستعصي علينا في بعض الأحيان. وفي حين قد لا تستطيع التحكم في العوامل التي تؤثر على النوم، فقد تستطيع تبني عادات تشجعك على النوم بصورة أفضل. أبدأ بهذه النصائح البسيطة. 1. ألتزم بجدول للنوم
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس لأكثر من ثماني ساعات نوم لتحقيق هذا الهدف. كيفية النوم الصحيح - موضوع. التزم بمواعيد ثابتة في النوم وفي الاستيقاظ كل يوم. حاول الحد من اختلافات مواعيد النوم في ليالي الأسبوع وفي العطلات الأسبوعية بحيث لا تزيد عن ساعة واحدة. يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك. إذا لم تنم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر حجرة نومك وأفعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء.
طرق النوم الصحيحة - موضوع
إذا كنت مهتمًا بهذا ، فإن الحل البسيط هو دعم ثدييك بوسادة. قد تجد النساء ذوات الصدور الكبيرة أنه من المريح أكثر أن ينامن في حمالة الصدر لإضافة الدعم. النوم في وضعية الجنين
ينام ما يقرب من 41٪ من الأشخاص في وضع جانبي محدد عن طريق الدوران جانبًا مع ثني الركبتين. الأشخاص الذين ينامون مع ثني أرجلهم ولفها نحو الجذع ينامون في وضعية الجنين. أظهرت بعض الدراسات أن النساء ينامن في هذا الوضع أكثر من الرجال مقارنة بالرجال. بالنسبة للنساء الحوامل ، قد يؤدي هذا الوضع إلى تحسين الدورة الدموية للأم والجنين ، لذلك قد يكون هذا اختيارًا جيدًا. إذا كان ظهرك يؤلمك عند النوم بهذه الطريقة ، فإن وضع وسادة بين ركبتيك قد يخفف الضغط. النوم عموديًا أو في السجل
ينامون من الخشب على جوانبهم وذراعهم بجوار أجسادهم. حوالي 15٪ من الناس ينامون مثل الأشجار. قد تكون وضعية النوم هذه جيدة عند الاستنشاق ، لكن التهاب المفاصل يسبب استيقاظًا مؤلمًا...
أضف أيضًا إلى معلوماتك: هز السرير 3 مرات قبل النوم من السنة المهجورة
ما هي أفضل جوانب مرض الجزر المعدي المريئي؟
صدق أو لا تصدق ، معرفة أفضل جوانب النوم قد يساعد في تقليل أعراض مرض الجزر المعدي المريئي.
النوم الجانبي ونفايات المخ: من الممكن أن يكون النوم على جانبك مفيدًا لعقلك، أثبت العلماء مؤخرًا أن أدمغتنا تزيل النفايات بسرعة أكبر أثناء النوم، ما إذا كان الوضع الذي تنام فيه يؤثر على عملية التخلص من النفايات هذه أم لا غير واضح. لكن إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران تشير إلى أن النوم على جانب واحد قد يزيل مخلفات الدماغ بشكل أكثر كفاءة من الأوضاع الأخرى. التجاعيد تقلق: على الرغم من أن الأشخاص الذين ينامون جانبًا يتمتعون بالعديد من المزايا، فقد يظهر عيب واحد مع تقدمك في العمر، نظرًا لأنك تضغط على وجهك في الوضع الجانبي، فقد يتسبب هذا الوضع في حدوث تجاعيد بالوجه ويتسبب في تمدد الجلد على وجهك بمرور الوقت. ترهل الثديين: قد تجد النساء النائمات على جانبها أن رباط الثدي (رباط كوبرز) يمتد ببطء بمرور الوقت، مما يتسبب في ترهل الثدي، لم يتم إثبات ذلك علميًا، ومع ذلك لا يزال مصدر قلق للكثيرين. إذا كان هذا يهمك، فإن الحل البسيط هو دعم ثدييك بوسادة، قد تجد النساء ذوات الصدور الكبيرة أنه من المريح أكثر في النوم مع حمالة الصدر للحصول على دعم إضافي. النوم بوضعية الجنين
ينام ما يقرب من 41٪ من الأشخاص في وضع جانبي محدد عن طريق الالتفاف على الجانبين مع ثني الركبتين.
مثلاً، إذا كان عامل حماية أحد واقيات الشمس هو 30، فذلك يعني أن الشمس ستسغرق وقتاً أطول بمقدار 30 مرة لحرق الجلد المحمي بالواقي، مقارنة بالوقت الذي تستغرقه لحرق البشرة التي لا تستخدم واقي الشمس، أي دون حماية. أهمية واقي الشمس - Mawdoo3k Alyaum | موضوعك اليوم. وبالاستناد إلى ما أشارت إليه مؤسسة سرطان الجلد (بالإنجليزية: Skin Cancer Foundation) فإن واقي شمس بعامل حماية 30 يسمح بوصول 3% فقط من الأشعة فوق البنفسجية للجلد، بينما واقي شمس بعامل حماية 50 سيسمح بوصول 2% فقط من الأشعة فوق البنفسجية، ولا يوجد في الواقع فرق كبير بين حماية SPF 30 و SPF 50. طريقة استخدام واقي الشمس
يوصى باستخدام واقي الشمس على بشرة نظيفة يومياً وعلى مدار السنة أي ليس في الصيف فقط ، ومن الأفضل وضع واقي الشمس قبل ربع إلى نصف ساعة من الخروج من المنزل. ينصح كذلك بتجديد واقي الشمس كل ساعتين وخصوصاً إن كانت طبيعة عمل وحياة الشمس تقتضي بقاء الشخص في الخارج وتعرضه مطولاً للشمس، أو في حال السباحة والتعرض لشمس الشاطئ القوية. أما بالنسبة لاختيار عامل الحماية المناسب ، فإن كان يقضي الشخص معظم وقته داخل المباني بعيداً عن التعرض المباشر لأشعة الشمس فيمكن اختيار واقي شمس بعامل حماية 15 أو أكثر، أما إن كان الشخص يقضي معظم وقته في الخارج ولأوقات طويلة فينصح باختيار واقي شمس بعامل حماية 30 أو أكثر.
أهمية واقي الشمس - Mawdoo3K Alyaum | موضوعك اليوم
المقاوم للماء الذي يبقى على البشرة لأطول فترة. الذي يتمتع بعامل حماية من الشمس SPF أكبر من 30. اقرئي أكثر عن: أفضل واقي شمس طبي وكيف تختارينه حسب نوع بشرتك. للبشرة الحساسة:
إذا كانت بشرتك حساسة وتريدين استخدام واقي شمس طبي، فعليك بإختيار الواقي الذي يحتوي على بعض المكونات النشطة مثل الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم. وهذا حسب ما جاء في ادارة الغذاء والأدوية. و نرشح لكي في مجلة العزيزة أن تستخدمي واقي شمس بيزلين البرتقالي Beesline Ultrascreen Cream Invisible للبشرة الحساسة. للبشرة الدهنية:
الواقي الذي يتمتع بملمس جاف ولا يسد مسام الجلد. الواقي الغير دهني (noncomedogenic). الواقي الخفيف الذي تمتصه البشرة بسهولة. و نرشح لكي في مجلة العزيزة أن تستخدمي واقي neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch SPF 55 للبشرة الدهنية. اقرئي أكثر عن: افضل واقي شمس للبشرة الدهنية وكم سعره ؟. للبشرة الجافة:
الواقي الذي يحتوي على عناصر مرطبة للبشرة. الواقي الذي يحتوي على مضادات أكسدة لتهدئة احمرار البشرة الجافة. فوائد واقي الشمس. الواقي الذي يحتوي على السيراميد أو الببتيدات لحماية البشرة من التجاعيد والشيخوخة. و نرشح لكي في مجلة العزيزة أن تستخدمي واقي شمس بيوديرما Photoderm MAX Crème SPF 100 للبشرة الجافة.
لذلك، عند اختيار واقي شمس يجب أن تختاري الذي يحتوي على جسيمات فيزيائية وكيميائية معا، وذلك للحصول على أقصى فائدة منه. ما هو عامل الحماية من الشمس SPF وكيف يعمل؟
الـ SPF هو اختصار لجملة sun protection factor وهو مدى قدرة واقي الشمس على حماية البشرة من الأشعة الفوق بنفسجية. ويعني طول الوقت الذي يستغرقه واقي الشمس لحماية البشرة من اختراق أشعة الشمس الضارة لها. فإذا قلنا أنك تستعملين واقي الشمس بعامل حماية SPF 30 فهذا يعني أن هذا الواقي يؤخر قدرة الأشعة الفوق بنفسجية على اختراق الجلد 30 مرة أكثر مما إذا كنت لا تستعملين واقي شمس. اقرئي أكثر عن: الفرق بين واقي الشمس 50 و100. ما الفرق بين أنواع واقي الشمس، الكريم والجل والاسبراي؟
كريم واقي الشمس يستخدم بشكل أفضل على الوجه (وخاصة للبشرة الجافة). جل واقي الشمس يستخدم على المناطق التي تحتوي على الشعر في الجسم. فوائد كريم واقي الشمس. الاسبراي يستخدم بشكل أفضل في منطقة حول العين (كما أنه النوع الأفضل للأطفال). كيفية استخدام سبراي واقي الشمس؟
لا يجب استخدام الاسبراي مُباشرة على الوجه، بل يُرَش على اليدين ويُفرك على الوجه؛ وذلك لتجنب احتمال استنشاقه. متى يُمكن الحصول على تان صحي؟
للأسف، ليس هناك تان صحي؛ في كل مرة تعرضين بشرتك بالكامل لأشعة الشمس تحت مسمى "تان" تقترب بشرتك تدريجيا من التعرض لسرطان الجلد والشيخوخة المبكرة.