ذات صلة تمارين الإطالة فوائد تمارين اليوغا
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة (Stretching) هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، وذلك بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه. تجدرُ الإشارة هنا إلى إمكانيّة ممارسة هذه التمارين خلال أيّ وقتٍ في اليوم، سواء في العمل أو أثناء قيادة السيارة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون عملية التنفّس بشكلٍ بطيءٍ ومنتظمٍ، كما أنّ لها العديدَ من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي سنتعرّف عليها في هذه المقالة. فوائد تمارين الإطالة - موضوع. فوائد تمارين الإطالة
لتمارين الإطالة العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّة معاً، وفيما يأتي عرضٌ لبعض فوائدها:
ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته. تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمارين الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة. تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق. منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ. حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى.
تمارين الإطالة وكيفية ممارستها بطريقة صحيحة | احكي
تهدف تمارين الإطالة أو تمارين المرونة والمطاطية إلى زيادة مطاطية العضلة ومرونة المفاصل، وخاصةً في حالات قصر العضلات أو الالتصاق الذي يعيق حركة الجزء المصاب، كذلك حالات تيبس المفاصل عند الالتئامات غير الصحيحة بعد الإصابات المفصلية، وسوف نتعرف تفصيلاً عن كافة المعلومات حول هذه التمارين. ما هي تمارين المرونة والمطاطية؟
تمارين المرونة والمطاطية هي طريقة يدوية لإطالة الجهاز الهيكلي مثل العضلات، والأربطة، والأوتار وبذلك تعمل علي زيادة حركة المفصل، وتستخدم أثناء الإحماء في النشاط البدني قبل ممارسة الرياضة وفي حالة تصلب العضلات، كما في تصلب عضلات العمود الفقري في المنطقة العنقية والقطنية. ويمكن القيام بهذه التمارين قبل أداء التمارين العلاجية، حيث تسهل عمل العضلات والمفاصل، وتساعد على سهولة أداء التقلصات العضلية والأداء الحركي في المفاصل، وتشمل المرونة للمفاصل ومطاطية أو استطالة العضلات. تمارين لحل مشكلة الإطالة والتمدد خلف الرجل و الركبة Back legs stretches - YouTube. وتقسم تمارين الإطالة إلى:
تمارين المرونة القسرية (السلبية). تمارين المرونة الإرادية (الإيجابية). تمارين الاستطالة القسرية (السلبية). تمارين الاستطالة الإرادية (الإيجابية). تتم ممارسة هذه التمارين في الحالات الآتية:
محدودية الحركة وانعدام الحركة في المفاصل.
فوائد تمارين الإطالة - موضوع
أنواع تمارين الإطالة
تنقسم تمارين الإطالة إلى 3 أنواع رئيسة، تمارين الإطالة السهلة التي تأخد فترة زمنية تتراوح بين 10 و20 ثانية على الأكثر، وهناك تمارين الإطالة المتطورة وتستمر ثابتاً في التمرين ما بين 10 إلى 30 ثانية، وتمارين الإطالة المنعكسة وهي التمارين الأكثر قوة وصعوبة من النوعين الآخرين. تمارين الإطالة وكيفية ممارستها بطريقة صحيحة | احكي. وهناك مجموعة من أفضل تمارين الإطالة مثل تمرين الكوبرا، ويشبه وضعية الكوبرا في انحناء جسمك، ويسمى بتمرين زيادة الطول، وهو من أشهر تمارين التمدد والإطالة ، وتمرين الساقين، ويعمل على تقوية عضلات الساقين وزيادة مرونتها، وتمرين تمدد الطاولة، وتكون فيه وضعية جسمك مثل الطاولة تستند فيها إلى قدميك وذراعيك للأسفل. كما أن هناك تمارين تمدد الركبتين، وتعتمد على فرد قدميك من منفصل الورك وحتى مشط القدم لأكبر قدرة ممكنة، وفوائد تمارين الإطاله ، وهناك تمارين glute stretch - وتمارين quadriceps stretch - وتمارين chest stretch والمقصود بها تمارين تمدد عضلات الصدر. فوائد تمارين الإطالة
إذا تحدثنا عن تمارين الإطالة فنتحدث عن فوائد كثيرة وتزيد من قوة ومرونة وصلابة جسم الإنسان وتحافط على صحته، حيث إن تمارين الإطالة والتمدد تساعد على بناء العضلات وتقويتها، وتجنبك حدوث الإصابات والتمزقات العضلية، التي قد تأتيك أثناء أو بعد الانتهاء من التمرين، كما تحافظ على العمود الفقري وتحميه من أخطار الإصابات، إلى جانب قدرة تمارين الإطالة على الحد من آلام الشد العضلي الذي يصيب أغلب الرياضيين حول العالم.
تمارين لحل مشكلة الإطالة والتمدد خلف الرجل و الركبة Back Legs Stretches - Youtube
تساعد في انخفاض حمض اللاكتيك في العضلات حيث يعتبر أن وجود حمض اللاكتيك يعطي إحساسًا حارقًا في العضلات أثناء التمرين المكثف. شاهد أيضًا: تعريف اللياقة القلبية التنفسية
العمر الزمني المقاس للمرونة
يقوم بعض الأشخاص بالإطالة في جميع أجزاء تمارين المرونة رغم نصح العديد من الخبراء الرياضين بضرورة القيام بتمارين الإطالة الديناميكية كجزء مهم وأساسي وأولي في خطوات الإحماء قبل القيام بأي تمرين، كما تعتبر الإطالة الثابتة والتي تكون بعد التمرين من أجل التمدد الساكن وهي التي تحافظ على كل تمدد لمدة من 10 إلى 30 ثانية. طرق تجنب الإصابة عند التمدد
قالت الدكتورة كيلي درو وهي أخصائية فيزيولوجيا التمارين في الكلية الأمريكية للطب الرياضي " يجب أن تحافظ على عدم القيام بأي تمارين إطالة ثابتة وتحديداً عندما تكون العضلات باردة أي قبل القيام بتمارين الإحماء وذلك لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى حدوث الإصابة. كما يجب الحرص أيضاً عدم الارتداد عند القيام بأي تمارين إطالة ثابتة وذلك لأنه من الممكن أن يسبب هذا الارتداد تمزقات صغيرة في الأنسجة مما قد يسبب بالتالي إلى انخفاض المرونة وهذا ما أكد عليه الدكتور لاسكووسكي أيضاً، ولكن من الطبيعي أن تشعر بشد خفيف في إحدى العضلات الذي تعمل على إطالتها وفي حال إذا شعرت بألم ثقيل فهذا يعني بأنك تقوم بالإطالة بشكل مفرط وغير صحي للعضلات.
[1]
أهداف المرونة
يمكن أن تقوم تمارين المرونة الجيدة والتي تقوم على القيام بالحركة بشكل أكثر سهولة وراحة بدءاً من تمارين المشي إلى القيام بالجلوس والانحناء وهذا من فوائد المرونة حيث تساعد تمارين المرونة على إزالة أي صلابة في العضلات وأيضاً على المساعدة في إعادة بناء الأنسجة تحديداً بعد إجراء العمليات الجراحية، كما يمكن لتمارين المرونة المساعدة على إزالة أي توتر مما يجعلك أكثر استرخاءً. طرق تدريب المرونة
من أكثر الأسباب شيوعاً للقيام بتمارين المرونة هو المساعدة في إعادة بناء الأنسجة وتحديداً بعد القيام بعمل جراحة لسرطان الثدي حيث توجد تمارين لطيفة يمكن القيام بها في المنزل من أجل سرعة التعافي من الجراحة ولكن من الضروري قبل البدء في أي تمارين مرونة الحصول على موافقة الجراح أو الطبيب الخاص بحالة المريضة وعند الحصول على الموافقة يجب قبل التمدد أو لف الرغوة المشي لمدة من 5 إلى 10 دقائق وذلك حتى تتمدد العضلات بشكل أسهل وتحديداً عندما تكون دافئة. وفي حال إذا كنتي تمارسين هذه التمارين في المنزل فحاولي أداء جلستي إطالة يوميًا ولكن يجب القيام بهذه الإطالة بالتدريج حتى لا تصابي بالإجهاد وإذا شعرتي بأي ألم أو إجهاد يجب التوقف على الفور.
الأوزبكية ناساف كرشي. مواعيد أهم مباريات اليوم الثلاثاء 15 مارس 2022 بتوقيت الإمارات (GMT +4)
مانشستر يونايتد – أتلتيكو مدريد: 00:00. أياكس أمستردام – بنفيكا: 00:00. الجزيرة – اتحاد كلباء 17:45. التعاون السعودي – الجيش السوري: 19:50. موعد مباريات اليوم الثلاثاء 19/04/2022والقنوات الناقلة - الوطنية للإعلام. الإمارات الشارقة – الزوراء العراقي: 20:15. الإمارات بانياس – ناساف كرشي أوزبكستان: 20:15. مباريات اليوم – دوري أبطال أوروبا (إياب دور الـ16)
الدوري الإماراتي (دوري أدنوك للمحترفين)
مباريات اليوم – دوري أبطال آسيا (الجولة الأخيرة)
مباريات اليوم – دوري أبطال أوروبا للشباب (ربع النهائي)
بوروسيا دورتموند – أتلتيكو مدريد: 18:00. يوفنتوس – ليفربول: 18:00. باريس سان جيرمان – ريد بول سالزبورج: 18:00.
اهم مباريات اليوم | الثلاثاء 26-04-2022 | والقنوات الناقلة - Youtube
تنطلق اليوم الثلاثاء الموافق 15 من شهر ديسمبر الجاري مباريات ضمن منافسات العديد من البطولات من الدوري الإنجليزي ، الدوري الإسباني ، الدوري الإيطالي ، الدوري الألماني ، الدوري التركي ، الدوري البلجيكي ، الرابطة المحترفة الجزائرية الأولى موبيليس ، دورة اتحاد شمال إفريقيا تحت 20 سنة. ويسرد لكم موقع كورة أون أهم مباريات اليوم الثلاثاء 15/12/2020
الدوري الإنجليزي
مانشستر سيتي يستضيف فريق وست بروميتش ألبيون في تمام الساعة العاشرة مساءا بتوقيت القاهرة. تشيلسي يحل ضيفا على فريق ولفرهامبتون في تمام الساعة الثامنة مساءا بتوقيت القاهرة. الدوري الإسباني
ريال مدريد يستضيف فريق أتليتك بلباو في تمام الساعة الحادية عشر مساءا بتوقيت القاهرة. الدوري الإيطالي
لاتسيو يحل ضيفا على فريق بينفينتو في تمام الساعة العاشرة إلا ربع مساءا بتوقيت القاهرة. الدوري الألماني
بوروسيا دورتموند يحل ضيفا على فريق فيردر بريمن في تمام الساعة التاسعة والنصف مساءا بتوقيت القاهرة. مواعيد أهم مباريات اليوم الثلاثاء 16 نوفمبر والقنوات الناقلة. بوروسيا مونشنجلادباخ يحل ضيفا على فريق إينتراخت فرانكفورت في تمام الساعة السابعة والنصف مساءا بتوقيت القاهرة. دورة اتحاد شمال إفريقيا تحت 20 سنة
منتخب مصر يحل ضيفا على منتخب ليبيا في تمام الساعة الثالثة عصرا بتوقيت القاهرة.
موعد مباريات اليوم الثلاثاء 19/04/2022والقنوات الناقلة - الوطنية للإعلام
أهم مباريات اليوم يقدم موقع "المايسترو الرياضي" لمتابعيه جدول أهم مباريات اليوم الثلاثاء بالتوقيت المحلي لمدينة القاهرة. يشهد اليوم الثلاثاء الموافق 12-10-2021 عددًا من المباريات المهمة التي تهم مجموعة كبيرة من الجماهير في كل مكان. ومن المقرر أن تأتي أهم مباريات اليوم على النحو التالي تصفيات أفريقيا المؤهلة لكأس العالم زيمبابوي 15:00 غانا ناميبيا 15:00 السينغال النيجر 17:00 الجزائر جنوب أفريقيا 18:00 إثيوبيا غينيا 21:00 المغرب تصفيات آسيا المؤهلة لكأس العالم اليابان 12:11 استراليا إيران 15:30 كوريا الجنوبية سوريا 18:00 لبنان الإمارات 18:45 العراق السعودية 19:00 الصين تصفيات أوروبا المؤهلة لكأس العالم السويد 20:45 اليونان ألبانيا 20:45 بولندا إنجلترا 20:45 المجر
مواعيد أهم مباريات اليوم الثلاثاء 16 نوفمبر والقنوات الناقلة
اختيارات القراء
السعودية.. لن يتم تسليم الوديعة المالية المقدمة الى اليمن الا بعد تنفيذ هذا الشرط! اخبار اليمن | قبل 1 ساعة و 41 دقيقة | 3009 قراءة
وتبدأ مباراة الأردن و أستراليا في تمام الساعة 19:00 بتوقيت مكة المكرمة، ويمكن متابعة اللقاء عبر قناتي "الكاس 1" و"الأردن الرياضية". فيما تلعب الكويت مع تايبيه على ملعب جابر الأحمد الدولي في تمام الساعة 22:00 بتوقيت مكة المكرمة، ويمكن متابعة اللقاء عبر قناتي "الكاس 2" و"الكويت الرياضية". العراق وإيران وضمن منافسات المجموعة الثالثة، تواجه العراق إيران على ملعب الشيخ علي بن محمد آل خليفة بالبحرين، وتحتل العراق صدارة هذه المجموعة برصيد 17 نقطة، ثم إيران 15 نقطة، وفي المركز الثالث البحرين برصيد 12 نقطة، هونغ كونغ 5 نقاط، ثم كمبوديا في المركز الأخير برصيد نقطة واحدة. وتبدأ مباراة العراق وإيران في تمام الساعة 19:30 بتوقيت مكة المكرمة، ويمكن متابعة اللقاء عبر قنوات "البحرين الرياضية 2"، "العراقية الرياضية"، و"الشباب سبورت 1". وفي نفس التوقيت، تلعب البحرين مع هونغ كونغ على ملعب البحرين الوطني، ويمكن متابعة اللقاء عبر قناة "البحرين الرياضية 1". اهم مباريات اليوم الثلاثاء 19 10 2021. الإمارات وفيتنام وتخوض الإمارات مواجهة هامة أمام ضيفتها فيتنام على ملعب زعبيل بنادي الوصل، ضمن منافسات المجموعة السابعة، وتحتل فيتنام صدارة المجموعة برصيد 17 نقطة، ثم الإمارات 15 نقطة، تايلاند وماليزيا 9 نقاط، وأخيرًا إندونيسيا نقطة واحدة.
وتبدأ مباراة الإمارات وفيتنام في تمام الساعة 19:45 بتوقيت مكة المكرمة، ويمكن متابعة اللقاء عبر قنوات "دبي الرياضية 1"، "أبو ظبي الرياضية 1"، "الشارقة الرياضية"، و"الكاس 2". السعودية وأوزباكستان وضمن منافسات المجموعة الرابعة، تلعب السعودية مع أوزباكستان على ملعب مرسول بارك بالرياض، ويحتل الأخضر السعودي صدارة المجموعة برصيد 17 نقطة، ثم أوزباكستان 15 نقطة، فلسطين وسنغافورة 7 نقاط، وأخيرا اليمن برصيد 5 نقاط. وتبدأ مباراة السعودية و أوزباكستان في تمام الساعة 21:00 بتوقيت مكة المكرمة، ويمكن متابعة اللقاء عبر قناتي "السعودية الرياضية 1"، و"دبي الرياضية 3". اهم مباريات اليوم | الثلاثاء 26-04-2022 | والقنوات الناقلة - YouTube. وفي المجموعة ذاتها، تلعب فلسطين مع اليمن بنفس التوقيت، على ملعب الملك فهد الدولي، ويمكن متابعة اللقاء عبر قنوات "الكاس 3"، "فلسطين الرياضية"، و"السعودية الرياضية 2".