عصير البرقوق البرقوق مصد غني بعنصر الحديد، ويساعد على علاج الأنيميا سواء بتناوله في صورة ثمار أو عصير، ويحتوي كوب من عصير البرقوق على ستة ملليجرامات من الحديد، ما يغطي 34% من الاحتياج اليومي للجسم، ويمكن تحضير عصير البرقوق بصورة بسيطة بخفق ست حبات منه منزوعة النوى مع كوب من الماء، وتصفية الخليط وتحليته بالعسل حسب الرغبة، أو يمكنكِ عزيزتي تحضير سموثي البرقوق بخفق المكونات التالية: 3 ثمرات برقوق منزوع النوى ومقطع. ½ كوب (120 مل) ماء. ¼ كوب (60 جم) زبادي. ⅛ ملعقة صغيرة (0. 6 جم) قرفة. ½ كوب (100 جم) ثلج مجروش. وبالإضافة لفوائده في علاج الأنيميا فهو من الأطعمة المفيدة لعلاج الإمساك المزمن. مشروب الكاكاو إذا كنتِ من محبي مذاق الشوكولاتة، فإن مشروب الكاكاو بالإضافة إلى مذاقه الغني، فهو من المشروبات المفيدة لعلاج الأنيميا، ويمكنكِ تحضير مشروب الكاكاو الساخن مع بعض الإضافات لزيادة مستوى الحديد بالدم، كالتالي: المقادير: كوب (250 مل) حليب. ملعقة صغيرة (5 جم) مسحوق كاكاو خام. ملعقة صغيرة (5 جم) عسل أبيض. ½ ملعقة صغيرة (2. فواكه غنية بالالياف – لاينز. 5 جم) عسل أسود. رشة قرفة. طريقة التحضير: اغلي الحليب ثم أضيفي المكونات الأخرى وقلبيها جيدًا، وتناولي المشروب ساخنًا.
- فواكه غنية بالالياف – لاينز
- اطعمه غنيه بالحديد وأهم فوائد الحديد التي يجب عليك معرفتها | مجلة رقيقة
- مكيف صحراوي صغير - متجر زاد - YouTube
فواكه غنية بالالياف – لاينز
المحار والقواقع وكل ما هو مستخرج من البحر يحتوى على عناصر مثل الحديد واليود، وتلك العناصر الغذائية تمنح النشاط والقوة لمن يتناولونها وتجعلهم قادرين على الأداء الجيد، نظرا لأن الحديد يكون الهيموجلوبين لتوصيل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ليستفيد منه في النشاط. الفواكه والخضروات طبق الفاكهة بعد كل وجبة من الوجبات لا يمكن الاستغناء عنها وفوائدها لإعداد ولا حصر لها نظرا لاحتوائها على الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم للنمو، الى جانب عدد من المعادن مثل الحديد الذي يعطى النشاط للجسم ويساهم في امتصاص بعض من أنواع الطعام الأمر ومن هنا نجد أن الفواكه لا يمكن الاستغناء عنها.
اطعمه غنيه بالحديد وأهم فوائد الحديد التي يجب عليك معرفتها | مجلة رقيقة
الطماطم التي تعتبر من الفواكه وتدفع الجسم إلى حرق الدهون عن طرق تحفيزها لإنتاج الحموض الأمنية التي تتحكم في الأحماض الدهنية واستقلاب الطاقة. الجوافة الغنية بالألياف والتي تطلق السكر بصورة بطيئة في الدم. الفراولة المنخفضة السعرات الحرارية والتي تساهم في خسارة الوزن. فواكه عالية السكر
بالعموم تعتبر الفواكه مصدراً جيداَ للسكريات ما يعطيها المذاق الحلو والمحبب ونذكر تالياً فواكه عالية السكر [10]:
فاكهة المانجا. البطيخ. التين. فواكه تهيج القولون
هناك فواكه تهيج القولون بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الألياف ما يسبب ألم القولون ومنها [11]:
المشمش. المانجا. الموز الأخضر. في الختام للفاكهة أنواع عديدة ونكهات متنوعة ولذيذة كما تحمل فوائد كبيرة للصحة بسبب احتوائها على الفيتامينات والألياف والمغذيات.
ذات صلة أين يوجد الحديد في الطعام أين يوجد الزنك والحديد
الفواكه التي تحتوي على الحديد
تحتوي العديد من الفواكه على الحديد بكميّاتٍ مُختلفة، ومنها الآتي:
الخوخ المجفف: يُعدّ الخوخ المجفف من المصادر الغنيّة بالحديد، وقد يساهم في التخفيف من نقص الحديد وتقليل خطر الإصابة به؛ حيثُ إنّ نصف الكوب منه يُزوّد الجسم بما يُقارب 0. 81 مليغرام من الحديد أي ما يُعادل 4. 5% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً منه، كما أنّ نصف الكوب من عصير الخوخ المجفف يحتوي على 3 مليغراماتٍ من الحديد أو ما يُقارب 17% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً منه. [١]
التوت: يوفر الكوب الواحد من التوت حوالي 2. 6 مليغرام من الحديد؛ أي ما يُعادل 14% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً منه، كما يحتوي كوبٌ من توت العليق على مليغرامٍ واحد من الحديد؛ أي ما يُعادل 5% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً منه، ومن الجدير بالذكر أنّ التوت يمتلك قيمة غذائية عالية، إذ إنّه غنيٌّ أيضاً بمضادات الأكسدة وفيتامين ج. [٢] [٣]
الفواكه المجففة: مثل الزبيب والمشمش، حيثُ إنّ كوباً واحداً من المشمش المُجفف يحتوي على 8 مليغرامات من الحديد أو ما يعادل 42% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً منه، بينما يحتوي ثُلث الكوب من الزبيب المجفف على ما يقارب مليغراماً واحداً من الحديد، كما أنّ الزبيب يُعدُّ غنياً بالبوتاسيوم وفيتامينات ب أيضاً، ويُمكن تناوله كوجبة خفيفة خلال النهار.
مكيف صحراوي صغير متنقل من DLC متجر كترونيك Kitronic - YouTube
مكيف صحراوي صغير - متجر زاد - Youtube
03 [مكة]
مكيف متنقل جديد ماركة HOMETECH في بلجراشى بسعر ألف ريال سعودي
07:42:06 2022. 12 [مكة]
بلجراشى
مكيف متنقل
15:39:32 2022. 26 [مكة]
مكيف سبلت متنقل معك مطور واحد كبروسر من شركة AUX
03:25:01 2021. 21 [مكة]
للبيع مكيف صحرواي متنقل شبه جديد
16:46:15 2022. 16 [مكة]
الرس
600 ريال سعودي
14:33:09 2022. 08 [مكة]
1, 200 ريال سعودي
للبيع مكيف متنقل في جدة بسعر 800 ريال سعودي
18:13:28 2022. 17 [مكة]
مكيف فريون متنقل جديد استخدام قليل ELEKTA
14:16:15 2022. 15 [مكة]
للبيع 2 مكيفات صحراوي شغاله
21:02:07 2022. 11 [مكة]
مبرد هواء صحراوي ومنقي هواء 3 سرعات بقوة 65 واط من Olsenmark
18:31:38 2022. 05 [مكة]
الجبيل
424 ريال سعودي
مبرد هواء صحراوي 3 سرعات بقوة 65 واط من OLSENMARK
20:01:33 2022. 21 [مكة]
6
مبرد هواء صحراوي 3 سرعات بقوة 65 واط من Olsenmark يعمل كمبرد ومنقي هواء
07:45:36 2021. 09 [مكة]
مبرد هواء صحراوي
20:06:09 2022. 24 [مكة]
دومة الجندل
مكيف جديد وستنجهاوس موجود اعداد. للبيع. اقساط. مكيف صحراوي صغير - متجر زاد - YouTube. وكاش قوة 20500 ضمان من الشركة سنتين توصيل. كامل انحاء المملكة ماركة مكيف جديد وستنجهاوس موجود اعدا في الخرج بسعر 2200 ريال سعودي قابل للتفاوض
19:22:26 2022.
مكيف صحراوي صغير - متجر زاد - YouTube