السعرات الحرارية في الجزر ولماذا يجب تناولها؟
إذا كان عليك دائمًا تناول وجبات خفيفة طوال اليوم ، فقد يكون الجزر هو أفضل خيار لك كنوع من الخضار اللذيذة مع العناصر الغذائية الأساسية للجسم. السعرات الحرارية في الجزر قيمته الغذائية وفوائده الهامة لصحة الجسم. جزر
يعتبر الجزر من الخضروات المفيدة والصحية ، والمعروفة بفائدتها وأهميتها الصحية في جميع الأجيال ، يُقال للأطفال منذ سن مبكرة أن تناول الجزر مفيد جدًا لهم أو أنه يساعد على البصر وأنه يقوي البصر..
تمت زراعة الجزر الأرجواني والأحمر والأصفر والأبيض قبل فترة طويلة من إدخال الجزر البرتقالي الشهير الآن ، حيث تم تطوير هذا النوع من قبل المزارعين الهولنديين في القرنين السادس عشر والسابع عشر. يعتبر الجزر من تلك الخضار الغنية بالعناصر الغذائية الهامة والفيتامينات ويمكن إضافته إلى السلطات والشوربات وجميع أنواع الأطباق وهو من الخضروات التي يمكن تخزينها وحفظها لفترة طويلة..
السعرات الحرارية في الجزر
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي الجزرة متوسطة الحجم (حوالي 61 جرامًا) على حوالي 25 سعرة حرارية. تحتوي نفس الفاكهة على حوالي 6 جرامات من الكربوهيدرات ، و 1.
السعرات الحرارية في الجزر ولماذا يجب تناولها؟ – The Health
السعرات الحرارية – الكربوهيدرات – العناصر الغذائية في الجزر
القيمة والعناصر الغذائية في كل 100 غرام من الجزر العناصر الغذائية القيمة الغذائية الوحدة% تلبية حاجة الجسم اليومية السعرات الحرارية 40 kcal 2% السكريات الكربوهيدرات 6 غرام 5% بروتين 1 غرام 1. 5% دهون 0. 25 غرام 1% كوليسترول 0 ميليغرام 0% ألياف 3 غرام 7% حديد 0. 3 ميليغرام 4% كالسيوم 33 ميليغرام 3% بوتاسيوم 320 ميليغرام 6. 5% مغنيزيوم 12 ميليغرام 3% صوديوم 70 ميليغرام 4. 5% زنك 0. 25 ميليغرام 2% نحاس 0. 05 ميليغرام 5% فيتامين A 16706 IU 560% فيتامين C 6 ميليغرام 10% فيتامين D 0 IU 0% فيتامين B-12 0 ميكروغرام 0% فيتامين B-6 0. 14 ميليغرام 10% هنا تجد جدول لمتوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا انقر هنا للعودة إلى جدول القيمة والعناصر الغذائية للطعام
تصفح التدوينة
المواد النباتية في الجزر
الآن بعد أن تعرفت على عدد السعرات الحرارية في الجزر ، من الجيد دراسة النباتات الرئيسية في الجزر ، والتي تعد من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تحسين جهاز المناعة وتقليل الأمراض ، بما في ذلك:
بيتا كاروتين يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم ويمكن امتصاصه بشكل أفضل عند طهي الجزر. ألفا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. اللوتين ، الموجود في الأجزاء الصفراء والبرتقالية ، مهم لصحة العين. يوجد الليكوبين ، الذي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ، في الجزر الأرجواني والأحمر. يقي البولي أسيتيلين من اللوكيميا وأنواع السرطان الأخرى. الأنثوسيانين ، أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الجزر الداكن..
فوائد الجزر
بصرف النظر عن أهم ميزاته ، المحتوى المنخفض جدًا من السعرات الحرارية للجزر ، فإنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية:
يقي من السرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية التي لها تأثيرات مضادة للسرطان. الوقاية من سرطان الرئة والقولون لاحتوائه على مادة البيتا كاروتين. الوقاية من سرطان الدم ، أظهرت إحدى الدراسات أن عصير الجزر يمكن أن يقتل خلايا سرطان الدم ويمنع نموها.
السعرات الحرارية في الجزر
الجزر
الجزر هو من الخضروات الجذرية، يوجد بعدة ألوان كالأصفر، والأبيض، والبرتقالي، والأحمر، والأرجواني، وتختلف السعرات الحرارية في الجزر باختلاف أحجامه وأنواعه، ولقد تمت زراعة الجزر لأول مرة منذ آلاف السنين في الأفغانستان، حيثُ كان جزراً صغيراً أصفراً طرياً مختلفاً تماماً عن الجزر الذي يعرفه الناس اليوم، بعد ذلك طوّر المزارعون الهولنديون زراعة الجزر في القرنين السادس عشر والسابع عشر حتى تم الحصول على الجزر الأحمر، والأرجواني، والأصفر المقرمش المعروف اليوم. المركبات الأساسية الموجودة في الجزر
البيتا كاروتين، والذي يوجد بتركيز عالٍ في الجزر البرتقالي. الألفا كاروتين، وهو مضاد للأكسدة يتحول جزئياً إلى فيتامين أ. اللوتين، وهو مضاد أكسدة يوجد غالباً في الجزر الأصفر والبرتقالي وهو مهم لصحة العين. الليكوبين، وهو مضاد أكسدة حمراء ساطعة توجد في العديد من الفواكه والخضروات الحمراء بما في ذلك الجزر الأحمر والأرجواني. السعرات الحرارية في الجزر
تم حساب القيمة الغذائية بالاعتماد على 100 غرام من الجزر الخام غير المطبوخ وكانت النتائج كما يلي:
السعرات الحرارية في الجزر 41. الماء 88%. البروتين 0. 9 غرام.
أقرأ التالي
17/03/2022
الفرق بين هاي كوين 2 و4 للبشرة
15/03/2022
تعرفي على تجربتي مع هاي كوين للمنطقه الحساسه
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا
14/03/2022
تعرفي على تجربتي مع حمض الفوليك للشعر
تعرفي تجربتي في رفع مخزون الحديد
تعرفي على افضل كريم تبييض الوجه في اسبوع
14/02/2022
4 وصفات لتكبير الثدي في يومين طبيعية وأمنة
12/02/2022
السعرات الحرارية في الجبنة القريش وفوائدها للصحة
22/12/2021
السعرات الحرارية في الموزة الواحدة بأحجمها المختلفة
21/12/2021
لمن يرغب في زيادة وزنه بشكل صحي إليك نظام غذائي لزيادة الوزن
السعرات الحرارية في جزر غير مطبوخ
55 g
النشا 1. 43 g
9 mg
الثيامين 0. 066 mg
فيتامين بي 0. 058 mg
النياسين 0. 983 mg
حمض البانتوثينيك 0. 273 mg
فيتامين ب-6 0. 138 mg
حمض الفوليك، مجموع 19 mcg
حمض الفوليك، الغذاء 19 mcg
حمض الفوليك، دف 19 mcg DFE
الأحماض الدهنية، مجموع المشبعة 0. 037 g
الأحماض الدهنية، مجموع الأحادية 0. 014 g
مجموع الأحماض الدهنية، غير المشبعة 0. 117 g
الأحماض الأمينية
التربتوفان 0. 012 g
ثريونين 0. 191 g
آيسولوسين 0. 077 g
لوسين 0. 102 g
يسين 0. 101 g
الميثيونين 0. 02 g
السيستين 0. 083 g
فينيلألانين 0. 061 g
تيروزين 0. 043 g
حمض أميني أساسي 0. 069 g
ارجينين 0. 091 g
الحامض الأميني 0. 04 g
ألانين 0. 113 g
حمض الأسبارتيك 0. 19 g
حمض الجلوتاميك 0. 366 g
جليكاين 0. 047 g
برولين 0. 054 g
سيرين 0. 054 g
السكريات
السكروز 3. 59 g
السكريات، مجموع 4. 74 g
فلوريد، و 3. 2 mcg
كاروتين، بيتا 8285 mcg
كاروتين، ألفا 3477 mcg
فيتامين E (ألفا-توكوفيرول) 0. 66 mg
الليكوبين 1 mcg
تين + تين وزياكسانثين 256 mcg
الكولين، مجموع 8. 8 mg
فيتامين ك (phylloquinone) 13. 2 mcg
بروبيل بتائين 0. 4 mg
توكوفيرول، بيتا 0. 01 mg
الجلوكوز (سكر العنب) 0. 59 g
سكر 0.
توصيل دولي مجاني إذا طلبت أكثر من 100 ريال على المنتجات الدولية المؤهلة
شاهد الحل الاكيد لفتيس اوبل و شيفروليه ! - Youtube
🔴المحل بالنور مول الدور الأول جنب اف اند اف
#حياة_أنثى #المدينة_المنورة #لفتيس #lefties #لفتيس_شوب #جولات #مول #النور_مول
من #لفتيس
من #لفتيس بَ 99﷼ ✨
شبه حق #زارا مع اختلاف السعر ✨.. * اُقسِمُ بالله العظيم اني عارفه ان لفتيس تبع زارا ✨
القطعة ب89﷼
#لفتيس
🔥❤️
اسعارهم من 55 الى99﷼
#لفتيس_شوب
مواعيد عمل لفتيس دوام العمل: من الساعه 9 صباحاً: حتى 10 مساء. يوم العطلة: الجمعه فقط. يمكن الشراء أون لاين ، من موقع لفتيس.