بإمكانك توجيه أسئلتك التي تتعلق باللياقة والرياضة والتغذية في منتديات فتنس يارد وسقوم بمساعدتك. 3- ارتداء معدات الوقاية المناسبة
لابد من الحرص على ارتداء المعدات الواقية خلال التمرن خاصة في بعض الرياضات التي تستدعي نوعا معينا من الحماية مثل واقيات الفم و الخوذات و القفازات ومعدات الحماية الأخرى التي تناسبك لأنها ستحميك من الإصابات أثناء التدريب. 6 طرق لتفادي إصابات التمارين الرياضية. 4- احرص على الراحة
الرياضيين الذين يتمرنون أياما متتالية هم أكثر عرضة للإصابة بسبب الرياضة، و يعتقد بعض الرياضيين أن التدريب المستمر ضروري لتحقيق نتائج جيدة، و لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن التوقف والحصول على بعض الراحة عنصر حاسم في التدريب المناسب، و هذا يجعلك أقوى ويمنح عضلاتك الفرصة للتعافي والنمو. تعرّف على كل ما يلزمك لتتخطيط لبرنامج تمارين خاص بك لتصل للنتائج التي تريد. 5- الإحماء ضروري لتجنب الإصابة
ينبغي أن تبدأ كل ممارسة مع الاحماء لمدة عشر دقائق، و يتكون الإحماء أو التسخين بأداء بعض التمارين خفيفة الشدة التي تسمح للجسم بالتكيف مع الجهد المبذول، فخلال الاحماء، ترتفع درجة حرارة الجسم قليلا، مما يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي لانتاج الطاقة، و يزيد معدل ضربات القلب لتكييف نقل الأكسجين وِفق احتياجات الجسم.
- كيف تتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة؟ - موقع الأكاديمية بوست كيف تتجنب الإصابة
- 6 طرق لتفادي إصابات التمارين الرياضية
- الإصابات الرياضية وكيفية علاجها - موضوع
- حلا بالبسكوت المالح مثالا على
- حلا بالبسكوت المالح يسمى
كيف تتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة؟ - موقع الأكاديمية بوست كيف تتجنب الإصابة
كيف تتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة؟ يتوقف 8٪ من الشباب سنويًا عن ممارسة الرياضة بسبب الإصابة أو الخوف من الإصابة. وهذا يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة بالمستقبل منها (السمنة والتهاب المفاصل). لذا تقليل الإصابات الرياضية سيكون له تأثير كبير على جودة الحياة من خلال تعزيز النشاط البدني وأشهر الإصابات الرياضية هي إصابات الجزء السفلي من الجسم، وأكثرهم وقوعًا إصابات الكاحل والركبة بنسبة 60% من بين جميع الإصابات الرياضية. ويوجد أساليب كثيرة عليك اتباعها لتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة منها:
الإحماء قبل ممارسة الرياضة
يؤدي الإحماء قبل التمرين إلى تدفق الدم إلى أجزاء الجسم وتنشيط عضلاتك وأربطتك للاستعداد للتمرين. كيف تتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة؟ - موقع الأكاديمية بوست كيف تتجنب الإصابة. أسهل طريقة للإحماء هي ممارسة الرياضة ببطء في الدقائق القليلة الأولى ثم زيادة السرعة بالتدريج، وفيما يلي بعض أمثلة الإحماء:
الجري لمدة 5-10 دقائق قفز الحبل لمدة 5 دقائق تمارين الضغط أو القرفصاء تمارين إطالة لمدة 7-10 دقائق مدة الإحماء ككل تكون من 15-20 دقيقة
استخدم المعدات المناسبة
يمكن أن يقلل استخدام معدات وأحذية وملابس مناسبة من خطر إصابتك عند ممارسة الرياضة. الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة
فمثلا الملابس الرياضية المصنوعة من القطن تناسب التدريبات منخفضة التأثير التي لا تسبب تعرقًا شديدًا مثل "التدريب على الأوزان الخفيفة أو اليوجا" أما الملابس المصنوعة من النايلون مثل " الليكرا" فتمتاز بقدرتها على امتصاص العرق بعيدًا عن بشرتك حتى يتبخر.
6 طرق لتفادي إصابات التمارين الرياضية
رياضة كالجري مثلاً لا يرتدي ممارسوها خوذات وما إلا ذلك، لكن هذا لا يعني أنها رياضة آمنة، قم بلف الأماكن التي يرتفع احتمال إصابتها بشد عضلي وما إلى ذلك ببعض الضمادات أو الأربطة المخصصة لهذا النوع من الإصابات. قم بتمارين الإحماء أولاً تمارين الإحماء هي أهم خطوة لتجنب الكثير من أنواع الإصابات، فمثل هذه التمارين مصممة لتهيئة جسدك حتى يتحمل المجهود الشاق الذي تسبب الرياضة، خاصة إن كنت تمارس أحد الرياضات العنيفة، قم بهذه التمارين لمدة ربع ساعة على الأقل حتى ترفع من حرارة جسدك وتهيئ عضلاتك للتمدد والتعامل مع الحركات الرياضية التي تمارسها بسهولة وتقليل فرص حدوث إصابات كالشد العضلي أو تمزق الأربطة، لكن لا تبالغ في أداء التمارين فتمدد قدميك أو ذراعيك أكثر من اللازم حتى لا تنتهي لنفس النتيجة! لا تبالغ في ممارسة الرياضة بعض الرياضيين يضغطون على أنفسهم بشدة خاصة قبل البطولات الهامة، كما يقوم بعض الناس بالمثل إذا كان يسعون لخفض أوزانهم أو بناء عضلاتهم وما شابه، فيحمل جسده ما لا طاقة له به، ويستمر ففي ممارسة الرياضة رغم التعب والإرهاق الذي يشعر به جسده، لكن هذا لن يأتي بأي نتائج مما تتوقعها، بل على العكس تماماً فالمبالغة في ممارسة الرياضة لساعات طويلة يرهق الجسد والعضلات جداً ولا يسبب سوى إصابات متعددة قد تقضي بسببها أياماً وربما أسابيع في السرير، لذلك إذا شعرت بأي ألم مهما كان بسيطاً أثناء ممارسة الرياضة أو حتى تمارين الإحماء فتوقف فوراً لتستريح أو تعرف سببه قبل الإكمال.
الإصابات الرياضية وكيفية علاجها - موضوع
[٢]
وعلى الرغم من أنّ ممارسة التمارين الرياضية أمر مفيد، إلّا أنّه في بعض الأحيان قد يتعرّض الأشخاص للإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث إنّ الممارسات الرياضية الخاطئة، أو الحوادث، أو استخدام المعدات غير المناسبة، قد تتسبب بحدوث الإصابات، أو أنّ بعض الأشخاص قد يُصابوا لأنّهم لا يقومون بالإحماء أو بتمارين التمدد بالشكل الكافي، [٣] وتجدر الإشارة إلى وجود نوعين من الإصابات الرياضية، وهي: الإصابات الرياضية الحادة، والتي تحدث بشكل مفاجئ عند اللعب أو التمرين، مثل: التواء الكاحلين ، أو إجهاد الظهر، أو حدوث كسور في العظام ، والإصابات الرياضية المزمنة، والتي تحدث بعد ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
قد تكون محبطًا من ممارسة الرياضة بسبب الإصابة. قد يكون الأمر خطيرًا أيضًا إذا حاولت تجاهل الإصابة وممارسة التمارين على أي حال. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تجنب الإصابات تمامًا. •معدات. إذا كانت أجهزتك المنزلية مزودة بدليل صيانة ، فستحتاج إلى المرور بها بشكل دوري والتأكد من أن جهازك في حالة جيدة. وإلا فسيتعين عليك الاعتماد على مراجعة الموقع والبحث عن أي شيء غير مناسب. عندما تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية فإنك تعتبر أمراً مفروغاً منه أن جميع المعدات في مستوى جيد وفي حالة عمل جيدة. هذا قد يكون أو لا يكون صحيحا. تحقق مع إدارة الصالة الرياضية لمعرفة ما إذا كان هناك جدول للصيانة وما إذا كان يتم اتباعها بشكل صحيح. احتفظ دائمًا بعيونك مفتوحة لأي شيء يبدو في غير محله. شيء واحد آخر حول المعدات هو ما ترتديه وتذهب به إلى الصف معك. استشر المدرب عند بدء دورة تمرين جديدة واسأل عن ما ترتديه وما هي المعدات التي قد تحتاجها. إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية في صالة رياضية ، فلاحظ ما يرتديه الآخرون المشاركين في رياضتك والمعدات التي يستخدمونها. لا بأس أن تسأل شخص ما كيف يعجبهم شيء ما أو مكان الحصول عليه.
Powered by SaphpLesson 4. 0
© 2005 - 2021 موسوعة الطبخ احدى مواقع شبكة قصيمي نت للنشر الالكتروني
موقع موسوعة الطبخ موسوعة مفتوحة للطبخ والأكلات العربية بمشاركة زوار الموقع, وإدارة الموقع تخلي مسئوليتها عن حقوق أي وصفة منقولة ومن له اعتراض على وصفة خاصة مراسلتنا لحذفها
من هنا
sitemap
Privacy Policy
حلا بالبسكوت المالح مثالا على
ما هي فوائد الزعتر؟
إقرأ أيضا: طريقة عمل الشوريك اللذيذ باسهل الطرق
فوائد الزعتر عديدة وهنا سنقدم أهم فوائد الزعتر:
مضاد حيوي قوي وطبيعي. يستخدم كعلاج لامراض الجهاز التنفسي مثل السعال، التهاب الشعب الهوائية المزمنة. حلا بالبسكوت المالح يسمى. الربو. يستخدم كعلاج طبيعي لمشاكل الجهاز الهضمي مثل ( الطفيليات، الغازات، الإسهال، الفلورا التي تسبب الأمراض هو مضاد حيوي للبكتيريا، ويعالج التهاب المسالك البولية، وهو جيد جدا لعمليات تطهير الدم. يكافح أمراض السرطان بوجه عام. في نهاية المقال قدمنا لكم طريقة عمل البسكويت المالح بالزعتر، و فوائد الزعتر المختلفة. إقرأ أيضا: وصفة الكاتو: طريقة عمل الكاتو في 15 دقيقة
حلا بالبسكوت المالح يسمى
في هذه الوصفة ، سوف نتعرف على كيفية تشكيل البسكويت المالح ، وطريقة تنظيم العجين لاستقبال البسكويت بطريقة سريعة مع بعض المكونات البسيطة التي سنزيد الوصفة ، وإليك طريقة عمل البسكويت المالح. كيفية صنع البسكويت المالح المكونات كوبان ونصف من الدقيق نصف كوب كبير من الزبدة ملعقة ونصف من صلصة السباغيتي ثلاث ملاعق كبيرة من الحليب الجاف نصف كوب كبير من الزيت ملعقة صغيرة خميرة كوب كبير من الماء الدافئ ملعقة كبيرة ملح وعاء لصنع العجين صينية فرن متوسطة خدمة لوحة كيف تستعد 1- أحضر وعاء ثم نخل كوبين ونصف من الدقيق. 2- أضف الحليب والخميرة والملح على الوجه ثم قلّبهم قليلاً. 3- نضع الزيت والزبدة في الأعلى ، ونعجنهما لخلط كل المكونات. 4- أضف ملعقة كبيرة من صلصة السباغيتي ولمسة من الماء الدافئ. 5- اعجن العجينة مرة أخرى حتى تصبح العجينة طرية ومتجانسة. 6- غطي العجينة واتركيها لمدة ربع ساعة حتى تخمر تمامًا. 7- شكلي العجينة بالشكل الذي تريدينه ثم ضعيها في صينية الفرن. 8- نرش عليها بعض الملح الخشن حتى تلتصق حبات الملح بالعجين. حلى التوست المقلي | البوابة 24. 9- افتح الفرن من الأسفل وضع صينية الحمضيات وراقبها حتى تنضج. 10- اقليهم قليلاً حتى تصبح البسكويت ذهبي اللون ، وخذيهم من الفرن.
من المعروف أن البسكويت بشكل عام سواء الجاهز أو الذي تم صنعه في المنزل يناسب جميع الأذواق الأطفال بشكل خاص وكذلك الكبار، حيث يمكن صنعه سادة أو بإضافة بعض الشوكولاتة أو المربى أو الفانيليا أو الفراولة إلى غيره من باقي الأنواع، ولكن بسكويت مالح يبدو غريبا بعض الشيء فالبسكويت معروف بأنه حلو بإضافة السكر له، ولكن البسكويت المالح من المؤكد أنه يفضله الكبار أكثر من الصغار؛ لذا نقدم لكِ سيدتي طريقة عمل البسكويت المالح بكل سهولة في المنزل بمقادير ومكونات بسيطة جدا وهذا ما سأقدمه لكم من خلال مقالنا هذا فتابعوا معنا. مكونات عمل البسكويت
لعمل أجمل وألذ بسكويت مالح يجب إحضار تلك المكونات اللازمة لصنعه وهي:
ربع كوب زبدة غير مملحة. كوب وثلث من الحليب كامل الدسم. أربعة أكواب من الدقيق. حلا بالبسكوت المالح والعذب. نصف ملعقة صغيرة أوريجانو. ملعقة كبيرة بيكنج باودر. بيضة. ملح. طريقة عمل البسكويت المالح المقرمش
اتباع الخطوات بشكل صحيح وجيد يساعد في عملية نجاح ما نقوم بتحضيره، وطريقة تحضير البسكويت المالح يتطلب خطوات دقيقة جدا يجب اتباعها خطوة بخطوة للحصول على ألذ وأشهى بسكويت وتلك الخطوات هي:
نقوم بخلط الزبدة مع الدقيق والبيكنج بودر والأوريجانو جيدًا.