بنات انا عندي بشكاره هنديه يعني لاباس فيها
المهم هي ماتشتغل هذاك الزود المهم انا اطبخ اللهم تنظف وتكوي الثياب وبعد مب كل البيت تنظفه بس الاماكن الي نيلس فيها يتني اليوم وقالتي والله خالتج زايده بشكارتها وانا ابغي زياده وابغي بطاقه وابغي وابغي
والله عورت راس ريلي والله حرام قولي شو الحل وياها
والسموحه
شو الحل اللي تبينه شوفي شو ظروفج تساعد انج تزيدنها وإلا لا؟؟؟؟؟
اختي انا مو مقصره وياها كل اغراضها اشتريلها وحتى ثياب العيد اخذ لها والاكل الي تباه تسويه محد يقولها اي شي الثلاجه مفتوحه لها
هههههههههههههههه والله ماعندها سالفهـ!! عاد الخدامات بين بعض يحرضوون بعض.. سألييني عنهم..
خدامتنا يوم ناخذها بيت يدي.. تسمع كلام الخدامات.. فانتي حاولي ماتخلينها تحتك وايد مع الخدامات.. بس اشوويـ!! واخاف اذا مالبتي طلباتها اتسووي بج شيـ!! بس انتي لي طلعتي السوق سرتي مكان!! على الاقل اشتري لها شيـ!! فرحييها.. يوم بتطلعين.. قوليها شو تبين من السوق.. عاد تحملي تطلب طقم ذهب هههههه. المهم قوليها كلمة حلوه.. ومن هالكلام.. ترى الكلمه الحلوه والابتساامه.. تسد عن كل شي
امانه جماعه تراني حامل ومافي على شغل البيت وعندي 3 كلهم تحت السته
الله يسهــل عليج يالغاليه.. ويخليي لج عيااالج ان شاء الله..
بس مثل ماقلتج.. خذيها بالليـــــــــــــن.. سالفتي سالفة مع جامعة عجمان - السيدة. والكلمة الطيبه …
هكذا كان الرسول صلى الله عليه وسلم يعامل خادمه!!
سالفتي ويا الهنديه حسبي الله عليها - السيدة
محد يعرف هالحبوب؟؟ وبعدين اذا مانزلت الدورة بعد ما تخلص الحبوب شو الحل؟؟؟
للرفع
حبيبتي بعد ما توقفين الحبوب ب 3 و للا 4 أيام بتنزل الدورة،، و بعدها حطي بالج حاولي تحملين على طول عشان ممكن فيج تكيس،، و اشربي عصير أناناس واااايد
سالفتـــــــــي ويا ريلي الداهيـــــــــــــــــه . - السيدة
6- وأصحاب المولدات وعدم أحترامها لتسعيرة
مجلس المحافظة بأعتبار 9 آلاف دينار للأمبير الواحد بمخالفة هذه التسعيرة بوضع
15-20 ألف دينار والذي لا يتفق وفق قرار المحافظة. -----
سالفتي سالفة مع جامعة عجمان - السيدة
لو ضليتي كذا رح ياكلون حقك ويتهمونك بحكم انك ساكته.. اجلسي بينك وبين نفسك وحاولي تكوني اقوا من كذا دمتي بوود
انا قول لك ان الله لا ينسى حق احد واذا حبيتي تغيرين من شخصيتك غيريه لنفسك مو لكي تكوني شرسة ومنبوذه ويسمونج ام لسان
إذا مثل ما قلتي تحط السالفة عليكي برري ودافعي عن نفسك بس إذا عن نقطة طولة اللسان لا تردي عليها موتيها بالتطنيش ترى تقهر هذي الحركة.. الحقران يقطع المصران. هي تطول لسانها عليكي تبغأ ردة فعل منك لا تعطيها مرادها إنتي خليكي باردة وابرد من الثلج وحتمل منك مع الايام وتجاهليها..
ما فهمت شسالفه ولا فهمت ليش ترجفين و شنو المشكلة، وضحي اكثر. السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته حبيبتي كوني قوية شخصية لآ ذآت لسآن طويل.. ~! كوني ذآت ردود تسكت الآخرين ولآتكون ردود غير محترمة لآنك هكذآ ستجعلي الآخرين ينفرون منكِ عززي ثقتكِ بنفسكِ ، ستتغير شخصيتكِ إن شآء الله لآإله إلآ أنت سبحآنك إني كنت من الظآلمين
حبيبتي انتي فاهمة قوة الشخصية غلط! سالفتي ويا الهنديه حسبي الله عليها - السيدة. لما تكون شخصيتج قوية مو معناه لسانج اطول منج وبذيء بالعكس طولت اللسان تدل ع ان الشخصية ذي م عندها سالفة وتسوي نفسها شخصية بطولة لسانها.. انتي تبين تاخذين حقج دوري كلمات مناسبة ورزينة وقوليها مو تشتمين!
انتي شاوري ابووج وشوفي شو يقولج…يمكن يقنعج ويمكن تقنعينه… والله يسهل عليج
الله ييسر لج امورج … اللي فيه خير ربي يسهلة لج غناتي
هلا حبيبتي قال تعالي: (وعسى أن تحبوا شيئاً وهو شر لكم)
شوفي الغالية اذا النتيجة طلعت سلبية.. فما ينفع تاخذون بعض
لا تفكرون بعماركم بس … فكروا بعيالكم اللي بييون على الدنيا
فكري انج وااايد بتتعبين من مرضهم.. بسم الله يمكن اعقاة
ادري في ناس خذوذا ناس طبيعين.. سالفتـــــــــي ويا ريلي الداهيـــــــــــــــــه . - السيدة. بس ياهم عيالهم مرضى
بس هالشي نادر..
انتوا خذوا بالاسباب.. وادعي ربج يعوضج بكل خير
والله ييسرلج أمورج
رمسي ابوج والله فيه الخير ربج بيجدمه
"للاسف حسيت انه من النوع اللي وايد يتاثر بكلام اهله" بتقولون كيف ؟ عقب هذاك اليوم كل ويوم يقولي والله اهلي قالوا عنج مادري شو …كل يوم اييني بسالفه …. ليش يقولون هالكلام لان كل ما يخطبوله حد يقولهم لا ما ابغي انا وحده في بالي وانا اباها.. ، على طول انا في بالهم انا حاط في باله ملكه جمال … عقب هالموقف تغير الريال عليه!!! حسيت انا اهله السبب وصح ظني في محله.. " وصار سوء تفاهم بينه وبينهم وقالهم انا ما باخذ الا فلانه ولا بتم اعزب طول عمري…! …قلتله يا فلان انا الحمدلله بنت ناس وعرب واذا هلك يبونلك ملكه جمال خلاص خلهم يخطبولك اياها …" انا الحمدلله شكلي زين بس موب جميله " يعني الجمال العادي …
قلتله انا الصراحه مدام هلك بياثرون عليك في هالاشياء بسيطه عيل الله يعين باجر … الصراحه وايد ترددت ….
عضلات الظهر السفلية
5 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر السفلية| صور
هدى النجار
الجمعة، 16 أبريل 2021 - 05:24 ص
يعاني عدد كبير من الاشخاص، من ضعبف عضلات منطقة الظهرالسفلية ، وينصح بعض خبراء الرياضة والرشاقة باتباع بعض التمارين الرياضية بتقوية تلك المنطقة. اقرا ايضا| لبشرة نقية.. ماسكات طبيعية لـ نجمات هوليوود
وفي السطور التالية، نستعرض بعض التمارين الرياضية التي ينصح بها خبراء الرياضة والرشاقة بالتوضيح والصور، كالآتي:
1-استلقي على بطنك ثم ضعي يديك خلف أذنيك، وحافظي على استقامة ظهرك، يُفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 15 مرة متتالية. 2-نامي على ظهرك ويديك بجانبك، ثم ارفعي ظهرك عن الأرض بهذه الطريقة، بعد فترة ستشعرين بعضلات ظهرك مشدودة، باستخدام أوزان خفيفة «2 أو 3 كيلو»، ثبتي وضع ظهرك بهذه الطريقة وارفعي الأوزان. 3-نفس وضعية التمرين السابق، مع تحريك اليدين والقدمين كالعجلة بالتبادل. 4-نامي على بطنك مع رفع الجسم عن الأرض وشده بهذه الطريقة. التهاب عضلات الظهر - استشاري. 5- استلقلي على جانبيك مع رفع الساق لتقوية عضلات الظهر. الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
عضلات اسفل الظهر – لاينز
وهي ليست مجرد عضلة واحدة، ولكنها مجموعة من العضلات والأوتار التي تمتد، إلى حد ما، على طول العمود الفقري على اليسار واليمين ، من منطقة الحوض والوركين إلى قاعدة الجمجمة. هذه العضلات هي من العضلات المخفية التي تكون تحت عضلات أخرى وبالتالي لا ترى بالعين من الخارج وقد يظهر أجزاء بسيطة منها في أسفل الظهر وأعلى الرقبة. تتكون هذه العضلات من ثلاثة رؤوس تمتد على طول العامود الفقري تقريباً وهي:
Iliocostalis: وهي الرأس الجانبية الأبعد عن العامود الفقري والتي تربط ما بين الرقبة وعظام الحوض. Longissimus: وهي الرأس الوسطى والتي تربط ما بين عظام الجمجمة وعظام الحوض. Spinalis: وهي الرأس الأقرب للعامود الفقري وتمتد أيضاً من عظام جمجمة الرأس حتى عظام الحوض. 3- العضلات الناصبة للعامود الفقري / القطانية / وتسمى: عضلات الظهر السفلية (Lower Back) واسمها العلمي (Erector Spinae)
4- الرومبويد أو العضلات ذات شكل المعين، واسمها العلمي (Rhomboids):
هي عضلات ذات شكل معين مرتبطة بالكتف. وتقع خلف عضلات الترابيس، حيث أن الترابيس تغطيها بشكل كامل ومن الممكن أن يظهر منها فقط طرف صغير جداً من الأسفل. عضلات اسفل الظهر – لاينز. هناك نوعان من العضلات المعينية على كل جانب من أعلى الظهر، وهما:
العضلة المعينية الكبيرة (Rhomboid major muscle).
التمارين الرياضية التي تناسب عضلات الظهر السفلية
عضلات الظهر..
معرفة الشخص بتقسيم العضلات أمر هام خاصة الرياضيين ليتمكنوا من العمل على تقوية عضلاتهم بشكل صحيح و الوقاية من آلام الظهر. و ينطبق ذلك بكل تأكيد على عضلات الظهر، شأنها في ذلك شأن باقي عضلات الجسم. و عضلات الظهر من العضلات الكبيرة القوية و الوصول إلى درجة معينة من القوة يجعلها تضيف الرياضيين الكثير. خاصة عضلات الظهر السطحية ،تلك التي تساعد في حركة الكتف، خاصة و أنها هي الأكثر بروزا. مكن تقسيم عضلات الظهر إلى ثلاث مجموعات:
سطحية ومتوسطة وعميقة. سطحية: تلك التي ترتبط بحركات الكتف. متوسطة: المرتبطة بحركات القفص الصدري. عميقة: ترتبط بحركات العمود الفقري. التمارين الرياضية التي تناسب عضلات الظهر السفلية. تتطور العضلات العميقة بشكل جذري في الظهر أثناء فترة تكوين الجنين، وبالتالي توصف بأنها عضلات داخلية. بينما لا تتطور العضلات السطحية والمتوسطة في الظهر ، لذلك تصنف على أنها عضلات خارجية. هذا المقال يدور حول تشريح عضلات الظهر ومنشأها،أين نهايتها؟ و توصيلها العصبي ووظائفها. عضلات الظهر السطحية:
تقع عضلات الظهر السطحية أسفل الجلد واللفافة السطحية. تنبع من العمود الفقري وتنتهي في عظام الكتف – الترقوة ، الكتف ، العضد. لذلك ترتبط كل هذه العضلات بحركات الطرف العلوي.
التهاب عضلات الظهر - استشاري
وهي المسؤولة عن الدورات (الإلتفاف) الداخلي للعضد، كما أنها تحافظ منع إزاحة الذراع عن مفصل الكتف. وهي من العضلات العميقة الداخلية التي لا ترى من الخارج. 8- العضلات تحت الكتف، واسمها العلمي (Subscapularis). وبالنهاية نكون هكذا قد أنهينا هذا الشرح والتوضيح المختصر لتشريح عضلات الظهر السطحية منها والعميقة، كما بينّا الوظائف الرئيسية لكل نوع من هذه العضلات. ولا تنسى عزيزي أن هذا المقال هو عبارة عن الجزء الأول من جزئي هذا الموضوع. أما ما يخص التمارين الرياضية التي تستهدف كل عضلة من العضلات السابقة، فهذا ما سنقوم بتفصيله في المقال القادم. فابقى على استعداد وتابعنا على حساباتنا على مواقع التواصل الاجتماعي لتبقى متابعاً لكل جديد أولاً بأول. ختاماً.. نرجوا أن نكون قد وفّقنا في هذا المقال, ويسعدنا أن تقوم بمشاركته للمهتمين من أصدقاءك كنوع من الدعم لنا لنستمر بتقديم ما هو مفيد في هذا المجال. إن كان لديك استفسار أو تعقيب أو أي ملاحظة، فيسعدنا أيضاً أن تتركها لنا في خانة التعليقات. دمتم بكل الود.
جميع تمارين الظهر في المنزل بدون أوزان للمبتدئين احصل على V (تمارين الظهر كاملة)
مواضيع مشابهه قد تعجبك
5 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر السفلية| صور | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
وتجد ظهر المصاب بالتهاب الفقرات التصلبي يميل إلى الانحناء بحيث يصعب على المريض أن يسند ظهره بالكامل على حائط مستقيم، ويمكن استخدام هذه الطريقة لتشخيص الإصابة بالمرض بالإضافة إلى إجراء صورة للعمود الفقري باستخدام الأشعة السينية (x-ray) للكشف عن وجود تشوهات في العظم. [٤] [٥]
التهاب المفاصل الصدفية
ويُعرف باسم (Psoriatic Arthritis)، والذي يميز هذا المرض عن غيره من أمراض الفقار أنّه يؤدي إلى التهاب المفاصل الطرفية بالإضافة إلى التهاب فقرات العمود الفقري وأعراض أخرى، وغالبًا ما يعاني المريض من أكثر من عَرَض، وتشمل أعراض هذا المرض ما يأتي: [٦]
الصدفية ( Psoriasis)، وقد تبدأ بالظهور قبل أشهر من الإصابة بالمرض. تغيرات في الأظافر ، مثل حفر وانحلال الأظفر. التهاب المفاصل العلوية لأصابع القدم أو اليد ويسمى (DIP joint inflammation). تورم وانتفاخ أصابع اليد والقدم ويسمى بأصابع السجق (Dactylitis digit)، وتعدّ علامة مميزة للإصابة بالمرض، إذ يعاني منه 50% من المصابين بهذا المرض. التهاب المفصل الذي يربط العمود الفقري بالحوض (Sacroiliitis). التهاب المفاصل التفاعلي
كان يُعرف قديمًا بمتلازمة رايتر (Reiter's syndrome)، وهو عبارة عن التهاب يصيب أجزاء مختلفة من الجسم ويحدث بسبب بعض العوامل المُعدية مثل، السالمونيللا، والشيغيللا، وإكولاي ، وكلاميديا وغيرها، وغالبًا ما يؤثر على الركبة وكاحل القدم، بالإضافة إلى وجود أعراض أخرى مثل: [٧]
التهاب فقرات العمود الفقري (Spondylitis).
رفع الجذع في الهواء حتى تلامس الكرة القدمين. النزول ببطء باتجاه الأرض. شاهدي أيضاً: تمارين عضلات
تمارين عضلات البطن السفلية للسيدات
يمكن للسيدات القيام بتمارين شد عضلات المعدة للحصول على جسد صحي ونذكر تالياً مجموعة من تمارين عضلات المعدة السفلية للسيدات التي تضمن الحصول على قوام مشدود:
ركلة الرفرفة ( Flutter Kick)
يمكن للمرأة أداء هذا التمرين في البداية مع القليل من المرات في الجلسة الواحدة ثم رفع العد بالتدريج حتى تتمكن من أدائه بسهولة وعلى درجن دةية مع القليل من العدات ثم رفعها جموهى التمارين الملائمة ة من المثالية بعد اتباع الخطوات التالية:
الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين جانباً. مد الساقين وثم رفعهما بزاوية 45 درجة. تحريك الساقين بحركة المقص العامودي من خلال رفع ساق أثناء خفض الأخرى بصورة متعاقبة. أداء الحركة لمدة 50 ثانية ثم الاستراحة لمدة 10 ثواني. تمرين كرانش الضفدع ( Frog Crunch)
ينشط هذا التمرين عضلات المعدة السفلية لدى السيدات ما يضمن تحفيزها وشد عضلات المنطقة وينفذ وفق التالي:
الاستلقاء على الظهر ومد الذراعين إلى الجانب. ضم الساقين معاً ورفعهما لتشكيل زاوية 90 درجة. مد الساقين بعيداً إلى الخارج مع مراعات إبقاء الكعبين قربيين.