ذات صلة ما هي فوائد تمارين كيجل كيف أعمل تمارين الكيجل
تمارين كيجل
هي مجموعة التمارين التي يقوم بها الإنسان لتقوية عضلات الحوض، وسُميت بكيجل نسبةً للطبيب أرنولد كيجل، حيث أُطلق اسم كيجل على العضلات الواقعة ما بين الوركين التي تحيط بالأعضاء التناسلية، وهي تلك العضلات التي تمتد من عظمة العانة إلى خلف الحوض حتى تحيط بفتحتي الشرج والمهبل. يرجع سبب ضعف هذه العضلات لأسبابٍ عديديةٍ منها السمنة، ومرض السكري، والولادة المهبلية المتكررة، واستئصال البروستاتا لدى الرجال، ونشير إلى أنّ أداء التمارين هو سهل جداً؛ حيث يستطيع أيّ شخص (الرجل، والمرأة) القيام به في أيّ مكان وبأي وقت، ولهذه التمارين فوائد للجسم وسنتعرّف على كيفية القيام بتمارين كيجل وكذلك إذا كانت هناك أيّ أضرار عند القيام بها. فوائد تمرين كيجل
تفيد هذه التمارين في علاج السلس البولي الذي يُعاني منه الرّجال والنساء، حيث تقوي التّمارين عنق المثانة التي يخرج منها البول، ومن ثم التدرج في وقف تدفق البول. تمنع التمارين هبوط جدار الرحم والمهبل لدى النساء، وينصح بأدائها بعد الولادة وكذلك في الأشهر الأخيرة من الحمل، وكذلك تساعد على تضييق فتحة المهبل للمتزوجات وغير المتزوّجات.
تمارين كيجل للرجال .. كيف تحميك من الضعف الجنسي وتعالج سرعة القذق - موقع للرجال فقط
من فوائد ممارسة تمارين كيجل:
تحسن السيطرة على المثانة والأمعاء. المساعدة على التحكم في إخراج الريح. منع السلس البولي والبرازي. مساعدة المثانة على الإفراغ التام. المساعدة على الانتصاب. المساعدة على منع القذف المبكر. كيف تمارس تمارين كيجل؟
يصعب أحيانًا تدريب العضلة الصحيحة في أثناء ممارسة تمارين عضلات قاعدة الحوض، خاصةً أن هذه العضلات غير مرئية. تقوي التمارين الرياضية عضلات الفخذ الداخلية، والعضلات الألوية أو عضلات البطن، لكنها أقل فعالية في تقوية عضلات قاعدة الحوض. الخطوة الأولى هي التحقق من أن تمارين كيجل تؤثر في العضلة المناسبة، لذا يجب أن تتخيل نفسك تقطع سريان البول في منتصفه. أو أن تتخيل نفسك تمنع خروج الريح عبر العصر والرفع داخليًّا. يصعب الإحساس بتقلص العضلات الأمامية مقارنةً بالخلفية. تنبغي المداومة على ممارسة تمارين كيجل لأسابيع أو شهور حتى تستشعر فوائدها. تمكن ممارستها في أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. لكن من المفيد أحيانًا البدء بهذه التمارين مستلقيًا أو جالسًا. تتنوع التعليمات المتعلقة بتمارين كيجل بين تمرين وآخر، لكنها تتضمن عمومًا ما يلي:
سحب عضلات قاعدة الحوض وشفطها نحو الأعلى.
▪تقوي العضو الذكري وتزيد من حجمه. ▪تعمل تمارين كيجل علي علاج التهابات البروستاتا وتسكن من آلامها. ▪تعمل تمارين كيجل على التحكم في نشاط المثانة وعلاج سلس البول. إرشادات عند ممارسة تمارين كيجل للرجال
▪في البداية عليك تحديد منطقة قاع الحوض لتقويتها، وذلك عن طريق التحكم في البول لمدة ثوانٍ معدودة، وإذا شعرت بشد اوتقلص فهذه هي منطقة قاع الحوض. ▪للاستفادة القصوي من هذه الفوائد الرائعة لتمارين كيجل يجب عليكَ ممارسة تلك التمارين بانتظام يومياً. ▪يمكن ممارسة تمارين كيجل عند التبول أو التبرز وذلك من اجل التخلص من بواقي البول أو البراز. ▪ممارسة التمرين عند القيام بأي نشاط يعتمد على الضغط على البطن مثل الضحك أو رفع الأثقال. ▪المدة التي تقوم بها لتمارين كيجل هي من ثلاث إلى خمس ثوانٍ. ▪الصبر عند ممارسة تمارين كيجل من اجل الحصول على فوائد ممارستها، وممارستها بانتظام، فالفترة المحددة لظهور نتائج تلك التمارين هي من 4 إلى 6 أسابيع. بالصور تمارين كيجل للرجال
التمرين الأول: التعرف على عضلات الحوض
الطريقة الأولى:
▪رفع منتصف الظهر بضع سنتيمترات عن الأرض، ثم شد عضلات البطن السفلى، واسند على الأرض بأصابعك لمدة 90 ثانية، في أول مرة يمكن عمل هذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ ثم زيادة المدة بالتدريج، في هذا التمرين شد عضلات الحوض جيداً، مع استرخاء عضلات كل من الساقين والفخذين مع عضلات الحجاب الحاجز وذلك ليكون تركيز التمرين على تقوية عضلات الحوض.
ما سبب انخفاض قطع اللحم مع الدورة الشهرية ، فقد تشعر بعض النساء بنقص قطع اللحم مع الدورة الشهرية ، وهذا يسبب لهن الكثير من الخوف والقلق ، ولكن من المريح القول أن هذا أمر طبيعي ونادرًا ما يكون خطيرًا ، وفي هذا المقال أهم المعلومات المتعلقة بنزول قطع اللحم في دم الحيض. ماذا يعني وجود كتل في دم الحيض؟ قد تتفاجأ بعض النساء عند رؤية قطع سميكة من اللحم تسيل مع دم الحيض ، ولكن هذه الحالة غالبًا ما تكون طبيعية تمامًا ، فهي جزء طبيعي من الدورة الشهرية ، وفي معظم الحالات لا تدل على وجود مرض.. كتل لحمية في المهبل بالصور. مشكلة صحية ، حيث أن كتل الدم هي جزء طبيعي من دفاعات الجسم. تحدث بشكل عام عندما تكون الدورة الشهرية غزيرة ، وغالبًا خلال اليومين الأول والثاني من الدورة الشهرية. تبدأ الدورة الشهرية في الظهور بلون أغمق في نهاية فترة الحيض ، لأن الدم يتقدم في العمر ، لكنه يخرج من الجسم بسرعة أقل ، وتتشكل كتل لحمية عندما تفرز بطانة الرحم كميات كبيرة من الدم ، وعندما يتراكم الدم في الرحم أو المهبل ، في التجلط ، مما يؤدي إلى نزول قطع اللحم. أو دم مع دم الحيض ، وتختلف هذه الحالة من امرأة لأخرى ، ومن شهر لآخر. قد يعاني البعض من نزيف حيضي غزير ويحتوي على قطع لحمية في شهر واحد ، بينما يكون التدفق أقل ولا يحتوي على أي تكتل في الشهر الثاني ، ويعتبر هذا التناقض طبيعيًا ، وأسبابه تعود إلى نمط الحياة ، والنظام الغذائي.
كتل لحمية في المهبل بالصور
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
علاج الكتل المصاحبة للحيض. يعتمد علاج أورام الدورة الشهرية على السبب الكامن وراء هذه المشكلة ، ولكن بشكل عام هناك طريقتان رئيسيتان للعلاج ، وهما كالتالي[3]: علاج بالعقاقير قد يعتمد الطبيب على علاج مشكلة الكتلة الغدانية بدم الحيض بالأدوية ، ومن أبرزها ما يلي: مكملات الحديد: تعمل على توفير المزيد من الحديد للدم ، وتساعده على نقل الأكسجين ومنع ظهور علامات فقر الدم لدى النساء. كتل لحمية في المهبل بعد العلاقة الزوجية. الإيبوبروفين – يساعد في تقليل الألم وتشنجات الدورة الشهرية والنزيف ، ولكن بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن تزيد مضادات الالتهاب من النزيف. موانع الحمل: لتنظيم الدورة الشهرية ، يوصي الطبيب باستخدام موانع الحمل داخل الرحم أو حبوب منع الحمل. العلاج بالهرمونات: لتقليل كمية النزيف ، يصف الطبيب الأدوية التي تحتوي على الإستروجين و / أو البروجسترون. العلاج الجراحي قد يلجأ الطبيب إلى الجراحة في بعض الحالات التي لا يمكن علاجها بالأدوية ، ومن أبرز العلاجات الجراحية الآتي:[3]: الكشط: يقوم الطبيب بإزالة الطبقة العلوية من بطانة الرحم لتقليل نزيف الدورة الشهرية ، وقد يلجأ إلى تكرار هذه العملية أكثر من مرة حتى يقل سمك بطانة الرحم. تنظير الرحم الجراحي: يستخدم الطبيب أداة خاصة لرؤية داخل الرحم ويمكن استخدامه أيضًا لإزالة أي أورام حميدة أو ليفية قد تكون موجودة داخل الرحم.