يشير مصطلح "العضلة النائمة" إلى فجوة تجميلية غير ضارة بين الجزء العلوي والسفلي من الوركين. مارسي التمارين التي تنحت القوام وتملأ الوركين إذا أردت تقليل ظهورها واعملي على استهداف هذه المنطقة من الجسم 4-6 مرات أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج الممكنة. [١]
ويمكنك تغطية العضلة النائمة بارتداء ثياب قياسها مناسب لتحسن شكل جسمك بجانب ممارسة التمارين. تذكري أن العضلة النائمة ليست سمة سيئة، ويجب أن تفخري بجسمك سواءً كانت لديك أم لا! 1
مارسي تمرين اللوح مع رفع الأرداف. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ومباعدة قدميك بعرض الكتفين. ارفعي وركيك عن الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك واثبتي على هذه الوضعية لعدتين ثم أنزلي وركيك ببطء مرة أخرى. خفسة الفخذ :تمارين العضله النائمه – Hip dips التمارين المنزليه الفعاله لإمتلاء الخفسة في الورك الغائر. [٢]
مارسي مجموعتين إلى 3 مجموعات مؤلفة من 10-15 عدة مرتين إلى 3 أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج. [٣]
ابدئي بأداء هذا التمرين بوزن جسمك ثم تقدمي نحو حمل الأوزان أمام وركيك. 2
جربي اللانج لتشكيل وركيك ومعدتك والمؤخرة. قفي مع مباعدة قدميك أكثر من عرض الوركين قليلًا وقدمي رجلك اليسرى ثم أنزلي ركبتك اليمنى نحو الأرض بينما تثنين ركبتك الأمامية. استمري حتى تصبح ركبتك الأمامية فوق كاحلك مباشرة ثم عودي لوضع البداية.
العضلة النائمة | خبرائنا هنا من أجل رعايتك سيدتي
تمارين للتخلص من العضلة النائمة بالصور
إن ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الحلول التي يتم اتباعها من أجل التخلص من العضلة النائمة وزيادة قوتها، وهناك العديد من التمارين التي يُمكن ممارستها بسهولة في المنزل، ولا تستغرق الكثير من الوقت، إذ أن عشر دقائق في اليوم تكفي، وفي التالي تمارين للتخلص من العضلة النائمة بالصور: [4]
-Side hip openers فتاحات الورك الجانبية
يستهدف الفخذين، الوركين والأرداف الجانبية، ويتم القيام به من خلال تلك الوضعية، ثم الاستنشاق مع رفع إحدى الرجل ين بحيث تكون زاوية 90 درجة من الساق الأخرى، إنزال الرجل ببطء لأسفل، ومنع الركبة من أن تلمس الأرض قبل رفعها مرة أخرى. يتم تكراره 15 مرة. العضلة النائمة | خبرائنا هنا من أجل رعايتك سيدتي. وفي آخر تكرار، يتم نبض الرجل 10 مرات في الموضع العلوي قبل إنزالها، ثم التكرار على الجانب المقابل. -Standing kickback lunges
ذلك التمرين يوفر التوازن والاستقرار للجسم، ويعمل على الفخذين والأرداف، ولكن يجب التأكد من المحافظة على الساق الأمامية والقدم، ويتم القيام به باتخاذ وضعية الوقوف مع وضع اليد أمام الصدر كما في الصورة التالية، ثم استنشاق الهواء ورفع الركبة اليمنى حتى الصدر. ثم القيام بالزفير ورفع الذراعين لأعلى جنبًا إلى جنب مع الأذنين مع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض، بينما تخطو الرجل اليمنى للخلف.
خفسة الفخذ :تمارين العضله النائمه – Hip Dips التمارين المنزليه الفعاله لإمتلاء الخفسة في الورك الغائر
أولاً تمارين المؤخرة للتخلص من العضله النائمة:
سوف أذكر لك أقوى 10 تمارين لإستهداف وتقوية وبناء عضلات المؤخرة وكل ما عليك هو إختيار 3 تمارين منهم فقط والقيام بهذه التمارين بمعدل كل تمرين 4 مجموعات* 10 إلي 12 تكرار, ويتم القيام بها 3 مرات في الإسبوع فقط. بعض التمارين سوف تطلب منك شراء حبل المقاومة المطاط المغلق الغير مُكلف ووجوده ضروري وسوف يمكنك من القيام بالتمارين بشكل صحيح وإستهداف العضلة وتمرينها بقوة والحصول علي أفضل النتائج, لذلك أنصحك بشراءه والبدء في التمرين به. تمرين Clam shell Exercise. تمرين Leg Lifts
تمرين Bridge. تمرين Single Leg hip bridge. تمرين Sumo Squats
تمرين مُركب ولكنه يركز علي عضلات المؤخرة بنسبة كبيرة. تمرين Fire hydrants. تمارين الخفسة للتخلص من العضلة النائمة في المنزل - كل يوم معلومة طبية. تمرين kick back
تمرين banded Glutes. ثانياً تمارين عضلات الفخذ:
وكما ذكرت لك أن التخلص من العضلة النائمة يتطلب تمرين عضلات الفخذ والمؤخرة وتقويتهم معاً فسوف أذكر لك مجموعة قوية من التمارين الرياضية لإستهداف عضلات الفخذ, للقيام بها مع تمارين المؤخرة. يمكنك القيام بكل تمرين 4 مجموعات* 10 تكرارات. تمرين Lunges
يقوي ويستهدف عضلات الفخذ الخلفية وعضلة السمانة.
تمارين الخفسة للتخلص من العضلة النائمة في المنزل - كل يوم معلومة طبية
كذلك لا تسبب الدهون الذاتية أي رد فعل تحسسي، لأنها تنتمي لنفس الشخص ومن ثم تنجح العملية وتكون آمنة للغاية. "تعرفي إلى إجابة سؤال: كم تبلغ مدة بقاء حقن الدهون ؟"
حقن الفيلر لعلاج الخفسة
انتشر استخدام الفيلر لعلاج الكثير من المشكلات التجميلية، مثل: حقن الفيلر للوجه ولعلاج الهالات السوداء ورفع المؤخرة ونفخ الشفايف. كما جرب الأطباء استخدام حشوات الفيلر المختلفة في علاج الخفسة، إذ يحقن الطبيب الفيلر لتكبير العضلة النائمة بواسطة التخدير الموضعي. وتتميز هذه الطريقة في سرعة ظهور النتائج، إضافة للتحكم في حجم العضلة من خلال حقنها على عدة جلسات متفرقة، حتى يكون الشكل النهائي مرضيا لكِ ويحقق طموحاتك. تجربتي مع العضلة النائمة في المؤخرة
تميل النساء إلى سماع خبرات الآخرين قبل الحكم على أي شيء، لذلك نقدم لكِ تجربة إحدى السيدات لعلاج العضلة النائمة وتنقل لنا التجربة كاملة. قالت "أحكي لكم تجربتي مع الخفسة قبل وبعد، قبل حقن الدهون الذاتية كانت الدهون متراكمة حول الحوض والخفسة كبيرة بين الورك والحوض،
أما بعد تجربتي مع العضلة النائمة حصلت على منحنى يشبه الساعة الرملية وأصبحت سعيدة للغاية"
ونصيحتي لكل سيدة تبحث عن علاج العضلة النائمة بدون جراحة، أن تجرب حقن الفيلر أو حقن الدهون الذاتية.
انزلي لأسفل بوضعية القرفصاء. حركي قدمك اليمنى لليمين. ثم حركي قدمك اليسرى لليسار لتلتقي باليمنى مرة أخرى والعكس. كرري التمرين 10 مرات على كل جانب. تمرين الاندفاع الجانبي Side lunges
من أسهل تمارين الخفسة هو الاندفاع الجانبي الذي يمكنك تطبيقه كما يلي:
قفي مع وضع قدميكِ تحت وركيكِ مباشرة. ثبتي قدمك اليمنى وأنتِ تخطو بقدمك اليسرى إلى اليسار. ضعي قدمك على الأرض ثم انزلي مؤخرتك لأسفل بحيث تكون ساقك اليسرى مثنية وساقك اليمنى مستقيمة. استمري في الضغط على كلا القدمين. قفي مرة أخرى وأعيدي القدمين معًا، ثم كرري الحركة 12 مرة على كلا الجانبين. الاندفاع المنحني الجانبي Side curtsy lunges
يمكنك استخدام أوزان الكاحل لزيادة شدة هذا التمرين:
قفي بوضعية مستقيمة وقدميك بجانب بعضهما البعض. ارفعي ساقك اليمنى عن الأرض وضعيها خلف ساقك اليسرى. انزلي ركبتك اليمنى لأسفل لاندفاع منحني. ضعي قدمك اليمنى أمام قدمك اليسرى. كرري الحركة على الجانب الأخر، ثم قُومي بالتمرين 15 مرة على كل جانب. تمرين الجسر Glute bridges
تمرين الجسر من أفضل تمارين الخفسة التي يمكنك القيام بها للتخلص من العضله النائمه:
استلقي على ظهرك مع وضع يديك بجانب جسدك مع رفع ركبتيك.
إلى ذلك، يستدعي النظام الغذائي الصحي للتخلص من العضلة النائمة تناول الخضراوات والفواكه، لغناها بالعناصر الغذائية، كالفيتامينات والمعادن، وفي الوقت نفسه، هي قليلة السعرات الحرارية، هذا لا يعني الامتناع عن الدهون، بل اختيار الدهون الصحية وبكميات بسيطة، كالمكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون والأسماك والتوقف عن تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. ينصح أيضاً باحتساب السعرات الحرارية في كل وجبة. شرب الماء
الإكثار من شرب الماء يساعد في التخلص من العضلة النائمة، أي ما يعادل 3 ليتر في اليوم الواحد، إذ يساعد الإبقاءعلى الجسم رطباً على خسارة الوزن، زيادة معدل الأيض وحرق الدهون. التمارين الرياضية
ممارسة بعض الأنواع من التمارين الرياضية، وتحديداً الكارديو Cardio تساعد على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون في المنطقة الخارجية من الورك والفخذين:
تمرين الركلة الجانبية
أو ما يعرف بتمرين Side Kick Exercise، يمارس من خلال القيام بالخطوات التالية:
• يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ضم الكفين أمام الصدر. • ترفع إحدى القدمين جانبياً قدر المستطاع، ثم تخفض تدريجياً إلى أن تلامس الأرض. • يكرر التمرين مع كل قدم 12 مرة.
يتمتع بتغطية كاملة تخفي إنتفاخ العيون والخطوط الدقيقة حول العين بطريقة فورية بمجرد استعماله. الجزء العلوي من الكونسيلر يحتوي على فرشاة تساعد على تطبيق كمية متساوية من الكونسيلر حول العينين. ملحوظة هامة: يمكنك استخدام كونسيلر ميبلين ميديم مع كريم اساس ميبلين أو بدونه. درجات كونسيلر ميبلين ميديم:
يُباع بـ 15 درجة مختلفة تبدأ من البيج الفاتح وتنتهي تدريجيا بالأسود الغامق ويمكنك اختيار الكونسيلر المناسب حسب لون بشرتك. سعره:
يُباع في مصر في عبوة بحجم 30 جرام و بسعر 300 جنيه مصري. ويُباع في السعودية بنفس الحجم بسعر 50 ريال سعودي. (اقرئي أيضا: افضل كريم مرطب للوجه). درجات روج ميبلين سوبر ستاي - مقال. طريقة وضع الكونسيلر:
يتميز كونسيلر ميديم بأنه سريع الاندماج مع البشرة، لذلك قومي بوضعه بالطريقة التالية:
استخدمي غسول للوجه مناسب لنوع بشرتك. يمكنك تطبيق كريم مرطب أو لا، الأمر عائد اليكِ. افتحي الكونسيلر عن طريقة تدويره حتى تظهر الفرشاة الخاصة به. ضعي منه طبقة رقيقة تحت عينيك أولا بحركات لطيفة. استخدمي سبونج نظيفة وجافة (اسفنجة) لتقسيم الكونسيلر بالتساوي واضغطي عليها برفق. ضعي الكونسيلر في المنطقة اعلى العين بحركات لطيفة ثم استخدمي الاسبونج الجافة لنشره بالتساوي.
درجات روج ميبلين سوبر ستاي - مقال
Ivory 100: يتناسب مع البشرة الخمرية. الحصول على الدرجة من امازون السعودية
110 Fair: يناسب أصحاب البشرة البيضاء الشقراء. للحصول على الدرجة من امازون السعودية
Warm Light 115: يتناسب مع أصحاب البشرة الفاتحة والخمرية. 120 Light: يتناسب مع البشرة الخمرية. الحصول على الدرجة من امازون السعودية
Light Honey 121: يناسب البشرة الخمرية. Sand 122: يناسب أصحاب البشرة الفاتحة والخمرية. Medium 130: يتناسب مع أصحاب البشرة الخمرية والداكنة. للحصول على الدرجة من امازون السعودية
Honey 140: يتناسب مع البشرة الداكنة والخمرية. Golden 142: يناسب مع أصحاب البشرة الداكنة والخمرية. Caramel 144: يناسب أصحاب البشرة الخمرية. Warm Olive 145: يتناسب مع أصحاب البشرة الخمرية. Tan 146: يتناسب مع أصحاب البشرة الداكنة. Mahogany 147: يتناسب مع البشرة الخمرية. Hazelnut 148: يتناسب مع أصحاب البشرة الداكنة. الحصول على الدرجة من امازون السعودية
Deep Bronze 149: يناسب أصحاب البشرة الداكنة والخمرية. Neutralizer 150: يتناسب مع أصحاب البشرة الفاتحة. كونسيلر ميبلين الاصلي والتقليد (درجات واسعار). للحصول علي الدرجة من امازون السعودية
160 Brightener: يناسب أصحاب البشرة الفاتحة. الحصول على الدرجة من امازون السعودية
في النهاية.. للاختيار من بين درجات كونسيلر ميبلين إنستانت إيج ريويند يجب استخدام درجة أفتح من بشرتكِ بدرجتين تقريبًا.
كونسيلر ميبلين الاصلي والتقليد (درجات واسعار)
وهو Maybelline Instant Age Rewind Concealer السائل ودرجاته. كونسيلر ميبلين إنستانت إيج ريويند:
خافي العيوب رقم 1 في مصر والسعودية، تركيبة قابلة للبناء لتغطية متوسطة إلى كاملة. وتتمثل وظيفته الأساسية
في تغطية الهالات السوداء، ولكنه يحافظ أيضًا على منطقة تحت العين منتعشة ومشرقة ويخلصها من الإنتفاخ
والخطوط الدقيقة بفضل توت غوجي والهالوكسيل. كما يحتوي على الجلسرين الذى يترك هذه المنطقة ناعمة
ومرطبة. يعرف هذا الكونسيلر بخصائصه المضادة للشيخوخة فهو مناسب لأصحاب البشرة الناضجة ويمنحهم إطلالة خالية
من التجاعيد والخطوط المزعجة، كما أنه لا يتجعد أو يتكتل على البشرة ويستمر لفترة طويلة، وسهل التطبيق
للغاية بفضل الإسفنجة المرفقة بالعبوة، ولكن البعض كان له رأي أخر بأن هذه الإسفنجة سبب في هدر المنتج
وتمتص جزء كبير منه عند التطبيق. كونسيلر فت مي - تاجكِ. للتعرف على المزيد حول كونسيلر ميبلين إيج ريويند ومعرفة آراء المستخدمين حوله اضغطي هنا. درجات كونسيلر ميبلين إنستانت إيج ريويند:
يتوفر Maybelline Instant Age Rewind Concealer بـ18 درجة لونية مختلفة تتناسب مع جميع ألوان البشرة،
وسوف نستعرضها معكِ خلال السطور القادمة:
95 Cool Ivory: يتناسب مع البشرة البيضاء الشقراء.
كونسيلر فت مي - تاجكِ
الكونسيلر من أهم أدوات المكياج التي يجب أن تقتنيها كل فتاة. وقد يُغني في بعض الأحيان عن استخدام كريم الأساس. ذلك لأنه يقوم بخطوة جمالية مهمة تتمثل فى إخفاء الهالات السوداء أسفل العين وعيوب الوجه المختلفة، مما يعطيه مظهرا نقيا وإشراقة رائعة. لذا سنشاركك اليوم ببعض النصائح الهامة لاختيار الكونسيلر بشكل صحيح... كيف أختار الكونسيلر المناسب للون بشرتي؟ كما ذكرنا الكونسيلر لا يستخدم فقط أسفل العين لإخفاء الهالات السوداء ولكن يمكن استخدامه علىأي منطقة أخرى والتي يمكنك أن تختلف في درجة لونها. لذا هناك قواعد عامة يجب اتباعها عند اختيار الكونسيلر المناسب... ١- حددي المنطقة التي تريدين استخدام الكونسيلر بها. هل أسفل العين، أم على بقع داكنة بالوجه وهكذا. ٢- استخدمي حيلة "عجلة الألوان" عند اختيار الكونسيلر. فمثلاً، إن كنت تريدين إخفاء الهالات السوداء وهذه منطقة معروفة بميلها للون الأزرق، هنا اختاري اللون المعاكس لها في عجلة الألوان وهو البرتقالي. فببساطة عند مزج كونسيلر مائل للبرتقالي على منطقة تميل للأزرق ستصنعين معادلة في لون هذه المنطقة. ٣- حددي درجة الأندرتون الخاص ببشرتك. فهذه المهمة ستسهل عليك اختيار درجة الكونسيلر بشكل كبير.
01:52 PM | الخميس, 04 حزيران 2020
2020-06-04 01:52:10
كونسيلر ميبلين
هناك العديد من أنواع منتجات التجميل المنتشرة في الوطن العربي تختلف بإختلاف استخداماتها منها ما يقوم بإخفاء عيوب البشرة والقيام بإصلاحها كالكونسيلر ومنها ما يقوم بتحديد جمال معالم الوجه.
طريقة التفريق بين كونسيلر ميبلين الاصلي والتقليد
على الرغم من صعوبة التفريق بين النوع الاصلي والتقليد من الكونسيلر، إلا أن هناك بعض الفروقات الواضحة التي يمكنها أن ترشدك للنوع الأصلي بسهوله، وهي:
لون الفرشاة. حيث في النوع الاصلي يميل لون الفرشاة الى اللون الوردي، ولكن في النوع التقليد يميل لونها الى اللون الابيض. أسفل الفرشاة. في النوع الاصلي يتميز الجزء أسفل الفرشاة باللون الأحمر، على عكس النوع التقليد الذي يظهر فيه نفس الجزء باللون الاسود. الغطاء حول الكونسيلر. حيث يكون حجم الغطاء أكبر في النوع التقليد عن النوع الأصلي الذي يكون حجمه مناسب تماما للكونسيلر. الباركود. حيث يختلف الباركود الموجود خلف علبة الكونسيلر في النوع التقليد عن النوع الاصلي. (اقرئي أيضا: افضل واقي شمس للبشرة الدهنية. ) 2. كونسيلر ميبلين فيت مي
هو كونسيلر كريمي ذو تركيبة خفيفة على البشرة غير دهني ولا يسد مسام الجلد ويخفي العيوب تماما ويجعل البشرة تبدو طبيعية جدا، ومميزاته هي:
حاصل على تقييم 4. 4 بأكثر من 27000 صوت. سهل التطبيق على البشرة، حيث يأتي بفرشاة ذات رأس صغيرة ثابتة يمكنها إخفاء العيوب الصغيرة في البشرة مثل حب الشباب والخطوط الدقيقة.