[1]
طريقة تمارين الكيجل:
من السهل القيام بتمارين الكيجل ويمكن ممارستها في أي مكان دون أن يلاحظ أحد ذلك، يمكنك القيام بها وأنتِ جالسة أو وأنتِ مستلقية على ظهرك. عليكِ إيجاد العضلات المعنية وهي العضلات التي تستخدمينها لإيقاف التبول (وهي العضلة التي تقع بين المهبل وفتحة الشرج)
اضغطي هذه العضلات لمدة ثواني، ثم استرخي لمدة ثواني، وانتبهي أن لا تضغطي عضلات المعدة أو الفخذ خلال هذا. قومي بإضافة ثانية كل أسبوع إلى أن تصلي إلى أن تكوني قادرة على الضغط لمدة ثواني كل مرة. كرري هذا التمرين 10 - 15 مرة في كل تمرين، وكرري التمرين على الأقل 3 مرات يومياً. لا تحاولي القيام بتمرين كيجل خلال التبول فهذا سيؤذي المثانة
ستلاحظين تأثير تمارين كيجل بشكل أفضل إن قمتِ بها بشكل منتظم ودوري. [2]
متى تظهر نتائج تمارين كيجل:
في حال كنتِ تمارسين تمارين كيجل بانتظام، فيمكنكِ توقع ملاحظة النتائج، مثل قلة تكرار تسرب البول خلال بضعة أسابيع أو بضعة أشهر، وننصحكِ بجعل تمارين كيجل عادة ضمن روتينكِ اليومي للحصول على أقصى استفادة ممكنة. [1]
أضرار تمارين كيجل:
عندما تقومين بممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح فغالباً لن يكون هناك أضرار لها، ولكنها تصبح نقمة ومضرة في حال تمت ممارستها بطرق غير سليمة، حيث تشمل هذه الأضرار:
تسبب الأذى للمثانة إذا تم القيام بها دون الذهاب إلى التبول.
تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض - ليالينا
فوائد تمارين كيجل
يوجد العديد من الفوائد التي يمكن أن تعود على السيدة بعد الولادة من تمارين كيجل ألا وهي:
تقوم تمارين كيجل للنفاس بعلاج السلسل البولي والذي يحدث نتيجة الضغط على المثانة, فهي تعمل على تقوية عضلات المثانة بمنع خروج البول عند الضحكأو العطس وهكذا. أيضًا تعمل التمارين على منع هبوط الرحم أو المهبل, فتساعد على تضييق المهبل فينصح بممارسة تلك التمارين بعد الولادة لأنها تهتك وتحدث ترهلات في جدار المهبل فتساعد تلك التمارين على تقوية تلك العضلات فتعمل على تضييق المهبل مرة أخرى. أيضًا لها فوائد للرجال تسيطر على القذف السريع, وتساعد على الرغبة الجنسية ويقوي عضلة الحوض. في النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا الكثير من المعلومات حول موضوع تمارين كيجل للنفاس لأنها من التمارين الهامة والتي تعود على السيدات بعد الولادة والحمل بالنفع الكبير. اقرئي أيضاً:
أقوى تمارين هبوط الرحم بالصور
طريقة تمارين كيجل للنفاس - مجلة رجيم
تَمرين قوس الحوض يُساعد هذا التمرين في شد عضلات قاع الحوض ويُعالج انكماش الحوض، عن طريق الاستلقاء على الظهر مع القيام بثني الركبتين، ثم عرض مفصل الورك، ثم القيام بعملية استنشاق الشهيق ثم الزفير أثناء عملية تَقلص الحوض، ويُكرر هذا التمرين 10 مرات بالتمرين الواحد ومرتين باليوم. تمرين الساق الواحدة ويتم القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر مع القيام بثني الركبة، ويجب الاحتفاظ بعرض الكتفين، والقيام بقبض عضلات قاع الحوض، والقيام بجذب البطن بطريقة خفيفة، ثم شد الركبة ببطء للجانب بزاوية 45 درجة، ثم القيام بإعادتها برفق، على أن يتم الاحتفاظ بالوضع أثناء القيام بتحريك الساق، فائدة هذا التمرين كبيرة، لأنه يُحافظ على عضلات الحوض، وبقاء الظهر ثابتًا، مما يَعمل على تَقوية عضلات القلب، ويُكرر التمرين 5 مرات لكل جانب، ثم تكراره باليوم مرتين. نصائح القيام بـ تمارين كيجل للنفاس جميع الأطباء يوصون بضرورة القيام بهذه التمارين بعد الولادة الطبيعة لأنها تَعمل على تعزيز الشفاء السريع من آثارها ويوجد بعض النصائح التي يجب إتباعها لضمان الحصول على النتائج المرغوبة يجب في البداية تَحديد مكان العضلات التي سيتم العمل على إعادة حالتها بالسابق.
وهذة الحاله شكوى شائعة عند السيدات وهى مشكلة لها أثر نفسي سيئ إذ يشعر الشخص بأنه غير متحكم في جسده. حيث تحدث تغيرات في الجهاز البولي ، وتشمل ضعف قدرة مجرى البول على الإغلاق الكامل ، زيادة البول الباقي بعد التبول وأسباب أخرى. ويجب أن ننظر إلى هذه المشكلة كأمر يمكن علاجه والتحكم به بدلا من النظر إليه بشكل سلبي كمشكلة يجب التعايش معها. وتشير الدراسات أن عمل برنامج لتقوية عضلات أرضية الحوض تؤدي إلى نتائج جيدة لمرضى سلس البول (و هي العضلات التي تكون أرضية عضلية مرنة وقوية لقاع الحوض وهي العضلات التي تتحكم في خروج أو حبس البول).
إليكم نظرة في الانفوغرافيك أعلاه على التغير في عدد الاشتراكات المدفوعة لخدمة نيتفلكس في الربع الأول من 2021 مقارنة مع الربع الرابع من 2021 وفقًا للتقرير الصادر من شركة نيتفليكس لأرباح الربع الأول من 2021. بوابتك العربية محرك بحث اخبارى و تخلي بوابتك العربية مسئوليتها الكاملة عن محتوي الخبر اخبار السعودية -الرياض: نيتفلكس تسجل خسائر بعدد الاشتراكات خلال الربع الأول من العام.. إليكم كم بلغت او الصور وانما تقع المسئولية علي الناشر الاصلي للخبر و المصدر السعودية -cnn كما يتحمل الناشر الاصلى حقوق النشر و وحقوق الملكية الفكرية للخبر. تداول السعودية تعلن عن تشكيل اللجنة الشرعية الاستشارية | آخر الأخبار | عربية CNBC. تم نقل هذا الخبر اوتوماتيكيا وفي حالة امتلاكك للخبر وتريد حذفة او تكذيبة يرجي الرجوع الي المصدر الاصلي للخبر اولا ثم مراسلتنا لحذف الخبر
الكلمات الدلائليه
اخبار السعودية
اخر اخبار السعودية
السعودية اليوم
عاجل من السعودية
السعودية
المملكة السعودية
اخبار السعودية - نظام جديد يمنع الصيدليات من اختيار الأدوية والأصناف المبيعة
يذكر أن الشركات الموقعة لاتفاقيات الشراكة تتمتع بخبرات مميزة في مجالات التطوير والاستثمار العقاري وتتفرد بقدرات على الابتكار والإبداع في هذا القطاع الحيوي بعد أن لعبت دورا محوريا في رفع مستوى كفاءة الأبنية طبقا للمواصفات والمقاييس المعتمدة في مجموعة من المشاريع العقارية المماثلة على مستوى المملكة.
اخبار السعودية -الرياض : نيتفلكس تسجل خسائر بعدد الاشتراكات خلال الربع الأول من العام.. إليكم كم بلغت
أعلنت شركة الكابلات السعودية عن عدم تمكنها من نشر نتائجها المالية السنوية المنتهية في 31-12-2021 على موقع "تداول" في الوقت المحدد وذلك بسبب أنه بعد حصول الشركة على مسودة القوائم المالية، هناك حاجه لمراجعة المخصص الزكوي بين المراجع الخارجي والمستشار الزكوي. وتتوقع الشركة إنتهاء المراجع الخارجي من أعمال المراجعة وأن يتم نشر القوائم المالية قبل تاريخ 21-04-2022. وتتوقع الشركة إنتهاء المراجع الخارجي من أعمال المراجعة و أن يتم نشر القوائم المالية السنوية المنتهية في 31-12-2021م قبل تاريخ 08-05-2022م. اخبار السعودية -الرياض : نيتفلكس تسجل خسائر بعدد الاشتراكات خلال الربع الأول من العام.. إليكم كم بلغت. وبذلك سيتم تطبيق إجراءات تعليق تداول الأوراق المالية المدرجة وفقاً لقواعد الإدراج.
باحث في اللغات: تسمية الشركات والمطاعم بالإنجليزية خطر يجب منعه
أعلنت شركة أسمنت ينبع أنه تم الانتهاء من الاجراءات القانونية لعملية شراء كامل الحصص المملوكة لشركة الشعيبة الصناعية في شركة ينبع السعودية الكويتية للمنتجات الورقية وذلك مقابل مبلغ وقدره 32. 3 مليون ريال لتصبح شركة ينبع السعودية الكويتية للمنتجات الورقية مملوكة لشركة أسمنت ينبع بنسبة 100%
تداول السعودية تعلن عن تشكيل اللجنة الشرعية الاستشارية | آخر الأخبار | عربية Cnbc
درة - فادي الثبيتي - مكة المكرمة:
رعى معالي أمين العاصمة المقدسة المكلف الأستاذ صالح بن علي التركي، نهائي بطولة أمانة العاصمة المقدسة لكرة القدم للمؤسسات الحكومية و الشركات الأهلية 2022. بحضور وكلاء الأمين ومسؤولين من الجهات الحكومية وبتنطيم الإدارة العامة للخدمات الاجتماعية بمكة المكرمة
وجمعت المباراة النهائية فريقي الشركة السعودية للكهرباء بالمنطقة الغربية والتجمع الصحي بمكة المكرمة
وحسمت المبارة بفوز وتتويج فريق الشركة السعودية للكهرباء بالمنطقة الغربية بكأس البطولة على فريق التجمع الصحي بمكة المكرمة بهدف مقابل لاشيء.
أعلنت مجموعة زين المُدرجة في بورصة الكويت أن نتائجها المالية الفصلية سجلت نموًا قويًا على مستوى مؤشراتها المالية الرئيسية عن فترة الربع الأول من السنة المالية الحالية، إذ رفعت المجموعة أرباحها الصافية الفصلية بنسبة 6% لتصل إلى نحو 47 مليون دينار ما يُعادل 156 مليون دولار، مقارنة مع 45 مليون دينار عن نفس الفترة من العام 2021، بربحية للسهم الواحد بلغت 11 فلسًا. وأوضحت "زين" أنها رفعت إيراداتها الفصلية المجمعة عن فترة الربع الأول بنسبة 7% لتسجل 408 ملايين دينار ما يُعادل 1. 35 مليار دولار، مقارنة مع إجمالي إيرادات بلغت 382 مليون دينار عن نفس الفترة من العام 2021. وكشفت المجموعة عن نمو قاعدة عملائها بنسبة 5%، حيث ارتفعت إلى نحو 50. 9 مليون عميل، وعزت هذا النمو إلى الزخم الهائل لعملياتها في أسواق السعودية والعراق، بينما سجلت إيرادات خدمات البيانات لعمليات المجموعة 536 مليون دولار، تمثل 40% من إجمالي الإيرادات المجمعة. وذكرت المجموعة أن مؤشراتها المالية الرئيسية تأثرت بترجمة العملات الأجنبية، وجاء ذلك بشكل رئيسي من انخفاض قيمة العملة في السودان من متوسط (271 جنيه سوداني / دولار) خلال فترة الربع الأول من العام 2021 إلى متوسط)483 جنيه سوداني / دولار) خلال الربع الأول من العام 2022، وكلف ذلك المجموعة 120 مليون دولارعلى مستوى الإيرادات المجمعة، و80 مليون دولار على مستوى الأرباح قبل خصم الضرائب والفوائد والاستهلاكات الـ EBITDA.