الشمام: فاكهة حلوة المذاق ومميزة بلونها البرتقالي، وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين "أ"، وكوب واحد من الشمام يحوي أقل من 13 جرامًا من السكر. البرتقال: مصدر غني بفيتامين "ج"، وهو وجبة خفيفة مثالية خالية من السعرات الحرارية لسد الجوع، وتحتوي ثمرة برتقال متوسطة الحجم على نحو 14 جرامًا من السكر القابل للهضم. 11 فاكهة فقيرة في السكريات. الخوخ: فاكهة حلوة المذاق قليلة السكريات غنية بفيتامين "ج"، وتحتوي ثمرة متوسطة الحجم من الخوخ على نحو 13 جرامًا من السكر فقط. الوقت الأمثل لتناول الفواكه الخالية من السكر يفضل أن تتناولي الفواكه الخالية من السكر بين الوجبات، أي بعد الوجبة بساعتين على الأقل، أو أكلها كوجبة عشاء في المساء أو في الإفطار صباحًا.
- أعلى 9 فواكه وخضروات خالية من السكر
- 11 فاكهة فقيرة في السكريات
- 4 فواكه ترفع مستويات السكر في الدم
- توصيل داخل المنطقة الشرقية + المطار + محطة القطار + الجبيل | stKFUPM | منتديات طلاب جامعة الملك فهد للبترول والمعادن
أعلى 9 فواكه وخضروات خالية من السكر
تشير الدراسات العلمية إلى أن الأضرار الصحية الناجمة عن السكريات، كتسوس الأسنان وزيادة الوزن غير الصحية، تأتي بتناول كثير من السكريات الحرة في النظام الغذائي، وليس من تناول السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الفواكه. أعلى 9 فواكه وخضروات خالية من السكر. تحتوي العصائر والمشروبات الغازية والبسكويت والمصاصات على سكريات حرة، وغالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية، وقيمتها الغذائية قليلة، مقارنة بالفواكه الطازجة. تزخر الفاكهة الخالية من السكر بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، وكلها من العناصر الضرورية لصحة جسمك، وهذا ما يؤكد لك أهمية تناولها واختيارها عن الحلويات التي تمثل مصدرًا للسعرات الحرارية. تبطئ الألياف عملية هضم الطعام، وهذا يعني أن نسبة السكر في الدم لن ترتفع بسرعة بعد تناول الفاكهة الغنية بالألياف. ختاما عزيزتي، مهما كنتِ تخشين من الإفراط في السكريات، فإن تناول الفاكهة ضروري لتلبية احتياجات جسمكِ بطريقة صحية، ورغم احتواء فواكه كثيرة على نسب عالية من السكريات، فإن هناك مجموعة من الفواكه الخالية من السكر تتميز بفوائدها الجمة، ناهيكِ عن طعمها اللذيذ، وننصحكِ بتناول الفاكهة طازجة لا على شكل عصير، لأن ذلك يسرع عملية وصول السكر إلى خلايا جسمك، فيفقدها فوائدها.
11 فاكهة فقيرة في السكريات
تناول الفواكه والخضروات مغذ جدا ويقوي المناعة بشكل كبير، ولذلك تعتبر الفواكه والخضروات أهم المكونات في النظام الغذائي، ولكن عندما تعاني من مرض السكري أو السمنة وتنظر في سلة كاملة من الفواكه يتبادر إلى ذهنك هل هي لذيذة، وصحية وخالية من الدهون ونسبة السكر العالية، أم لا. ولذلك نعرض عليكم اليوم 9 فواكه بإمكانك أن تستهلكها بأمان، فهى قليلة السكر ومفيدة للذين يعانون من السمنة والسكري. 1. الفراولة
الفراولة من الفواكه التي تحتوى نسبة قليلة من السكر، ولكن بها نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين C، والتي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي للحفاظ على الصحة والمساعدة على فقدان الوزن. 4 فواكه ترفع مستويات السكر في الدم. 2. الخوخ
الخوخ أيضا به نسبة قليلة من السكر، فثمرة واحدة من الخوخ متوسط الحجم تحتوي فقط على حوالي 10 جرامات من السكر، بالإضافة إلى أن الخوخ غني بالألياف ومضادات الأكسدة، والتي تحسن صحة الجهاز الهضمي وأيضا تحافظ على الجهاز المناعي الخاص بك. 3. البلاك بيري (التوت)
البلاك بيري من الفواكه المفيدة للذين يعانون من السمنة والسكري، فبإمكانك أن تستهلك منها دون خوف، كما أنه يحتوي فقط على 4-5 غرام من السكر لكل 100 غرام من الفاكهة وغني بفيتامين ك والمنغنيز، وهي ممتازة لصحة الفم.
4 فواكه ترفع مستويات السكر في الدم
يفكر البعض في اتباع نظام صحي يحتوي على أطعمة خالية من السكر ، فما هي هذه الأطعمة؟ وهل تناولها يعد أمر صحي؟
لماذا يتم اللجوء لأطعمة خالية من السكر؟
تساعد الأطعمة الخالية من السكر الأشخاص في التحكم بمشكلاتهم الصحية إن وجدت، كما أن استبدال السكر في الوجبات ببدائل صحية غنية بالمعادن والفيتامين يساعد في نزول الوزن إن كان هذا هو هدف الشخص. إذ أنه مع الأسف يتناول الكثير من البالغين معدل أعلى من 15% من السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا من السكريات المضافة فقط، دون حساب نسبة السكريات الصحية الموجودة في الفاكهة والحليب مثلًا. أمثلة على أطعمة خالية من السكر
إليك أبرز الأطعمة الخالية من السكر:
1. الحبوب الكاملة غير المكررة
يمكنك اللجوء للحبوب الكاملة غير مكررة والتي تعد أكثر نوع صحي من الحبوب لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن المهمة لك. إليك أهم الأمثلة التي قد تحتوي على كميات ضئيلة أو خالية من السكر:
الشعير. الأرز البني. البرغل. دقيق الشوفان. الفشار. خبز ومعكرونة القمح الكامل. 2. بعض أنواع الفاكهة
تحتوي جميع أنواع الفاكهة على كميات من السكر ولكن بشكل متفاو،. فالمانجا والموز يحتويان على سكر أكثر من الأنواع الأخرى.
منع الاضطرابات الهضمية: تحتوي الفواكه على الألياف تحافظ على صحة الأمعاء وتمنع الإمساك، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: كأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسمنة، وبعض أنواع السرطان. يمكنك الحصول على فوائد الفواكه بطرق مختلفة منها: إضافتها إلى السلطات، أو تناولها كثمرة كاملة، أو شربها كعصير، أو إضافتها إلى الزبادي منزوع الدسم، أو تناولها كفاكهة مجففة دون سكر مضاف. من قبل
سلام عمر
-
الاثنين 13 كانون الأول 2021
4- الكيوي من المعلومات غير الشائعة عن تلك الفاكهة ذات القشرة الزغبية أنها تنتمي لطائفة العنبيات كالتوت والفراولة والعنب، وتتميز تلك الفاكهة بأنها غنية بفيتامين (ج)، بجانب احتواء كل ثمرة منها على 6 جرامات من السكريات فحسب، كما أنها تتواجد على مدار العام بأكمله. 5- الفراولة بالرغم من طعمها الحلو المحبب للجميع، فإن تلك الفاكهة الحمراء تحتوي على كمية بسيطة من السكريات؛ حيث أن قدحاً واحداً من الفراولة الطازجة يحتوي قرابة 7 جرامات من السكر فقط. كما أن ذات الكمية تمد الجسم بحوالي 100% من احتياجه اليومي الموصى به من فيتامين (ج). 6- التوت الأسود فاكهة أخرى من طائفة العنبيات تتسم بقلة محتواها من السكر، إذ أن مقدار قدح منها يحوي 7 جرامات فقط من السكر. كما أن تلك الفاكهة السوداء غنية بمضادات الأكسدة والألياف، مما يجعلها طعاماً مثالياً لوجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية.
7- الجريب فروت فاكهة الجريب فروت (الليمون الهندي أو ليمون الجنة) هي تسميات عديدة لتلك الفاكهة الحمضية، وتتميز تلك الفاكهة بطعمها الحمضي اللاذع، وباحتوائها على كمية قليلة من السكريات تقدر بحوالي 9 جرامات لكل نصف ثمرة متوسطة الحجم.
والخط الحديدي الآخر، الذي يمتد من العاصمة الرياض إلى منفذ الحديثة على الحدود السعودية – الأردنية، وهو الخط المخصص لنقل البضائع والركاب بطول يصل إلى 1400 كيلومتر، وسيدخل الخدمة نهاية العام المقبل. إلى جانب ذلك تعمل «سار» في الفترة الراهنة على تنفيذ تصاميم مشروع الجسر البري الذي يربط الموانئ في المنطقة الشرقية على الخليج العربي بميناء جدة الإسلامي على البحر الأحمر، ويربط شبكات السكك الحديدية القائمة داخل السعودية بمشاريع السكك الحديدية الدولية عبر منفذ الحديثة.
توصيل داخل المنطقة الشرقية + المطار + محطة القطار + الجبيل | Stkfupm | منتديات طلاب جامعة الملك فهد للبترول والمعادن
كما ستوفر شبكة القطارات تكاملا صناعيا بين الصناعات البتروكيماوية والتعدينية، ووسيلة نقل آمنة للمنتجات البترولية والبتروكيماوية من المصانع ومناطق الإنتاج إلى المصانع التحويلية أو مناطق التخزين والتصدير. وتعمل شركة «سار» على تأهيل المستثمرين لمشروع ربط مدينة وعد الشمال بشبكة قطاراتها، حيث دعت مطلع أكتوبر (تشرين الأول) الحالي الشركات الوطنية والدولية إلى تسليم وثائق التأهيل للمنافسة على المشروع. يشار إلى أن شركة «سار» هي شركة مملوكة لصندوق الاستثمارات العامة الذراع الاستثمارية لوزارة المالية السعودية ، وبلغت مشاريعها القائمة نحو 21 مليار ريال (5. 6 مليار دولار). وأنجزت «سار» مشروعين من أضخم مشاريع السكك الحديدية في السعودية بطول 2792 كيلومترا، وهما مشروع قطار المعادن الذي يمتد بطول 1392 كيلومترا، ويسير قطارات لنقل خامات المعادن «الفوسفات» من حزم الجلاميد «منطقة مناجم التعدين» شمال السعودية بالقرب من الحدود السعودية العراقية، و«البوكسايت» من مناجم البعثية شمال منطقة القصيم إلى مدينة رأس الخير المخصصة للصناعات التعدينية. والخط الحديدي الآخر، الذي يمتد من العاصمة الرياض إلى منفذ الحديثة على الحدود السعودية – الأردنية، وهو الخط المخصص لنقل البضائع والركاب بطول يصل إلى 1400 كيلومتر، وسيدخل الخدمة نهاية العام المقبل.
ويضيف البوعينين في حديث لـ"الوطن" سيكون لمشروع النقل العام انعكاسات إيجابية متنوعة؛ خاصة وأن أضخم المشروعات التنموية التي تحصل عليها المنطقة، إلا أن من المهم بمكان تضمين خط الجبيل الدمام في مشروع النقل العام، حيث إن طريق الدمام الجبيل الأكثر ازدحاما في المنطقة ويحتاج إلى خط حديدي للركاب يسهم في خفض ضغط المركبات ويوفر الطاقة ويقلل الحوادث ويسهم في ربط المدن الصناعية بالمدن الأخرى التي يسكن فيها غالبية الموظفين في المناطق الصناعية. إضافة إلى أن الخط الحديدي سيسهم في نقل الطلاب والطالبات الجامعيين؛ كما أن التدفقات البشرية من الدمام والقطيف والمتوجهة يوميا للعمل في المناطق الصناعية تتسبب في ضغط شديد على الطريق السريع ما يتسبب في حوادث مميتة وتلوث. آخر تحديث
20:09
الأربعاء 27 أبريل 2022
- 26 رمضان 1443 هـ