أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين - YouTube
أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين - Youtube
مصادر الحليب المعروفة هي الماعز والإبل والأغنام ولكن يُقال أن حليب البقر هو الأكثر صحة بينهم فهو يحتوي على العديد من الفوائد. يعد الحليب مصدرًا جيدًا للبروتين عالي الجودة وهو غني بالكالسيوم والفوسفور و الريبوفلافين. يتوفر نوعين من الحيلب (قليل الدسم وخالي الدسم). يحتوي كوب واحد من الحليب على 8 جرامات من البروتين و149 سعرة حرارية. العدس يعد العدس من البقوليات الغنية بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك والنحاس والمنجنيز والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. يصنف العدس كواحد من أفضل مصادر البروتين النباتي، لذلك فهو خيار ممتاز للنباتيين. إناء واحد يحتوي على 198 جرام من العدس يوفر 18 جرام من البروتين و230 سعرة حرارية. اقرأ أيضاً: فوائد العدس القيمة الغذائية للبروتين يمكن قياس قيمة البروتين الغذائية بكم الأحماض الأمينية الموجودة فيه. تحتوي المنتجات الحيوانية على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وتُعرف بالبروتين الكامل أو المثالي أو عالي الجودة، وهي من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين ومنها: اللحم البقري. أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين - فهرس. منتجات الألبان. منتجات الصويا والكينوا وبذور الأوراق الخضراء المسماه قطيفة والتي تستهلك في آسيا والبحر الأبيض المتوسط تحتوي أيضاً على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين - فهرس
5- المأكولات البحرية: المأكولات البحرية هي مصدر جيد جدا من البروتين ومنخفضة الدهون. ثلاثة حصص من سمك السلمون تحتوي على 20 غرام من البروتين و 5 غرامات من الدهون. سمك السلمون مليء بأوميغا 3 و 6 والأحماض الدهنية الأساسية والتي يحتاجها الجسم. التونة تحتوي على 24 غرام من البروتين لكل 100 غرام، وتوفر أسماك القد 20 غراما من البروتين لكل 100 غرام. 6- الجوافة: الجوافة تحتوي على 3 غرامات من البروتينات. بعيداً عن اللحوم.. 35 نوعاً من الأطعمة غنية بالبروتينات. وبصرف النظر عن البروتين، تحتوي الجوافة أيضا على الكالسيوم و كمية عالية من فيتامين (C). 7- الأفوكادو: الأفوكادو من أكثر الأطعمة المغذية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين. وتوفر هذه الفاكهة 5 غرامات من البروتين. 8- البروكلي: البروكلي منخفض الدهون، على الرغم من احتوائه على كمية جيدة من البروتين، يحتوي أيضا على العناصر الغذائية الضرورية مثل فيتامين (A)، فيتامين (B)، فيتامين (C) والحديد والألياف الغذائية. نصف كوب من البروكلي يوفر 2 غرام من البروتينات. 9- السبانخ: كوب من السبانخ المطبوخ والمسلوق يحتوي على 5 غرامات من البروتينات. السبانخ تحتوي أيضا على فيتامين (A)، فيتامين (B) والحديد والألياف الغذائية وجميع فيتامين (B) المركب.
10 اطعمة غنية بالبروتين - مجلة رجيم
هناك الكثير من الاطعمة الغنية بالبروتين المهم لصحه الجسم وبناء العضلات في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الاطعمة الغنية بالبروتين البروتين يحتاج الجسم إلى مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية حتى يقوم بعملياته وأنشطته الحيوية، وإحدى أهمّ هذه العناصر هو البروتين؛ لأنّه يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية التي تقوم بوظائف تتعلّق بالنمو وبناء أنسجة وخلايا الجسم المختلفة، كما تدخل في تكوين عضلات الجسم وتساعد على استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
بعيداً عن اللحوم.. 35 نوعاً من الأطعمة غنية بالبروتينات
يلعب البروتين دورا مهما في الجسم، سواء كان اكتساب العضلات أو إنقاص الوزن أو التعافي من إصابة ، ويسعى الجميع في الحصول على احتياجاته من البروتين يوميا، هناك العديد من الأطعمة التي تساهم بالبروتين في نظامنا الغذائي ، بخلاف اللحوم فقط، ووجدت الأبحاث أن تناول مجموعة أكبر من الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يحسن صحتك ويحسن حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وفى السطور القادمة سنوضح قائمة يمكن إضافتها على مائدة إفطارك أو سحورك في شهر رمضان الكريم ، وفقا لما نشره موقع " eatingwell ". 1. الزبادي اليوناني:
يحتوي نصف كوب من الزبادي اليوناني على حوالي 11 جرامًا من البروتين ، يعتبر مكونًا مفيدًا لإضافة البروتين إلى وجباتك. 2. البيض:
تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين ، لذلك قد ترغب في تناول اثنتين لإضافة 12 جرامًا من البروتين، تعد إضافة البيض إلى نمط الأكل الخاص بك طريقة صحية وبأسعار معقولة للحصول على دفعة من البروتين والتغذية. 3. زبدة الفول السودانى:
تضيف ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني 8 جرامات من البروتين إلى وجبتك ، مما يعني أنك ستحصل على المزيد من البروتين ، بالإضافة إلى الدهون النباتية الصحية.
10 أطعمة هتمدك بالبروتين ..ضيفها لوجبات الإفطار والسحور - اليوم السابع
تفتقر البروتينات النباتية عادةً إلى واحد على الأقل من الأحماض الأمينية الأساسية وتعتبر بروتينات غير مكتملة مثل: الفول. المكسرات. الحبوب الكاملة. يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً صارماً إلى اختيار مجموعة متنوعة من مصادر البروتين من مجموعة من الأطعمة النباتية يومياً وذلك للتأكد من حصولهم على مزيج مناسب من الأحماض الأمينية الأساسة كاملةً. فعند تناولهم مجموعة كبيرة من هذه الأطعمة يمكنهم الحصول على البروتين الذي يحتاجونه. على سبيل المثال: توفر الوجبة التي تحتوي على الحبوب والبقوليات مثل الفاصوليا المطبوخة جميع الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في طبق من اللحوم الذي يوفر بروتيناً كاملاً. الأطعمة الغنية بالبروتين متوفرة ونتناولها في حياتنا اليومية ولكن البعض يجهل فوائدها، لذا يجب الإلمام بأهم هذه الأطعمة والحرص على تناولها في نظام غذائي صحي.
عند اتباع حمية غذائية غنية بالبروتين.. عادة ما يذهب تخيلنا إلى طبق به قطع من الدجاج الشهي واللحم المشوي. إلا أن الحقيقة هي أن هناك العديد والعديد من الأطعمة الغنية بالبروتينات المتوفرة بعيداً عن قسم اللحوم داخل السوبر ماركت الذي تتسوق منه. وسواء كنت شخصاً نباتياً، أو مللت من أكل اللحوم، فستجد أطعمة عديدة تجذبك وتساعدك في اتباع النظام الغذائي الغني بالبروتينات الذي تبغاه، بدءاً من الحبوب وحتى بعض أنواع الخضراوات. وبحسب تقرير نشرته صحيفة "هافينغتون بوست"، فإن كمية البروتين التي يحتاج إليها الجسم تعتمد على وزن الشخص والأنشطة البدنية التي يمارسها بصفة يومية، إلا أن هناك توصية بالاستهلاك المثالي للبروتينات للسيدات فوق 19 عاماً وهي 46 غراماً. فهذه الكمية ستبعث بالطاقة الكافية للجسم، وتعيد بناء العضلات بعد التمرينات، وتقوي جهاز المناعة كذلك. وبخلاف الدهون والنشويات، فإن الجسم لا يقوم بتخزين البروتينات، لذا فمن المهم استهلاك كمية البروتينات الموصى بها يومياً للحفاظ على جسم حيوي مليء بالطاقة. وهناك 35 نوعاً من الأطعمة الغنية بالبروتينات، وهي: 1 - القمح المقشور، ويحتوي الكوب المطبوخ منه على 10.
التعليم في قندهار
تأثر التعليم في قندهار تأثيراً سلبياً بسبب الحروب الجارية بين القوات الدولية وعناصر طالبان، حيث عانى من نقص الكتب المدرسية، وتمّ إغلاق أكثر من 150 مركزاً تعليمياً، وتعرضت أكثر من 50 مدرسة لهجمات منعت حوالي 60000 طالب وطالبة من الوصول إلى مقاعد التعليم، وذلك بسبب الهجمات الانتحارية على الجنود الأفغان وقوات الناتو، كما أن جامعة قندهار تعتبر أكبر مركز تعليمي في المدينة، حيث تولت مشروعات تعليمية للعديد من التدريبات بالتعاون مع اتحاد التنمية الآسيوي.
ولاية قندهار اين تقع - عربي نت
2 مليون نسمة، وتصل مساحتها الى حوالي 1, 572 كيلومتر مربع، ويُطلق على المدينة أيضاً اسم مدينة الضباب وذلك بسبب قلة طلوع الشمس فيها وتلبد سمائها بالضباب، وهي من أقدم وأعرق العواصم في العالم. [٢]
تُعد من أهم المراكز المالية الرائدة على مستوى العالم، كما تتميز المدينة بتنوع ثقافتها وذلك لأنّها موطن للعديد من الجماعات العرقية المختلفة، وتشتهر المدينة بمعالمها التاريخية، ومعارضها، ومكتباتها، إضافة الى فن العمارة، فهي من المدن التي يقصدها السياح بكثرة، حيث يصل عدد الزوار لها سنوياً ما يقارب 16. 8 مليون، ومن أهم معالمها: المتحف البريطاني، المعرض الوطني، عين لندن التي تُعتبر أكبر عجلة مراقبة في أوروبا، برج لندن، قصر باكنغهام. [٣]
مدينة دبي
تُعد دبي إحدى مدن الإمارات العربية المتحدة، تقع على الساحل الشرقي لشبه الجزيرة العربية، تحديداً في الجهة الجنوبية الغربية من الخليج العربي، يقسم الخور المدينة الى قسمين هما: بر دبي وهو الجهة الجنوبية من المدينة، ودبي ديرة وهو الجهة الشمالية من المدينة، ويرتبط القسمان عن طريق العديد من الجسور ونفق الشندغة، تتميز مدينة دبي بالتطور الإقتصادي الكبير. تُعد دبي من المدن ذات المركز التجاري الهام، فهي من أكبر المراكز في إعادة التصدير في الوطن العربي والشرق الأوسط، وهي من المدن اتي تجلب الإستثمارات من الخارج بفضل بنيتها التحتية، إضافة الى أنها ترتبط بأكثر من 130 وجهة عالمية عن طريق 85 شركة طيران، فقد تم تصنيف المدينة أنّها من المدن العالمية وذلك في عام 2010 مع دولة سنغافورة، وهونغ كونغ، وطوكيو، وباريس، وشيكاغو، [٤] وتشتهر مدينة دبي بالهندسة المعامرية الساحرة والفريدة، حيث تضم المدينة أكبر ناطحات السحاب في العالم والتي يصل ارتفاعها الى 250 متر، وبرج خليفة الذي يُعتبر أطول برج شيَده الإنسان في العالم.
إقرأ أيضا: حكم واقوال جميلة عن انتصارات حرب 6 أكتوبر التعليم في قندهار يُعتبر التعليم في الأراضي الافغانستانية ضعيف جدا، وهذا نتيجة الحروب الذي جرت بين طالبان والجيش الدولي، عدم توفر عدد كافي من الكتب التعليمية، وهناك مئة وخمسون مقراً تعليمياً تم اغلاقهم، حيث كان للمدارس نصيب من القتال بين الجيش الافغاني وطالبان، كما أن الجامعة التي تقع بمدينة قندهار هي أضخم مؤسسة تعليمية في هذه المدينة، وتم اجراء مختلف النشاطات والتدريبات المتعلقة بالتعليم بمساعدة المؤسسات العالمية. إقرأ أيضا: خطوات تطبيق العمل في فريق مدينة قندهار التاريخية التي تقع في دولة أفغانستان، هنا تحدثنا عن وقوع مكان هذه المدينة، كما كتبنا عن التاريخ الكبير عن هذه المدينة، وتاريخ احتلالها، وأخيرا وضحنا مدى بجودة التعليم في أفغانستان وقندهار بشكل خاص.