تعد رقصة الزومبا من الرياضات التي انتشرت مؤخراً في عالم اللياقة البدنية والرشاقة، حيث نرى الآن في العديد من الأندية والصالات الرياضية دروس الزومبا المنتشرة بين العديد من الأعمار، ولأن كل شئ ينبغي أن يبدأ تدريجياً، فإننا سنتعرف اليوم على أهم حركات زومبا للمبتدئين في تلك الرياضة، وأيضاً الأنواع المختلفة برامج الزومبا وفوائدها، تابعوا معنا هذا المقال أعزائي القراء لتتعرفوا على تلك المعلومات. ما هي رقصة الزومبا؟
الزومبا هي إحدى أشكال الرياضات التي تقوم على الرقص الإيقاعي الحركي، وهي مستوحاة من بعض الرقصات الأكثر تعبيراً وحيوية من أمريكا الجنوبية، إن أساليب الرقص الكلاسيكية مثل السالسا، تحصل على تجديد حديث مع تطور اللياقة البدنية في روتين رقصة الزومبا. تركز هذه الرقصة على حركة الساقين والذراعين، وانتشرت في السنوات الأخيرة هذه الرقصة في النوادي والمنازل وأصبح لها مدربين يقوموا بتعليم الأشخاص تنفيذ حركاتها ويطورون من الرقصة بابتكار حركات مختلفة، وللزومبا فوائد عديدة للحفاظ على صحة الجسم. زومبا للمبتدئين - YouTube. رقصة زومبا للمبتدئين
إذا كنت تريد البدء في ممارسة هذه الرياضة، فإنه لابد أن تقوم بالحركات الرئيسية لكل نوع من أنواع الرقصات المستوحاة منها الزومبا.
رقص زومبا للمبتدئين يوتيوب
استمري بالتناوب. رقصة الزومبا لنحت الجسم
لرقصة الزومبا أنواع عدّة، تبدأ من المستوى المبتدئ، وصولًا إلى المستوى المحترف، وأبرزها:
رقصة الزومبا تمنح الجسم قوامًا متناسقًا
"زومبا كيدز": برنامج خفيف يستهدف الأطفال من سنِّ 4 إلى 14 سنة. "الزومبا الذهبيّة" أو "زومبا جولد": تُناسب هذه الرقصة المبتدئين وكبار السنّ، وهي عبارة عن خطوات بسيطة وسهلة لتقوية العضلات، وتحريكها. "زومبا تونينج": تعتمد هذه الرقصة على استخدام الأثقال الخفيفة (دمبلز)، أثناء القيام بها، لغرض التخلُّص من الدهون الموضعيَّة المتراكمة في منطقتي الذراعين والجانبين. وتُمثِّل هذه الرقصة المرحلة الثانية من الزومبا للمبتدئين. "زومبا تونيك": برنامج كثيف يستهدف نحت الجسم، وذلك باستخدام عصا الزومبا أثناء التمرين. "زومبا الحلبة": تمرين يمتدُّ لنصف الساعة، وذلك بصحبة الأجهزة اللازمة. "أكوا زومبا ": برنامج رائع يُطبَّق في المسبح، على إيقاعات موسيقيَّة محمسة. رقص زومبا للمبتدئين - YouTube. رقصة الـ"سالسا" الأرجنتينيَّة: تُشبه التمرينات الرياضيَّة، وتقوم على تحريك الساقين والفخذين أكثر من أي جزء آخر من الجسم، وذلك لعشرين دقيقة. الـ"ميرينجي": ترتكز هذه الرقصة على ثني الركبتين والتقدُّم بالحركة إلى أربعة خطوات إلى الأمام، فالانتقال إلى أربع خطوات إلى اليمين، ثمّ التغيير في الاتجاه.
رقص زومبا للمبتدئين على اغنية ديسباسيتو
زومبا الحلبة
هذا النوع من الرقصة معتمد على ممارسة التمارين الرياضية الأخرى باستخدام الأجهزة الرياضية بجانبها، وأداء الحركات على الأجهزة مهم جداً عند ممارسة هذا النوع من الزومبا، وهذا النوع للمحترفين وليس للمبتدئين. أنواع رقصات الزومبا لإنقاص الوزن
السالسا الأرجنتينية
هذه الرقصة تشبه في بعض حركاتها الزومبا، وهي تشبه التمارين الرياضية، وهي تعتمد على تحريك الساقين والفخذين أكثر عن أي جزء من الجسم، وهذه الحركات تتم لمدة 20 دقيقة، قم بعمل هذا النوع من السالسا بتحريك يدك وأرجلك عند أداء هذه التمارين. رقصة الميرينجي
هذه الرقصة تعتمد على ثني الركبتين والتقدم بالحركة إلى أربعة خطوات للأمام، وانتقل أربع خطوات يميناً ثم غير من اتجاهك. رقص زومبا للمبتدئين. رقصة الهيب هوب
هذه الرقصة موطنها الأصلي هو الولايات المتحدة الأمريكية، وتعتمد على تحريك عضلات البطن، والذراعين، عند القيام برقصة الهيب هوب قم بثني الذراعين، وارفعهما بجانب الصدر، وقم بوضع الذراعين في اتجاه منطقة البطن وحركهما. رقصة كولومبيا
هذه الرقصة موطنها الأصلي في كولومبيا، قف والقدمان متقاربتان ثم افتح القدمين قليلاً، وتحرك أربع خطوات معاً، مع وضع يديك في خصرك أثناء أداء التمرين.
ومن الممكن ممارسة رقصة الزومبا لـ150 دقيقة في الأسبوع إذا كانت التمرينات الخاصَّة بها معادلةً للتمرينات الهوائيَّة مُعتدلة الشدّة، أو لـ75 دقيقة في الأسبوع إذا كانت معادلةً للتمرينات عالية الشدّة. ولرقصة الزومبا العديد من الفوائد، منها:
رقصة الزومبا تخسر الوزن وتشدّ عضلات الجسم
خسارة الوزن: تُساعد رقصة الزمبا في إحراق الكثير من السعرات الحراريَّة؛ عند اداء هذا النوع من الرقص لساعة، فإنَّ المرء يخسر ما بين 500 سعرة حراريَّة و1000 منها، علمًا أنّ غالبيَّة هذه السعرات من الدهون. ويرجع الفضل إلى جمع هذا النوع من الرقص بين الحركات الرياضيَّة السريعة والبطيئة في آن. اسهل رقصة زومبا للمبتدئين - YouTube. زيادة معدل الأيض: تحفّز الزومبا نسبة الكتلة العضليّة في الجسم؛ ما يرفع بدوره معدل الأيض. التخلّص من الإكتئاب: عند ممارسة الزومبا، يرتفع مستوى هرمون الـ"سيروتونين" أو "هرمون السعادة"، ممَّا يزيد الشعور بالراحة. كما أنَّ الزومبا تقضي على التوتر، لأنَّها تعتمد على الرقص والموسيقى، وتعزّز الثقة بالنفس. شدّ عضلات الجسم: تشدُّ رقصة الزومبا عضلات كلِّ الجسم، ولا سيَّما عضلات البطن المترهلّة والفخذين والذراعين، كما أنَّها تُقوِّي عضلات الحوض، وتُخفّف آلام الظهر.
ثم الأخلاق الذي جاء به نبينا صلى الله عليه وسلم إنما هي العفو، والذي لا يمتثل هذا الأمر كأنه يرد على الله أمره ويقول: لا آخذ العفو، ويرد على الأخلاق الذي جاء به نبينا صلى الله عليه وسلم ويقول لا آخذ أخلاقه, والعياذ بالله. سابعا: الذي يعفو الناس عند المقدرة اتصف بصفات الداخلين في جنة عرضها السموات والأرض كما قال تعالى «وَسَارِعُوا إِلَى مَغْفِرَةٍ مِنْ رَبِّكُمْ وَجَنَّةٍ عَرْضُهَا السَّمَوَاتُ وَالْأَرْضُ أُعِدَّتْ لِلْمُتَّقِينَ (133) الَّذِينَ يُنْفِقُونَ فِي السَّرَّاءِ وَالضَّرَّاءِ وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ» ( آل عمران: 133 -134). وليعفوا وليصفحوا ألا تحبون أن يغفر الله لكم. ثامنا: الذي يعفو عند المقدرة صبور والصبور والحليم يستحق أن يكون قائداً حقاً لحلمه وصبره, وأن يكون قدوة وإماماً للناس وأن يكون ذو سماحة سليم الصدر رحب السريرة ليس فيه عقدة نفسية ولا بغضاء للآخرين. تاسعا: الذي يعفو عند المقدرة ذو همة عالية يتطلع إلى جنة عرضها السموات والأرض والذي لا يعفوا همته سافلة لا ينظر إلا بسافسف الأمور.
شبكة الألوكة
قَالَ تَعَالَى: ﴿ وَسَارِعُواْ إِلَى مَغْفِرَةٍ مِّن رَّبِّكُمْ وَجَنَّةٍ عَرْضُهَا السَّمَاوَاتُ وَالأَرْضُ أُعِدَّتْ لِلْمُتَّقِين * الَّذِينَ يُنفِقُونَ فِي السَّرَّاء وَالضَّرَّاء وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِين ﴾ [آل عمران: 133 - 134]. روى مسلم في صحيحه مِن حَدِيثِ أَبِي هُرَيرَةَ رضي اللهُ عنه: أَنَّ النَّبِيَّ صلى اللهُ عليه وسلم قَالَ: "مَا نَقَصَتْ صَدَقَةٌ مِنْ مَالٍ، وَمَا زَادَ اللَّهُ عَبْدًا بِعَفْوٍ إِلَّا عِزًّا، وَمَا تَوَاضَعَ أَحَدٌ لِلَّهِ إِلَّا رَفَعَهُ اللَّهُ". وَكَانَ النَّبِيُّ صلى اللهُ عليه وسلم أكثر الناس عفوًا وتسامحًا، روى البخاري ومسلم في صحيحيهما مِن حَدِيثِ جَابِرٍ رضي اللهُ عنه: أَنَّ النَّبِيَّ صلى اللهُ عليه وسلم قَالَ: "إِنَّ رَجُلًا أَتَانِي وَأَنَا نَائِمٌ فَأَخَذَ السَّيْفَ فَاسْتَيْقَظْتُ وَهُوَ قَائِمٌ عَلَى رَأْسِي فَلَمْ أَشْعُرْ إِلَّا وَالسَّيْفُ صَلْتًا فِي يَدِهِ، فَقَالَ لِي: مَنْ يَمْنَعُكَ مِنِّي؟ قَالَ: قُلْتُ: اللَّهُ، ثُمَّ قَالَ فِي الثَّانِيَةِ: مَنْ يَمْنَعُكَ مِنِّي؟ قَالَ: قُلْتُ: اللَّهُ، قَالَ: فَشَامَ السَّيْفَ فَهَا هُوَ ذَا جَالِسٌ ثُمَّ لَمْ يَعْرِضْ لَهُ رَسُولُ اللهِ صلى اللهُ عليه وسلم".
{أَلَا تُحِبُّونَ أَن يَغْفِرَ اللَّهُ لَكُمْ} - أبو فهر المسلم - طريق الإسلام
من منا لا يسعى من أجل عفو الله ومغفرته، إذا أردت أن يحقق الله أمنيتك ينبغي عليك أن تحقق هذا الخلق في حياتك وواقعك، وأسرتك ومجتمعك. {أَلَا تُحِبُّونَ أَن يَغْفِرَ اللَّهُ لَكُمْ} - أبو فهر المسلم - طريق الإسلام. إنه العفو والصفح ،يقول الله سبحانه وتعالى: ﴿ وَإِنْ تَعْفُوا وَتَصْفَحُوا وَتَغْفِرُوا فَإِنَّ اللَّهَ غَفُورٌ رَحِيمٌ ﴾ التغابن: 14 ويقول سبحانه وتعالى: ﴿ فَمَن عَفَا وَأَصْلَحَ فَأَجْرُهُ عَلَى اللَّهِ ﴾ الشورى: 40، ﴿ وَلْيَعْفُوا وَلْيَصْفَحُوا أَلَا تُحِبُّونَ أَنْ يَغْفِرَ اللَّهُ لَكُمْ ﴾ النور: 22. قال ابن كثير: هذه الآية نزلت في الصدِّيق، حين حلف ألا ينفع مِسْطَح ابن أثاثة بنافعة بعدما قال في عائشة ما قال،... فلما أنزل الله براءةَ أمِّ المؤمنين عائشة، وطابت النفوس المؤمنة واستقرت، وتاب الله على مَن كان تكلَّم من المؤمنين في ذلك، وأُقيم الحدُّ على مَن أُقيم عليه، شَرَع تبارك وتعالى، وله الفضل والمنة، يُعطِّفُ الصدِّيق على قريبه ونسيبه، وهو مِسْطَح بن أثاثة، فإنَّه كان ابن خالة الصديق، وكان مسكينًا لا مال له إلا ما ينفق عليه أبو بكر، رضي الله عنه، وكان من المهاجرين في سبيل الله، وقد تاب الله عليه منها، وضُرب الحدَّ عليها. وكان الصديق رضي الله عنه معروفًا بالمعروف، له الفضل والأيادي على الأقارب والأجانب.
وليعفوا وليصفحوا ألا تحبون أن يغفر الله لكم
بقلم |
محمد جمال حليم |
السبت 26 مايو 2018 - 12:25 م
العفو قبل أن يكون من أخلاق المسلمين ، فهو من شيم العرب التي تعارفوا عليها قبل الإسلام وبعده، والعفو خير كله، والعافي أجره عند الله عظيم؛ لذلك كان من أعظم الخصال التي ينبغي أن يتحلى المسلمون خصوصًا في شهر رمضان الكريم.. لذلك فإن الخلق بحاجة إلى التسامح والعفو حاجتهم إلى الطعام والشراب إذ الثاني قوام البدن والأول قوام الروح وقد زكى الله النفس بالبلاء وأعطاها فسحة بالعفو وغشاها بالرحمة.. قال تعالى: ﴿وَمَا أَصَابَكُم مِّن مُّصِيبَةٍ فَبِمَا كَسَبَتْ أَيْدِيكُمْ وَيَعْفُو عَن كَثِيرٍ﴾ [الشورى: 30]. خلق العفو فالعفو من الأخلاق الجميلة ، والصفات الحميدة التي أمر الله بها نبيه وعباده المؤمنين، قَالَ تَعَالَى: ﴿خُذِ الْعَفْوَ وَأْمُرْ بِالْعُرْفِ وَأَعْرِضْ عَنِ الْجَاهِلِين﴾ [الأعراف: 199]. وقَالَ تَعَالَى: ﴿وَلَوْ كُنتَ فَظًّا غَلِيظَ الْقَلْبِ لاَنفَضُّواْ مِنْ حَوْلِكَ فَاعْفُ عَنْهُمْ﴾ [آل 159]. وقَالَ تَعَالَى: ﴿وَلاَ يَأْتَلِ أُوْلُوا الْفَضْلِ مِنكُمْ وَالسَّعَةِ أَن يُؤْتُوا أُوْلِي الْقُرْبَى وَالْمَسَاكِينَ وَالْمُهَاجِرِينَ فِي سَبِيلِ اللَّهِ وَلْيَعْفُوا وَلْيَصْفَحُوا أَلاَ تُحِبُّونَ أَن يَغْفِرَ اللَّهُ لَكُمْ وَاللَّهُ غَفُورٌ رَّحِيم ﴾ [النور: 22].
وفي يوم أحد ظفر به النبي ﷺ فقال: يا رسول الله لا تقتلني وامنن عليَّ ودعني لبناتي، وأعاهدك ألا أعود، فقال له النبي ﷺ: "لا والله لا أدعك تمسح عارضيك بأستار الكعبة وتقول للناس: خدعت محمداً مرتين، إن المؤمن لا يُلدغ من جُحر مرتين" رواه مسلم. ولم يعف عنه. لهذا ليس من العفو أن نستسلم لعدو غاصب، سلب الأرض، وانتهك الحرمات، وأفسد العقائد، وأفرغ القيم، وزور التاريخ، فالمؤمنون الصادقون إذا أصابهم البغي هم ينتصرون. في العفو رحمة بالمسيء، وتقدير لجانب ضعفه البشري، وامتثال لأمر الله، وطلب لعفوه وغفرانه. وتوثيق للروابط الاجتماعية التي تتعرض إلى الوهن والانفصام بسبب إساءة بعضهم إلى بعض، وجناية بعضهم على بعض وسبب لنيل مرضات الله سبحانه وتعالى، وسبب للتقوى وبالعفو تُنال العزة، والعفو والصفح سبيل إلى الألفة والمودة بين أفراد المجتمع في العفو والصفح الطمأنينة، والسكينة، وشرف النفس. بالعفو تكتسب الرفعة والمحبة عند الله وعند الناس. عن ابن عباس قال: قال رسول الله ﷺ: "إذا كان يوم القيامة نادى مناد يقول: أين العافون عن الناس؟ هلمّوا إلى ربكم، وخذوا أجوركم، وحق على كل امرئ مسلم إذا عفا أن يدخل الجنة" مختصر تفسير ابن كثير للصابوني.