رفع الأرجل لأعلى واحدة تلو الأخرى مع محاولة عدم ثنيهما. ابدئي برفع الرجل اليمنى وانزلي اليسرى ثم العكس بالتبادل. يمكن تضييق المهبل باستخدام المخاريط المهبلية وهي عبارة عن أدوات تشبه التامبون (السدادات التقطنية) التي يتم استخدامها أثناء فترة الحيض بعد تنمية المستخدم هذه المخاريط لتقوية عضلات المهبل. تمارين تضييق المهبل
تمارين كيجل لتضييق المهبل بعد الولادة
حيث تسبب الولادة الطبيعية في توسيع فتحة المهبل مما يتسبب في المشاكل في العلاقة بين الزوج والزوجة مما يؤدي
إلى ضرر نفسي واجتماعي حيث تخاف الكثير من النساء من تضييق المهبل بعد الولادة عن طريق الخياطة نظرا لما تسببه
من الم ولإمكانية التوسع مرة أخرى بعد عدة ولادات والاضطرار لإعادة الخياطة مرة أخرى. هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على تضييق المهبل ومنها ممارسة التمارين الرياضية حيث أن العضلات
المسؤولة عن انكماش المهبل تتصل مع عضلات الحوض والمنطقة المحيطة بها لهذا قد تتعرض بعض النساء لمرض سلس
البول نتيجة لتوسع العضلات بعد الولادة ويوجد طريقة لتقوية عضلات الحوض والمثانة وتضيق المهبل بعد الولادة عن طريق
بعض التمارين وتعرف أيضا بتمارين قاع الحوض وممارسة هذه التمارين تسمى بتمارين كيجل.
- تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل بالأعشاب
- تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل تجربتي
- تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل بالصور
- تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل البكتيري
- ارشادات خطة الاخلاء والايواء
- ارشادات خطة الاخلاء الجزء الثاني
- ارشادات خطة الاخلاء المدرسية
تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل بالأعشاب
تمارين تضييق المهبل للمتزوجات
حيث يمكن تقوية عضلات الفخذ الداخلية والتي تساعد بدورها في تقوية عضلات الحوض الداخلية كذلك ويمكن عمل تقوية هذه العضلات عن طريق وضع كرة أو منشفة بين الفخذين ثم ضم الفخذين مع الضغط على الكرة لمدة 10 ثواني ثم استريحي قليلا يمكنك تكرار التمرين ثلاث أو خمس مرات كل جلسة ويمكنك عمل التمرين من وضع الجلوس أو النوم على الظهر مع ثني الركبتين. تمرين تقوية عضلات الحوض الداخلية الخلفية ويمكن تقوية هذه العضلات في جزء من تمارين كيجل عن طريق حبس الريح من الخلف ثم قومي بضم العضلات الخلفية لمدة 10 ثواني ثم استريحي قليلا ويمكنك تكرار التمرين تدريجيا مع مرور الوقت. يلزم تكرار كل تمرين لمده 30 ثانية على الأقل. تبدأ نتائج تمارين كيجل في الظهور بعد مضي أسبوعين إلى ثلاثة من ممارستها. تعد تمارين كيجل من أكثر الأمور المهمة التي على جميع النساء القيام بها نظرا لفوائدها العديدة المرتبطة بها ومن ضمنها تضييق المهبل وتشمل تمارين كيجل العضلات الموجودة في منطقة المهبل بالتالي القيام بها بشكل يومي ومنتظم من شانه أن يساعد حقا في تضييق المهبل وتقوية عضلات الحوض الداخلية. تمارين الأرجل لأعلى وهي عبارة عن تمارين بسيطة لان فوائدها عديدة لتطبيق هذه التمارين عليكِ اتباع الخطوات التالية
الاستلقاء على الأرض على ظهرك.
تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل تجربتي
تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية و شد عضلات الحوض (خاصة بعد الولادة) - YouTube
تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل بالصور
الغالبية العظمى من السيدات يعانين من اتساع المهبل لديهن في مرحلة ما من مراحل حياتهن، لاسباب عدة مثل الولادة والعادة السرية وكثرة ممارسة العلاقة الحميمة وحتى الجراحة. ولكننا في هذا المقال من موقع صحتي سنقدم لك علاج توسع المهبل. ممارسة التمارين الرياضية ولاسيما تمرين كيجل
من شأن التمارين الرياضية تقوية العضلات الأساسية للحوض والمساعدة في الحفاظ على عضلات أكثر إحكاماً لفترة طويلة. ويمكنك ممارسة تمارين كيجل للنساء، التي تستهدف عضلات قاع الحوض وتمنع حدوث ضعف عضلات الحوض. وتعد هذه التمارين حلا فعالا لعلاج إرتخاء عضلات المهبل وما ينتج عنها من سلسل البول. فعندما تقومين بهذه التمارين فهي تساعدك في شد عضلات قاع الحوض المسؤولة عن القدرة على الإحتفاظ بالبول. ويجب عليك أداؤها أثناء الحمل وبعد الولادة مما ينتج عنه سلس البول. ومن خلال تمرين كيجل وشد عضلات الحوض قد تستعيدين النشوة الجنسية. لان عددا كبيرا من النساء يشكو من أنه لا يستطيع تحقيق النشوة الجنسية جيداً بسبب توسع المهبل. ويرجع ذلك الى عدم وجود إحساس بالمهبل أثناء ممارسة العلاقة الحميمية. ويمكن لتمارين كيجل ان تكون مفيدة في هذه الحالة لأن الكثير من الدراسات اثبتت ان تمارين تقوية عضلات الحوض تؤدي الى هزات جماع أقوى وأكثر.
تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل البكتيري
(لكن لايجب عليك حبس البول او التمرين اثناء التبول. )... في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة. للبدء, تحاولين عزل الأرضيّة الخاصّة بالحوض بالتّعرّض له كما لو كنت تحاولى إيقاف تدفّق البول. حيث تبدئين بشد او مسك العضلة ومن ثم جعلها تسترخي بهدوء وبالتدريج من تلقاء نفسها..
الخطوة الثّانية هي التّعلّم كيفية شد وتقلص العضلات:
ثمّ ابدأ في بناء قوّة العضلة بمسك العضلة او التقلص لمدّة 1 ثانية, ثمّ ثانيتان و في النّهاية حتّى 3 ثواني. لايجب شد عضلات البطن او الساقين او الخلفية او المقعدية حتى لاتسببي شد عضلي لها...
عندما تكونين قويًّة بالقدر الكافي لمسك التقلص لمدّة 3 ثواني, ممكن زيادة سيطرتك للعضلة بالتّعرّض للقليل, ثمّ أكثر قليلة, ثمّ كلّ الطّريقة. تعلّم تقليص العضلة في الزّيادات قبل أن تبدأ في تعلّم إرخاء العضل في الزّيادات..
الخطوة الأخيرة هي تعلّم الاسترخاء بالنسبة للعضلة:. هذه هي نفس الحركة تعتاد تحرير تدفّق البول.
و يلاحظ أداء هذه التمرينات والمثانة غير ممتلئة. يمكن أداء التمرين أثناء التبول ، حيث يقوم المريض أثناء نزول البول بمحاولة وقف نزوله ثم استمرار نزوله وتكرار ذلك عدة مرات. و يفضل أداء تمرينات تقوية عضلات أرضية الحوض في البداية من وضع النوم على الظهر أو الجنب ، حيث يكون ذلك أسهل ، ثم التدرج لأدائها أثناء الجلوس والوقوف. في بعض المرضى يحدث خروج للبول عند الحركة من وضع الجلوس للوقوف ، ولمقاومة هذه القابلية يمكن أداء الانقباض أثناء هذه الحركة لمنع هذا التسرب أثناء تغيير الوضع. التمرين المتدرج للعضلات المتحكمة في منع خروج البول ويسمى تمرين المصعد ( الأسانسير) حيث يتخيل المريض وكأنه يركب المصعد الذي يصعد من دور لآخر ويحاول أن يقبض هذه العضلات مع زيادة شدة الانقباض كلما صعد المصعد من دور لآخر ، ثم الاسترخاء التدريجي أيضاً للعضلات ، حيث يحاول الاسترخاء بشكل متدرج كلما نزل المصعد من دور لآخر. وتتميز هذه التمرينات بأنها يمكن أن تؤدي من أي وضع وفي أي مكان وأي وقت حيث يمكنك أدائها في أي وقت دون أن يشعر بك أحد. وفى ظرف شهرين او 3 اشهر على الاكثر ستنتهى مشكلتة سلس البول والله على ما اقول شهيد..
فقرة هل تعلم عن خطة الإخلاء:
والآن مع فقرة هل تعلم ومعلومات قيمة جداً عن خطة الإخلاء مع الطالبة/………………. تذكر الطالبة بعض المعلومات الخاصة بخطة الإخلاء وأهميتها مثل:
هل تعلم أن خطة الإخلاء تهدف إلى أن تكون المؤسسة خالية من المتواجدين بها فى مدة لا تزيد عن ثلاث دقائق!. هل تعلم أن خطة الإخلاء تعتبر من أفضل الطرق لسلامة الأرواح!. هل تعلم أن خطة الإخلاء تساعد على وجود وعى كبير ونظام عند التعامل مع الأزمات!. خطة الإخلاء في حالات الطوارئ ( المؤسسات التعليمية ) .... فقرة الأخبار العالمية والمحلية:
عندما يحل النهار محل الليل، ويبدأ الإنسان فى السعى، تحدث حوله الكثير من الأخبار التى تكشف لنا عن ما حدث وسار، فهيا بنا الآن ننتقل إلى فقرة الأخبار المحلية والعالمية والتى يعرضها علينا الطالب/…………..
يذكر الطالب أهم الأحداث التى وُرِدت بالصحف العالمية والمحلية، كما يعرض درجات الحرارة العظمى والصغرى لهذا اليوم. ختام الإذاعة المدرسية:
وبنهاية برنامجنا الإذاعى نتوجة إلى المولى بالدعاء بأن يحفظنا وإياكم من كل شر، وأن ينجينا من المخاطر،وخير ختام لبرنامجنا هو دعاء رسولنا الكريم " اللهم استر عورتى وآمن روعتى واحفظنى عن يمينى وعن شمالى ومن خلفى وأعوذ بعظمتك أن اغتال من تحتى" ، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
ارشادات خطة الاخلاء والايواء
د) إبلاغ رؤساء المجموعات وأعضائها عن الحالة للقيام بمهامها. ه) كافح الحريق باستخدام طفاية الحريق وبإبعاد المواد القابلة للاشتعال إن أمكن. وفي نهاية اليوم الدراسي تم
الاستعداد لفعالية خطة الإخلاء الوهمي التي اجريت هذا اليوم..
تنفيذ خطة الإخلاء و ذلك من خلال تحديد مكان الخطر و من ثم قرع جرس الإنذار ليتم خروج فريق الأمن و السلامة من الفصول بحيث تتوجه كل معلمة إلى الموقع المحدد لها و من ثم تقوم بالمهمة الموكلة إليها. و لتتم عملية إخلاء المدرسة من الجميع. بعدها تمت عملية الإخلاء, حيث تم إخلاء المدرسة خلال 3 دقائق تقريبا, وتم تجمع الجميع في نقاط التجمع المحددة سابقا. يتواجد بمواقع أو نقاط التجمع لاستقبال الطالبات لجنة الاسعافات الاولية والتي من مهامها:-
_
الاطمئنان علي وضع الطالبات. _معالجة الاصابات ان كان هناك حالات اختناق او تدافع.....
وتهدئتهم والتخفيف من حده فزعهم ومهمتها
- استقبال والطالبات في الأماكن الأمنة البعيدة عن موقع الخطر. - تهدئتهم وتخفيف حدة الخطر. ارشادات خطة الاخلاء المدرسية. - حصر الطلاب والطالبات ومعرفة المتخلف منهم في المبنى. Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
ارشادات خطة الاخلاء الجزء الثاني
وفيما يتعلق بمسالك الهروب أو مخارج الطوارئ، فعلى رؤساء الأقسام التأكد من أن جميع التلاميذ وشاغلي المبنى على معرفة تامة بها وحول كيفية إستخدامها. وأن تكون واضحة ومثبت عليها لوحات إرشادية. كما على رؤساء الأقسام التأكد من أن جميع مخارج الطوارئ والممرات المؤدية إليها مفتوحة وخالية من العوائق طيلة فترة الدوام الرسمي وأن تكون سهلة الفتح للخارج بإتجاه إندفاع الأشخاص. واجبات المدرسين والمدرسات والتلاميذ والموظفين:
• التحلي بالهدوء وعدم الإرتباك. • عدم إستخدام المصاعد الكهربائية. • التوجه إلى نقاط التجمع من خلال مسالك الهروب ومخارج الطوارئ. • السرعة في الإستجابة وتأمين منطقته قبل الخروج منها مثل إطفاء الأجهزة وقارورات الغاز. • تنبيه التلاميذ بعدم الركض تفادياً للإصابات. جامعة الملك فيصل. • منع أي طالب من العودة الى المدرسة مهما كانت الأسباب. • إذا عجز شخص عن مغادرة المبنى لمحاصرة النيران له، عليه أن يلجأ إلى غرفة لها نافذة إلى الخارج ويغلق الباب جيداً ويحاول وضع قطعة قماش حول الباب كي لا ينفذ الدخان اليه ويقف بجانب النافذه ويطلب المساعده. واجبات الحراس:
يتوجب على حراس المدرسة أثناء نشوب الحريق، حفظ النظام داخلها ومنع دخول الأشخاص غير المختصين داخل المبنى ( الفضوليين) وفي المقابل منع خروج أحد المسؤولين أو المختصين من البوابة الرئيسية إلى أن تنتهي عمليات الإخلاء والسيطرة على الحريق واعلان انتهاء حالة الطوارئ.
ارشادات خطة الاخلاء المدرسية
أولاً: أهداف الخطة تستهدف خطة مواجهة الأزمات والحالات الطارئة ما يلي:- إخلاء المؤسسات التعليمية والمباني الإدارية من شاغليها فور سماع جرس إنذار الحريق وذلك بتوجههم إلى نقاط التجمع المحددة سلفاً بها. ارشادات خطة الاخلاء الطبي. إيواء الطلاب وشاغلي المؤسسة التعليمية في الصالات الرياضية أو المواقع المحددة مسبقاً بالمؤسسة التعليمية. تشكيل وتدريب فريق إدارة الأزمات والحالات الطارئة بكل مبنى أو مؤسسة تعليمية وتحديد الواجبات والمهام المنوطة بكل منها لتكون بمثابة إطار عام لتنفيذ خطط الإخلاء والإيواء ومكافحة الحرائق وعمليات الإنقاذ ودليلاً مرشداً في سبيل حماية الأفراد بالتنسيق والتعاون مع إدارة الدفاع المدني والحريق ووزارة الصحة. السيطرة على الخطر ومنع انتشار الحرائق والعمل على تقليل الخسائر الناجمة عنها بالقدر الكافي من خلال استخدام الوسائل الفعالة لمكافحة الحرائق. ثانياً: عناصر خطة الإخلاء والإيواء متطلبات نجاح خطة مواجهة الأزمات والحالات الطارئة تعتمد بشكل أساسي على فريق إدارة الأزمة ومدى تدريبه على كيفية اكتشاف إشارات الإنذار بالأزمة واتخاذ الإجراءات الوقائية والمواجهة الفعلية واحتواء الضرر وتعتمد أيضاً على الوسائل والمعدات المتوفرة ودليل التعليمات التي تنظم أسلوب تنفيذ الخطة ويمكن تصنيفها إلى:- 1- واجبات فريق إدارة الأزمات يتم تشكيل فريق إدارة الأزمة من شاغلي المبنى أو المؤسسة التعليمية وتكليف أعضائه بالواجبات التالية:- إرشاد شاغلي المؤسسة التعليمية أو المبنى إلى طريق مسالك الهروب ومخارج الطوارئ ونقاط التجمع أو أماكن الإيواء.
لذلك عند العثور على النار أو الضوء أو رؤيتها، يجب على كل شخص إطلاق إنذار الحريق الأقرب أو الأقرب على الفور، كما يجب أن تتضمن الخطة طريقة دق الإنذار أو الإشارات في حالة نشوب حريق. العمل عند سماع إنذار الحريق: يجب أن توجه الخطة جميع الموظفين عند سماع إنذار الحريق للعمل أو العمل وفقاً لاستراتيجية أو سياسة (FEEP) المتفق عليها، وإذا كان مخطط مراقبي الحريق سارياً، فيجب عليهم عند اكتشاف أو سماع الإنذار، التقدم إلى مواقع محددة مسبقاً لمساعدة أفراد الجمهور والموظفين على مغادرة المبنى بأقرب طريق آمن. كما يجب عدم استخدام المصاعد والسلالم المتحركة بسبب احتمال حدوث عطل كهربائي ما لم تكن جزءاً من خطة الإخلاء في حالات الطوارئ الشخصية، ويجب على الموظفين عدم إعادة دخول المبنى مع استثناء محتمل لفريق الإطفاء. يجب أيضاً إبلاغ خدمة الإطفاء على الفور، إما عن طريق مشغل لوحة المفاتيح أو شخص يكتشف حريقاً حسب الظروف. ارشادات لتنفيذ خطة الإخلاء الافتراضية في ابتدائية الابناء السادسة بتعليم حفرالباطن » الإدارة العامة للأمن والسلامة المدرسية. كما أن وقت العمل يجب أن يكون مشغل لوحة التبديل على دراية بخطة الإخلاء في حالات الطوارئ، ويجب أن يضمن التمديدات الضرورية التي تم تبديلها عندما تكون لوحة التبديل غير مراقبة. وفي أوقات أخرى باقي الموظفين (عمال النظافة، كذلك القائمين بالرعاية وما إلى ذلك) يجب أن يكونوا على علم بالطريقة أو الإجراء، وعلى أي حال يجب على المسؤول الأعلى ضمان استدعاء خدمة الإطفاء عند اندلاع حريق.