أضف لما سبق أن التطبيق الخاص بـ متجر التطبيقات APKPure يمتلك القدرة على البحث السريع والسهل عن التطبيقات المرتبة ضمن تصنيفات عديدة وهي ناحية يتفوق فيها على متجر جوجل بلاي. F-Droid
يُعد متجر التطبيقات F-Droid من أقدم المتاجر الموجودة وأكثرها موثوقية وأمان، إضافةً إلى الشعبية الكبيرة التي يمتلكها بين المطورين وذلك لقدرتهم على الوصول السريع والسهل إلى جميع الشيفرات البرمجية الخاصة بالتطبيقات، كما أنه رفيق مفيد يُلازم أي مستخدم لنظام أندرويد يهتم بالخصوصية ويرغب في الحد من وجود جوجل على جهازه متى أمكن ذلك، ويوفر بديلًا آمنًا وموثوقًا لتحميل ملفات APK مباشرةً. اقرأ أيضاً: كيفية جعل كروم المتصفح الافتراضي للكمبيوتر والاندرويد
متجر التطبيقات AppBrain
إذا كنت تبحث عن متجر تطبيقات حيث تجد التطبيقات المتميزة بشكل مجاني فـ بإمكانك الإعتماد على AppBrain لأنه سيكون وجهتك الاخيرة. تنزيل متجر التطبيقات - أفضل 10 متاجر للاندرويد - تطبيق نت. يقوم المطورون بعرض تطبيقات مدفوعة بشكل مجاني لمدة محدودة من خلال متجر التطبيقات AppBrain والذي يسمح لك أيضا بالوصول إلى تفاصيل شاملة عن التطبيقات التي لن تجدها في أي مكان آخر. اطلع على: جالاكسي A31 | مراجعة مواصفات واداء وسعر
AuroraOSS
AuroraOSS متجر مفتوح المصدر يتضمن آلاف التطبيقات والألعاب الرائدة التي يمكنك تحميلها مجانا.
متجر تطبيقات مهكرة للاندرويد مجانا افضل 5 فقط - برامج بوكس
يتناسب تصميم Aptoide مع معايير جوجل ويوفر تجربة جيدة وشبيهة إلى حد ما مع متجر جوجل بلاي حيث يوفر واجهة مستخدم بسيطة ذات تصميم جذاب للمستخدم. يسمح Aptoide بتحميل ملفات APK إلى الجهاز مباشرةً و تثبيتها ضمن نظام أندرويد كما يعد متجر التطبيقات Aptoide آمنًا وهو بديل تستطيع الاعتماد عليه دون أي مشاكل. متجر التطبيقات APKMirror
يسمح لك متجر التطبيقات APKMirror تحميل آلاف التطبيقات وملفات APK المجانية الخالية من البرامج الضارة وسوف تلاحظ عند استخدام هذا المتجر أن واجهة الاستخدام الخاصة به مريحة وسهلة الاستخدام عند زيارته باستخدام الحاسوب أما في حال استخدمت هاتفك الذكي سوف تجد أن تجربة المستخدم انخفضت وأصبح التعامل مع المتجر أقل مرونة. متجر تطبيقات اندرويد Amazon Appstore
يمتلك متجر التطبيقات Amazon Appstore المعروف أيضا بـ Amazon Underground
ما يقارب 334. متجر تطبيقات مهكرة للاندرويد مجانا افضل 5 فقط - برامج بوكس. 000 من التطبيقات المتميزة المجانية والمدفوعة، التي تتوزع على العديد من الأصناف الرائعة الخاصة بـ الموسيقى، الكتب، الأفلام وتتوفر عادةً بسعر أقل من السعر المتوفر على متجر تطبيقات جوجل بلاي. اطلع على: سامسونج جالاكسي A22 5G.. سعر ومواصفات وخصائص
متجر تطبيقات اندرويد APKPure الشهير بديل جوجل بلاي
يمتلك متجر التطبيقات APKPure العديد من النواحي الجيدة فهو يتضمن العديد من التطبيقات الشهيرة مثل TikTok و WhatsApp و Facebook Messenger و UC Browser و PUBG Mobile و Brawl Stars وغيرها الكثير.
تنزيل متجر التطبيقات - أفضل 10 متاجر للاندرويد - تطبيق نت
تابعنا على جوجل نيوز
في متجر التطبيقات هذا، ينصب التركيز الأساسي على الألعاب والترفيه. يمكن للمطورين استخدام 1Mobile Market لاختبار الإصدارات التجريبية والإصدارات المجانية من التطبيقات المدفوعة. تمامًا مثل العديد من المتاجر الأخرى، فإنه يوفر تقسيمًا قياسيًا بنسبة 70/30. كما أن مجموعة تطوير البرامج الخاصة (SDK) مطلوبة للفوترة داخل التطبيق. A1 Apps Store Market
يقدم A1 Apps Store Market ملايين التطبيقات بأوصاف تفصيلية، ويتيح لك متجر التطبيقات هذا تعيين إشعارات للتطبيقات القادمة بناءً على اهتماماتك. يمكنك أيضًا حظر فئات معينة، مثل الألعاب، من الظهور في نتائج البحث. ACMarket
تم تصميم ACMarket خصيصًا للتطبيقات التي تم اختراقها أو تعديلها. هو أحد أكبر متاجر التطبيقات غير الرسمية بأكثر من 15 ألف تطبيق. نظرًا لأن متجر التطبيقات هذا قيد التطوير باستمرار وإدخال تحسينات، فإنه يوفر تحديثات جديدة بشكل متكرر. Amazon Appstore
يعد Amazon Appstore أحد أفضل البدائل لـ Google Play. يحتوي هذا المتجر على خدمة تحليلات عبر الأنظمة الأساسية، ومن السهل جدًا التنقل للمطورين. علاوة على ذلك، تدفع أمازون لمطوريها ما يقرب من 70٪ من السعر المدرج للتطبيق وعمليات الشراء داخل التطبيق.
لذلك قدمنا نظام غذائي للتنشيف 2000 سعرة حرارية وبناء العضلات غير مكلف مع ممارسة تمارين الجيم 5 أيام في الأسبوع. وإليك تفاصيل البرنامج كما يلي: الإفطار: 3 حبات بياض البيض، 150 غ بطاطس مسلوقة، 2 ملعقة زيت زيتون، 100 غ عدس مسلوق. وجبة الساعة 12 ظهرا: 100 غ مكسرات بدون تحميص، موز حبة واحدة، تمر 7 حبات. الغذاء: 300 غ صدر دجاج مسلوق أو مشوي، 100 غ قمح، سلطة خضار، ملعقة خل تفاح، ملعقة زيت زيتون. وجبة الساعة السادسة مساء: 250 ميللي حليب خالي الدسم، 200 غ ذرة. العشاء: 100 غ سردين، 150 غ أرز مسلوق، سلطة خضار. نصائح مع نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات صحيح أن عملية التنشيف تتطلب اتباع نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات ولكن هذا لا يكفي بل يجب الالتزام بقواعد صحية معينة لتسريع النتائج وهي كالتالي: شرب الماء بكميات كافية لطرح الاملاح من الجسم وتقليل احتباس السوائل. كذلك تساعد المياه الباردة على تحفيز الجسم لحرق السعرات الحراية لتعديل حرارية وبالتالي حرق الدهون. النوم الكافي لمدة ثمانية ساعات يوميا للحفاظ على توزان الهرمونات بالجسم. كذلك النوم يخفف من الأرق الذي يرفع هرمون الكورتيزول المضاد لحرق الدهون.
نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون | جيماوي
المزيد من البروتين: 0. 7-0. 9 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (1. 6-2. 0 جرام لكل كيلوجرام) يكفي للحفاظ على كتلة العضلات. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 155 رطلاً (70 كجم) ، فإنه يحتاج إلى 110140 جرامًا من البروتين يوميًا عند اتباع نظام غذائي خفيف. الدهون
على الرغم من أنه من الشائع في الأنظمة الغذائية منع أو تقليل الدهون ، إلا أن نظام التقطيع يتضمن جزءًا معينًا من الدهون ، لأنه يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون و IGF-1 ، وهما مهمان لبناء العضلات ، ويحتوي جرام واحد من الدهون على 9 سعرات حرارية ، لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري ، فيجب أن تتناول 33 إلى 67 جرامًا من الدهون يوميًا.
أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات مع تحميل Pdf
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن
هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب معرفتها لإعداد أفضل نظام غذائي للتجفيف. تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر ، وبالتالي تختلف كميات البروتين والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها كل شخص ، وهذه الأشياء هي:[2]:
حساب السعرات الحرارية اليومية
يفقد الجسم الدهون عندما يحرق باستمرار سعرات حرارية أكثر مما يأكله يوميًا ، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن على الوزن والطول ونمط الحياة ومستويات التمارين ، ويحتاج الرجل عمومًا إلى حوالي 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ، أو 2000 سعرة حرارية لخسارة الوزن البطيء مثل 1 رطل (0. 45 كجم) أو 0. 5 – 1٪ من الوزن أسبوعيًا هو الأفضل في نظام غذائي متقطع ، على الرغم من أن تقليل السعرات الحرارية قد يساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يزيد من مخاطر خسارة الوزن. العضلات ، ومن غير الصحي إنقاص الوزن. انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء وما هي الفوائد الصحية للماء
البروتينات
تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على كتلة العضلات ، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول نسبة عالية من البروتين يساعد على فقدان الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، لذلك فإن اتباع نظام التجفيف يعتمد على الأكل.
انظر أيضًا: لماذا تسمى الكربوهيدرات بالهيدروكربونات
حمية التخسيس 2000 سعرات حرارية
يوجد العديد من البرامج الغذائية التي تتبع نظام الريجيم وتحتوي على 2000 سعر حراري وهذا مثال على يوم رجيم للتجفيف[3]:
الإفطار: 3 بيضات ، أونصة جبن شيدر ، وملعقة زيت ، وقطعتين ديك رومي. الوجبة الخفيفة: 6 أونصات من الجبن ، 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، 1 ملعقة كبيرة من الزيت. الغداء 4 قطع من صدور الدجاج المطبوخة وبيضة مسلوقة كوبان من الخس الروماني وملعقتان كبيرتان من الزيت وملعقة كبيرة من الخل. وجبة خفيفة 4 أونصات من اللحم المفروم ، أونصة جبن شيدر ، و 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني. العشاء: 4 قطع من صدور الدجاج المطبوخة ، 2 كوب من الخس الروماني ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، ونصف ملعقة كبيرة من الخل. بالرغم من أن هذا النظام مفيد لمن يسعون إلى زيادة اللياقة البدنية وزيادة كتلة العضلات ، إلا أنه لا ينصح به للرياضيين الذين يحتاجون إلى كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، كما أنه غير مناسب لمن يريدون إنقاص الوزن فقط ، لأن النظام يفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية والألياف التي يحتاجها الجسم ، يجب اتباعها لفترة قصيرة وللتنقص بشكل عام ، اتباع نظام غذائي صحي غني بالأنظمة الغذائية المختلفة التي تمد الجسم بكافة احتياجاته بالتزامن مع ممارسة الرياضة هو أفضل نظام للتنحيف والمحافظة العامة.