اختاري الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني ورقائق النخالة والفشار ومقرمشات الجاودار الكاملة. تتبع السعرات الحرارية:
هناك استراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة في خفض الوزن، وهي تتبع السعرات الحرارية والتحكّم بما تتناولينه من طعام وشراب. احرصي على تخزين الكثير من الخيارات الصحية في مطبخك؛ تجنباً لاستهلاك الوجبات السريعة العالية السعرات الحرارية. تابعي المزيد: 8 نصائح "غريبة" لخسارة الوزن من دون رجيم
استهلاك حصص صغيرة الحجم:
إحدى طرق التخفيف من الوزن بدون رجيم هي تقليل حجم الحصص بنسبة 10 -20%. اعمدي إلى التحكّم في حصص الطعام باستخدام الأوعية الصغيرة لكي لا تشعري بالحرمان؛ لأنَّ الطعام سيبدو وفيراً في أطباق صغيرة. المشي:
يساعد المشي في إحراق السعرات الحرارية مما يؤدي الى خسارة الوزن
احصلي لنفسك على عداد الخطوات وأضيفي تدريجياً المزيد من الخطوات حتى تصل إلى 10000 في اليوم. طرق انقاص الوزن دون حرمان , رجيم بسيط وجديد , نصائح لتخفيف الوزن بدون رجيم. على مدار اليوم، افعلي كل ما في وسعك لتكوني أكثر نشاطاً كاصطحاب الكلب للخارج في نزهة إضافية، وعدم المراوحة في مكانك أثناء الإعلانات التلفزيونية... فوجود عداد الخطى يمثل حافزاً دائماً وتذكيراً بالتحرك. تناول البروتين في كل وجبة وسناك:
تفيد إضافة مصدر للبروتين قليل الدسم إلى كل وجبة وسناك في الشعور بالشبع لفترة أطول حتى يقل احتمال تناول وجبة دسمة.
كيف أكتب مقدمة تقرير - موضوع
ز_ كيف تتغلب على الاكل بدواعي الملل 40 حاول ان تقضي مزيدا" من الوقت في القيام بأنشطة مسلية بدلا" من قرض الطعام بدون تفكير وانت جالس وحيدا" في المنزل. 41 نظف اسنانك بالفرشاة و المعجون كلما شعرت برغبة بقضم الطعام خارج الوجبات 42 تعلم ان تأكل حين تكون جائعا" فيزيولوجيا" وليس عندما تكون جائع عاطفيا" او ذهنيا" 43 اختر هواية جديدة تمارسها متل الرياضة او ممارسة نشاط رياضي جديد 44 ضع لائحة بعشرة انشطة ترغب في القيام بها وخطط لكيفية القيام بها 45 المفكرة وسيلة ممتازةتساعدك على التعرف الى اوقات الضجر الخطرة التي تدفعك الى تناول الطعام من دون الشعور الحقيقي بالجوع دون على مفكرة خاصة طوال اسبوع كل ما يتعلق بمناسبة تناول الطعام من دون جوع: متى ؟ اين ؟ ماذا كنت تفعل ؟ ثم حاول بعد ذلك تجنب التعرض لوضعيات مماثلة. ح كيف تتخلص من هاجس الحمية 47 اجعل حياتك أكثر نشاطا" وحيوية فتحتاج عندها الى حرق المزيد من الوحدات الحرارية وهذا يساعدك على تخفيف وزنك. كيف أكتب مقدمة تقرير - موضوع. 48 توقف عن القول انك تتبع حمية لتخفيف الوزن قل لنفسك فقط انك تأكل بشكل صحي لان ذلك يعززشعورك الايجابي تجاه نفسك. 49 غير موقفك تجاه الطعام انتهج موقفا" متوازنا" صحيا" تتبناه بعيدا" عن كل هاجس 50 لتكن التغييرات التي تقوم بها صغيره ونفذها واحدة تلو الاخرى حتى لو كانت ببساطة الاستعاضة عن لوح شوكولاته بثمرة فواكه او بفنجان حليب بدون دسم لا تقم بكل التغييرات بالوقت نفسه فهذا يؤدي الى توترات وغالبا" ما يبوء بالفشل...........
طرق انقاص الوزن دون حرمان , رجيم بسيط وجديد , نصائح لتخفيف الوزن بدون رجيم
بعد ذلك، اغسلي أسنانك وتوقفي عن الأكل والشرب. تابعي المزيد: حيل لخسارة الوزن
اختيار السوائل بعناية:
يساعد تناول عصير الخضراوات في الحد من الجوع، وبالتالي انقاص الوزن
تزخر المشروبات المحلاة في السعرات الحرارية، لكنها لا تقلل الجوع مثل الأطعمة الصلبة. احرصي على شرب الماء أو الماء الفوار أو الحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم أو حصص صغيرة من عصير الفاكهة الطبيعي 100%. جرّبي كوباً من عصير الخضروات المغذي ومنخفض السعرات الحرارية إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات. تناول المزيد من الفواكه والخضروات:
إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية يؤدي إلى استبعاد الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. يوصى باستهلال وجبتي الغداء أو العشاء بتناول طبق من سلطة الخضروات أو وعاء من الحساء القائم على المرق. احرصي على تزويد مطبخك بالكثير من الفواكه والخضروات وفي كل وجبة سواء كانت رئيسية أو خفيفة، قومي بتضمين حصص قليلة منها، وبذلك يكون نظامك الغذائي غنياً بالفيتامينات ، والمعادن، والمغذيات النباتية، والألياف. الحبوب الكاملة:
يوصى باعتماد الحبوب الكاملة بدل الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات، فهي غنية بالألياف التي تمنحك الشعور بالشبع والامتلاء بشكل أسرع.
[٢]
يجب أن لا يصاب الشخص بالإحباط عندما يجد أن خسارة وزنه بطيئة، حيث أنّ البرامج الأكثر نجاحاً في خسارة الوزن وعدم كسبه مرة أخرى هي البرامج الطويلة بعيدة المدى التي تتبنّى التغييّرات التدريجيّة وتجعلها جزءاً من نمط حياة الإنسان اليومي وعاداته اليومية، تماماً كتنظيف الأسنان عند النهوض من النوم كلّ صباح. [٢]
يمكن المشاركة في أحد مجموعات الدعم (Support Groups) التي تساهم في حلّ مشكلة الشخص التي يستطيع هو وبمساعدة خبير تحديدها، وقد تكون هذه الطريقة فعّالة لدى البعض، في حين قد يكون التغيير الذاتي أو التعاون مع أخصائية تغذية بشكل فردي أكثر فاعلية للبعض الآخر. [١]
يمكن الاستعانة بشرب كوب أو اثنين يوميا من شاي بعض الأعشاب التي تساعد في التحكم بالشهية ورفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة مثل الشاي الأخضر. [٣]
قد يصعب على الشخص خسارة الوزن دون ريجيم بالطرق السابق ذكرها وحده وقد يحتاج إلى اختصاصي التغذية لمساعدته في عمل خطة تدريجيّة وتحديد الخطوات المناسبة وتنظيمها والتقدم بها بنجاح. فيديو كيف تنقص وزنك من دون رجيم
للتعرف عن المزيد حول كيف تنقص وزنك من دون رجيم شاهد الفيديو.
يساعد في زيادة الوزن: نظراً لاحتوائه على السكر والبروتينات والفيتامينات، يساعد على زيادة الوزن بشكل منتظم. فوائد التمر للبشرة
تكمن أهمية التمر للبشرة في عدة أمور؛ حيث يُعدّ مجمعاً للمعادن و الفيتامينات في آن واحد، فيحتوي على فيتامين B5؛ وبالتالي فإنه يجدد خلايا البشرة الميتة و يسهم في حمايتها، كما أنه يحافظ على نعومة البشرة و رطوبتها و نعومتها. ويحفز على إنتاج الكولاجين لاحتوائه على فيتامين C، ويمكن استخدامه لتحسين مرونة الجلد وتعزيز نوعية الأنسجة المكونة له؛ و يسهم ذلك كله في حماية البشرة من التشققات المختلفة الناتجة عن الجفاف بسبب التعرض المباشر إلى أشعة الشمس. و له دور كبير أيضاً في مكافحة الآثار التي تصاحب مرحلة الشيخوخة المبكرة و يخلصها من الخطوط الرفيعة، والهالات السوداء، والندوب الناتجة عن الجروح أو حب الشباب وآثارها التي تبقى مَعْلَمًا في الجلد، كما يجعل البشرة نضرة و حيوية و يحافظ على نشاطها، ويخلص الجسم من السموم و الجراثيم، حيث أن التمر من المواد سهلة الامتصاص و الهضم، مما يجعل البشرة صافية و يعطيها إشراقة وبريق. ماسكات التمر للعناية بالبشرة
تتنوع ماسكات التمر التي يمكنك الاستعانة بها لخدمة جمالك، ومن أبرزها:
ماسك التمر والماء للعناية بالبشرة
قومي بنقع 7 حبات من التمر في وعاء من الماء الدافئ، وانتظريه إلى أن يصبح قوامه طرياً.
فوائد التمر للبشرة - 100مل
فوائد التمر للبشرة في الوقاية من الأشعة الضارة
تم استخدام زيت بذور التمر على الجلد في الوقاية من الأضرار الناتجة عن التعرض لـ أشعة الشمس ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية منها، وقد وجدت الدراسات أنه يمكن إصلاح وعلاج هذه الأضرار بسبب نشاط مضادات الأكسدة الموجودة في التمر مثل الفينول. فوائد التمر للبشرة في الحماية من بيروكسيد الهيدروجين
وجدت بعض الدراسات أيضاً أن زيت نواة التمر يمكن أن يحمي الجلد من الإجهاد التأكسدي الناجم عن مركب بيروكسيد الهيدروجين ، وهو أفضل من زيت الزيتون في تلك الخاصية، ولكن مازالت هذه الدراسات تحتاج إلى تأكيد حتى تثبت فاعلية زيت نواة التمر في ذلك وفقاً للدراسات البشرية. فوائد التمر لصحة الجسم بالكامل
بالإضافة إلى فوائد التمر للبشرة والجلد، وفوائده للشعر التي تحدثنا عنها قبل ذلك، يتمتع التمر أيضاً بعدد كبير من الفوائد الصحية الأخرى لصحة الجسم، ومنها ما يلي:
يساعد على تعزيز صحة الدماغ والقلب والجهاز العصبي. مصدر رائع وسريع للطاقة والسكريات. يعالج العديد من الاضطرابات المعوية. يساعد على علاج الأنيميا. يساعد على تقليل الحساسية الموسمية. يساعد على تحقيق أهداف فقدان الوزن، عند تناوله بالكمية المناسبة.
فوائد التمر للبشرة الدهنية
عُرف منذ القدم تفضيل التمور بأنواعها عند العرب، الفاكهة المأخوذة من نخيل التمر و قد اعتاد و توارث العرب زراعتها عبر الأجيال. و ورد في الإسلام فضل خاص للتمر حيث أوصى الرسول - صلى الله عليه وسلم - بالإفطار عليه في الصيام كما قال صلى الله عليه وسلم: (مَنْ تَصبَّح بسبْع تَمرَات، عَجْوة، لم يضرَّه ذلك اليوم سُمٌّ و لا سِحْر)، و يُسند كل ذاك الاهتمام إلى الفوائد العظيمة للتمور التي لا تعد و لا تُحصى. و باستتمام كل تلك الفضائل للتمر و أهميته الكبرى؛ فإن له فوائد و منافع للبشرة و الوجه كما سنذكرها في هذا المقال على وجه التخصيص أيضاً لا يمكن حصرها. فما فوائد التمر للبشرة والوجه ؟ وما هي فوائده العامة؟ وكيف يمكن الاستفادة منه؟
فوائد التمر العامة
يعتبر التمر غذاءً متكاملاً غنياً بالألياف التي تقلل من خطر الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلىأنه يقدم العديد من الفوائد وذلك بفضل احتوائه على مجموعة من الفيتامينات كما أنه غنياً بالبوتاسيوم والحديد، ومن أبرز فوائد التمر ما يلي:
يخفص نسبة الكوليسترول: تعتبر التمور خالية من الكوليسترول وتحتوي فقط على القليل من الدهون. ولهذا يمكن أن يساعد تناولها على تنظيم مستوى الكوليسترول في جسمك إضافةً إلى دورها في تخفيف الوزن.
وبالتالي فإن هذا الماسك يساعد على تفتيح بشرتك ويحافظ عليها خالية من البكتيريا. أشياء يجب مراعاتها قبل استخدام ماسكات التمر الهندي
لا تستخدمي التمر الهندي أبداً بعد إزالة شعر الوجه بالشمع أو بالحلاقة، فقد تؤدي الأحماض الموجودة في التمر الهندي إلى تهيج بشرتك. تجنبي وضع التمر الهندي مباشرة على الجلد، لأن غالباً ما يميل الأشخاص الذين لديهم بشرة حساسة إلى أن يكونوا حساسين للفواكه الحمضية مثل التمر الهندي، وبالتالي فقد يسبب الحكة، لذا من الأفضل إجراء اختبار بقعة صغيرة من الجلد أولاً لمعرفة ما إذا كان التمر الهندي يناسب بشرتك أم لا. لا تتوقعي نتائج بين عشية وضحاها، قد ترين بعض التأثيرات الفورية، لكن العلاجات الطبيعية عادةً ما تستغرق وقتاً لإظهار نتائجها. فوائد عامة للتمر الهندي على الصحة
التمر الهندي علاج ممتاز لحركة الأمعاء البطيئة ويمكن استخدامه كملين. تمنع فاكهة التمر الهندي عسر الهضم لأنها غنية بالألياف الغذائية، مثل التانين والصمغ والبكتين. تستخدم مستحضرات التمر الهندي لعلاج الحمى، التهاب الحلق، الروماتيزم، الالتهابات وما إلى ذلك. يمكن أن يعالج التمر الهندي التهابات الجلد في كافة مناطق الجسم.