كل هذه الألعاب الرياضية تحتاج عضلات البطن القوية التي ستقاوم الإصابة، ولكن إذا تعرضت للأذى، فإن الجسم القوي المعتاد على تمارين شد البطن سيدعم الشفاء. عضلات البطن هي المركز الذي يتم تنشيط المفاصل منه، عندما تنجح عضلات البطن في تثبيت الجذع لفترات طويلة من الزمن، فإنك تقلل من الحركة المهدرة من ذراعيك وساقيك وفخذيك. 5- توازن أفضل
التوازن ليس فقط عند الوقوف على ساق واحدة والمشي على حبل مشدود، يظهر التوازن في الحياة اليومية سواء كنت تمشي على سطح غير مستوٍ، أو تسير على طريق وعر أو توازن نفسك عند التعثر. تمارين شد البطن والصدر للرجال. تجعل عضلات البطن القوية والمرنة هذه الأنشطة أكثر متعة وربما أقل كارثية، حيث يمكنك منع نفسك من السقوط، أو حماية نفسك من التعرض لإصابة خطيرة. أهم 5 من تمارين البطن للمبتدئين
1- تمرين تجويف البطن مع الاستلقاء Reclined Abdominal Hollowing
بعد الانتهاء من الاحماء، يمكنك تنشيط بعض من أعمق العضلات في منطقة الوسط للمساعدة في تحسين وضع الجسم وتوازنه في كل النشاطات. الخطوات: استلق على ظهرك، ومدد ذراعيك لأعلى، ثم اشفط بطنك باتجاه عمودك الفقري وأنت تضغط أسفل ظهرك على الأرض، وعد حتى 3 مع تثبيت تلك الوضعية، وكرر ثلاث إلى خمس مرات، وتجنب إمالة الحوض.
تمارين لشد البطن والصدر للرجال - اكيو
كل شخص يرغب في الحصول على بطن مسطحة، رجال ونساء، ويقومون ببعض التمارين لمساعدتهم على القيام بذلك وتعد منطقة البطن من أصعب المناطق لخسارة الدهون، الأمر الذي يتطلب الكثير من الجهد للحصول على النتيجة التي تريدها، لكن بعض التمارين للعضلات في تلك المنطقة ستساعدك، وإليك سلسلة من تمارين البطن للرجال في هذا المقال.
تمارين شد البطن للرجال والنساء وأهميتها - كل يوم معلومة طبية
[٣]
تمرين الضغط
يساعد تمرين الضغط على شدّ عضلات الصدر لدى الرجال، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام اليدين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الظهر وجعل الرقبة موازيةً للعمود الفقري، ثمّ تخفيض الجسم ببطء نحو الأسفل، وتكراره على 1-3 جولة، في كلّ جولة 8-12 تكراراً. [٤]
المراجع
↑ "Best Exercises For Flat Abs For Men And Women Are Uncovered",, Retrieved 16-7-2018. Edited. ↑ Hugo Rivera (19-4-2018), "The Best Ab Workout For A Six-Pack"،, Retrieved 16-7-2018. Edited. تمارين شد البطن للرجال في المنزل. ↑ HENRY HALSE (11-9-2017), "Workouts to Build a Bigger Chest "،, Retrieved 16-7-2018. Edited. ↑ Tracy Colbert and Erica Cirino (20-12-2016), "7 Top Chest Exercises for Men"،, Retrieved 16-7-2018. Edited. تمارين لشد البطن والصدر للرجال
#تمارين #لشد #البطن #والصدر #للرجال
في الحركة التالية، إرفع جسمك و قف مجددًا و حافظ على المسافة بين قدميك، ثم قم بإمالة جزء جسمك العلوي الى الناحية المقابلة اي اليسرى و ارفع يديك في الهواء و مدّهما عاليًا. التمرين الرابع
إستلق على الأرض و ارفع ساقيك و حافظ على وضع ظهرك ملامساً للأرض. تمارين لشد البطن والصدر للرجال - اكيو. حرّك قدميك الى الأعلى و الأسفل مثل حركة المقصّ بحركات سريعة مع إبقائها ممدودة. التمرين الخامس
إستلق على الأرض، ضمّ قدميك معًا ثم ارفعهما عاليًا في الهواء وانزلهما مجددًا صوب الأرض دون أن تلمس الأرض. عاود تكرار الحركة من البداية.
صرح الفرنسي زين الدين زيدان، المدير الفني لفريق ريال مدريد، بأنه لا يتأثر بنتيجة برشلونة، وليس سعيدا بهزيمته، مؤكدا على صعوبة الصراع على لقب بطل الدوري الإسباني لكرة القدم. وفوت فريق برشلونة فرصة اعتلاء صدارة الدوري، بعد تعرضه لهزيمة مفاجئة في عقر داره أمام ضيفه غرناطة (1-2) في المباراة التي جمعتهما مساء أمس الخميس، وذلك في ختام منافسات الجولة الـ33 من الليغا. ويستعد ريال مدريد لمواجهة ضيفه أوساسونا، مساء غد السبت، على ملعب "ألفريدو دي ستيفانو"، وذلك ضمن مباريات الجولة الـ34 من الدوري. وعلق زيدان على صراع الليغا، خلال المؤتمر الصحفي عشية مواجهة أوساسونا، قائلا: "ننافس في البطولة، ونركز في الحاضر، ونقترب من نهاية الموسم، ونركز فقط على مباراة الغد". وعن هزيمة برشلونة، أكد زيدان أنها: "لا تؤثر علي نتيجة البارسا، ونحن لا نتحكم فيما يحدث حولنا، فقط يمكننا فعل ما نستطيع القيام به، وسنلعب بأفضل اللاعبين للقاء الغد، والأهم أن يكون اللاعبون مستعدين للقاء". وأما بالنسبة لحالة سيرخيو راموس، قائد الفريق الملكي، فقال: "إنه تدرب معنا، وهذا هو الخبر الجيد، وهو مستعد للمشاركة". وعن تأثير خسارة برشلونة وجعل الليغا أسهل بالنسبة لريال مدريد، علق زيدان: "الليغا دائما تعتبر بطولة معقدة، وهكذا ستكون حتى النهاية، ولا أشعر بالسعادة تجاه خسارة المنافسين".
زيدان.. النهائيات السعيدة | صحيفة الرياضية
حقيقة تدريب زيدان نادي النصر السعودي ، تداول العديد من رواد التواصل الاجتماعي من محبي نادي النصر أخبارًا تفيد بإمكانية تولي زين الدين زيدان دفة قيادة ناديهم، وللوقوف على حقيقة الأمر سنتحدث من خلال منصة محتويات عن الأمر كما سنوضح السيرة الذاتية لزيدان لاعبًا ومدربًا، ونتعرف على أهم إنجازاته، بالإضافة إلى التعرف على السيرة الذاتية لنادي النصر السعودي وأهم إنجازاته.
ما هي ديانة زين الدين زيدان - موقع محتويات
كشفت تقارير صحفية، اليوم الأربعاء، أن الفرنسى زين الدين زيدان ، مدرب ريال مدريد السابق، سيطلب شرطه الوحيد لتولى تدريب باريس سان جيرمان الفرنسى خلفًا للأرجنتيني ماوريسيو بوتشيتينو الموسم المقبل. وأكدت صحيفة "لو 10 سبورت" الفرنسية أن زين الدين زيدان يرغب فى لم الشمل من جديد مع كريستيانو رونالدو بعد الفترة الرائعة السابقة مع ريال مدريد. وأضافت الصحيفة الفرنسية أن زيدان سيطلب من إدارة باريس حال موافقته على تدريب الفريق التعاقد مع كريستيانو رونالدو فى الصيف المقبل من مانشستر يونايتد. ويرى زيدان أن رونالدو صاحب الـ37 عامًا عنصرًا حاسمًا لابد من ضمه، خاصة أن هناك علاقة قوية تجمعهما داخل وخارج الملعب. وحاولت إدارة باريس سان جيرمان الفرنسى ضم رونالدو سابقًا لكن لم ينجح النادى فى ضمه، وقد ينجح فى خطف موافقة رونالدو فى هذه الفترة على الانتقال إلى باريس سان جيرمان، لا سيما فى ظل وجود الثنائى ليونيل ميسى ونيمار دا سيلفا. وتستعد إدارة باريس سان جيرمان، لعرض خيالى للمدرب الفرنسى زين الدين زيدان من أجل الموافقة على تدريب "بى إس جى". ويرصد باريس سان جيرمان راتبًا هائًلا من أجل استقطاب زيدان إلى "بارك دى برانس"، والذى سيكون أعلى بكثير من راتب ماوريسيو بوتشيتينو المدرب الحالى والبالغ 8 ملايين يورو سنويًا، ويفوق أيضَا ما كان يتقاضاه زيزو مع ريال مدريد، حيث كان يحصل على 12 مليون يورو صافى سنويًا.
شاهد أيضًا: نتائج قرعة دوري أبطال أوروبا
انتقالات زين الدين زيدان
كان زيدان أحد أشهر اللاعبين في دوري أبطال أوروبا الذين أثبتوا مهاراتهم العالية في لعب كرة القدم، فانضم إلى عدد من الأندية العالمية ألا وهي:
نادي بوردو: لعب زيدان في نادي بوردو بداية من موسم 1992-1993، وفاز مع النادي بكأس إنترتوتو عام 1995. نادي يوفنتوس: لعب زيدان مع نادي يوفنتوس الإيطالي وكان أهم أمهر لاعبي خط الوسط. نادي ريال مدريد: انتقل زيدان إلى نادي ريال مدريد عام 2001 مقابل 150 مليار ليرة إيطالية، حيث كان إضافة كبيرة في الفريق منذ الموسم الأول. أبناء زين الدين زيدان
أنجب زيدان 4 أبناء من زوجته فيرونيك زيدان غرس فيهم حب كرة القدم منذ نعومة أظافرهم، حيث يلعبون في مراحل مختلفة من نادي ريال مدريد، وفيما يأتي نتعرف على أبناء زيدان وأعمارهم:
إنزو: هو ابن زيدان الأكبر، ولد في مارس 1995، يلعب في نادي ريال مدريد بلقب والدته "فيرنانديز"، وأظهر إنزو العديد من المهارات التي تذكر الجمهور بمهارة والده. لوكا: يلعب الابن الثاني لزيدان كحارس مرمى وشارك في عدد من المباريات في الدوري الإسباني. ثيو: هو الابن الثالث انضم لصفوف ريال مدريد الرديف، ويلعب في مركز صانع الألعاب بصفوف الريال.