التمرين الثاني هو تمرين الباي بالدامبل هامر:
وهو مشابه للتمرين السابق من حيث الحركة وطريقة الوقوف ولكنه يختلف في طريقة الإمساك بالدامبل و هو من أفضل تمارين الباي
حيث هنا يتم إمساك الدامبل على جانبه أي كما هو موضوع على حاملة الدامبلز
حيث يعمل التمرين على زيادة حجم العضلة وزيادة سماكتها وهو كما قلنا مشابه للتمرين السابق
يجب أن تقف وتمسك الدامبل ومن ثم ترفعه وتخفضه
بحيث تكون متحكم في الوزن عند الرفع والخفض. التمرين الثالث هو تمرين الباي دامبلز على مقعد 45:
من أفضل تمارين الباي و المميز فيه هو الجلوس على مقعد 45 أو مقعد البنج انه يضع ضغط كبير على الرأس الطويل للعضلة وذلك لانك تبدا من نقطة لا قوة وتكون العضلة فيها عاجزة طبعاً لا ينصح بحمل أوزان كبيرة في البداية بل يفضل أن تستعمل أوزان أقل من اوزان التمرينين السابقين
قم بالجلوس على المقعد
ثم قم بثني المرفقين بحيث يصل الدامبل إلى حد كبير من الكتف
ومن ثم النزول بالوزن إلى وضع البداية ببطء. شاهد أيضا: أفضل تمارين البطن و كيفياتها
التمرين الرابع هو تمرين الباي بالدامبل المقلوب:
والذي يركز على كامل أجزاء العضلة ويتم القيام بهذا التمرين وفق الخطوات التالية..
في البداية يجب تعليق الدامبل على جانبيك
ومن ثم قم بتحريك الذراع حتى تصبح راحت يدك في مدى عينيك للأمام مع التركيز على عدم تحريك الذراعين العلويين
ثم قم بثني المرفقين بإتجاه الكتفين وحاول الثبات لعدة ثواني
ومن ثم قم بإدارة الدامبل بحيث تعود لمواجهة راحت كفك من الأمام
ثم أعد اليد إلى وضع البداية وقم بعدة تكرارات وعلى عدة مجموعات.
تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3A2Ilati
تمارين الباي والتراي للمبتدئين
يُعد وقت التمرين في الصالة الرياضية من أثقل الأوقات على أغلب المتدربين خصوصاً خلال الشهر الأول من التمرين، وتكون تمارين الباي والتراي للمبتدئين بمثابة التحدي الصعب خصوصاً للرجال لأهمية هاتين العضلتين لقوة الذراع وجاذبيتهم وتناسق شكل جسدهم، فإن كنت مبتدئ عليك معرفة أن الأمر سيأخذ بعض الوقت ولن يُفيدك التعجل في أي شيء لذا ركز فقط في تمرينك ولا تهتم بشكل عضلات الباي والتراي لمن معك في النادي أو الجيم ولا بالكم الذي يرفعونه من الأوزان، ولتحقق أفضل فاعلية خلال فترتك الأولى في الجيم حاول أن تُركز تمارين الباي والتراي لمستوى المبتدئين الآتي ذكرها فيما يلي من هذا المقال.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم
انظر إلى: تقوية الذاكرة بأفضل الأطعمة و الوصفات و التمارين
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا المتواضع
نتمنى أن ينال المقال إعجابكم
دمتم بخير
ما هي أهم تمارين الباي والتراي للنساء المبتدئات؟ – E3Arabi – إي عربي
تمرين CHIN-UP: لا مبالغة لو قلنا بأن هذا التمرين يعد أفضل ما نختم به تمرينة الباي ، وذلك لأن ذلك التمرين يضع ضغط كبير وهائل متمثل بكتلة الجسم على عضلتي البايسبس بصورة تجعل ضخامة هذه العضلات أمر مضمون بنسبة مائة بالمائة ، إلا أنه يجب عليك أن تنتبه لوضع قبضتي يدك على البار تماماً فوق مفصلي الكتف ، وذلك من أجل أن تركز على عضلات الباي دون استخدام عضلات أخرى. ما هي أهم تمارين الباي والتراي للنساء المبتدئات؟ – e3arabi – إي عربي. للمزيد يمكنك قراءة: فائدة تمرين الضغط للصدر
تمارين التراي:
تمرين DUMBBELL OVERHEAD: إن هذا التمرين يظل ضمن أهم تمارين التراي سواءً استخدمته في وضع الجلوس أم الوقوف ، ولكن عليك أن تنتبه دوماً وتتأكد من اختيار وزن ملائم ، وألا تنزل بالوزن لأقصى نقطة خلف رقبتك وذلك منعاً للإصابة. تمرين LYING TRICEPS PRESS: وذلك التمرين يحاكي طريقة استهداف تمرين الضغط الكلاسيكي لعضلة التراي ، فهذا التمرين الذي يتم ممارسته بوضعية النوم على الظهر ، يعد تمريناً رائعاً للغاية وقوي ، ولكن عليك أن تنتبه جيداً عند النزول بالوزن لتجنب الوقوع بخطر إصابات المفاصل والعضلات. تمرين TRICEPS PUSHDOWN: وهذا التمرين سوف يجعلك تشاهد بنفسك عضلة التراي وهي تعمل بقوة وتتحمل ضغط الأوزان الحديدية ، وذلك التمرين يضمن لك ضخامة وقوة رائعة ، ومن أجل أن تحصل على الاستفادة القصوى من هذا التمرين ، عليك أن تراعي بعض النصائح التي من أهمها أن تحافظ على ظهرك مستقيم ومائل قليلاً من الأمام ، بالإضافة للحفاظ على وضع المؤخرة بوضعها المستقيم.
شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض. رفع الجذع إلى نقطة البداية مع الحفاظ عليه في خط مستقيم. يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين لحماية أسفل الظهر. يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع وبالتالي يقلل من فعالية التمرين. لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض ثم رفع الجذع لأقصى حد فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين. مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.
مسلسل نساء من هذا الزمن ـ الحلقة 23 الثالثة والعشرون كاملة HD - YouTube
نساء من هذا الزمن 19
مسلسل نساء من هذا الزمن ـ الحلقة 3 الثالثة كاملة HD - YouTube
نساء من هذا الزمن 5
نساء من هذا الزمن - الله يعين هالحرمة شو بيكلكع فيها الزمان.. شكران مرتجى - YouTube
نساء من هذا الزمن 7
الا ان الفنادق زادت ومرافقها وأنشطتها وبرك السباحة مفتوحة للجميع.. ومختلف الأعمار والجنسيات..!! هالني وآلمني ما سمعت من بعض الأخوات الثقات من ان فتيات في عمر الزهور ونساء يأتين للفنادق للاستحمام في برك السباحة المختلطة!! أكيد لن يدخلن البركة بملابس البيت والزيارة والعباءة الخجولة!!!! بالفعل الحياء ذهب وغادر وخجل مما شاع من صور وسلوكيات، غادر هذا الزمن كما غادرت صور وأشياء ومبادئ وأخلاق جميلة وعفة وطهارة وبراءة ورقابة أهل ورفقة أم.. غادر الحياء بعض العقول والأجساد والقلوب ليحل مكانة الجراءة وقلة الأدب والوقاحة العلنية.. للأسف الشديد! هل من الأخلاق والاسلام والعادات والتقاليد ان تخرج بعض النساء بهذه الصورة المحرمة والسباحة في برك سباحة مختلطة وعامة ومفتوحة وهن عاريات بملابس المايوه!! وهل من العادات والتقاليد والموروث الاجتماعي والديني ان تشرب بعض النساء السيجارة وتحملها بثقة بين أصبعيها! ؟؟ وهل من الدين والعادات والتقاليد ان تذهب بعض الفتيات والنساء ويسلمن رؤؤسهن ووجوههن لأيدي وكوافير رجال!! وهل من الرقابة التي يمارسها قسم الرقابة على الصالونات والأندية والصالونات في الفنادق ان يسمح بصالونات مختلطة وأحواض للنساء مكشوفة دون رقيب ولا حسيب؟؟ لماذا نناقض أنفسنا وننادي بالحرص على العادات والتقاليد والتمسك بأوامر الدين ومحاولة احياء القيم الدينية والاجتماعية والتي كانت من ركائز العادات والتقاليد سابقا ومنذ زمن.. وننادي بعودة المفردات القديمة والعادات القديمة واحياء التراث وغيرها من كلمات مصفوفة ينادى بها في اليوم الوطني وذكرى المؤسس.. وهذه المشاهد والعادات الدخيلة تتنشر وعلى مرأى من الناس ولا ناكر لمنكر ولا رقيب تحت ذريعة الحرية الشخصية!!
نساء من هذا الزمن الحلقة الاخيرة
نقلاً عن صحيفة "الوطن" الكويتية
جاء ضيف من المكسيك هو وعائلته لحضور مناسبة خاصة بالبلد، وهي الزيارة الأولى لزوجته وابنته لبلد مسلم عربي خليجي والثانية له بعد زيارته لدبي، في زيارته وجولاته السياحية في سوق واقف وكتارا وغيرها من أماكن سياحية لفت نظره في سوق واقف بعض الفتيات وملابسهن الضيقة ومكياجهن الصارخ وبعضهن ارتدين العباءة الضيقة والمزركشة وكشفن رؤوسهن.. فاجأ مرافقه بسؤاله:.. هل هذه قطر؟!! أجابه ابن البلد مستغربا:لا لماذا؟؟ قال مظهر هؤلاء الفتيات وملابسهن وحركاتهن ليس كما نسمع عن قطر وبلاد الخليج من حيث الحشمة والتستر وعدم التبرج. بالفعل مناظر بدأت تتزايد.. وتصرفات وسلوكيات دخيلة بدأت تظهر علنا وربما كانت موجودة الا انها كانت في الخفاء والسر وبدأت تخرج وتكون وموجودة في أماكن كثيرة وعلى العلن! أصبح من المخزي جدا ان تجد بعض الفتيات تشرب السيجارة وتنافس الرجال في نفث دخان سيجارتها علوا!! وكان شرب النساء للشيشة أمراً ومنظراً وسلوكاً مستنكراً وتحاول الفتاة والنساء ان يتخفين خلف حاجز خشية ان يراهن قريب!! الا انه أصبح الآن مشاعاً وفي عدد من المطاعم والمقاهي وعلى العلن وتحت نظر أقاربهن وأزواجهن والعالم بدون خجل ولا أدب!! كانت النوادي الخاصة قليلة وتقتصر في دخولها على المشتركين بها، وكان يخصص يوم في الأسبوع للنساء أو العائلات وكان منظر النساء بملابس السباحة مستنكرة ومرفوضة حتى ان في زمن مضى كانت هذه المشاهد تقطع من المشاهد في الأفلام والمسلسلات!!..