هناك فرق بين الكيتوزية Ketosis التي يعمل بها الكيتو دايت والحماض الكيتوني KetoAcidosis الذي يصيب مرضى السكر عند انخفاض الإنسولين، حيث يحدث في الأخير انحفاض في نسبة الأس الهيدروجيني PH لدرجة الحوضة وهو بالفعل خطير على الجسم. لا تنسى قراءة: المسموح والممنوع في الكيتو دايت
نظام الكيتو للمرضع
ربما يختلف الأمر قليلًا أثناء اتباع رجيم كيتو للمرضعات، حيث يتضمن الرجيم الكيتوني زيادة في كمية الدهون التي يتم تناولها في اليوم، وعلى الرغم من تقليل نسبة الكارب، إلا أنه لم يتم ثبوت أي ضرر على إنتاج اللبن للرضيع، ولكن لا ينصح أطباء الأطفال أبدًا باتباع أي أنواع من الدايت أثتاء الرضاعة لضمان وصول كافة المغذيات للطفل. وننصح دائمًا بعد اتباع اي نوع من أنواع الرجيم أثناء الرضاعة للتخسيس بدون الحصول على استشارة من الطبيب.
- جدول رجيم الكيتو لخسارة الوزن خلال 7 ايام | بيتى مملكتى
- رجيم الكيتو جدول | أطيب طبخة
- أهمية تطوير الذات و الشخصية | عرب ﻻيف ستايل | تطوير الذات بشكل مختلف
- أهمية تطوير الذات في بناء الشخصية
- اهمية تطوير الذات - YouTube
جدول رجيم الكيتو لخسارة الوزن خلال 7 ايام | بيتى مملكتى
جدول الكيتو دايت لمدة شهر
الأسبوع الأول
الأسبوع الثاني
الأسبوع الثالث
الأسبوع الرابع
رجيم الكيتو جدول | أطيب طبخة
في البداية كانت نسب العناصر الغذائية في وجبة مريض الصرع تعتمد 90 في المائة منها على تناول الدهون وال 10 في المائة المتبقية موزعة ما بين بروتينات وكربوهيدرات وفيتامينات ومعادن، ومع تطور النظام لإنقاص الوزن تم تعديل النسب لتصبح 75 في المائة من الوجبة دهون و 15 في المائة بروتين و5 في المائة كربوهيدرات و5 في المائة فيتامينات ومعادن وهو النظام القديم ولكن يتم العمل به مع بعض الحالات حتى الوقت الحالي. جدول نظام الكيتو كلاسيك
ويعتمد جدول نظام الكيتو الكلاسيك على النظام القديم مع بعض التعديلات التي تم وضعها مع مرور السنوات لتصبح النسب المعتمدة من أجل إنقاص الوزن الزائد هي:
70 في المائة من الوجبة من الدهون سواء إذا كانت زيوت نباتية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو دهون حيوانية مثل الزبدة أو دهون اللحم أو دهون الوجبة نفسها مثل تناول البروتينات الدهنية كأسماك الماكريل والسالمون وأفخاذ الدجاج. جدول رجيم الكيتو لخسارة الوزن خلال 7 ايام | بيتى مملكتى. إقرأي أيضاً: وجبات كيتو سهلة وسريعة التحضير
25 في المائة من الوجبة من البروتين ويفضل البروتين الحيواني والذي يمكن تناوله من مصادر متعددة أهمها اللحوم والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. 5 في المائة من الوجبة من الكربوهيدرات والتي قد تكون نسبة من الألياف التي تحتوي عليها بعض الخضروات.
( *)
شاهد أيضًًا: نظام كيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
هل يمكن اتباع كيتو دايت للمرضع
لسوء الحظ فإن رجيم كيتو كلاسيك لا ينصح باتباعه من قبل المرضعات، وذلك للأسباب التالية:( *)
المرضع تحتاج جميع المغذيات ليس لنفسها فقط بل للرضيع هو الآخر، حيث إن الفائض في السعرات الحرارية التي تتحصل عليها الأم يذهب لتغذية الطفل، ولسوء لحظ فإن تلك المغذيات توجد في الفواكه والخضروات التي يقيد الكيتو دايت تناول العديد منها. الخوف من الجفاف، من المعروف أن الكيتو دايت نفسه يؤدي إلى فقدان جزء كبير من المياه بسبب نزول الكيتونات في البول وبالتالي يتغير لون البول في الكيتو ، وفضلًا عن الكمية التي تفقدها الأم في تصنيع الحليب للطفل.. لك أن تتخيل كمية المياه التي تحتاج الأم لتناولها يوميًا. الإصابة بإنفلونزا الكيتو دايت أو الكيتو فلو في بداية اتباع حمية الكيتو، قد تصيب الأم بالضبابية وعدم صفاء الذهن والإنهاك الشديد، في الوقت نفسه التي تحتاجه من أجل رعاية المولود الجديد. هل الكيتو مضر للمرضع؟
لا يمكن الإجابة بشكل قطعي على تساؤل "هل الكيتو مضر للمرضع أم لا؟" حيث إن الدراسات في هذا الشأن محدودة جدًا، وإليك الدراسة التالية حول تأثير تغيير النظام الغذائي على المرضعات:
تم إجراء هذه الدراسة على عدد من المرضعات، بعضهن قمن باتباع رجيم منخفض الكارب عالي الدهون ولكن ليس بنفس نسب الكيتو دايت حيث كانت نسبة الدهون 55% دهون، و30% من الكارب، والبعض الآخر قمن باتباع نظام عالي الكارب مختلف منخفض في الدهون 60% كارب، 25% من الدهون.
أهمية تقدير الذات
إنّ تقدير الذات هو ذلك الشعور الحقيقي الذي يُبيّن مدى إعجاب الشخص بذاته، ويُعدّ من أهم الأمور التي يجب مراعاتها والسعي لتحقيقها لأهميّته العظيمة؛ وفيما يلي أبرز ذلك [١] [٢] [٣]:
يُساعد في تحقيق وتحديد الأهداف وتخطّي خيبات الأمل أو الفشل. يُساعد الفرد في زيادة قدرته على الاستجابة للآخرين وللنفس أيضًا. يزيد من قدرة الفرد الذي يتمتّع بتقدير عالي لذاته ونفسه على التكيّف مع الظروف المحيطة، الأمر الذي يجعله يشعر بالأمن والراحة، وبالتالي تزيد من قدرته على توظيف طاقاته النفسيّة من أجل معرفة حقائق الحياة. أهمية تطوير الذات في بناء الشخصية. يُزيد من شعور الفرد بثقته بنفسه واحترامه وتقبّله لذاته وبالتالي الإيمان بالقدرات التي تُمكّنه من فعل الأشياء والنجاحات والتغلّب على التحديّات. يُعدّ تقدير الذات الفارق الوحيد الذي يقود صاحبه للفشل أو النجاح؛ فالشخص الذي يكون تقديره لذاته عالي، تكون قدرته على تحقيق المزيد من النجاحات و الأهداف أكبر. يزيد من القدرة على اتخاذ قرارات صائبة وسلمية؛ إذ لا يُمكن اتخاذ قرارات صائبة إذا كان الفرد لا يُقدّر ذاته أو كانت نظرته تجاه نفسه سلبيّة. تطوير مهارات التواصل الاجتماعيّة؛ إذ إنّ تقدير الذات يُساعد في زيادة احترام الشخص لنفسه، وبالتالي تطوير مهاراته، الأمر الذي يزيد من التواصل الاجتماعي مع الآخرين.
أهمية تطوير الذات و الشخصية | عرب ﻻيف ستايل | تطوير الذات بشكل مختلف
2- قتل المشاعر السلبية وبعث الإيجابية والتفاؤل في النفوس: إن تطوير الذات يعني اعتناء الإنسان بنفسه ومراقبة أهدافه فما إن يُحقّق هدفًا حتى يبدأ الآخر يلوح بالأُفق، والتفكير الدائم بالأهداف، وتطوير الذات يقتل المشاعر السلبية مثل مشاعر القلق، والخوف والإحباط، والكسل ويبعث الإيجابية والتفاؤل داخل الإنسان. 3- المُساهمة في تقدُّم المجتمع ورفعته: إن أهمية تطوير الذات لا ترتبط بذات الإنسان وحده، وإنما تنعكس أيضًا على المجتمع، فلو اعتنى كل فرد بتطوير ذاته لكانت النتيجة مجتمعًا متطوّرًا متقدّمًا. 4- تحسين المستوى المعيشي: إن تطوير الذات الدائم يؤدي إلى تحسين المستوى المعيشي للفرد، بسبب التطوّر العلمي والمعرفي واكتساب الخبرات المختلفة. اهمية تطوير الذات - YouTube. زيادة ثقة الإنسان في نفسه: إن رؤية الإنسان لأهدافه مُحقّقَة بعد أن كانت مجرد أحلام تزيد من ثقة الإنسان في نفسه وقدراته، مما يُعزّز من إقدامه على اتخاذ القرارات. 5- التطوّر على المستوى الشخصي: حيث يُساعد تطوير الذات على اتساع مساحات التفكير، وتحسين الصحة عبر ممارسة الرياضة وتطوير المهارات، للشعور بالسعادة والغبطة. 6- كسر الروتين: من النقاط التي تُضاف إلى أهمية تطوير الذات كسر الروتين، فتطوير الذات يطرد شعور الملل والرتابة.
أهمية تطوير الذات في بناء الشخصية
أهمية تقدير الذات يتم تعريف تقدير الذات على أنه تقييم المرء الكلي لذاته، ويعبر عن مدى إيمان المرء بذاته وقدراتها واستحقاقها للحياة، وشعوره بالكفاءة والقيمة، وتقدير الذات له مكونان أساسيان هما: الكفاءة الذاتية متمثلةً في ثقة المرء بنفسه وإيمانه بقدرته على الحياة، وقيمة الذات بقبول المرء لذاته دون قيد أو شرط بعيوبها ومميزاتها.
اهمية تطوير الذات - Youtube
نصائح في مرحلة تطوير الذات:
1/ قراءة كتاب واحد يوميًّا، فهو كفيل بأن يضيف للقارئ الكثير من المعلومات التي قد تفيده. 2/ اختيار لغة من اللغات الحية وتعلمها؛ حيث تزيد من إدراك الشخص وتبث الثقة في نفسه وتفتح له أفاقًا جديدة. 3/ ممارسة إحدى الرياضات. 4/ الحرص على حضور الندوات العملية والدورات التدريبية في المجال الذي يثير اهتمام الشخص. 5/ الاهتمام بنظافة المكان الذي يجلس فيه الباحث عن التطوير وتحديدًا غرفته الخاصة. 6/ كتابة كل شيء يخاف منه الإنسان، والبدء في معالجة الأمور الواحد تلو الآخر. 7/ الحرص على الاستيقاظ مبكرًا، فذلك يمد الجسم بالطاقة. 8/ طلب الباحث عن تطوير الذات المساعدة من كل من حوله. 9/ ترك العادات السيئة التي من شأنها أن تأخر وتعوق التقدم. أهمية تطوير الذات و الشخصية | عرب ﻻيف ستايل | تطوير الذات بشكل مختلف. 10/ تجنب كل شخص يقود إلى الإحباط. 11/ تذكر الماضي بكل ما فيه من حسن وجميل. 12/ عند الشعور بالإرهاق يجب أخذ قسط طويل من الراحة لكي يستطيع الإنسان أن يواصل عمله مرة أخرى بنشاط وحيوية. أهم كتب تطوير الذات: كتب تطوير الذات باتت كثيرة جدًا، ويصعب حصرها جميعًا، إلا أننا اخترنا لك سيدتي أشهرها:
1/ الشعور الجيد: علاج المزاج الجديد
Feeling good: the new mood therapy، ويناقش هذا الكتاب بعض القضايا السلوكية من الجانب النفسي، والذي قام بتأليفه طبيب الأعصاب دايفيد بيرن.
7- تحفيز الآخرين والعيش في بيئة إيجابية مُنتِجَة: إن تطوير الإنسان لذاته ينعكس أيضًا على المجتمع والبيئة المحيطة به، فالإنسان الإيجابي تنعكس طاقته الإيجابية على من حوله، فإيجابيته تنعكس على أهله ومحيطه وأصدقائه. وهناك بعض الخطوات والنصائح التي يجب اتباعها عند المضي في تطوير الذات:
1- تنويع وتجديد أسلوب الحياة والابتعاد عن الروتين والرتابة التي تحد من قدرة الإنسان على العمل والنجاح وتسبب التراجع في المعنويات والنفسية. 2- الإيمان بالقضاء والقدر والتقرب من الله سبحانه وتعالى والحرص على القيام بالعبادات فهي تساهم في تعزيز المعنويات ورفعها ومنح طاقة إيجابية. 3 - تحسين العلاقة مع الآخرين واتخاذ قدوة والتعلم من سلوكه ونجاحه فملازمة الناجحين تجعلك ناجحا. 4- السعي جاهدا لتطوير النفس والقدرات في العمل وتعزيز القدرات المهنية التي تميز الشخص عن غيره. 5- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين والمحبطين فلهم تأثير قوي على النجاح والقدرة على التقدم والعكس الأشخاص الإيجابيين يعززون التطور العقلي والنفسي. 6- التسامح والتعامل مع الناس بعقلانية والبعد عن الحقد وأخذ الثأر فهو يعيق التفكير بشكل سليم. 7- ممارسة الرياضة والمواظبة عليها فهي تنشط الدورة الدموية وتزيد القدرات الإبداعية والتفكيرية للإنسان.
العوامل الوضعيّة الشخصيّة؛ والتي تضم الظروف الحاليّة أو الوضعيّة التي يمر بها الفرد أثناء تقديره لذاته ودرجة تأثّره بها وتكيّفه معها؛ إذ قد يحصل مع الفرد أحيانًا ظروف أو أحداث لحظيّة تجعله يُراجع نفسه ويُعدّل اتجاهاته أو أنّ الفرد يعيش ظروف استثنائية، مثل: المرور بضائقة ماليّة أو مشكلة مرضيّة، وغيرها. مستويات تقدير الذات
يُوجد مستويان لتقدير الذات، وهما كما يلي [٦]:
تقدير الذات العالي: ويُطلق عليه أيضًا اسم تقدير الذات الموجب أو الإيجابي ، ويُمكن تعريفه على أنّه رضى الفرد عن ذاته وتقبّله لها بطريقة إيجابيّة وواضحة لكل من يتعامل معه، ويرى البعض أنّها إشارة إلى التوافق والصحة النفسيّة والذي يرتبط بالتقبّل الإيجابي للنفس والآخرين أيضًا. تقدير الذات المُتدني: ويُطلق عليه أيضا اسم تدير الذات السلبي، والذي يتمثّل بعيش الفرد أنماط وأساليب متناقضة في حياته تؤدي إلى خروجه من الأنماط والتصرفات السلوكيّة الطبيعيّة أو المتوقعة لدى الأشخاص الطبيعيين في المجتمع، إضافةً إلى ممارسته لبعض مظاهر الانحرافات السلوكيّة. 10 خطوات لتحسين تقدير الذات
إليكِ 10 خطوات تُساعدكِ في تقدير ذاتكِ [٧] [٨]:
كوني لطيفة مع نفسكِ؛ فصوتكِ الداخلي والذي يُخبركِ بمن أنتِ هو أقوى ممّا تتصوري، لذلك اسعي جاهدةً لأن تكوني لطيفة مع نفسكِ وتسامحيها إذا أخطأت واحرصي على تحدّي الأفكار السلبيّة.