لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة)
لماذا تمارين الاطالة ؟
تمارين الاطالة هى تمارين تساعد على اماطة العضلات بشكل جيد
وهذه التمرينات دائما تكون
فى عكس اتجاه التمرينات العادية (كسب العضلات). فائدة تمارين الاطال ة
تمارين الاطالة تعتبر من اهم التمارين
الواجب ممارستها خلال فترة كسب العضلات, فإن ممارسة مثل هذه التمرينات
يعتبر شىء اساسى و ليس اختيارى فهى تعمل على
1- الحماية من الاصابة عند اعادة بناء العضلة. 2- الحماية من حدوث التمزق. 3- تعمل على حفاظ العضلة بليونتها. تمارين الإطالة وفوائدها لجسمك - منتدي فتكات. 4- فمن دون عمل مثل هذه التمرينات فسوف يكون حدود حركة العضلة محدودة, فاى حركة خارج نطاق هذه الحدود سوف تؤدى الى اصابة او ألم فظيع. 5- وفعلها قبل التمرين يعمل على ترخية المفاصل و الأربطة والعضلات. 6- تعمل على تخفيف الالم بعد الانتهاء من التمرينات الثقيلة. 7- كما تعمل على ازالة تراكم حمض اللاكتيك (تعتبر نفايات للعضلة).
صحتك وجمالك ورشاقتك: لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة)
هل يساعد تمرين الإطالة على التخسيس؟
غالبا ما يسبق تمارين الإطالة بعض تمارين الكارديو ، مثل المشي والجري وركوب الدراجة، هذه التمارين بالإضافة إلى تمارين الإطالة تساعد بشكل كبير في زيادة معدل الحرق أو معدل الأيض الأساسي في الجسم، مما يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي هذه التمارين مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة. صحتك وجمالك ورشاقتك: لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة). أيضاً عند ممارسة تمارين الإطالة وشد العضلات الموجودة في منطقة الفخذ و الأرداف يساعد ذلك في شد منطقة الأرداف والفخذين، وبالتالي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة في منطقة الأرداف والفخذين يعتبر تمرين الإطالة مهم جدا بجانب الدايت أو الرجيم، للحصول على جسم مشدود بدون ترهلات. فوائد تمارين الاطالة قبل النوم:
تمارين الإطالة تساعد على إحداث تراخي في المفاصل وعضلات الجسم، حيث يقلل ذلك من التوتر والإرهاق، وبالتالي يساعد على النوم بشكل عميق، ويساعد الجسم على الاسترخاء. وبشكل عام تمارين الإطالة ليس لها أوقات معينة ويمكن ممارستها باكثر من وضع، سواء في المنزل أو في العمل، والمواظبة عليها تساعد على التقليل من الشد العضلي و الإصابات، وتحسن من أداء العضلات وصحة الجسم.
تمارين الإطالة وفوائدها لجسمك - منتدي فتكات
أثناء التمدّد، ركزي على تمارين اليقظة والتأمل، التي تمنح عقلك استراحة ذهنية. 8. التقليل من صداع التوتر يمكن أن يتداخل صداع التوتر والضغط مع حياتك اليومية. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم، وترطيب كافٍ، وكثير من الراحة، فإنَّ تمارين الإطالة قد تساعد على تقليل التوتر الذي تشعرين به من الصداع. تابعي المزيد: تمارين التمدد لولادة أسهل
أساسيات الإطالة
أساسيات تمرين التمدد
قبل الانغماس في تمارين الإطالة، تأكدي من القيام بذلك بأمان وفعالية. بينما يمكنك التمدد في أي وقت وفي أي مكان، فإنَّ الأسلوب المناسب هو المفتاح. التمدد بشكل غير صحيح يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. نصائح للحفاظ على سلامة تمارين الإطالة: قبل الانغماس في تمارين الإطالة، تأكدي من القيام بذلك بأمان وفعالية. يفيد اتباع النصائح الآتية في هذا الإطار: عدم إطالة فترة الإحماء: قبل التمدد، قومي بالإحماء بالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجات بقوة منخفضة لمدة 5 إلى 10 دقائق. التركيز على مجموعات العضلات الرئيسة: يوصى بتركيز تمارين الإطالة على مجموعات العضلات الرئيسة، مثل: عضلات الربلة والفخذين والوركين وأسفل الظهر والرقبة والكتفين. تجنّب الألم: توقعي أن تشعري بالتوتر أثناء التمدد وليس الألم.
أوضاع تمارين الإطالة
– يمكن الجلوس على الأرض برجلين مفرودتين ، وذراعين مشدودتين ومتوجهتين إلى الأسفل حتى تلامس القدمين ، ويمكن الاستمرار على هذا الوضع لمدة تصل إلى 20 ثانية حتى يمكن الشعور بالاسترخاء. – ومع الاستمرار في الشعور بالشد العضلي في الرجل يمكن الاسترخاء تدريجيا حتى يمكن الوصول إلى النقطة التي من خلالها تشعر بالراحة من دون أي شد عضلي وهنا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية ، وبعد فترة من ممارسة هذا التمرين ولكن بالشكل السليم تصبح الحركة أسهل وأكثر سرعة ، ويمكن فك الشد العضلي في وقت قصير. نصائح هامة عند ممارسة تمارين الإطالة
1- يجب القيام بالتسخين أو الاجماء قبل ممارسة تمارين الإطالة ، كالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة ، ثم البدء في ممارسة التمارين بكل سهولة. 2- التركيز على العضلات الرئيسية للجسم ، كعضلات الفخذين وأسفل الظهر و الرقبة والكتفين ، لأنها العضلات الرئيسية التي تستخدم بشكل أكبر. 3- ممارسة التمارين على كلا من الجانبين ، فعلى سبيل المثال إن حدث تمزق لعضلات الفخذ الأيمن فيجب عمل التمارين على كلا من العضلتين في الفخذ الأيسر والأيمن. 4- لا يجب ممارسة تمارين الاطالة قبل البدء في أي نشاط مكثف كالجري والمشي والأنشطة الشاقة.
تعلن ( شركة ينبع أرامكو للتكرير ياسرف) عبر موقع ( بوابة التوظيف) عن بدء التقديم على برنامج تدريب تعاوني لعام 2021م، وتعتبر فرصة تدريب تعاوني للطلاب السعوديين لدمج تعلمهم الأكاديمي والنظري مع خبرة العمل الحقيقية في ياسرف، واشترطت ان يكون المتقدم سعودي الجنسية، وذلك وفقاً للتفاصيل والشروط الآتية. عنوان البرنامج:-
- برنامج ياسرف للتدريب التعاوني - 2021م. عن البرنامج:-
يتضمن البرنامج تخصصات ومجالات مختلفة (تقنية وإدارية)، والتي تستهدف طلبة الجامعات والكليات على مستويات (البكالوريوس والدبلوم) ممن لديهم متطلبات تدريب تعاوني كجزء من مشروع التخرج. ارامكو السعوديه تدريب تعاوني. المستندات المطلوبة:
- صورة من الهوية الوطنية. - خطاب طلب التدريب التعاوني . - كشف الدرجات. - السيرة الذاتية . موعد التقديم:-
- متاح التقديم من اليوم الأحد بتاريخ 1442/12/29هـ الموافق بالميلادي 2021/08/08م. طريقة التقديم:-
عبر موقع شركة ياسرف
اضغط هنا
سناب وظيفتك علينا
عبر الرابط التالي تابع سنابنا وشاهد كل جديد يومياً:
بعض المعلومات عن التدريب التعاوني - ارامكو | Stkfupm | منتديات طلاب جامعة الملك فهد للبترول والمعادن
شركة ينبع أرامكو سينوبك للتكرير (ياسرف) تعلن عن (برنامج التدريب التعاوني لعام 2021م) والذي يستهدف طلبة الجامعات والكليات على مستوييها (البكالوريس والدبلوم) ممن لديهم متلطبات تدريب تعاوني كجزء من مشروع التخرج ويتضمن البرنامج تخصصات ومجالات مختلفة (تقنية وإدارية) وذلك وفقاً للتفاصيل التالية:
المستندات المطلوبة:
1- صورة من الهوية الوطنية. 2- خطاب طلب التدريب التعاوني. 3- كشف الدرجات. أرامكو تعلن التقديم ببرنامج التدريب التعاوني للمرحلة الجامعية 2020م - أي وظيفة. 4- السيرة الذاتية. عن البرنامج:
كجزء من مساهمة شركة ياسرف في تحقيق رؤية المملكة -2030، تتيح الشركة فرص التدريب التعاوني للطلبة السعوديين وذلك لدمج معرفتهم الأكاديمية والنظرية مع الخبرة العملية، يتضمن البرنامج تخصصات ومجالات مختلفة (تقنية وإدارية)، والتي تستهدف طلبة الجامعات والكليات على مستوييها (البكالوريس والدبلوم) ممن لديهم متلطبات تدريب تعاوني كجزء من مشروع التخرج. نبذة عن الشركة:
شركة ينبع أرامكو سينوبك للتكرير (ياسرف) المحدودة، وهي شركة تمتلكها شركتا أرامكو السعودية وتشاينا بتروكيميكال كوربوريشن (سينوبك) هي شركة عالمية تمتلك مصفاة تحويلية متكاملة تغطي مساحة مقدارها حوالي 2. 5 مليون متر مربع في مدينة ينبع الصناعية، وهي المشروع الرائد والجاذب الرئيسي في ينبع، وتستخدم ياسرف 400.
أرامكو تعلن التقديم ببرنامج التدريب التعاوني للمرحلة الجامعية 2020م - أي وظيفة
انطلق بحياتك المهنية واعمل بمشاريع حقيقة! برنامج التدريب في صبّار مصمم لكل شخص يقدّر الاستكشاف ويحب يصنع تغيير احصل على الخبرة من أصحاب الخبرة صبّار هو ملعب تدريب لأشخاص مثلك!
الوثائق المطلوبة
- على المرشحين لهذا البرنامج تقديم الوثائق التالية:
1- نسخة من بطاقة الأحوال المدنية. 2- نسخة من كشف الدرجات الرسمي الأخير. 3- خطاب من الجامعة ينص على أن برنامج التدريب التعاوني من متطلبات التخرج ويوضح الغرض من التدريب ومجاله. أهداف البرنامج:
- البرنامج مصمم لاستيفاء الأهداف التالية:
1- تزويد الطلاب بفرصة لإثراء خبراتهم الجامعية من خلال الربط بين الدراسات الأكاديمية والأوضاع العملية الفعلية. وستتاح أيضاً الفرصة للطلاب لتقييم اهتماماتهم المهنية في مجال تخصصهم. 2- تمكين الكليات والجامعات من تقييم الإعداد الأكاديمي لطلابهم من خلال تقرير برنامج التدريب التعاوني الخاص بالطالب، والإفادات الشفهية، وتقارير تقييم العمل المقدمة من الرئيس المباشر للمشارك في أرامكو السعودية. بعض المعلومات عن التدريب التعاوني - ارامكو | stKFUPM | منتديات طلاب جامعة الملك فهد للبترول والمعادن. 3- تساعد مثل هذه التقييمات الكليات والجامعات على التأكد من فاعلية التدريب الأكاديمي في إعداد الطلاب لحياتهم العملية المستقبلية. 4- إتاحة الفرصة للطلاب لاكتساب مهارات جديدة وتعويدهم على التفكير الابتكاري وتمكينهم من ممارسة مهارات حل المشاكل واتخاذ القرار. بداية البرنامج:
- سيبدأ التدريب العملي للبرنامج للطلبة المؤهلين يوم الأحد 1440/05/24هـ الموافق 2020/01/19م.