تمارين البطن او تمارين شد البطن كما يطلق عليها البعض هى من اهم التمارين الرياضية لدى الجميع وذلك لاعتقاد البعض ان تمارين البطن هى التى ستقوم بازالة الكرش والتخلص من دهون الكرش والتى تمثل عائقا كبيرا امام الكثير من الشباب. لا شك ان تمارين البطن هى تمارين مهمة جدا وذلك من اجل تقوية عضلات البطن ومن اجل ضخامة عضلات البطن ولكن حرق دهون البطن واظهار عضلات البطن وتخسيس الكرس لا يتم الا باتباع نظام غذائى للتنشيف ،وذلك من اجل خسارة الدهون. تمارين شد البطن لن تحرق دهون البطن
بالفعل تمارين البطن لن تقوم بحرق دهون البطن لانه لا يوجد شخص فى العالم يستطيع حرق دهون منطقة معينة فى الجسم دون باقى الجسم الا عن طريق عملية جراحية. فخسارة الدهون تتم فى الجسم بشكل عام وذلك عن طريقة اتباع نظام غذائى اقل من احتياج جسمك فى السعرات الحرارية من اجل اجبار جسمك على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. ايضا زيادة النشاط البدنى من خلال ممارسة التمارين الرياضة سواء الجرى او الدراجة او تمارين الحديد او اى رياضة اخرى كل هذا يزيد من معدل استهلاك الجسم للسعرات الحرارية وبالتالى زيادة وتسريع حرق دهون الجسم بالكامل. ما هى فائدة تمارين البطن اذا ؟
اذا كنت تعتقد أن تمارين تخسيس البطن تقوم بتخسيس البطن وازالة الكرش فعذا اعتقاد خاطئ فتمارين البطن لا تقوم بحرق دهون البطن لذلك تعالو سويا نتعرف على فوائد تمارين البطن:
تقوية عضلات البطن.
تمارين شد البطن بالصور المتحركة سالي
وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15: 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة. كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة. ملحوظات هامة جداً:
لا يصح مهما كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم أو حتي أن تمارس تمارين البطن بشكل يومي. فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسم لذا يجب إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل وألا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة في نفس اليوم. تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي علي تخسيس الكرش من الدهون في حالة الاستمرار علي تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله علي هذه التمارين. بدون زيادة الحركة وتحسين النظام الغذائي بإضافة المزيد من البروتين وإنقاص نسبة الدهون لن يؤثر التمرين علي مستوي انتفاخ البطن، بل سيقوم بشد عضلات البطن عليها فقط. لكن علي كل حال هذه التمارين لديها قدرة عالية علي حرق الدهون وإفقاد الجسم العديد من السعرات الحرارية.
ضخامة عضلات البطن. تقوية وضخامة عضلات الاجناب. المساعدة فى اظهار عضلات البطن بشكل لائق وجميل ومتناسق. المساعدة فى القضاء على ترهلات الجلد حول منطقة البطن. تحسين الاداء الرياضى فى بعض الرياضات الاخرى التى تتطلب عضلات بطن قوية. عضلات البطن القوية تحمى الاعضلاء الداخلية للشخص فى حال التعرض للكدمات او الاصتدام فى هذه المنطقة. كيف اقوم بحرق دهون البطن بشكل صحيح اذا ؟
حرق دهون البطن يتم عن طريق ثلاث خطوات وهم بالترتيب كالتالى:
نظام غذائى لحرق الدهون
ممارسة التمارين الرياضية ( يفضل تمرين الحديد)
ممارسة تمارين البطن
واليكم الان افضل تمارين البطن او تمارين شد البطن
لكى تقوم بتقوية عضلات البطن عليك باتباع الثلات تمارين التالية:
1- تمرين abdominal crunches
كيفية اداء التمرين
استلق على ظهرك وقدميك مسطحة على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. الآن ضع يديك بشكل خفيف على جانبي رأسك مع الحفاظ على المرفقين. نصيحة: لا تقفل أصابعك خلف رأسك. ابدأ في تحريك كتفيك عن الأرض. استمر في الضغط بأقصى ما تستطيع حيث تتقلص عضلات بطنك. يجب ألا تخرج كتفيك عن الأرض إلا حوالي أربع بوصات ، ويجب أن تظل أسفل ظهرك على الأرض.
استمر ضعف البودكاست العربي حتى ٢٠١٥ حينه شعر الكثير ان المحتوى العربي يفتقر الى العمق والتنوع وسياسات اليوتيوب العربي ادت الى خروج العديد من صناع المحتوى من المنصة، وحان الوقت لوسيلة مستقلة ومفتوحة وهكذا بدأت موجة البودكاست العربي الثانية. انطلقت فيها العديد من برامج البودكاست التي غيرت قواعد اللعبة وأعادت تعريف المجال منها بودكاست فنجان وساندوتش ورقي وغيرها. افضل بودكاست عربية ١٩٦٦. 2- الموجة الثانية
اليوم يتوهج البودكاست العربي في كافة الاختصاصات والمجالات من الحوار والمجتمع الى التقنية حتى ادارة المرافق العامة وعالم الطيران\الملاحة. يسجل لدينا المئات من برامج البودكاست الجديدة وكل سنة نلاحظ البرامج الجديدة تتضاعف والأرقام تشير الى شي واحد: المستقبل للبودكاست. لدينا صفحة بـ أرقام وإحصائيات البودكاست العربي لتتعمق بتفاصيل أكبر حول نمو البرامج العربية عبر السنوات. كيف أبدأ برنامج بودكاست؟
لو كنت مهتم بتسجيل برنامج البودكاست الخاص بك ونشره على الإنترنت، موقع وبودكاست " بثّ كاست " متخصص في إنتاج البودكاست، سوف يساعدك بكل التفاصيل التي قد تحتاج إليها لتبدأ بإنتاج برنامجك. بعد نشر برنامجك على الإنترنت قم بإضافته لموقعنا دليل البودكاست العربي، عن طريق صفحة: أضف بودكاست
المزيد عن البودكاست:
لذكرى – صفحة لتوثيق البرامج المتوقفة الصديق الصوتي – شرح وتعريف البودكاست (فيديو) طريقة اضافة بودكاست الى ايتونز باستخدام ساوندكلاود بودكاست – ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
أفضل 10 قنوات بودكاست عربي يجب عليك متابعتها - Tops Arabia
9- Stitcher للاندرويد والأيفون
ذلك التطبيق متوفر علي النسختين الأندرويد و IOS ما يجعل للتطبيق عدد كبير جداً من المستخدمين من حول العالم، يحتوي التطبيق علي عدد كبير من المميزات كما سبقت شرحها في التطبيقات السابقة مثل تحميل البودكاست الفائت وخواص تسريع الفيديو، كما يمكنك أن تقوم بعمل Playlists لكل البودكاست الذي تُريد أن تحفظه وترجع إليه في وقت لاحق. كما يتوفر التطبيق علي عضوية مُميزة أو Premuim وفيه عدد من المميزات عن العضوية العادية فيمكنك أن تتمتع بالمحتوي الحصري الذي يُقدمه التطبيق لكل أصحاب العضويات المُميزة، كما يُمكنك أن تحصل علي بعض المميزات الأخرى. كما يمكنك أن تصل للتطبيق بشكل سهل جداً عن طريق ربطه بأجهزة Amazon Echo و جهاز Alexa إن كنت تمتلك أحدهم، مع سهولة الوصول إلي البودكاست من داخل التطبيق عن طريق الأوامر الصوتية التي تربطها مع التطبيق. أفضل بودكاست عربي – عبد الحق. 10- TuneIn Radio
هل انت من مُحبي كرة السلة او الرياضات القتالية العالمية؟ إذاً ذلك التطبيق هو الأنسب إليك بلا شك، فأهم ما يُميز التطبيق هو أنه يُغطي عدد كبير من الرياضات من حول العالم، مثل كرة القدم وكرة القدم الأمريكية، بجانب كرة السلة، كا يُوفر التطبيق البث المباشر لكل ما يدور في تلك الرياضات لحظة بلحظة!
6- Podcast Addict
هذا التطبيق حائز علي ما يزيد من 10 مليون تحميل في جوجل بلاي، بجانب ما يزيد علي نصف مليون مُراجعة! كما يحتوي التطبيق علي ما يزيد من 2 مليار حلقة منذ بداية إنشاء التطبيق، ولديه تقييم مُرتفع كذلك في جوجل بلاي. يُتيح لك التطبيق أن تقوم بعمل بث مُباشر خاص بك بشكل سهل جداً كغيره من التطبيقات التي قمنا بتوضيحها، ولكن ما يُميزه حقاً هو سهولة مشاركة ذلك البث في قنوات اليوتيوب وعلى وسائل التواصل الأخرى بشكل يجعله أسهل في نشر المقاطع الخاصة بك، مع إمكانية المشاركة في الخلاصات أو ما يُطلق عليها ال RSS إن كانت لديك فكرة عنها فهي من أشهر وأقدم وسائل التواصل والنشر عبر الأنترنت. ولكن التطبيق يحتوي علي بعض الأعلانات مثل البانر الصغير في أسفل التطبيق، بجانب بعض الأعلانات في أماكن مختلفة في الشاشة، كما يُتيح لك التطبيق بأن تقوم بالشراء من داخله لتحظى ببعض المميزات الأخرى. 7- Breaker لأجهزة الأيفون
التطبيق الأول علي القائمة المجاني تماماً والمتوفر حصرياً علي أجهزة الأيفون، يحتوي التطبيق علي ما يزيد عن 700 ألف بودكاست جاهز لك لإكتشافه! أفضل قائمة بودكاست عربي وأجنبي على كلّ رائد أعمال الاستماع لها - عشتار المجلة. كما أن التطبيق يوفر لكل المستخدمين مُجتمع خاص بهم لكي يشاركوا به الآراء المختلفة، ويستطيع كل شخص صاحب بودكاست أن يقوم بالتواصل مع المستمعين بشكل أسرع وأسهل.
أفضل بودكاست عربي – عبد الحق
كل يوم احد نرسل توصيات لحلقات بودكاست رهيبة من اختيارنا.
نحن بالإتقان لا بالكمال نصبح افضل ؟#بودكاست_أبجورة - YouTube
أفضل قائمة بودكاست عربي وأجنبي على كلّ رائد أعمال الاستماع لها - عشتار المجلة
في العالم التكنولوجي السريع الذي نعيش فيه، نبحث جميعًا عن أفكار للحفاظ على وقتنا. وإذا كانت هناك طريقة لتوفير بعض الوقت بالطبع سنجربها. تعد تجربة الاستماع إلى البودكاست من أفضل الحلول المستخدمة للاستفادة من الوقت المهدر إجباري في يومنا. فيمكن أن تستمع إلى البودكاست أثناء الجيم أو ازدحام الطريق أو غسل الصحون أو أثناء فترة الاسترخاء. وكذلك تعتبر طريقة مثالية وسريعة لتعلم شيء جديد في مجالك أو الاستماع لآخر الأخبار والترندات أو حتى للترفيه. إن كنت من رواد الأعمال أو المهتمين بهذا المجال لحسن الحظ يمكنك استغلال وقتك في متابعة قائمة رائعة من البودكاست العربية والأجنبية التي قد تجد من خلالها أفضل النصائح لإدارة عملك والنجاح فيه. بودكاست ماري فورليو
ماري فورليو، واحدة من أنجح رائدات الأعمال في نيويورك قد وصفتها أوبرا ونفري بالقائدة الفكرية للجيل القادم، أسست إحدى الشركات الخمسمائة الأسرع نموًا. ستساعدك ماري في الحصول على نصائح عملية لتحقيق قدر أكبر من السعادة والنجاح والإنتاجية. افضل بودكاست عربي. سواء كنت تبحث عن استراتيجيات تسويقية أو محادثات حول الوظائف أو حتى إيجاد نفسك في المكان المناسب. فحتما ستجد شيء ملهم ومختلف عند سماعك للبودكاست الخاص بماري فورليو.
أرشح لك أن تبدأ بالاستماع إلى حلقة ستيف جوبز: العبقرية وما وراءها أو أم كلثوم وخبايا العظمة. اقرأ أيضاً: أفضل البودكاست الإنجليزية (18 بودكاست عليك متابعتها) 5. بودكاست مطب العشرين هذا البودكاست مميز للغاية لكونه بسيط وتلقائي وعفوي إلى أقصى حد، مقدمين هذا البودكاست هم: محمد ومحمد ومصطفى… ثلاث شبان مصريين يعيشون في أوروبا. يتحدث البودكاست عن الأزمات والمشاكل التي يواجهها الشاب في فترة العشرينات، وهي الفترة التي يعيشها هؤلاء الثلاثة. المميز في هذا البودكاست وما يجعله واحد من أفضل البودكاست العربية هو أنه واقعي للغاية بدون أي تجميل أو تزيين للواقع. بالإضافة إلى أنه لا يعرض لك أراء الشباب كحقائق يقينية، وإنما كحلول استخدموها ونفعتهم، وأرشح لك حلقة: محمد و تعلم اللغات. اقرأ أيضاً: أفضل 16 بودكاست لتعلم اللغة الإنجليزية 6. بودكاست فنجان لو كنت سأختار بودكاست واحد لأقول عنه أنه أفضل البودكاست العربية سيكون بكل تأكيد هو بودكاست فنجان مع عبد الرحمن أبو مالح. البودكاست ليس له موضوع محدد، وإنما يستقبل كل يوم أحد متخصص في مجال ما ليحدثنا عن مجاله بعمق أو بتعبير آخر يفشي لنا أسرار تخصصه. افضل بودكاست عربية. والمجالات التي يهتم بها البرنامج متنوعة للغاية، فستجد حلقات عن ريادة الأعمال، والصحة النفسية، والبيزنس، والأدب والتاريخ وغيرها.