تمارين للبطن والخصر
--------------------------------------------------------------------------------
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد.. رفع ارتخاء.. وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1.. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. تمارين شد البطن والخصر - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. 8.. 9.. 10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5.
- تمارين للبطن والخصر - شبكة همس الشوق
- بسرعة.... تماارين للبطن والخصر - صفحة 2
- تمارين شد البطن والخصر - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- تمارين شد البطن والخصر في المنزل | مجلة سيدتي
- تمارين للبطن والخصر - الصفحة 18 - مجتمع رجيم
- حامد البلوي الاتحاد والفتح
تمارين للبطن والخصر - شبكة همس الشوق
للحصول على جسم يَشبه الساعة الرملية، يجب أن يَكون الخصر نَحيفًا، وهنا يأتي دورتمارين شد البطن والخصر، والذي يُساهم بشكل كبير في جعل الجسم يَبدو متناسق، فلا يوجد مكان للبطن المترهل، وبالتالي سيُصبح الوزن أقل بكثير وخالي من الدهون. تمارين شد البطن والخصر للتخلص من الجلد الزائد المترهل، للقضاء على الدهون المتراكمة فيها يجب التركيز على التمارين التي تَعمل على تَقوية عضلات البطن، والعمل على تَطويرها بين كل تمرين. تمارين للبطن والخصر للبنات. لتَقوية وشد البطن يتم القيام بالتمرين الأساسي الذي يتم عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم القيام بثني الركبة، ثم جذب عضلات البطن عن طريق رفع الكتف من الأرض، مع الحرص على عدم الجلوس، ثم البدء في التمرين برفع الكتف الأيسر إلى أن يَصل للأعلى، وأثناء القيام برفع الركبة بالجهة اليمنى، والعودة لنقطة البداية ثم التبديل للكتف الأيمن مع الركبة اليسرى، والمرور بجميع الخطوات، وتكرارها 30 مرة. لحرق الدهون في منطقة البطن والخصر يتم القيام بالتمارين المائلة والتي تتم عن طريق الاستلقاء على جانب وليكن بالبداية الجانب الأيمن، ثم القيام بوضع الساق فوق ساق آخر، ومع الحرص على أن تَكون الركبة مثنية قليلًا، ثم البدء بالتمرين عن طريق تَحريك المرفق الأيسر للأعلى، مع التركيز بشدة على المنحنيات، ثم التمرين لأعلى مستوى على قدر الإمكان، والاستمرار لثانية ثم العودة ببطء لنقطة البداية، وأثناء القيام بتلك الخطوات يَجب القيام بعملية الشهيق والدفع أثناء الزفير مع تَكراره 15 مرات.
بسرعة.... تماارين للبطن والخصر - صفحة 2
التمرين الثالث:
----------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس. وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر. ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض. تمارين شد البطن والخصر في المنزل | مجلة سيدتي. وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم التمرين الرابع:
----------------- الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين. ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين. ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين. ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس التمرين الخامس:
------------------- الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض. وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض. ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات. ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار.
تمارين شد البطن والخصر - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
التركيز على نوع الطعام وليس كميته. الإكثار من البروتينات الموجودة في (اللحوم، والخضروات، والألبان، والبقوليات). الابتعاد عن الوجبات السّريعة والسُّكريات. شُرب كميّات كبيرة من الماء بكمية تتراوح بين ستة وتسعة أكواب يومياً، يساعد على تقليل الشعور بالجوع. الإكثار من تناول الشاي الأخضر، والشوكلاته الداكنة، والبيض، والزنجبيل؛ فهي تقلّل من الشّهية وتساعد على حرق الدهون في الجسم. تمارين شد البطن والخصر
هُناكَ عِدّة تمارين جَيدّة مُخصّصة للبَطِن والخَصِر يمكن تَطبيقهُا من المَنزل، وَهِي:
النوم على الجنب على الأرض، ثمّ وضع اليد بموازاة الجسم، ومن ثمّ رفع القدم للأعلى (إذا كان الجنب الأيمن رفع القدم اليسرى والعكس صحيح)، وتكرار هذه العمليّة عدّة مرات لكلّ جانب. الجلوس على الأرض مع إسناد الظهر على جدار الحائط، ومد الذراعين إلى الأمام. بسرعة.... تماارين للبطن والخصر - صفحة 2. ممارسة رياضة المشي، لمدّة نصف ساعة خلال اليوم. الاستلقاء على الأرض ووضع القدمين على الحائط، والرّجوع بالخصر إلى الوراء ثم التقدم للأمام، ووضع الذراعين إلى الأمام. الوقوف باستقامة مع تثبيت العصا على الكتفين، ومدّ اليدين على طول العصا، وملامسة القدمين لبعضهما البعض، ويتمّ ثني القسم العلوي للجسم نحو اليمين ثمّ العودة للاستقامة، وثنيه مرّة أخرى نحو الجانب الأيسر، والاستمرار على هذا المنوال لعدّة دقائق.
تمارين شد البطن والخصر في المنزل | مجلة سيدتي
بعد ذلك، مدّي ذراعك اليسرى إلى الأعلى. حافظي على ثبات الوركين وشدّ عضلات البطن، وحرّكي ذراعك إلى الأعلى والأسفل وبدّلي بين الجانبين. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد:
تمارين جيليان
تمارين باي وتراي للنساء
تمارين الكارديو المنزلية
تمارين للبطن والخصر - الصفحة 18 - مجتمع رجيم
الحصول على وجبات خفيفة بين الوجبات تُساعد في حرق الدهون من جانب ومن جانب آخر تَعمل على تَعزيز الشعور بالشبع، وتُساعد في ممارسة التمارين بقوة ونشاط. الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة التمارين، وفي طوال اليوم، لأنها تساهم في طرد السموم من الجسم. الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعدم الاهتمام بجزء واحد من الجسم عن باقي أجزاء الجسم مع إتباع النصائح الخاصة بكل تمرين. على الأقل يجب التمرن على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع، فيجب عدم إرهاق الجسم بحجة الحصول على النتيجة أسرع، لأنها على ستؤدي للعكس، وستنتهي بالإصابات وإرهاق الجسم. يجب أن يتخلل بين تمارين شد البطن والخصر تمارين تَقوية عضلة القلب، لأنها تُساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتنحت الخصر بسهولة.
التمرين الرابع لتنحيف الخصر وشد البطن - استقلي بجسمك على الأرض مع ثني الساقين، ثم ارفعي كتفيك عن سطح الأرض بزاوية 45 درجة، وحاولي أن تلمس يدك كعب قدمك. التمرين الخامس للتخلص من دهون البطن ونحت الخصر - قفي مستقيمة الجزع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً. - احملي الوزن في أحد يديك على أن تكون الأخرى مرفوعة خلف رأسك، ثم قومي بإمالة جزعك على الجنب مع تكرار نفس الخطوات مع الجنب الأخر. التمرين السادس لنحت الخصر - قفي مستقيمة الجزع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً. - احملي كرة في يديك وقومي بلف جزعك العلوي يميناً ويساراً. وأخيراً، تنصحك المدربة سارة حسين بشد عضلات البطن أثناء جلوسك في المنزل أو المكتب. شاهدي تمارين نحت الخصر وشد البطن: المزيد:
قال المدير التنفيذي لفريق الاتحاد، حامد البلوي، إن لجنة الانضباط أصدرتإحدى العقوبات ضد ناديه بسبب تأخرهم لمدة 41 ثانية عن نزول أرضية الملعب. حامد البلوي الاتحاد و. وأضاف البلوي، خلال مداخلة ببرنامج "أكشن مع وليد": "كل تركيزنا الآن على مباراة أبها؛ فأهمية مباراة أبها لا تقل عن مباراة النصر بل العكس هي أكثر لأنها خارج ملعبنا، وكل ما ارتفعت نسب منافسة الاتحاد على الدوري ستجد الصعوبات مثل قرارات مجلس الانضباط لقد تم تغريمنا 10 آلاف ريال؛ لتأخر الفريق 41 ثانية". وأتم المدير التنفيذي لفريق الاتحاد، تصريحاته بقوله: "من الشخص المسؤول عن دخول علب المياة للملعب ليس الاتحاد، وما هي هوية الشخص الذي رمى العلبة، مستعدون للعب بدون جمهور أو نقل المباراة لمدينة أخرى ولكنني أتحدث عن اللائحة". المصدر: أخبار 24
شاهد أيضا رفض احتجاج الفيصلي ضد النقاز وإقامة مباراة الاتحاد والنصر بدون جماهير
أبرز تعليقات النقاد الرياضيين في المملكة على عقوبة نادي الاتحاد
حامد البلوي – المدير التنفيذي لفريق #الاتحاد: تم تغريمنا بسبب تأخر 41 ثانية ، أتمنى من سلمان النمشان مسؤول الرابطة ألا يكلف "عاطف الاحمد" في مبارياتنا.. منعوا الجمهور بسبب علبتين، من سمح بدخول علب المياه ومن رمى؟ #أكشن_مع_وليد #MBCAction #شاهد — أكشن مع وليد (@ActionMa3Waleed) February 2, 2022
حامد البلوي الاتحاد والفتح
وأردف البلوي "من الذي وقف وتأخر وانتظر اللاعب في الممر؟! ، يجب أن تقوم لجنة الانضباط بدورها، لا تعطيني القرار قبل 24 ساعة وأنا في المطار أستعد للسفر، أنت بقرارك هذا تشكك الناس". وشدد "بالنسبة لي، لم أعتد بالتقرير، المراقب يكتب بناء على ما وصلني من المنسق الإعلامي، يجب أن يكون هناك تحديد لدور جميع الأطراف". وأكد البلوى ضرورة محاسبة لجنة الانضباط والتحقيق مع مسؤوليها وخاصة بعد إعلان اللجنة لقرار إيقاف حمدالله قبل الكلاسيكو بـ24 ساعة فقط، مستطردا " الأيدي المرتعشة لا تصنع قرارًا، وأنا ألوم رئيس الاتحاد السعودي". وكانت لجنة الانضباط، أعلنت إيقاف حمدالله ولاعب فريق ضمك، الجزائري فاروق شافعي مباراة واحدة في جميع المواجهات الرسمية، بسبب الأحداث التي شهدتها مواجهة الفريقين الأخيرة. وأكدت تقارير إعلامية أن نادي ضمك تقدم بشكوى رسمية إلى لجنة الانضباط والأخلاق بطلب من فاروق شافعي، إذ شدد على أن حمدالله اعتدى لفظيًّا عليه في النفق المؤدي لغرفة الملاعب. يذكر أن الهلال أكد صحوته وهزم غريمه الاتحاد المتصدر 2-1 في قمة مؤجلة بالدوري السعودي للمحترفين لكرة القدم، يوم الثلاثاء. حامد البلوي وحمدالله بتدريبات #الاتحاد - YouTube. وألحق الهلال بطل آسيا الهزيمة الأولى بالاتحاد في الدوري في 2022 والثالثة هذا الموسم.
وكانت لجنة الانضباط والأخلاق في الاتحاد السعودي لكرة القدم أعلنت أمس عن أن مباراة الاتحاد والنصر في الجولة العشرين من دوري الأمير محمد بن سلمان للمحترفين ستقام بدون حضور جماهيري، وذلك يوم 11 فبراير الجاري. وجاء ذلك بعد أن تقرر إقامة أول مباراة رسمية يستضيفها الاتحاد على ملعبه بدون جمهور، وذلك بعد إلغاء تعليق عقوبة سابقة بعد تكرار "رمي العلب من قبل الجمهور". عقوبة غير قابلة للاستئناف:
وستكون عقوبة لعب الاتحاد مباراته القادمة أمام النصر بدون جماهير غير قابلة للاستئناف بحسب قرار لجنة الانضباط.