هل تساءلتِ يوماً ماذا يحصل إن قمتِ يوميّاً بحركة Plank أي تمديد الجسم كلوح خشب؟ ( إضغطي هنا لتتعلّمي كيفية القيام بها). إن تقيّدتِ بممارسة هذه الرياضة وواظبتِ على القيام بها، نتائج عدّة ستلاحظينها على جسمكِ بعد فترة. إليكِ في ما يلي كلّ التغيّرات التي تحدث لجسمكِ بعد القيام بحركة الـPlank. إنقاص الوزن: إن قمتِ بممارسة البلانك يوميّاً كوني متأكّدة أنّكِ ستعزّزين عملية الأيض، ما يساعدكِ على حرق دهون الجسم بطريقة أسهل. هذا الأمر يساهم في خسارة الوزن مع مرور الوقت شرط أن تتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً. تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم. من خلال هذه الحركة ستحرقين يوميّاً 50 وحدة حرارية. بطن مسطّح: يساعد تمرين البلانك على الحصول على بطن مسطّح شرط أن تقومي به كلّ يوم، فهو يشدّ عضلات البطن، يحرق الدهون المتكدّسة في هذه المنطقة. ظهر مستقيم: بما أن حركة Plank تقوم على الإستلقاء ومحاولة إبقاء الجسم متوازياً كلوح خشبيّ، فهذا يساعدكِ على أن يكون ظهركِ مستقيماً. يوم بعد يوم، ستلاحظين أن ظهركِ وأكتافكِ المنحنية ستصبح أكثر استقامة بفضل هذا التمرين. زيادة المرونة: إن حركة البلانك مفيدة خصوصاً للسيّدات اللواتي يجلسن طيلة الوقت أمام الكمبيوتر.
تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم
جميع الحقوق محفوظة للشركة السعودية للأبحاث والنشر وتخضع لشروط وإتفاق الإستخدام ©
تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات
تاريخ النشر
|
السبت 02/مايو/2015 - 03:13 م
لستم بحاجة دائمًا إلى الإلتحاق بنادي رياضي أو مراكز متخصصة للحصول على قوام رشيق وخسارة الوزن. هناك دائما حلول بسيطة يمكن اتباعها في المنزل بتكاليف بسيطة وبنتائج مضمونة، وهو ما شددت عليه مدربة اللياقة البدنية العالمية "Jim Saret" معتبرة أن فشل الأشخاص في المثابرة على الرياضة هو مسألة إيجاد الوقت الكافي. قدمت الحلول طريقة عملية وسهلة من خلال تمرين رياضي يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط. ماذا يحصل عندما تطبّقين حركة البلانك يومياً؟. وفي التفاصيل أن التمرين يرتكز بداية على القفز 10 مرات سريعة ومتكررة مع القرفصة بليونة وبطريقة منتظمة، فتمارين "القرفصة" هي واحدة من أهم التمارين التي تساعد في حرق الدهون. من ثم يأتي تمرين الـ "Push up" الذي يمكن قيامه بطريقة مغايرة من خلال الوقوف والضغط من الأمام (10مرات متتالية)
أخيرًا ينتهي التمرين بالقرفصة 10 مرات على كل ساق. وتختتم المدربة بأهمية ممارسة هذا التمرين يوميًا كلما كان ذلك ممكنا, أو تكرار هذا التمرين 4 مرات مع دقيقة استراحة بين كل منهما، للقيام بتمرين كامل وشامل في 20 دقيقة. كما تشدد على أهمية هذا التمرين في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون بالإضافة إلى شد الجسم والعضلات وإزالة التوتر والتشنج من الجسم.
المشي أو الركض ببطء لمدّة 15_ 45 ثانية كفترة استراحة. Burpees القيام بوضعية الوقوف، ثم وضعية القرفصاء ثم وضع اليدين على الأرض، ثم ركل القدمين مرة أخرى في موقف الضغط، ثم قفز القدمين إلى الأمام في وضع القرفصاء ثم القفز مع الذراعين الممتدتين إلى الأعلى، وتكرر من 15_ 24 مرة على مجموعتين. كم سعرة يحرق تمرين البلانك | الرجل. تمارين حرق السعرات الحرارية بسرعة
توجد العديد من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير والتي تتضمن ما يأتي: [٣]
الركض: هو من أكثر التمرينات التي تحرق سعرات حرارية، ويمكنك ممارسته في الهواء الطلق أو في النادي على الجهاز الرياضي، اختر سرعة متوسطة وطريقًا وعرًا قليلًا وستحصل على نتائج مثالية، ويمكن أن يحرق ما يصل إلى 1074 سعرة حرارية في 60 دقيقة. القفز بالحبل: يعد واحدًا من أعلى تمارين حرق السعرات الحرارية، ويمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطلًا أن يحرق حوالي 1074 سعرة حرارية في 60 دقيقة. السباحة: يمكن للسباحة بقوة لمدة 13 دقيقة أو بشكل معتدل لمدة 19 دقيقة أو ممارسة التمارين الرياضية المائية لمدة 60 دقيقة للشخص الذي يزن 200 رطلًا أن يحرق 528 سعرًا حراريًا، ناهيك عن فوائدها التي لا تعدّ ولا تحصى.
عجلة القيادة F1 لقد ولت الأيام التي كانت فيها عجلة القيادة للتوجيه فقط. بلاي ستيشن 4 جرير — دقائق لغة القرآن في تفسير ابن جرير الطبري : Books4All.Net : Free Download, Borrow, And Streaming : Internet Archive. نيكو روزبرغ ودانييل ريكاردو وفالتري بوتاس يشرحون لهم.. قوة الهند عجلة القيادة المسروقة في مونزا 8 سبتمبر - قدمت Force India شكوى إلى الشرطة بعد سرقة عجلة قيادة احتياطية من F1 من حلبة Monza في... يشرح Marc Gene عجلة قيادة Ferrari F14T (2014) في هذا الفيديو عالي الدقة ، يشرح سائق اختبار Ferrari Marc Gené جميع الأزرار الموجودة على عجلة قيادة سيارة Ferrari F2014 1 يتحدث لويس عن عجلة قيادة F1 إلى جانب توجيه اليسار واليمين ، تتميز عجلة القيادة حول مفاتيح 25 والأزرار التي يجب دفعها أو الضغط عليها أو تحريرها...
بلاي ستيشن 4 جرير — دقائق لغة القرآن في تفسير ابن جرير الطبري : Books4All.Net : Free Download, Borrow, And Streaming : Internet Archive
الحجز المسبق لألعاب البلاي ستيشن 4. يعد جهاز بلاي ستيشن 4 والمعروف اختصاراً في العراق باسم بلي 4 أحد أنواع محركات الأقراص الصلبة، وهو منصة ألعاب كبيرة قامت شركة سوني اليابانية بإصدارها في بداية عام 2013، وهو يمتاز بامتلاكه العديد من الخدمات الجديدة، مثل: كتبنا مقالة عن اطلاق الجهاز في الرياض ، لا تنسى تقراها وتعطينا رأيك. بلاي ستيشن 4 برو انبوكسنج للوحش الابيض و ملحقات الجهاز لماذا تفوق جهاز playstation 4 على جهاز xbox one ؟ العاب بلاي ستيشن 4 مستعمله المنتجات. 1. 84 core كاميرا الفيديو: شحن مجاني, ارجاع مجاني و الدفع عند الاستلام على بعض البضاعة المختارة. مشاركة سريعة بمجرد كبسة زر واحدة. يستطيع تشغيل العاب بلاي ستيشن 4 على أجهزة الكمبيوتر بأعلى جودة وجرافيك ممكن ولا يحتاج الى متطلبات تشغيل قوية لكي يعمل على أجهزة الكمبيوتر ويمتلك شرح بسيط عن طريقة تشغيل العاب بلاي ستيشن 4 على أجهزة الكمبيوتر مجانا, في البداية يجب عليكم. نزل البلاي ستيشن 4 في السعودية بشكل رسمي أخيراً! ثماني النواه corex86 معالج الرسومات: من السهل جدا اعادة شحن وحدة التحكم اللاسلكية سوني بلاي ستيشن دوال شوك 4، وذلك من خلال توصيلها الى جهاز تشغيل العاب الفيديو بلاي ستيشن 4 الخاصة.
مواصفات Huawei Nova 2: الهاتف… سعر ومواصفات Huawei Y3 2017 في ظل محاولات شركة Huawei احتلال الأسواق بالهواتف الذكية موعدنا اليوم مع هاتف اقتصادي جديد وهو هاتف Huawei Y3 2017 ومن المتوقع طرح الهاتف في الأسواق في شهر مايو من عام 2017 ليكون منافس قوي لجميع ماركات الموبايلات الأخرى من الفئة الاقتصادية. … سعر ومواصفات Huawei Y7 تقدم شركة Huawei هاتف جديد الي الأسواق وهو هاتف Huawei Y7 المتوقع طرحة في الأسواق بشهر مايو من عام 2017 وسوف يأتي هذا الهاتف بمواصفات متميزة لهاتف اقتصادي ومن المتوقع ان يكون سعر الهاتف مناسب لجميع الأشخاص وسوف يكون الهاتف منافس قوي لجميع…
الحكومة تنشر معلومات حول ملكيتها في قطاع الكهرباء
عمون - نشرت الحكومة عبر منصة حقك تعرف السبت، معلومات حول ملكيتها في قطاع الكهرباء. وقالت الحكومة إنها تمتلك قطاع النقل والتحكم والربط الكهربائي مع دول الجوار بالكامل، من خلال ملكيتها لكامل أسهم شركة الكهرباء الوطنية التي تقوم بإدارة وتشغيل النظام الكهربائي الأردني من خلال مركز التحكم الوطني، وخطوط النقل ومحطات التحويل المنتشرة في جميع مناطق المملكة. وأضافت أنها تمتلك في قطاع التوليد كامل أسهم شركة السمرا لتوليد الكهرباء التي تزود أكثر من 30% من حاجة النظام الكهربائي الأردني، وتمتلك الحكومة كذلك ما نسبته 40% من أسهم شركة توليد الكهرباء المركزية.