وتتمثل المصادر الغنية بفيتامين H في رقائق الشوفان وصفار البيض والمكسرات وفِطر الشامبنيون. وفي حال معاناة الأظافر من أضرار بالغة، فيمكن اللجوء إلى تعاطي فيتامين H في صورة أقراص لفترة من الوقت، بالطبع تحت إشراف الطبيب. ويمكن إمداد الجسم بالزنك من خلال تناول اللحوم الحمراء وبذور القرع العسلي والحمص، في حين تتمثل مصادر الحديد في الكبد ولحوم الأبقار والبيض والدواجن والأسماك ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والبنجر والخضروات الخضراء مثل السبانخ والكرنب. الطيب مصطفى : هل آن الأوان لتغيير اسم السودان؟!. العناية السليمة وإلى جانب التغذية الصحية، تلعب العناية السليمة دورا مهما في الوقاية من تقصف الأظافر؛ حيث ينبغي المواظبة على استعمال كريمات اليد أو تدليل الأظافر بحمّام زيت غني بمواد العناية. ولهذا الغرض، يمكن تطبيق حمّام زيت اللفت أو زيت اللوز للعناية بالأظافر. ومن المهم أيضا استعمال مزيل طلاء أظافر يخلو من الأسيتون ولا يتسبب في فقدان الأظافر للدهون، الذي يؤدي إلى جفافها ومن ثم تقصفها. كما ينبغي استعمال أنواع طلاء الأظافر، التي تعمل على تقوية الأظافر، مثل الأنواع المحتوية على الكيراتين. وفي الختام، أشار لوتس إلى أن التمتع بأظافر طويلة وصحية يستغرق بعض الوقت؛ نظرا لأن الظفر ينمو بمعدل يتراوح واحد واثنين ملم شهريا، ولا يمكن الإسراع من هذه العملية.
تعليق: مفهوم &Quot;سيادة البيض&Quot;وراء حظر دخول اللاجئين المسلمين إلى الولايات المتحدة
البروتينات هي مواد تحتوي على النيتروجين وتتكون من الأحماض الأمينية، وهي بمثابة المكون الهيكلي الرئيسي للعضلات والأنسجة الأخرى في الجسم. تعرف عليها هنا. كما يتم استخدام البروتينات لإنتاج الهرمونات والإنزيمات وهيموغلوبين الدم، ويمكن استخدامها أيضا مصدرا للطاقة، ومع ذلك فهي ليست الخيار الأساسي للطاقة في الجسم. هناك 20 من الأحماض الأمينية التي تم تحديدها وهي ضرورية لنمو الإنسان و التمثيل الغذائي ، 12 منها غير أساسية (11 بالنسبة للأطفال)، أي أنه يمكن تصنيعها بواسطة الجسم ولا نحتاج بالضرورة إلى تناولها في النظام الغذائي. كما توجد 8 أحماض أمينية أساسية (9 بالنسبة للأطفال) لا يمكن تكوينها في الجسم ويجب الحصول عليها عبر الغذاء. ويحتوي غرام البروتين الواحد 4 سعرات حرارية. وعموما يوصى البالغون بالحصول على 0. 8 غرام من البروتين يوميا لكل كيلوغرام من الجسم. "أجانب" أوكرانيا... الوجه الآخر لعنصرية أوروبا المكتومة. فمثلا إذا كان الشخص وزنه 70 كيلوغراما، فعندها يوصى بتناول 56 غراما من البروتين يوميا. ما هي القيمة البيولوجية للبروتين (Biological Value)؟
توفر القيمة البيولوجية قياسًا لمدى كفاءة استخدام الجسم للبروتين المستهلك في النظام الغذائي، وذلك عبر حساب النتروجين المستخدم في تكوين الأنسجة مقسومًا على النتروجين الممتص من الطعام.
&Quot;أجانب&Quot; أوكرانيا... الوجه الآخر لعنصرية أوروبا المكتومة
أصحاب البشرة السوداء، أصحاب البشرة الحنطية، أصحاب البشرة البيضاء، أصحاب البشرة السمراء، أصحاب البشرة الصفراء، الحمراء، وألوان بشرات أخرى كثيرة تعتمد على الميلامين، وهو الصبغة الأساسية التي تحدد لون البشرة، كما أن أشعة الشمس تؤثر في لونها. قال تعالى (وَمِنْ آيَاتِهِ خَلْقُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَاخْتِلَافُ أَلْسِنَتِكُمْ وَأَلْوَانِكُم إِنَّ فِي ذلك لَآيَاتٍ لِّلْعَالِمِينَ). ماذا يعني اختلاف لون البشر؟ ماذا يعني اختلاف فصيلة دم البشر؟ هل هناك أفضل لون بشرة وأسوأ لون بشرة؟ دم الإنسان يتكون من خلايا الدم الحمراء، وكرات الدم البيضاء والصفائح الدموية وبلازما الدم. للعنصرية مسميات كثيرة تختلف من قارة إلى أخرى، وبالأصح من دولة إلى أخرى، وجميعها مسميات بغيضة محفزة للتفرقة بين البشر. تعليق: مفهوم "سيادة البيض"وراء حظر دخول اللاجئين المسلمين إلى الولايات المتحدة. لكنني سوف أركز على العنصرية بسب لون البشرة، بشرة الإنسان. خصوصا البشرة السوداء. أتساءل هل هناك فرق في تركيب مخ الإنسان الأبيض، ومخ الإنسان الأسود أو الإنسان الملون؟. حسب علمي الفرق ينحصر بين مخ الرجل والمرأة. علمياً مخ الرجل أكبر من المرأة، لكن أيهما أكثر كفاءة؟ في الواقع مخ المرأة أكفأ من مخ الرجل، أتمنى أن هذا الحال ولم أغالط أصحاب العلم وأصحاب العلوم الأخرى.
الطيب مصطفى : هل آن الأوان لتغيير اسم السودان؟!
يجب التقليل من تناول السكر المصنّع
كما أنه في جسم النباتي نسبة دهون مشبعة أقل كونها موجودة بكثرة في اللحوم والبروتينات وهو لا يتناولها. كما يبدو أن نسبة ارتفاع ضغط الدم هي أقل لدى النباتيين. كذلك بالنسبة إلى مؤشر الوزن، حيث يظهر أنه لدى النباتيين الذي يتبعون نظاماً متوازناً مؤشر منخفض لدليل كتلة الجسم. وبالتالي يمكن القول إن النظام النباتي، إذا كان متوازناً، وخصوصاً إذا تم إدخال شيء من الحليب ومشتقاته فيه، يمكن أن يكون مفيداً. فالنباتي يتناول كميات كبرى من النشويات والألياف ويحصل على نسبة كبرى من المغنيزيوم والبوتاسيوم والفولات ومضادات الأكسدة كالفيتامينين C و E، بسبب التركيز على الفاكهة الغنية بالفيتامين C كالليمون والكيوي. كذلك يأكل النباتي كميات كبرة من الخضر الخضراء والمكسرات. - هل يعتبر النباتي أكثر عرضة لمشكلات العظام؟ مما لا شك فيه أن النباتي الذي يتبع نظاماً نباتياً صارماً من نوع Vegan هو أكثر عرضة لمشكلات العظام نظراً إلى نقص الكالسيوم في غذائه. لذلك، من الضروري تناول مكملات الكالسيوم في هذه الحالة للتعويض عن النقص في الغذاء لتجنب ترقق العظام. - ماذا عن الحديد، هل ينقص فعلاً في النظام النباتي مما يجعل النباتي أكثر عرضة لفقر الدم؟ صحيح أن النباتي يتناول كميات كبيرة من الخضر الغنية بالحديد، لكن كون قدرة الجسم على امتصاص الحيدد من الأطعمة النباتية هي أقل من القدرة على امتصاصه من الأطعمة الحيوانية، من الطبيعي في هذه الحالة أن يتأثر الجسم.
فر الرئيس التونسي السابق، زين العابدين بن علي، من بلاده إلى المنفى في المملكة العربية السعودية في 14 كانون الثاني/يناير 2011، بعد سلسلة انتفاضات أطاحت بحكومته. وقد خُفِّفت الرقابة بعد تغيير القيادة، واستحوذت المناقشات حول قضايا محرّمة سابقاً –مثل العنصرية ضد التونسيين السود- على وسائل الإعلام والعالم الأكاديمي. قبل عام 2011، لم يتحدث التوانسة حول الاختلافات الدينية أو الإثنية. فبعد أن حازت البلاد على الاستقلال في عام 1956، انتهج الحبيب بورقيبة سياسة بناء الدولة (1957-1987)، مختاراً التأكيد على التاريخ المشترك والتجانس السياسي والإثني والديني لجميع التونسيين. ورغم ذلك، استمر الواقع المؤلم للعنصرية والفصل الاجتماعي وما يزال العديد من التونسيين يستخدمون كلمات "وصيف" أو "عبيد" للإشارة إلى السود. لا توجد إحصائيات عن النسبة المئوية للسود في تونس، بيد أن جمعيات حقوق السود تعتبر أن نسبة 15% هي أقل تقدير. كما يُفتقر إلى المعلومات حول الأوضاع الوظيفية للتونسيين السود، ولكن مرة أخرى يقول المدافعون عنهم أنهم في أدنى الطبقات الاجتماعية غالباً. ويبقى الزواج المختلط بين التونسيين السود والبيض محرماً، وإلى الآن يشير ذوو البشرة السوداء في المناطق الريفية إلى أسيادهم البيض السابقين بـ "سيدي" و"لِلّا".
07:13| صافرات الإنذار تدوي في كيسوفيم والعين الثالثة
06:53| يديعوت أحرونوت: رئيس أركان الجيش الإسرائيلي وافق على استمرار الهجمات ضد قطاع غزة خلال ال 24 ساعة القادمة
06:44| المتحدث باسم الدفاع المدني بغزة: ثلاثة شهداء بالمنزل المستهدف بمخيم الشاطئ بعد انتشال شهيد مقعد من تحت الانقاض
06:30| غارات إسرائيلية شديدة على موقع للمقاومة في خانيونس جنوب قطاع غزة
06:29| قناة كان: 7 إصابات في عسقلان جراء إطلاق الصواريخ من غزة، بينهم 2 بحالة متوسطة
06:28| مقاتلات الاحتلال تشن غارات عنيفة على موقع "حطين" التابع للقســـ،ـ. ا. م جنوب قطاع غزة.
غارات عنيفة الآن وهاشتاج غزة تحت القصف يتصدر تويتر والمقاومة تسقط أول طائرة إسرائيلية - كلمة دوت أورج
12:33| مراسلنا: وصول شهيد ثالث وارتفاع عدد الإصابات الي 9 جراء استهداف الاحتلال لشقة سكنية وسط مدينة غزة
12:28| كتائب القسام: قام العدو بقصف هدفٍ كان يتواجد فيه مجاهدونا في إطار رفع الجهوزية والاستعداد لصد العدوان ويوجد لدينا شهداء ومفقودين
12:24| صفارات الإنذار تدوي في كرم أبو سالم
12:11| طائرات الاستطلاع تستهدف موقع القادسية غرب خانيونس جنوبي قطاع غزة
12:10| طائرات الاحتلال تقصف موقعًا للمقاومة في حي النصر شمالي مدينة رفح جنوبي قطاع غزة. 12:06| طائرات الاحتلال الحربية تقصف موقع الشابورة شمال رفح جنوبي قطاع غزة.
وحذّر أبو عبيدة، المتحدث باسم كتائب عز الدين القسام، الجناح المسلح لحركة حماس، من أن "أي توغل بري في قطاع غزة سيكون بإذن الله فرصة لزيادة غلتنا من قتلى وأسرى العدو، وجاهزون لتلقينه دروسا". ورغم شدة القصف على القطاع، تواصل حركة حماس التي تسيطر عليه وغيرها من الفصائل الفلسطينية إطلاق الصواريخ في اتجاه المدن والبلدات الإسرائيلية، مساهمة أيضا في المشهد الضوئي المرعب ليلا وسط أصوات القصف العنيف. - لا نوم - ويقول نجيب إنه يخشى الذهاب إلى دورة المياه "أخاف أن يقصفوا وأموت داخل الحمام. أكره حلول الليل، صوت الانفجارات قوي جدا ومجنون، لا أنام سوى ساعتين يوميا، نسينا عيد الفطر من الخوف". وبدأ عيد الفطر الخميس في الأراضي الفلسطينية وعدد كبير من الدول الإسلامية. ويصف أحمد فطوم (16 عاما) العيد ب"الحزين". ويقول "لبست ملابس العيد من الصباح الباكر، لكن لم أخرج مع أبي وأعمامي لزيارة الأقارب مثل كل عيد". وبشيء من السخرية، يقول الفتى الذي يسكن في منطقة تل الهوى غرب غزة التي شهدت عشرات الغارات الجوية، "لا أعرف لماذا يسمونه تصعيدا، هذه حرب حقيقية". ويتابع "لا ذنب لنا فيها، إسرائيل تدمّر كل شيء: البيوت والأبراج... قصفوا بستانا مزروعا بأشجار التين والعنب مقابل المنزل.