10 انظمة غذائية لخفض الوزن بدليل السعرات الحرارية من الصحة السعودية و التي تهدف للتوعية ومكافحة السمنة أعدتها وزارة الصحة وفق دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن ونشرته عبر موقعها الرسمي. 10 انظمة غذائية لخفض الوزن بدليل السعرات الحرارية من الصحة السعودية:
اقترح الدليل بدائل للسعرات الحرارية، منها مجموعة الحليب قليل الدسم: كالزبادي ولبن البودرة واللبن والحليب، النشويات: مثل ثلث كوب أرز، نصف كوب بازلاء، ربع حبة خبز عربي، شريحة توست، نصف حبة صامولي، حبة صغيرة بطاطس، ربع كوب شوفان، وغيرها، مجموعات البروتين والدهون والخضراوات، والفواكه والقائمة الحرة، موضحا أن الطبق الصحي يحتوي على 25% بروتينا، 30% خضارا، 25% حبوبا، 20% فواكه. كما خَلُص الدليل لإعداد 10 أنظمة غذائية للبالغين، تبدأ بنظام 1200 سعرة حرارية حتى 2200 سعرة، ويتضمن 3 وجبات يومية، مع جدول دقيق لكل كمية غذائية، متضمنا العناصر الغذائية المتكاملة، والتي تشمل البروتين والنشويات والحليب والخضراوات والدجاج وزيت الزيتون، والسلطة الخضراء، والتمر، وغيرها. السمنة في السعودية:
أشارت الصحة السعودية إلى أن معدل انتشار السمنة محليا في أعمار أكبر من 15 سنة بلغ 28.
دليل السعرات الحراريه لخفض الوزن من وزارة الصحه | العربي نيوز
ولنجاح الحمية ينصح بتنظيم النوم، تناول الوجبات في أوقاتها، شرب كمية كافية من الماء، تجهيز الوجبات مسبقا، تناول كمية كافية من الألياف، تناول الخضراوات الورقية في حالة الإحساس بالجوع، الحصول على الكالسيوم من الألبان، تقليل استخدام الزيوت والدهون المشبعة عند الطبخ، وممارسة النشاط البدني وغيرها. واقترح الدليل بدائل للسعرات الحرارية، منها مجموعة الحليب قليل الدسم: كالزبادي ولبن البودرة واللبن والحليب، النشويات: مثل ثلث كوب أرز، نصف كوب بازلاء، ربع حبة خبز عربي، شريحة توست، نصف حبة صامولي، حبة صغيرة بطاطس، ربع كوب شوفان، وغيرها، مجموعات البروتين والدهون والخضراوات، والفواكه والقائمة الحرة، موضحا أن الطبق الصحي يحتوي على 25% بروتينا، 30% خضارا، 25% حبوبا، 20% فواكه. كما خَلُص الدليل لإعداد 10 أنظمة غذائية للبالغين، تبدأ بنظام 1200 سعرة حرارية حتى 2200 سعرة، ويتضمن 3 وجبات يومية، مع جدول دقيق لكل كمية غذائية، متضمنا العناصر الغذائية المتكاملة، والتي تشمل البروتين والنشويات والحليب والخضراوات والدجاج وزيت الزيتون، والسلطة الخضراء، والتمر، وغيرها. دليل السعرات الحرارية
وجد أيضًا أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات كانت أكثر عرضة بمرتين إلى ثلاث مرات للتسبب في فقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة الدهون. 4 - النظام الغذائي قليل الدسم هو الأفضل لفقدان الوزن: إذا كنت قد حاولت إنقاص وزنك من قبل ، فهناك فرصة جيدة لأنك على الأقل قد فكرت في اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، أفاد فاسانتي مالك ، عالم أبحاث بقسم التغذية في كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد ، أن الأشخاص يجب أن يعرفوا الحقائق المتعلقة بالدهون. قال مالك، إن الدهون تساعد في توفير الطاقة لجسمك ، وتحمي أعضائك ، وتدعم نمو الخلايا ، وتحافظ على الكوليسترول وضغط الدم تحت السيطرة ، وتساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الحيوية، عندما تركز كثيرًا على التخلص من جميع الدهون ، يمكنك في الواقع أن تحرم جسمك مما يحتاج إليه أكثر. ومع ذلك ، من المهم اختيار أنواع الدهون المناسبة لنظامك الغذائي، يقترح مالك الابتعاد عن الدهون المشبعة واختيار الدهون الأحادية غير المشبعة بدلاً من ذلك (الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك والبيض أمثلة جيدة على ذلك). إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
فرع شارع قابل - البلد - عمارة الشربتلي ت / 920007753
فرع المساعدية - اسواق المساعدية - طريق المدينة ت / 920007753
فرع الرياض - شارع ابي ايوب الانصاري (الدركتر سابقا) - البطحاء امام انجاز ت / 920007753
فرع نجران مفرق الخميس - شارع الملك عبدالعزيز امام فندق صحاري ت / 920007753
فرع ينبع - وسط البلد - شارع خليج رضوى تقاطع طريق الملك عبدالعزيز ت / 920007753
فرع الطائف - شارع شبرا 6909 ت / 920007753
فرع المدينة - شارع سلطانة
جريدة الرياض | شارع الدركتل
الرياض عام 1989 شارع البطحاء - YouTube
مستوصف أميرة الطبي بحي البطحاء الرياض -
أسماء بارزة كبيرة ساهمت في تطور البلد وخدمة الناس. من يجوب شوارع الرياض سيلاحظ غياب فناني البلد وأدبائها ورياضييها وطليعييها في الاقتصاد والإدارة والإعلام ونواحي الحياة الأخرى. المنجزون من أبنائها يستحقون الاهتمام بنفس الاهتمام الذي يلقاه التاريخ قبل ولادة الدولة السعودية. على حد علمي لا يوجد شارع على اسم رياضي. ثمة قائمة كبيرة من أسماء اللاعبين والإداريين الرياضيين الذين خدموا في مجال الرياضة. لن تنسى الرياضة في المملكة أسماء كبيرة مثلت المنتخب ورفعت اسم المملكة في المحافل الخارجية.. مستوصف أميرة الطبي بحي البطحاء الرياض -. ماجد عبدالله والثنيان وسامي الجابر وأحمد عيد وناصر الجوهر والغراب وأسماء كثيرة تستحق أن تظهر على لوحات الشوارع. على مستوى الأدباء لا أجد سببا لغياب اسم غازي القصيبي عن شوارع الرياض. من أي جهة نظرت إلى اسم القصيبي سترى مجدا. لماذا يغيب اسم طلال مداح ومحمد عبده عن شوارع الرياض. هؤلاء وغيرهم كثير بقدر ما خدموا المملكة هم من إنجازات المملكة. شاهد على أثر التعليم والرعاية واهتمام الدولة بأبنائها. كل فترة من فترات الأمم يظهر رجال يسهمون في تعزيز مجد الأمة.. الحقبة السعودية تستحق أن تسجل في سجل المجد وأن يكون أبناؤها أعلاما يضيئون شوارعها بأسمائهم.
الرياض عام 1989 شارع البطحاء - Youtube
«الجزيرة»- خالد المضحي لقي مقيم حتفه متفحما وأصيب أربعة آخرون إثر اندلاع حريق في إحدى الشقق السكنية بإحدى الفلل التي يقطنها عدد كبير من المقيمين بشارع الدركتر بحي البطحاء بالعاصمة الرياض. وطبقا للناطق الإعلامي للدفاع المدني بمنطقة الرياض النقيب عبدالله بن صالح القفاري ان غرفة عمليات الدفاع المدني تلقت بلاغا في تمام الساعة السابعة وخمس دقائق صباحا يفيد باندلاع حريق وتصاعد أدخنة من إحدى الشقق السكنية وعلى الفور هرعت ست فرق إنقاذ وأربع فرق إطفاء وفرقتا إسعاف والفرق المساندة حيث نتج عن الحريق وفاة شخص وإصابة أربعة آخرين حيث تم نقلهم على الفور إلى المستشفيات القريبة لتلقي العلاج، وقد قام الدفاع المدني بإخلاء القاطنين وتمشيط الموقع وتواجد في موقع الحادث فرق الهلال الأحمر السعودي ولا يزال التحقيق جاريا لمعرفة ملابسات الحادث ومسبباته.
برستد فروج وطني, مطاعم في حي البطحاء
ملاحظة!!! عزيزي المستخدم، جميع النصوص العربية قد تمت ترجمتها من نصوص الانجليزية باستخدام مترجم جوجل الآلي. لذلك قد تجد بعض الأخطاء اللغوية، ونحن نعمل على تحسين جودة الترجمة. نعتذر على الازعاج.
وفي داخل احد الازقة بالقرب من احد البيوت المهجورة وجدنا «م. ع» والذي يقترب عمره من الستين عاما، والذي ظل صامتا لبعض الوقت ثم اقترب منا وقال اولادي كبروا وزوجتي طردتني من المنزل ودخلت مستشفى الأمل مرة وخرجت والضمان الاجتماعي لا يعطيني شيئا وانا كما ترون اسكن في احدى الغرف هنا ولا اتعاطى الا الابيض «يقصد حبوب الكبتاجون» ولا يستطيع احد ان يجد معي شيئا لانني بمجرد الحصول عليها بالدين او بغيره اقوم بابتلاعها فورا. ويقترب منه غلام عشريني ويقوم بتقبيله ويكلمه بصوت خافت ويذهبان الى احد الأزقة الاخرى ولا يعلم احد ما كانا ينويان عليه. وفي شارع الدركتر وحي ثليم القديم المجاور له تجد المتشردين والهاربين من منازلهم ومدمني الخمور والمخدرات ومن يطلق عليهم اطفال الشوارع وغلمان الاحياء ومن لفظتهم المدارس وضاقت بهم السجون ودور الملاحظة يتخذون من البيوت المهجورة والخرائب اماكن للنوم وممارسة انحرافاتهم. وتتعدد القصص والروايات التي يذكرها لك هؤلاء بين الصدق والكذب منهم كبار السن المصابون ببعض الاعاقات وصغار السن الغائبون عن منازلهم وغيرهم وكل منهم يشكو الظروف التي تسببت له في ذلك، وبعيدا عن صدقهم من كذبهم فهم يظلون قنبلة موقوتة في وسط العاصمة خطرهم يزداد كل يوم رغم الجهود التي تبذلها الجهات الأمنية من خلال الحملات المكثفة والمتواصلة.