3. تمارين السكوات أو القرفصاء والقفز. بغض النظر عن سبب ألم الظهر فإن التمارين التي تشمل القفز والقرفصاء تقوم بضغوط هائلة على العمود الفقري وهي تمارين محفوفة بالمخاطر لأنها تتسبب في إجهاد أسفل الظهر خصوصاً عند القيام بالتمرين بشكل خاطئ. 4. تمارين المعدة. تسبب ضغط على أسفل اظهر بمعظمها لأنها ترتكز على عضلات الجذع خصوصاً القسم السفلي منه لذا يجب تجنبها. 5. حمل أوزان بعيداً عن الجسد. حمل الأوزان على جانبي الجسم أو أمامه والانحناء تضغط أيضاً على الظهر لذا فهي غير ضرورية وعليك تجنبها لتجنب المضاعفات. 6. تمارين تحريك الجذع. تمارين شائعة لحرق الدهون على الخصرين والبطن لكنها ليست جيدة لآلام أسفل الظهر لذا يتوجب الابتعاد عنها لأنها تضع ضغوطاً على العمود الفقري. 7. تمارين رفع وخفض الساقين. الرياضة المناسبة لمرضى الديسك - سطور. يبدأ التمرين عادة باستخدامها عن طريق الاستلقاء ورفع الرجلين وخفضهما، وتسبب شد عضلي للظهر وتزيد من آلامه. 8. الوقوف بشكل مستقيم والانحناء للأمام. أيضاً تمرين شائع ويضغط على أسفل الظهر ويفاقم من آلامه. بدائل آمنة:
الطريقة الأمثل للتخفيف من آلام الظهر هي التركيز على العضلات الداعمة له كعضلات الأرداف والفخذين والحوض عند النساء عن طريق هذه التمارين:
1.
- الرياضة المناسبة لمرضى الديسك - سطور
- أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – e3arabi – إي عربي
- مسلسل خيط حرير حلقه 2.1
- مسلسل خيط حرير حلقه 27
- مسلسل خيط حرير حلقه 28
- مسلسل خيط حرير حلقه 29
الرياضة المناسبة لمرضى الديسك - سطور
المصادر والمراجع مصدر
أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – E3Arabi – إي عربي
التمارين الرياضية المناسبة لمرضى الديسك: يجب عند أداء التمارين الرياضيَّة الابتعاد عن التمارين الرياضية ذات المجهود البدني المرتفع، والتي تتطلَّب قوَّة بدنية، ويُفضَّل أداء رياضات خفيفة مثل المشي دون الاجهاد وتمارين الإحماء والاستطالة. وهناك بعض أنواع الرياضات التي يستطيع مريض الديسك ممارستها: السباحة: وهي من الرياضات التي يُمكن لمريض الديسك ممارستها والاستفادة منها كبديل للرياضات المجهدة، حيث تُساعد رياضة السِّباحة في تخفيف أعراض مرض الديسك وتُساهم في علاجه. المشي السريع: تُعتبر رياضة المشي السَّريع من أهمِّ الرياضات لمرضى الديسك، حيث تُساعد في حرق الدُّهون وتخفيف الوزن، ممّا يؤدِّي إلى تخفيف الضَِّغط على العمود الفقري. أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – e3arabi – إي عربي. اليوغا: حيث تُساعد رياضة اليوغا في الاسترخاء للعضلات وتمدُّد العمود الفقري، ممّا يُساعد في تخفيف آلآم الظَّهر والعمود الفقري وتنشيط الدورة الدَّمويَّة. تمارين رياضية يجب عدم ممارستها من قِبل مريض الديسك: يوجد عدد من الرياضات يجب على مريض الديسك الابتعاد عنها وتجنُّبها، وذلك لأنهَّا تؤدِّي إلى عدد من المشاكل الصحيَّة وعمل على تفاقم مشكلة الديسك في الجسم: تمارين الأيروبيك الشَّديدة.
ابدأ بـ 10 عدات وقم بعمل 2-3 مجموعات. تمرين تمدد أسفل الظهر
الهدف من تمدد أسفل الظهر المتكرر هو تخفيف الألم ويمكن القيام بهذا التمرين طريق:
ابدأ هذا التمرين بالاستلقاء على بطنك وضعية الانبطاح وادعم نفسك ببطء على مرفقيك مع إبقاء الوركين على اتصال بالأرض. احتفظ بوضعية الدعم لمدة 10-15 ثانية قبل العودة إلى وضعية الانبطاح الاستلقاء لأسفل. قم بالزيادة تدريجيًا لتستقر على الوضع النهائي لمدة 30 ثانية ، يهدف إلى تكرار هذا التمدد 10 مرات. في البداية ، قد لا تكون قادرًا على تحمل هذا الوضع جيدًا ، لذا تأكد من البدء ببطء وحذر إذا كان هناك أي ألم ، فجرب تمرينًا مختلفًا بدلاً من ذلك. وضعية الكوبرا الكاملة
يعتمد هذا الامتداد على نفس مبدأ التمرين السابق ويمكن اتباع هذه الخطوات وهي:
بمجرد إتقان التمرين السابق ، يمكن زيادة الصعوبة بالانتقال إلى الإصدار المتقدم من هذا الامتداد ، ابدأ هذا التمرين بالاستلقاء على بطنك في وضعية الانبطاح الاستلقاء لأسفل واضغط ببطء على يديك مع إبقاء حوضك ملامسًا للأرض واسترخاء أسفل الظهر. استمر في وضع الدعم لمدة 10 ثوانٍ ، أهدف إلى تكرار هذا التمدد 10 مرات. حاول في النهاية الاحتفاظ بهذه الوضعية لفترة أطول إذا شعرت بالراحة (20-30 ثانية).
مسلسل خيط حرير الحلقة 34 - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
مسلسل خيط حرير حلقه 2.1
معلومات فريق العمل الحلقات والمواسم القصة مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل خيط حرير 2020 HD بطولة مي عز الدين و محمود عبد المغني اون لاين وتحميل مباشر مسلسل خيط حرير موسم 1 حلقة 22 كاملة يوتيوب اونلاين سنة الاصدار 2020 مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل خيط حرير 2020 HD بطولة مي عز الدين و محمود عبد المغني اون لاين وتحميل مباشر مسلسل خيط حرير موسم 1 حلقة 22 كاملة يوتيوب اونلاين المزيد من التفاصيل
مسلسل خيط حرير حلقه 27
التصنيف: رومانسي
البلد: مصر
التقييم 8. 3 من 10
سنة الإنتاج: 2020
مدة العرض: 40:33
مشاهدة وتحميل مسلسل الرومانسي المصري خيط حرير الحلقة 6 السادسة كاملة يوتيوب بطولة مي عز الدين ومحمود عبدالمغني ونيقولا معوض كامل بجودة عالية HDTV 720p 1080p شاهد نت ، شاهد اون لاين مسلسل خيط حرير الحلقة 6 كاملة Daily motion ديلي موشن مسلسلات عربية 2020 حصريا على موقع يلا دراما. قصة المسلسل: مسك فتاة فقيرة، تقع في حب رجل الأعمال حازم، ثم يغدر بها ويتركها. فتمر سنوات وتُصبح غنية، فتعود للانتقام منه ومن عائلته الذين تسببوا في تدمير حياتها. طاقم العمل: مي عز الدين, محمود عبدالمغني, نيقولا معوض, مي سليم, سوسن بدر, صفاء الطوخي
الكلمات الدلالية
مسلسلات عربية, مسلسلات مصرية, مشاهدة, تحميل, اون لاين, الحلقة, يوتيوب, ديلي موشن, كاملة, مسلسلات 2020, خيط حرير, مسلسل خيط حرير, تحميل مسلسل خيط حرير, مشاهدة مسلسل خيط حرير, مي عز الدين, محمود عبدالمغني, نيقولا معوض, مي سليم, سوسن بدر, صفاء الطوخي
اضف تعليقك
Sorry, only registred users can create playlists.
مسلسل خيط حرير حلقه 28
مسلسل خيط الحرير الحلقة 33 - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
مسلسل خيط حرير حلقه 29
قريباََ
عرض سماك داون الأخير بتاريخ WWE Smackdown 22-4-2022 مترجم 23. 4. 2022
عروض مصارعة
رياضى
مشاهدة عرض سماك داون WWE Smackdown 22. 2022 HD سماكداون الاخير اليوم بث مباشر 23/4/2022 مترجم..
حلقة 13
مسلسل الذئب الوحيد الحلقة 13 مترجمة
مسلسلات تركية مترجمة
اثارة
اكشن
مسلسل الذئب الوحيد الحلقة 13 مترجم للعربية مشاهدة حلقه 13 من مسلسل التشويق والأكشن التركي..
5. 5
حلقة 3
مسلسل طبيب البلدة الحلقة 3 مترجمة
دراما
رومانسي
مسلسل طبيب البلدة الحلقة 3 مترجمة للعربية مشاهدة حلقه 3 من مسلسل الدراما والرومانسية التركي..
8. 6
حلقة 18
مسلسل لعبة قدري الحلقة 18 مترجمة
مسلسل لعبة قدري الحلقة 18 مترجمة للعربية مشاهدة حلقه 18 من مسلسل الدراما والرومانسية التركي..
6. 2
حلقة 22
مسلسل عزيز الحلقة 22 مترجمة
مسلسل عزيز الحلقة 22 مترجم للعربية مشاهدة حلقه 22 من مسلسل الدراما والرومانسية التركي Aziz..
6. 9
الأخيرة حلقة 42
مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 42 مترجمة الأخيرة
مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 42 مترجم للعربية مشاهدة حلقه 42 من مسلسل الدراما والرومانسية..
7.
تسجيل حساب جديد